Как безопасно использовать передний поплавок

Освоение фронтфлая - важный шаг в вашем плавательном пути. Поскольку он является основой для многих других стилей плавания, таких как брасс, вольный стиль и баттерфляй, освоение безопасного переднего плавания позволит вам научиться многим другим техникам плавания. В этой статье мы расскажем вам о правильной технике плавания передним веслом, дадим несколько советов по безопасности, которые помогут вам чувствовать себя в воде комфортно и уверенно, а также подскажем, какие еще техники плавания и упражнения вы можете попробовать в следующий раз.

Что вы должны знать

• Чтобы плыть вперед, глубоко вдохните и погрузите лицо в воду. Пусть ваши ноги плывут за вами, а вы смотрите на дно бассейна.
• Для безопасного фронтфлоатинга держитесь в мелком конце бассейна у стенки. При необходимости используйте плавсредства, чтобы удержаться на плаву.
• Как только вы освоите фронтальное плавание, попробуйте другие техники плавания, например, плавание медузой или I drill.

Шаги

Техника переднего поплавка

1. 

   Начните в мелком конце бассейна у стенки. Гораздо легче отрабатывать фронтальный поплавок, если вы можете быстро подтянуть ноги под себя. Отправляйтесь на мелководье и найдите место у стенки, за которое вы сможете ухватиться в случае необходимости.

   • Если вы нервничаете или еще новичок в плавании, попросите друга или члена семьи присмотреть за вами, пока вы тренируетесь плавать вперед.
   • Вы еще не чувствуете себя комфортно в воде? Попробуйте окунуть носок в воду, чтобы почувствовать ее. Зайдите в бассейн медленно и спокойно, идите в своем собственном темпе.
2. 

   Держите в каждой руке по поплавку или вермишели для дополнительной поддержки. Пенопластовые поплавки и лапша для бассейна обеспечивают плавучесть, необходимую для того, чтобы держаться на плаву в воде. Если вам нужна дополнительная помощь при плавании вперед, держите в каждой руке по поплавку или вермишели во время тренировки.

   • Чтобы получить еще большую поддержку, положите плавучее средство под каждую подмышку или на живот. Это поможет поддержать верхнюю часть тела и позволит вам немного расслабиться.
   • Лапша для бассейна может существенно помочь вам в правильном положении тела в воде. Вы можете использовать их как на спине, так и спереди, чтобы начать плавать.
   • Лапша для бассейна может дать вам золотую середину, не поднимая вас над водой. Они удерживают вас на поверхности, что очень удобно для занятий флоатингом.
3. 

   Глубоко вдохните, затем погрузите лицо в воду. Сделайте глубокий вдох, а затем опустите лицо под воду. Вы заметите, что воздух в ваших легких помогает вам держаться на плаву. Задержите дыхание примерно на 15 секунд или до тех пор, пока не захотите встать на ноги.

   • Если вы новичок в плавании, попробуйте выдувать пузыри, пока ваше лицо находится под водой. Это можно сделать, осторожно выдувая воздух изо рта.
4. 

   Наклонитесь вперед, чтобы лицо и верхняя часть тела оказались в воде. При переходе в положение переднего плавания держите грудь, живот и лицо направленными вниз, к дну бассейна. Не поворачивайте голову или тело в сторону.

   • Если на вас надеты очки, смотрите на дно бассейна и наслаждайтесь видом!
   • Возможно, вам также захочется надеть зажим для носа, чтобы вода не попадала в нос, пока вы плаваете лицом вниз.
   • Если вы нервничаете, держитесь за стенку бассейна, когда наклоняетесь вперед. Таким образом, вы останетесь на том же месте и сможете быстро поднять голову, если понадобится.
5. 

   Вытяните ноги прямо за спиной. Затаив дыхание, плавно поднимите ноги от пола и опустите их в воду. Вы почувствуете, как ваши бедра начнут подниматься к поверхности воды, а это именно то, что вам нужно.

   • Держите ноги слегка раскрытыми позади себя.
6. 

   Подтяните колени и поднимите лицо, чтобы перестать плавать. Когда дыхание почти закончится, подтяните ноги к груди, чтобы они оказались под вами, а затем прижмите ступни к полу. Поднимите лицо из воды, чтобы снова встать в бассейне.

   • Чтобы хорошо освоить фронтфлаинг, попробуйте отработать его 5-10 раз подряд.

Вариации и упражнения переднего поплавка

1. 

   Попробуйте поплавать медузой, свесив руки и ноги вниз. Начните с того, что встаньте по пояс в воду, затем сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду. Позвольте ногам и рукам опуститься на дно бассейна, пока вы плывете. Расслабьтесь и оставайтесь в этом положении столько, сколько захотите.
2. 

   Выполните упражнение 'Я', чтобы плавать, держа тело в прямой линии. Встаньте по пояс в воду, сделайте глубокий вдох, а затем наклонитесь вперед, пока ваше лицо не погрузится в воду. Ноги должны плыть позади вас, а руки отведены назад по бокам. Сохраняйте это положение, пока плывете, и поднимайте голову из воды, чтобы вдохнуть, когда это необходимо.

   • Некоторым людям трудно удержать ноги от погружения в воду в таком положении. В этом случае сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать свой сердечник и удерживать тело в прямом положении.
3. 

   Попеременно вытягивайте руки и ноги в форме буквы 'Y'. Встаньте в воду по пояс, сделайте глубокий вдох и наклонитесь, пока ваше лицо не погрузится в воду. Встаньте в позу 'И', вытяните руки наружу в форму 'Y', затем медленно верните их в позу 'И'. Затем, удерживая руки в положении 'I', вытяните ноги в перевернутую форму 'Y' и медленно верните их в положение 'I'.

   • Продолжайте чередовать и плавать таким образом столько, сколько вам захочется.
   • Движения руками и ногами помогают укрепить сердечник, чтобы вы могли лучше плавать вперед.
4. 

   Одновременно переместите руки и ноги из положения 'I' в положение 'X'. Сделайте глубокий вдох и погрузите лицо в воду, наклонившись в положение фронтфлоат. Одновременно вытягивайте ноги и руки наружу, чтобы сверху ваше тело напоминало букву 'Х'. Затем одновременно верните руки и ноги в форму 'I'.

   • Повторяйте это упражнение столько, сколько захотите.
   • Это упражнение похоже на упражнение 'Y', за исключением того, что вы будете одновременно двигать руками и ногами наружу и внутрь, а не чередовать их. Это упражнение также помогает укрепить сердечник и улучшить фронтфлаинг.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Что делать, если у вас закончилось дыхание под водой, а вы не на мелководье? Как вы будете подниматься?

  Когда вы плаваете в глубокой части бассейна, подтяните колени к груди, чтобы поднять тело вверх. Поднимите лицо из воды, затем оттолкнитесь руками и ногами, чтобы ступать по воде и оставаться на плаву. После этого вы можете переплыть на бортик бассейна или вернуться на мелководье.

Советы