Как пристраститься к физическим упражнениям
Автор статьи:Иван ПетровНекоторые люди в шутку говорят о 'зависимости' от физических упражнений, когда им действительно нравится заниматься спортом. Хотя занятия спортом, которые вам подходят, являются частью здорового, сбалансированного образа жизни, важно понимать, что вы можете стать 'зависимым' от упражнений, так же как от алкоголя или других наркотиков, а это вредно для здоровья. Ключ к тому, чтобы избежать зависимости и при этом регулярно заниматься физической активностью, - это ставить перед собой достижимые цели и не позволять упражнениям превращаться в навязчивую идею. Физические упражнения - неотъемлемая часть здорового образа жизни, но их чрезмерное увлечение может привести к серьезным негативным побочным эффектам.
Шаги
Мотивирование себя на выполнение упражнений
Получайте удовольствие от упражнений. Занятия физическими упражнениями, которые вам нравятся, превратят тренировки в хобби, а не в чистое сжигание калорий. Каждому интересен разный уровень интенсивности тренировок. Если вы найдете подходящее и приятное для себя занятие, это поможет вам не только продолжать заниматься спортом, но и установить здоровые отношения с физическими упражнениями.- Если вам нравится общаться с людьми из вашего окружения и поднимать тяжести, тренажерный зал может стать для вас идеальным вариантом.
- Если вы любите более уединенные аэробные упражнения, попробуйте ходить или бегать трусцой. Это легко совместить с рядом других хобби, например, наблюдением за птицами.
- Танцы - отличный способ физической нагрузки. Если вам нравится танцевать, запишитесь в класс аэробных танцев, где регулярно проводятся занятия.
Развлеките себя. Многие подростки и взрослые используют физические упражнения как здоровое спасение от повседневных стрессов. Пока ваше тело и разум еще не привыкли к физическим нагрузкам, попробуйте отвлечься от сгорания. Бегайте на беговой дорожке или треке с портативным музыкальным устройством или смотрите телевизор, пока занимаетесь дома.- Некоторые приложения, например приложение Zombies Run, предлагают захватывающие аудиосюжеты, которые помогут вам бегать или ходить и одновременно развлекаться.
Выполняйте упражнения в своем собственном темпе. Если вы будете заниматься в своем собственном темпе, это поможет вам лучше освоиться с привычным режимом без дополнительного давления со стороны сверстников или тренеров. Убедитесь в том, что вы заставляете себя работать, чтобы получить максимальную пользу от занятий. Увеличение частоты сердечных сокращений принесет больше пользы для здоровья, чем занятия на комфортном уровне - только не переборщите.
Создание режима физических упражнений
Поставьте перед собой цель. Упражнения должны приносить удовольствие. Возьмите под контроль свой распорядок дня и подумайте, что вы хотите от него получить. Решите, чего вы хотите добиться в краткосрочной перспективе, а также в перспективе на будущее. Цели помогут вам сосредоточиться на изменении здорового образа жизни.- Ставьте цели по принципу S.M.A.R.T: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени. Например, 'Я пробегу 5 км за два месяца, если буду ходить/бегать трусцой/бегать три раза в неделю'.
- Краткосрочной целью может быть определение того, можете ли вы сделать что-то простое, например, пройти одну милю. Если нет, то это хорошая, достижимая цель.
- Долгосрочные цели должны быть такими, которые, как вы надеетесь, вы сможете выполнить через несколько месяцев упорных занятий. Используя милю ходьбы из предыдущего примера, вы можете подумать о том, чтобы увеличить ее до 2 миль до магазина и обратно. Вы также можете спросить у своего врача, может ли ваше тело быть готово к пробежке этой мили.
Выделите время в своем дне. Этот простой шаг имеет множество преимуществ. Во-первых, вы гарантируете, что у вас есть план по получению достаточной физической нагрузки. Во-вторых, это ограничит количество тренировок и поможет вам вернуться к другим важным аспектам вашей жизни. Планирование времени на физические упражнения и другие обязанности - это часть здорового жизненного баланса.- Назначьте себе 'свидание' с физическими упражнениями. Запишите его в календарь так же, как и поход к стоматологу. Помните, это профилактика здоровья!
Занимайтесь спортом вместе с другом. Так вы почувствуете, что это социальная встреча с другим человеком, которую нужно соблюдать. Вы будете рядом, чтобы подбодрить друг друга и продолжить занятия после того, как новизна пройдет. Кроме того, так вам будет легче следить друг за другом на предмет ранних признаков зависимости от упражнений.- Если ваш товарищ по тренировкам становится нечестным или скрытным в отношении своих занятий, злится, если пропускает тренировку, или увеличивает интенсивность тренировок до нерекреационного уровня, возможно, у него развивается зависимость от упражнений. Вам также следует следить за подобными изменениями в себе.
Соблюдение здорового баланса
Осознайте свою уязвимость. Зависимости от физических упражнений подвержены все - от тренированных спортсменов до офисных работников. Если перемены в жизни открывают новое время для физических упражнений, убедитесь, что вы ограничиваете количество времени и энергии, которые вы им уделяете. Составьте новый план тренировок, который позволит вам заниматься и другими делами.
Ограничьте интенсивность тренировок. Неоправданно завышенные ожидания по расходу калорий или продолжительности тренировки - это признаки физической зависимости. Естественно, что вы хотите увеличить объем тренировок, но есть верхний предел того, сколько вы должны ожидать от своего тела. Попробуйте сосредоточиться на других сферах своей жизни, когда вы сможете легко и беззаботно выполнять ежедневные тренировки.
Не подменяйте физические упражнения другой зависимостью. Физические упражнения выделяют в мозг дофамин - то же самое химическое вещество, которое выделяется в организме, когда вы удовлетворяете зависимость. Пробежка - хороший способ избавиться от тяги к сигарете, но вы можете заменить одну зависимость на другую. Вы должны получать достаточную физическую нагрузку, но прежде чем начинать или продлевать новый режим тренировок, обратитесь за помощью, чтобы избавиться от уже существующей зависимости.
Будьте честны в отношении своего режима тренировок. Если вы заставляете себя лгать близким людям о том, сколько вы занимаетесь спортом, возможно, у вас есть зависимость. Если у вас навязчивый характер, время от времени рассказывайте о своем режиме тренировок другу. Это гарантирует, что вы будете чувствовать себя комфортно при том количестве упражнений, которое вы получаете.
Не делайте слишком большого акцента на упражнениях. Очень важно планировать физические нагрузки, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Однако у вас должен быть здоровый баланс интересов, охватывающий все аспекты жизни. Если вы тратите на физические упражнения по несколько часов в день, возможно, у вас есть зависимость. Попробуйте уделять больше времени заботе о тех, кто вас окружает, или займитесь старым хобби, о котором вы забыли.
Вопросы и ответы сообщества
- ВопросЯ только что узнала, что у меня гипотиреоз. Есть ли какие-нибудь упражнения, которые помогут мне сбросить вес?Подумайте о высокоинтенсивных упражнениях, таких как бег, плавание или круговая тренировка. Не существует 'одного' упражнения, которое обязательно увеличит потерю веса по сравнению с другим; лучше всего выбрать то упражнение, которое вам больше нравится и которое вы будете выполнять постоянно. В конечном счете, снижению веса способствует здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями.
- ВопросВызывает ли курение травы одновременно с физическими упражнениями еще большее привыкание?Нет. Если вы будете продолжать курить траву, очевидно, что она будет вызывать еще большее привыкание и навредит вашим легким.
Советы
- Упражнения не заменят плохую диету. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу - 80 % того, что вы едите, влияет на ваше тело, а 20 % - это физические упражнения.