Как получить сексуальное тело

Если вы думаете о летней поре (пляжах, бассейнах и купальниках), то наверняка готовитесь к тому, чтобы показать себя во всей красе. Привести себя в тонус и подтянуть фигуру - отличная цель, особенно если вы сосредоточитесь на наращивании мышц и правильном питании. Немного работы, упражнений и дисциплины - и вы получите тело своей мечты. Помните: пока вы счастливы и здоровы, любое тело - это сексуальное тело!

Вот 12 эффективных способов получить горячее тело, которое вы любите.

Шаги

Придерживайтесь сбалансированной диеты.

1. 

   Старайтесь есть пищу с белком, цельными зернами, фруктами и овощами. Стремитесь к 3-4 небольшим приемам пищи в течение дня, а между ними перекусывайте полезными продуктами (например, орехами или йогуртом). Старайтесь держаться подальше от обработанных продуктов и продуктов с большим количеством сахара, чтобы сохранить здоровье.

   • Хотя здоровое питание - это всегда хорошая идея, старайтесь не ограничивать себя. Голодание может навредить вашим шансам похудеть и набрать мышечную массу, поскольку организм перейдет в режим голодания, и метаболизм замедлится.

Пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду.

1. 

   Это самый полезный напиток на свете (к тому же в нем нет калорий). По мере возможности старайтесь избегать соков и газировки, в которых содержится много сахара. Держите поблизости бутылку с водой, чтобы пить из нее в течение дня.

   • Питье воды перед едой также поможет вам насытиться, чтобы не съесть так много. Попробуйте выпить 1-2 стакана воды перед тем, как сесть за стол, чтобы размер порций был меньше.
   • Старайтесь избегать алкоголя и кофеина - они могут обезвоживать организм.

Начните ходить пешком.

1. 

   Попробуйте каждый день выходить на прогулку продолжительностью от 15 до 30 минут. Это отличный способ начать заниматься спортом, особенно если вы не любите спортзал. Со временем вы сможете дойти до 45 или даже 60 минут ходьбы за раз.

   • Обязательно делайте разминку и заминку, медленно ходя в течение 5-10 минут до и после тренировки.
   • Носите хорошую обувь для бега с поддержкой свода, чтобы не повредить стопы и ноги.

Делайте кардио, чтобы поднять пульс.

1. 

   Кардиотренировки помогают сжигать калории и приводить тело в форму. Начните с бега или езды на велосипеде по полчаса в день в течение 2 недель. Если вы считаете, что справитесь, переходите на час в день, чтобы добиться лучших и быстрых результатов.

   • Цель - заставить ваш пульс работать в здоровом ритме, чтобы он сжигал дополнительную энергию. Если вы запыхались, можно остановиться и отдохнуть около минуты, но не останавливайтесь надолго, чтобы пульс не замедлился.
   • Когда вы будете готовы остановиться, пройдитесь в спокойном темпе. Сначала пройдитесь в быстром темпе, а затем постепенно сбавьте темп. Не забывайте делать растяжку после тренировки.

Попробуйте поплавать для тренировки всего тела.

1. 

   Плавание снимает нагрузку с ваших суставов, поскольку вы остаетесь активными. Отправляйтесь в местный общественный центр и плавайте кругами по 30-45 минут несколько раз в неделю. Или попробуйте записаться в класс подводных тренировок, чтобы провести регламентированную тренировку с профессионалом.

   • Плавание - отличный вариант, если у вас проблемы с суставами или вы страдаете артритом.
   • Убедитесь, что вы не забываете пить до и после плавания! Легко забыть выпить воды, когда вы плаваете в бассейне.

Наращивайте мышцы с помощью силовых тренировок.

1. 

   Поднятие тяжестей поможет вам привести тело в тонус и подчеркнуть мышцы. Попробуйте делать скручивания на бицепс, приседания с гантелями, разводки с гантелями и выпады с гантелями для тренировки всего тела. Когда вы только начинаете заниматься, сосредоточьтесь на своей форме, встретившись с персональным тренером или посмотрев учебные пособия в Интернете.

   • Силовые тренировки для каждого человека выглядят по-разному, но часто люди варьируют тренировки, которые они выполняют. Например, в понедельник вы можете работать над ногами, во вторник - над руками, в среду - над ядром, в четверг - над спиной, а в пятницу - отдыхать.
   • Попробуйте заниматься с отягощениями 3-4 раза в неделю, когда вы только начинаете.
   • Начинайте силовые тренировки с малого и медленно. Огромные и тяжелые веса могут травмировать вас.

Попробуйте тренироваться дома.

1. 

   Не все хотят ходить в спортзал, и это нормально! Есть масса упражнений, которые вы можете выполнять дома, например отжимания, кранчи, планки и выпады.

   • Перед тем как приступить к тренировке, сделайте динамическую разминку, двигая всеми суставами, мышцами и частями тела, над которыми вы будете работать, в полном диапазоне движений. Поднимите пульс хотя бы на 5 минут, чтобы избежать травм во время тренировки.

Выполняйте упражнения, которые приводят в тонус мышцы пресса и попы.

1. С помощью нескольких ключевых упражнений вы можете привести в форму и то, и другое одновременно. Чтобы сделать 'грязную собаку', встаньте на колени, держа спину ровно. Поднимите одну ногу в сторону, держа ее согнутой, как будто собака поднимает лапу. Задержитесь в этом положении, а затем медленно опустите ногу обратно.

   • Еще одно отличное упражнение для мышц пресса и попы - ягодичный мостик. Лягте на спину, согнув колени и направив их к потолку. Поднимите заднюю часть тела от земли, направляя бедра к потолку. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз.

Займитесь велоспортом.

1. Это отличный способ сжечь калории, находясь на свежем воздухе. Сама по себе езда на велосипеде, скорее всего, не сделает вас обладателем огромных мышц или подтянутой фигуры, но она может повысить вашу выносливость и укрепить мышцы ног. Попробуйте кататься на велосипеде 2-3 раза в неделю - это увлекательное занятие, которое вам никогда не надоест.

   • Если у вас нет велосипеда, воспользуйтесь стационарным велотренажером в спортзале.
   • Езда на велосипеде также является отличной кардиотренировкой.

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.

1. 

   Она подразумевает выполнение упражнений высокой интенсивности в течение короткого промежутка времени. Чтобы выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку, или HIIT, выберите аэробное упражнение, например бег или езду на велосипеде. Разминайтесь в течение 5 минут, затем выполняйте упражнение в течение 1 минуты с максимальной интенсивностью, на которую вы способны. Отдохните 2 минуты, затем снова выполните упражнение в течение 1 минуты. Продолжайте, пока не прозанимаетесь около 20 минут.

   • Интервалы HIIT могут быть разными, и вы можете выбрать то время, которое подходит именно вам.
   • Старайтесь выполнять тренировки HIIT примерно два раза в неделю.

Спите от 7 до 9 часов в сутки.

1. 

   Недостаток сна на самом деле вредит вашей способности терять вес. Когда вы не высыпаетесь, ваш организм вырабатывает больше глюкозы и инсулина, что может привести к увеличению веса. Поэтому лишать себя сна - нежелательно для здоровой потери веса. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

   • Меньшее количество сна также убивает вашу мотивацию к тренировкам и правильному питанию. Мы все это проходили: Это конец напряженного рабочего дня, мы устали, и у нас нет сил на те дела, которые мы обещали себе сделать в начале дня. Полноценный ночной отдых поможет вам сохранить энергию и мотивацию, так что, когда придет время встать на беговую дорожку, у вас будет достаточно сил, чтобы дойти до конца.

Поддерживайте свою самооценку.

1. 

   Горячее тело для каждого выглядит по-разному. Если вы довольны своей внешностью и вам нравится ваше тело, значит, у вас сексуальное тело! Попробуйте составить список всего того, что позволяет вам делать ваше тело (ходить, бегать, бегать трусцой, сидеть, стоять), и часто перечитывайте его, чтобы ценить то, что у вас есть в любой момент времени.

   • Здоровье - это всегда хорошая цель, но постарайтесь сосредоточиться на наращивании мышц и силы, а не на похудении. Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах, а не на том, что вы хотите изменить.

Получите более крупную и сексуальную попу с помощью этой серии статей от экспертов

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Могу ли я получить хорошее тело за 3 месяца?

  Это зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и от того, что вы имеете в виду, когда говорите 'хорошее тело', но вы абсолютно точно можете улучшить свою общую физическую форму за 3 месяца. Однако не стоит делать это своей главной целью. Если вы не представляете себя привлекательной, а ваша цель - полностью измениться на 180 за 3 месяца, вы можете впасть в уныние. Сосредоточьтесь на небольших достижениях и регулярных тренировках!
• Вопрос

  Что делать, если я не хочу бегать или у меня проблемы с бегом?

  Есть и другие способы похудеть, занимаясь спортом. Например, йога и зумба - увлекательные способы похудеть без бега. Вы также можете попробовать езду на велосипеде, танцы или плавание.
• Вопрос

  Сколько часов мне нужно спать?

  Детям в возрасте 6-13 лет необходимо 9-11 часов сна. Подросткам 14-17 лет необходимо 8-10 часов. Взрослым необходимо 7-9 часов. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя и функционируете лучше, если спите меньше или больше рекомендованного диапазона, но если вы находитесь в пределах этого диапазона, то все в порядке.

Советы

• Приседания и выпады - отличный способ укрепить мышцы нижней части тела.
• Знайте свои пределы. Травмированное тело после двух дней перетренировки за 4 недели достигнет гораздо меньших результатов, чем менее интенсивно тренированное тело, уверенно идущее к цели.
• Попробуйте сделать несколько легких упражнений во время просмотра любимого сериала. Во время рекламы делайте более сложные упражнения.

Предупреждения

• Старайтесь не ограничивать себя в еде. Хотя концентрация на здоровом питании - это здорово, урезать калории или морить себя голодом может быть вредно для здоровья в долгосрочной перспективе.