Как стать немного здоровее, оставаясь таким же ленивым

Быть здоровым может быть очень непросто, особенно если у вас нет времени или сил. Но есть небольшие изменения, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы улучшить свое здоровье и при этом не лениться. Питайтесь по-другому, занимайтесь спортом чуть больше и сделайте еще несколько небольших изменений в своей жизни, чтобы улучшить здоровье, не внося огромных изменений в свою повседневную жизнь.

Шаги

Правильное питание

1. 1Ешьте пищу недоминирующей рукой. Если вы правша, перекладывайте вилку в левую руку во время еды. Используя недоминирующую руку в качестве вилки, вы будете есть медленнее. Прекращайте есть, когда чувствуете, что наелись, но не вздулись. Вы будете есть медленнее и, вероятно, съедите меньше пищи.
2. 2Добавляйте здоровую пищу. Покупайте печенье Milano, но также старайтесь покупать замороженные фрукты для смузи и гороховые чипсы для перекуса. Со временем старайтесь есть меньше печенья и больше полезных закусок, которые у вас под рукой.
3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Вода немного насытит вас, и вы не переедите во время следующего приема пищи. Возьмите за правило всегда держать рядом с собой бутылку с водой, где бы вы ни находились - дома или в дороге.
4. Пейте кофе. Люди, которые выпивают от трех до пяти чашек кофе в день, реже сталкиваются с ранними симптомами сердечных заболеваний. Не отказывайтесь от утренней чашки кофе или послеобеденного пикника.
5. 5Ешьте на меньших тарелках. Люди, которые едят на маленьких тарелках, в итоге съедают меньше еды. Купите несколько недорогих тарелок и мисок меньшего размера, если ваши большие. Вам будет казаться, что вы съели больше, чем на самом деле.
6. 6Ешьте острую пищу. Острая пища может помочь снизить аппетит. Возьмите очень острую сальсу, немного перца чили или кайенского перца. Добавляйте его в пищу, чтобы получить дополнительный вкус и заряд здоровья!

Упражнения

1. Ходите по две минуты каждый час. Всего две минуты... вы можете это сделать! Вы даже можете ходить кругами вокруг своего дивана, пока смотрите телевизор. Ходьба поможет вам сжечь лишние калории, которые отложились бы в виде жира, если бы вы сидели.
2. 2Пойдите назад. Обязательно оглядывайтесь назад. Ходьба спиной вперед, даже короткими перебежками, может принести огромную пользу здоровью. Кроме того, при ходьбе задом наперед работают другие мышцы, чем при ходьбе вперед.
3. Запустите свой метаболизм раньше. Если у вас есть дела, например стирка, вынос мусора или другие обязанности, делайте их раньше, а не позже. Это запустит ваш метаболизм.
4. 4Стойте, а не сидите. Вы можете продолжать играть в видеоигры или смотреть телевизор, но старайтесь стоять хотя бы половину времени, пока вы это делаете. Если вы будете стоять 3 часа в день, то сможете сжигать на 750 калорий больше в неделю!

Другие здоровые решения

1. 1Нажмите кнопку 'дремать'. Достаточное количество сна укрепляет иммунную систему, снижает риск воспалений, депрессии и стресса. Достаточное количество сна также помогает снизить вес. Кроме того, он улучшает ваше настроение на каждый день, что позволяет вам заботиться и о своем психическом здоровье.
2. 2Пообщайтесь с друзьями. Время, проведенное с друзьями, снижает уровень стресса и может помочь вам предотвратить воспалительные процессы, а также снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Найдите время пообщаться с другом и в будние дни, даже если вы устали после работы или учебы. Это полезно для здоровья!
3. 3Посмотрите смешное видео во время работы. Сделайте перерыв в своем обычном рабочем дне, чтобы посмотреть смешное видео с кошкой или щенком. У вас будет больше энергии и вы будете счастливее в долгосрочной перспективе!
4. 4Погладьте собаку или кошку. Вы получаете 'гормон любви', окситоцин, просто глядя на морду животного. Проведите немного времени со своим питомцем и получите заряд счастья в ответ.
5. 5Паркуйтесь подальше. Даже если вы идете в фастфуд, паркуйтесь в дальнем конце парковки, чтобы вам пришлось идти пешком. Ходьба сожжет еще несколько калорий и поможет вам хоть немного заняться спортом.
6. 6Играйте в более активные игры. Вместо игр, требующих сидячей работы, таких как Xbox или PlayStation, попробуйте поиграть в более активные игры, например Wii Tennis или Dance Dance Revolution. Вы также можете выйти из дома и поиграть в пейнтбол или лазертаг.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросЯ девушка с красивым телом, но с жиром на животе, и сейчас я начала набирать вес. Что я могу сделать, чтобы остановить это? Попробуйте воспользоваться советами из этой статьи. Если вы хотите еще больше улучшить свое здоровье, старайтесь уделять 150 минут в неделю физическим упражнениям и питаться фруктами и овощами.

Советы

• Старайтесь откладывать полезные перекусы вместо вредных. Выбирайте помидоры черри вместо картофельных чипсов или смесь для перекуса вместо шоколадного батончика.
• В ресторане съешьте только половину большой порции. Вторую половину отложите для обеда на следующий день.
• Собирайте обед в школу или на работу, а не покупайте его. Это дешевле и, как правило, полезнее!

Предупреждения

• Всегда обращайтесь к врачу за специализированными медицинскими советами по поводу диеты и физических упражнений.