Как быстро получить тело бикини

Готовы отправиться на пляж и понежиться в лучах солнца? Есть множество способов выглядеть и чувствовать себя лучше всех, отдыхая под летним солнцем. Если вы хотите подготовиться к своему следующему походу в бассейн или на берег, мы позаботимся об этом. Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам приближаться к телу бикини вашей мечты день за днем. Помните: любое тело в бикини - это 'тело бикини', главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своей коже!

Шаги

Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день.

1. 

   Физические упражнения - неотъемлемая часть того, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Упражнения - это действительно важная часть процесса похудения, к тому же они помогут вам похудеть перед сезоном бикини. По мнению экспертов, аэробные упражнения, такие как бег трусцой или силовая ходьба, - отличный способ сбросить несколько килограммов.

   • Существует множество различных аэробных упражнений на выбор! Если бег или ходьба вам не по душе, вы можете заняться плаванием, ездой на велосипеде, греблей, прыжками на скакалке или использовать эллиптический тренажер.

Попробуйте выполнять упражнения HIIT до 2 раз в неделю.

1. 

   Высокоинтенсивные интервальные тренировки - это уникальная альтернатива привычному кардио. Эти тренировки предполагают интенсивные повторения в быстром темпе, разбитые на короткие перерывы. Несмотря на то, что тренировки HIIT требуют больших усилий, это более быстрый и эффективный способ сжечь лишние калории.

   • Например, вы можете подтягиваться в течение 30 секунд, выполнить 60 прыжков и 20 повторений бурпи. Затем отдохните в течение 1 минуты. Повторите эту схему еще 3 раза, чтобы завершить тренировку.
   • Вы также можете сделать 45 повторений альпинистов, 20 отжиманий, 1 минуту планкинга и 1 минуту прыжков на скакалке. Затем сделайте перерыв на 1 минуту и повторите цикл еще 3 раза.

Тонизируйте руки для дня на пляже.

1. 

   Чтобы привести руки в тонус в домашних условиях, вам не понадобится никакого оборудования. На самом деле, вы можете провести отличную тренировку для рук всего за 10 минут! После 5-минутной разминки эксперты предлагают выполнить 10-15 повторений традиционных отжиманий, 10-15 повторений отжиманий от стены, 10-15 повторений разгибаний на скамье и 10-15 повторений разгибаний на трицепсах.

   • Чтобы отжиматься от стены, встаньте перед открытой стеной примерно на расстоянии вытянутой руки. Затем представьте, что вы отжимаетесь традиционным способом, но отжимаетесь не от пола, а от стены.
   • Чтобы сделать выпад со скамьи, сядьте на устойчивый стул и возьмитесь обеими руками за края сиденья. Затем поднимайте и опускайте себя перед стулом, опускаясь вниз, пока ваши руки не согнутся под углом 90 градусов. Оттолкнитесь и повторите упражнение еще раз.
   • Чтобы сделать обратный выпад на трицепс, встаньте на колени так, чтобы правое колено касалось земли, а левая нога была вытянута вперед под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед, а затем поднимите левую руку за спину, держа локоть прямым. Выполнив 10-15 повторений, поменяйте положение и проработайте правую руку.
   • После окончания тренировки не стесняйтесь остыть и потянуться.

Выполняйте упражнения, направленные на бедра, живот, бедра и попу.

1. 

   Начните коррекцию фигуры в области бикини с легкой 10-минутной тренировки. После быстрой разминки начните тренировку с двух сетов приседаний по 15-24 повторения. Затем перейдите к выполнению выпадов по 15-24 повторения на каждую ногу. Перейдите к двум подходам по 15 повторений в икроножных, двум подходам по 15-20 повторений в мостах и двум подходам по 15-24 повторений в кранчах. Завершите цикл 12-24 подходами на косые мышцы, а также двумя подъемами на спину по 15-24 подхода.

   • Чтобы сделать мостик, лягте лицом вверх на удобную поверхность. Затем поднимите бедра от земли, упираясь ступнями в пол на ширине плеч. Опуститесь обратно и повторите упражнение.
   • Чтобы выполнить подъемы спины, лягте на живот лицом вниз. Поднимите руки над ушами, согнув их в локтях и направив в разные стороны. Держите ноги вместе и упритесь ими в пол. Затем поднимите плечи примерно на 3 дюйма (7,6 см) от земли. Опуститесь обратно на землю и повторите упражнение еще раз.

Перейдите на здоровый, устойчивый план питания.

1. 

   Выберите план питания, который поможет вам терять от 1 до 2 фунтов (0,45-0,91 кг) каждую неделю. Хотя краш-диеты могут показаться очень заманчивыми, они не приводят к долгосрочным результатам. На самом деле, многие люди возвращают сброшенный вес, как только прекращают диету. Вместо этого придерживайтесь безопасных, здоровых планов питания, которые помогут вам терять вес небольшими, последовательными порциями.

   • Средиземноморская диета - разумный и здоровый вариант, который стоит рассмотреть. Во время этой диеты вы можете есть птицу, рыбу, морепродукты, оливковое масло, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира. Хотите верьте, хотите нет, но лосось на гриле, вегетарианские кальцоне, тушеная фасоль, тушеная капуста и груши-пашот - вот лишь несколько вкусных рецептов, которые вы можете попробовать на этой диете.
   • Прерывистое голодание - еще одна здоровая диета, которую вы можете попробовать. При этом варианте вы варьируете количество потребляемых калорий в течение недели. Вы можете попробовать метод 5:2, при котором вы следуете традиционному плану питания в течение 5 дней, а в два выходных дня придерживаетесь графика на 500-600 калорий. Также можно попробовать голодание 16/8, при котором вы съедаете все дневные калории за 8 часов, а остальные 16 поститесь.

Уменьшите ежедневное потребление калорий.

1. 

   Сокращение ежедневного рациона на 500-750 калорий - простой, но сложный вариант похудения. Снижайте количество калорий, заменяя их здоровыми продуктами, и используйте счетчик калорий, чтобы не сбиться с пути к достижению новой цели. Уменьшение порций - еще один отличный и простой способ сократить количество калорий.

   • Вы можете выпить чашку черного кофе, а не латте, или съесть на десерт чашку клубники, а не порцию мороженого.

Ешьте здоровую пищу из всех групп продуктов.

1. 

   Замените обработанные продукты свежими. В целом, эксперты рекомендуют съедать 4 порции овощей и 3 порции фруктов каждый день. Вы также можете укрепить свой рацион с помощью быстрых, легких и полезных замен, например, съесть кусочек пшеничного хлеба вместо белого или выпить стакан обезжиренного молока вместо цельного.

   • Одна чашка (100 г) листовой зелени считается 1 порцией овощей, а 1 фрукт среднего размера - одной порцией фруктов.

Хорошо высыпайтесь.

1. 

   Исследования показывают, что недостаток сна может привести к набору веса. В некоторых исследованиях люди, которые спали около 4 часов, были гораздо более голодными, чем те, кто хорошо высыпался. Некоторые эксперты считают, что при недостатке сна организм может не вырабатывать нужное количество лептина - гормона, подавляющего аппетит, и грелина - гормона, повышающего аппетит. Поэтому эксперты рекомендуют по возможности спать не менее 7 часов каждую ночь.

Покажите себя в новом бикини.

1. 

   Покупайте бикини, в которых вы чувствуете себя комфортно и уверенно. Если вы действительно хотите выделиться, выбирайте купальник, который дополняет вашу фигуру. Купальники с V-образным поясом отлично смотрятся на фигуре типа 'яблоко', а бикини с высокими ножками выгодно подчеркнут фигуру типа 'песочные часы'. Бикини в ретро-стиле - отличный выбор для атлетического телосложения, а бикини с рюшами отлично дополнят грушевидную фигуру.

   • В конце концов, главное - это ваши личные предпочтения. Выбирайте бикини или купальник, в котором вы будете чувствовать себя на миллион баксов, будь то полосатый, однотонный, с рюшами или что-то среднее.

Сделайте попу больше и сексуальнее с помощью этой серии статей от экспертов

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу получить тело для бикини за одну ночь?

  К сожалению, никак. Сокращение калорий для быстрой потери веса может негативно сказаться на вашем здоровье в целом. Внимательно следите за своим физическим и психическим здоровьем и обратитесь к врачу, если заметите какие-либо изменения, например, повышенную раздражительность, усталость, тошноту, головные боли или проблемы с менструацией.

Видео

Советы

• Попросите друга присоединиться к вам во время тренировки. Это отличный способ сохранить мотивацию!
• Перед походом на пляж или в бассейн побрейте зону бикини.

Предупреждения

• Сократите употребление алкогольных напитков, если можете. Хотите верьте, хотите нет, но алкоголь мешает вашему организму сжигать лишний жир.