Как заниматься фридайвингом

Фридайвинг - погружение под воду без акваланга - это захватывающий опыт, которым люди наслаждаются уже тысячи лет. Хотя фридайвинг - невероятно полезное занятие, он может быть и опасным. Знания о том, как контролировать дыхание, правильно использовать снаряжение и тщательно готовиться к погружению, позволят вам безопасно наслаждаться этим удивительным и уникальным видом спорта.

Шаги

Подготовка и снаряжение

1. 

   Найдите приятеля. Никогда не ныряйте в одиночку; убедитесь, что у вас есть напарник, который будет с вами все время, пока вы находитесь в воде. Система 'приятель-дружок' очень важна для безопасного фридайвинга. Ваш приятель отвечает только за вас, а вы - только за него. Один из партнеров всегда находится на поверхности, наблюдая за дайвером и готовый оказать помощь в случае необходимости.
2. 

   Купите воздушную маску и трубку. Это важнейшие элементы снаряжения для фридайвинга, и важно выбрать маски и трубки, которые удобны и надежно прилегают к лицу.

   • Воздушная маска должна быть малообъемной. При фридайвинге вам нужно будет выравнивать давление, для чего нужно выдохнуть через нос, чтобы выровнять давление. С маской малого объема вам не придется сильно выдыхать, чтобы выровнять давление, а значит, вы будете потреблять меньше кислорода.
   • Воздушные маски должны быть изготовлены из закаленного стекла, чтобы они выдерживали давление воды и не ломались, а также должны плотно прилегать к лицу. Чтобы проверить плотность прилегания, прижмите маску к лицу и осторожно вдохните через нос. Если через несколько секунд маска останется на лице, значит, она хорошо сидит.
   • Шноркели должны легко сниматься и удобно надеваться. Для удобства ищите трубку, которая крепится к маске.
3. 

   Купите ласты. Ласты - еще одна важная часть снаряжения для фридайвинга. Они помогают вам эффективно передвигаться под водой. Существует два типа ласт для фридайвинга: би-ласты и моноласты.

   • Большинство новичков начинают с би-финов. Они напоминают ласты для подводного плавания, но более длинные. Большинство новичков выбирают мягкие или среднемягкие ласты. Убедитесь, что они надежно сидят и удобны, ведь вы будете носить их на протяжении всего погружения.
   • Моноласта - это одна ласта, в которую вы вставляете обе ноги, как в хвост русалки. Они более эффективны, чем би-фины, но их гораздо сложнее освоить.
4. 

   Купите грузовой пояс и шнурок. Грузовые пояса - это ремни, предназначенные для крепления к ним грузиков для дайвинга. Эти грузы не дают вам всплыть на поверхность во время погружения. Талрепы используются для крепления к линю. Это помогает направлять ваш спуск и является важным средством безопасности. Если вы потеряете сознание или вам понадобится помощь, ваш партнер сможет спуститься по линю и точно знать, где вы находитесь.

   • Не все фридайверы используют грузы или талрепы, но они являются полезными элементами снаряжения, особенно для новичков.
   • Если вы погружаетесь с классом или группой, вам, скорее всего, предоставят линь или буй. Если вы ныряете при прохладной температуре, вам понадобится гидрокостюм и перчатки.

Основы фридайвинга

1. 

   Найдите инструктора или класс. Подводное плавание может показаться простым занятием, но перед тем, как приступить к нему, необходимо узнать много информации о технике и безопасности. Ошибка во время фридайвинга может быть опасной или даже смертельной. Занятия с квалифицированным инструктором помогут вам научиться правильно и безопасно нырять.

   • Неправильный фридайвинг может привести к повреждению ушей, носовых пазух и легких, а также к декомпрессионной болезни, потере сознания и даже утоплению.
   • Крупные организации фридайвинга, такие как AIDA International, CMAS или SSI Freediving, имеют списки сертифицированных инструкторов, которые обучают студентов по всему миру. Воспользуйтесь этими сайтами, чтобы найти занятия в вашем регионе.
2. 

   Начните в бассейне. Многие курсы предлагают вводные занятия в бассейне. Занятия в бассейне научат вас правильно контролировать дыхание. На этих занятиях вас также обучат технике статического и динамического апноэ, чтобы повысить толерантность организма к углекислому газу. Эти дисциплины необходимы для фридайвинга.
3. 

   Плавайте с помощью ласт. Плавание с ластами, или плавание в ластах, - важнейший навык для фридайвинга. Аквалангисты обычно используют три удара ногами: 'флаттер', 'лягушка' и 'дельфин'. Конкретный удар не так важен, главное - научиться плавать и отталкиваться ногами, надев ласты.

   • Флаттер-кик - самый базовый удар. Это удар, используемый в вольном стиле; обе ноги держатся параллельно, и они порхают вверх-вниз. Держите ноги прямыми, а пальцы направлены вверх.
   • Удар 'лягушкой' - это когда ноги согнуты в коленях, вытянуты наружу, а затем сведены вместе.
   • Удар дельфином - пожалуй, самый сложный из трех. Этот удар используется в плавании баттерфляем. Ноги держатся вместе и двигаются вверх-вниз. При движении вверх колени сгибаются, а затем выпрямляются при движении вниз. Это называется 'удар дельфина', так как он имитирует движение дельфинов в воде.
4. 

   Отработайте нырок. Это самый эффективный способ погружения на глубину без использования грузов или каната.

   • Лягте на живот, положив буй на бедра. Вытяните обе руки перед собой и нырните вперед. Согните бедра, чтобы создать прямой угол, и держите ноги прямыми; представьте, что вы пытаетесь коснуться дна бассейна.
   • Поднимите обе ноги из воды и снова сделайте тело прямым. Это создаст импульс, который будет двигать вас под водой.
   • Как только вы поднимете ноги, поднимите обе руки в стороны от тела, выполняя черпающие движения грудью. В этот момент вы должны быть полностью под водой и можете начать грести ластами, чтобы продолжить спуск.
5. 

   Уравняйте давление. Учиться выравнивать давление необходимо всем фридайверам. Вода намного плотнее воздуха, поэтому она оказывает большее давление на ваше тело. Чем глубже вы погружаетесь, тем выше давление. В нашем теле есть воздушные пространства, которые уменьшаются по мере увеличения давления воды. Поэтому необходимо добавлять воздух в эти пространства; это называется выравниванием. Чтобы выровнять давление, зажмите пальцами нос и выдохните.

   • Проводите уравнивание часто и не ждите, пока у вас заболят уши. Невыполнение уравнивания может привести к серьезным травмам.
6. 

   Пройдите курс обучения на открытой воде. Эти занятия посвящены обучению правильной работе с приятелями, а также технике свободного погружения и постоянного веса. Каждый курс проходит по-разному, но обычно целью вводного курса открытой воды является успешное выполнение свободного погружения на 10 метров (30 футов).

   • Инструктор будет наблюдать за вашими первыми погружениями и устранять неполадки. Таким образом, он сможет убедиться, что у вас правильное снаряжение и вы используете правильные техники. Инструкторы также обучены вмешиваться и оказывать помощь в случае возникновения проблем.

Правильная дыхательная практика

1. 

   Практикуйте 'дыхание вверх'. Дыхание вверх - это процесс сосредоточенного дыхания для подготовки к погружению. Цель - снизить частоту сердечных сокращений, замедлить дыхание и расслабить тело. Это облегчит погружение и позволит вам дольше задерживать дыхание под водой.

   • Часто при задержке дыхания дайверы ложатся на спину в воду. Процесс прост: вдохните через рот, сделайте паузу, а затем медленно выдохните через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха - это снизит частоту сердечных сокращений.
   • Дышать нужно в последние две минуты перед началом погружения.
   • Цель дыхания - расслабить тело. Расслабление - ключ к успешному фридайвингу. Если вы начнете паниковать, сосредоточьтесь на медленном возвращении на поверхность, а затем начните восстанавливать дыхание, чтобы предотвратить гипервентиляцию.
2. 

   Сделайте последний вдох. Полностью выдохните, а затем медленно вдохните как можно глубже, расширяя грудную клетку. Подождите минуту, снимите трубку (если хотите), а затем начните погружение, задерживая дыхание.

   • Вы можете и должны потренироваться делать этот последний вдох на суше. Чем больше вы будете практиковаться, тем естественнее это будет казаться во время погружения. Начните с относительно короткой задержки дыхания, скажем, на 20 секунд. Затем постепенно увеличивайте продолжительность. Большинство людей не смогут задерживать дыхание на минуту или больше без большой практики и подготовки.
   • Перед погружением следует сделать всего 1-2 глубоких вдоха. Если вы сделаете более 2 глубоких вдохов, у вас может начаться гипервентиляция.
3. 

   Знайте, как правильно дышать при восстановлении. Восстановительное дыхание следует выполнять сразу после всплытия после каждого погружения. Этот метод помогает предотвратить потерю сознания и является самым быстрым способом восстановления нормального дыхания.

   • Держитесь за что-нибудь (вашего товарища, стенку бассейна, буй и т.д.). Глубоко вдохните, на мгновение задержите дыхание, затем медленно расслабьтесь и выдохните воздух. Повторите этот процесс не менее трех раз, пока не почувствуете себя полностью восстановленным. Не пытайтесь нырнуть еще раз в течение как минимум трех минут.

Техника фридайвинга

1. 

   Начните со статического апноэ (STA). Это модный термин, означающий задержку дыхания на максимально возможное время, лежа лицом вниз на поверхности воды. Статические апноэ часто практикуются в бассейне. Поскольку задержка дыхания - ключевой компонент фридайвинга, многие новички начинают со статического апноэ.

   • Статические апноэ полезны для повышения способности задерживать дыхание, а также общей выносливости.
   • Простота статического апноэ делает его привлекательным для новичков. Однако задержка дыхания на длительное время может быть опасной, поэтому во время тренировки обязательно возьмите с собой товарища.
2. 

   Потренируйтесь использовать динамическое апноэ, если у вас есть доступ только к бассейну. Динамическое апноэ похоже на статическое апноэ. Однако вместо того, чтобы лежать неподвижно, вы плаваете, задерживая дыхание. Цель - увеличить расстояние, которое вы проплываете на одном дыхании. Это отличный способ практиковать фридайвинг, когда погружение в открытую воду невозможно.

   • Динамическое апноэ также отлично подходит для фридайверов, у которых возникают проблемы с выравниванием. Поскольку вы остаетесь на постоянной небольшой глубине, давление не является проблемой. Вместо того чтобы сосредоточиться на глубине погружения, вы сосредоточитесь на горизонтальном расстоянии, которое проплываете.
3. 

   Попробуйте фридайвинг со свободным погружением (FIM), если у вас возникли проблемы с выравниванием. В FIM вы используете веревку, чтобы спускаться и подниматься в воде. Это идеальный способ потренироваться в равновесии, поскольку вы медленно опускаетесь вниз. Вы также можете остановиться, держась за веревку, выровняться, а затем продолжить движение вниз. Многие вводные занятия в бассейнах используют FIM для обучения равнению.

   • FIM также позволяет новичкам испытать ощущения от фридайвинга в более контролируемой манере.
   • Однако FIM подходит не только для новичков. Его можно использовать в открытой воде, и дайверы могут спускаться довольно глубоко, используя веревку.
   • Поскольку вы тянете себя за веревку, FIM требует больше энергии, чем другие дисциплины. Возможно, при использовании FIM вы не сможете спуститься так глубоко, как при использовании других техник.
4. 

   Используйте фридайвинг с переменным весом (VWT) для тренировки погружения на глубину. В этой дисциплине вы используете грузы для облегчения спуска. Вы возвращаетесь на поверхность, плывя или используя руки, чтобы потянуть за веревку.

   • Для дайверов, испытывающих трудности со спуском, это идеальный способ потренироваться.
   • Убедитесь, что у вас есть быстросъемный грузовой пояс, чтобы вы могли легко снять его, если вам нужно быстро сбросить грузы и всплыть на поверхность.
5. 

   Попробуйте дайвинг с постоянным весом (CWT). Это классическая форма фридайвинга. Вы спускаетесь и поднимаетесь под действием собственной силы, без использования дополнительных грузов или веревки. Если вы надеваете грузы, чтобы компенсировать плавучесть костюма, вес остается неизменным на протяжении всего погружения.

   • В последнее время все более популярным становится погружение с постоянным весом без использования ласт. Не пытайтесь делать это, пока не получите опыт фридайвинга с ластами. Ласты помогают вам двигаться в воде, и погружение без них усложняет как спуск, так и подъем.
6. 

   Не пытайтесь попробовать фридайвинг без ограничений (NLT), если вы не являетесь опытным фридайвером. Это самая глубокая из дисциплин фридайвинга и, следовательно, самая опасная. В NLT используются грузы, чтобы погрузиться как можно глубже. Затем для возвращения на поверхность используется устройство плавучести (например, поплавок). Устройство плавучести либо кладется на дно перед погружением, либо удерживается другим дайвером, обычно в снаряжении для подводного плавания.

   • Начинающие дайверы никогда не должны пытаться использовать NLT. Более того, многие опытные дайверы предпочитают не практиковать NLT.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу свободно нырнуть на дно бассейна?

  Чтобы опуститься на дно бассейна, голова должна быть обращена вниз, а подбородок лежать на груди. Сложите руки вместе перед телом, а затем вытяните их горизонтально до бедер. Вытяните руки как можно шире, как будто вы делаете снежного ангела. Как только вы наберете темп, добавьте удары ногами, чтобы продвигаться по воде.
• Вопрос

  На какую глубину вы можете погрузиться, прежде чем вам придется беспокоиться о том, что вы будете всплывать слишком быстро?

  150 футов. Если вам не хватает кислорода, не опускайтесь ниже 75 футов.

Видео

Советы

• Начинайте медленно и развивайте свои навыки и выносливость. Начинайте погружаться на небольшой глубине и постепенно увеличивайте глубину погружения. Начните с 10 футов (3 м), пока не станет легко, затем стремитесь к 15 футам (4,6 м). Когда это перестанет быть сложным, попробуйте погрузиться на 20 футов (6 м) и так далее.
• Промойте снаряжение и уберите его в темное место. Солнечный свет и соленая вода со временем могут повредить ваше снаряжение. Тщательная промывка снаряжения и помещение его в темное место помогут сохранить его работоспособность.
• Йога - хороший способ увеличить силу и гибкость, а также научить расслаблению ума и тела. Все это полезно для фридайвинга, и многие фридайверы используют йогу для улучшения своих навыков погружения.

Предупреждения

• Никогда не погружайтесь ночью или в зоне сильного течения. Ниже по течению течения становятся значительно сильнее.
• Никогда не погружайтесь в одиночку. Глубокие погружения и задержки дыхания могут привести к потере сознания. Убедитесь, что с вами есть кто-то, кто обучен вмешаться, если что-то пойдет не так.
• Никогда не занимайтесь фридайвингом при ушной или синусовой инфекции или заложенности носа: давление может усугубить проблему и нанести долгосрочный ущерб.