Как стать лучше в футболе

Футбол не зря считается самой популярной игрой в мире - он одновременно достаточно прост, чтобы научиться ему за день, и достаточно сложен, чтобы потратить на его изучение всю свою жизнь. Быть лучшим футболистом означает разные вещи для разных людей, но хороший контроль мяча и интеллект на поле необходимы любому игроку. Как только вы почувствуете, как забиваете гол, делаете важный ассистентский пас или становитесь стеной в обороне, вы прикипите к этому виду спорта на всю жизнь.

Шаги

Совершенствование навыков игры ногами

1. 1Совершите первое касание, чтобы подготовиться к следующему пасу, броску или дриблингу без паузы. Первое касание очень важно, и именно этот навык отличает профессионалов от любителей. Вы должны уметь остановить мяч у своих ног в воздухе или на земле, положив его прямо перед собой, чтобы следующим касанием сразу же начать атаку. Убедитесь, что вы научились 'ловить' мяч всем телом:
   • Пас с близкого расстояния в одно касание с партнером. Если ваше первое касание будет точным, защитникам придется нелегко, пытаясь отобрать у вас мяч. Вы также можете потренироваться в этом, ударяя ногой о стену.
   • Попросите товарища по команде или друга подбросить или переправить мяч в воздух. Вы должны сделать только 2 касания - одно, чтобы принять мяч, а второе, чтобы передать его обратно.
   • Передача и стрельба на бегу. Попросите кого-нибудь подать вам мяч на бегу, засекая время для первого касания, чтобы вы могли отдать пас или бросить мяч во втором касании, не отрываясь от бега.
2. 2Отрабатывайте упражнения на ведение мяча с близкого расстояния. Ваша цель в следующих упражнениях - не просто стать быстрее, а стать точнее, научиться контролировать мяч всей стопой, чтобы стать лучшим дриблером и пасующим. Попробуйте выполнить эти упражнения, стремясь к 100 касаниям мяча каждой ногой в каждом упражнении:
   • Подпрыгивайте с мячом между стопами, используя стельки, чтобы держать мяч между коленями и 'пасовать' вперед-назад как можно быстрее.
   • Быстро постучите по мячу пальцами ног, стараясь сделать это как можно быстрее. По мере совершенствования. Поработайте над тем, чтобы слегка покатать мяч подошвой носка, сосредоточившись на этом небольшом и точном касании.
   • Попробуйте 'вход и выход'. Используйте подошву правой ноги, чтобы катить мяч вправо. Перекиньте ногу через мяч вправо, а затем передайте мяч левой ногой. Контролируйте его подошвой левой ноги и выкатывайте мяч, повторяя упражнение обеими ногами, вперед-назад.
3. 3Отрабатывайте удары и кроссы на бегу. Если вы уже давно играете, то, как правило, знаете, как эффективно бить и передавать мяч, когда он не движется. Но в реальной игре это не так реалистично, и вы будете на голову выше соперников, когда станете точным и сильным в движении. К счастью, этот навык легко отработать как в одиночку, так и с партнером. Просто сделайте касание, разгонитесь примерно до 75% от полной скорости, а затем выполните удар.
   • По мере того как вы будете совершенствоваться, увеличивайте скорость. Как только вы сможете совершить мертвый спринт, выполнить касание и нанести удар или кросс, вы станете худшим кошмаром для защитника.
   • Подходите к делу с разных сторон: от ударов во время бега по центру поля до работы над кроссами через себя с боковых линий.
   • Работайте над навыками своей позиции. Например, защитник должен уметь как можно быстрее развернуть мяч и пробить вверх по полю, чтобы снять давление с атаки.
4. 4Уделите внимание своей 'противоположной' или недоминирующей ноге. Неважно, насколько хороша ваша правая нога, когда вы противостоите лучшим защитникам, которые научатся быстро заставлять вас действовать левой. Великие игроки опасны с обеих ног, заставляя защитников перекрывать все варианты. Не исключайте из своего арсенала половину тела - обязательно работайте обеими ногами.
5. 5Научитесь выполнять дриблинг с точным и четким контролем. Мяч должен казаться продолжением вашей ноги. Возьмите его в небольшой зоне (например, в штрафной) и просто ведите мяч между линиями, меняя скорость резкими рывками и быстрыми остановками. Попробуйте несколько движений и используйте обе ноги, работая до усталости. Ваша цель - доставить мяч как можно плотнее к вашим ногам на любой скорости. Вы значительно усложните жизнь защитникам и сможете продолжить тренировки, если:
   • Устройте полосы препятствий с помощью флажков, конусов или старых футболок. Заставляйте себя двигаться зигзагами, петлять и менять направления так быстро, как только можете, не теряя мяч.
   • Жонглирование может показаться 'бесполезным' в реальной игре, но это самый простой способ улучшить касание мяча, удерживая его всем телом. Работайте над обеими ногами, а также над длиной касания, чередуя плотные, небольшие жонглирования и более высокие, сложные касания.
   • Отработайте несколько продвинутых движений и трюков, поскольку они требуют точного контроля мяча и дают вам новые инструменты для нападения в играх.
6. 6Научитесь бить по мячу в разных зонах, чтобы получать различные вращения и удары. От того, куда и как вы бьете по мячу, во многом зависит его полет, а лучшие игроки лучше контролируют мяч. Как в нападении, так и в защите, умение использовать весь мяч значительно расширяет ваши возможности в любой точке поля.
   • Короткие и точные пасы обычно выполняются внутренней стороной стопы. Даже точные кроссы среднего уровня можно выполнять таким образом.
   • Удар по мячу внешней стороной стопы приведет к тому, что он согнется, если вы будете использовать шнурки. Поработайте над тем, чтобы оказаться под мячом, как при ударе по диагонали.
   • Вы можете подбить мяч, ударив по нему шнурком чуть ниже мертвой точки и избежав последующего броска, что лишит мяч вращения и заставит его непредсказуемо отклониться.
   • Зайдите под мяч, используя край между шнурками и голенью, для фишки с обратным вращением, которая хороша для точных кроссов, которые не могут отскочить или проскочить.
   • Всегда продолжайте движение ногой при ударе по мячу, будь то удар, пас или передача. Это позволит вам лучше контролировать, куда попадет мяч.

Повышение футбольного IQ

1. 1Научитесь защищаться один на один, чтобы быть полезным в любой точке поля. Все, от нападающих до центральных защитников, должны знать индивидуальную защиту. Поэтому найдите себе партнера и начните играть 1 на 1, работая над тем, чтобы справиться со своим партнером и эффективно прессинговать его. Защищаясь один на один, помните о следующем:
   • Слегка приседайте и стойте на носочках. Колени должны быть согнуты в атлетической позиции, что позволит вам быстро реагировать.
   • Наклоните свое тело под углом, поставив одну ногу впереди другой, так, чтобы пригласить нападающего уйти в одну из сторон. Вынуждайте их идти к боковой линии или к другим защитникам, вместо того чтобы стоять прямо и позволять им выбирать направление.
   • Следите за бедрами игрока, чтобы избежать обмана. Бедра - это центр тяжести, и по ним можно определить, куда движется игрок, если только он не Лионель Месси. Быстро изменить направление движения бедер практически невозможно, и вы можете использовать это в своих интересах как защитник.
2. 2Поднимайте глаза на протяжении всей игры, особенно когда у вас есть мяч. Великие игроки всегда сканируют поле, особенно когда у них есть мяч. Это требует практики, ведь контролировать мяч, которого не видишь, гораздо сложнее. Но научиться использовать нижний предел зрения при сканировании поля - важный навык, который поможет вам стать более умным, а значит, и лучшим игроком.
   • Используйте тренировки, чтобы научиться держать голову поднятой. Передавайте мяч сейчас, а не в играх, и вы быстро заметите улучшения.
3. 3Общайтесь на поле, постоянно разговаривайте, чтобы помочь своей команде. Великие игроки всегда говорят: 'Открытый человек', 'У меня мяч', 'Мне нужна помощь' и многое, многое другое постоянно выкрикивается на поле, и на то есть веская причина. Футбол - командная игра, и умные игроки знают, что команда должна быть на одной волне все 90 минут, чтобы получить максимум удовольствия от игры. Станьте лидером команды и начинайте болтать каждую игру и тренировку. К основным темам, о которых нужно говорить на протяжении всей игры, относятся:
   • Защитные метки: сообщите своей команде, кого вы прикрываете, если хотите оспорить мяч, и есть ли свободные защитники, которых нужно прикрыть.
   • Советы игроку на дриблинге: не выкрикивайте на них кучу информации, но и не оставляйте их в неведении. Скажите им, когда у них есть время и когда есть 'человек на линии'.
   • Забегания: скажите партнеру по команде, что вы 'перекрываетесь!' или что 'вы можете отыграться', если им это нужно. Когда вы делаете большой забег, не думайте, что они всегда будут вас видеть, особенно если они опустили голову.
4. 4По крайней мере раз в неделю смотрите игры профессионалов, учась у лучших. Обратите внимание на то, что игроки делают не только с мячом, но и вне его. Какие пробежки совершают люди на вашей позиции? Когда они выдвигаются в атаку, а когда отходят назад. Не бойтесь быть немного критиком - используйте эти игры, чтобы почерпнуть новые идеи и понять, почему некоторые вещи не сработали. Как бы вы играли по-другому, и как бы вы хотели подражать своим любимым игрокам?
   • Начинающие игроки также могут посмотреть обучающие ролики, клипы и видеоролики на YouTube, которые помогут заполнить пробелы, если вы не знаете, какие приемы используют профессионалы при выполнении бросков или передач.
   • Найдите команду или лигу, которая вам нравится, и станьте ее болельщиком - чем больше вы будете смотреть, тем лучше будет ваша игра.
5. 5Научитесь основам командной тактики, станьте лидером команды в нападении и защите. Большая часть футбольного интеллекта - это умение работать в команде. Хотя у каждой команды есть свои стратегии, которые они должны разрабатывать вместе, есть некоторые тактики, которые верны независимо от того, в какой команде вы находитесь:
   • Сжимайтесь в защите, расширяйтесь в нападении. Это основа всех стратегий - вы хотите отнимать пространство в обороне и создавать его в атаке. Поэтому в защите вы собираетесь вместе в центре поля, образуя единую базу и двигаясь вместе, чтобы предотвратить угрозы нападения. В нападении вы пытаетесь заставить их сломать эту базу, растягиваясь, чтобы защитить себя и свою команду.
   • Выполняйте все броски, заставляя оборону реагировать. Даже приличные удары могут превратиться в голы, если ваша команда будет наседать на ворота при ударах и передачах. Такой прессинг может разрушить оборону, так как защитники будут стоять перед своими воротами при отскоке мяча, и им будет очень сложно выбить его.
   • Поддерживайте свою форму в обороне. Даже если вы не играете в офсайдную ловушку, защита должна располагаться на горизонтальной линии и держать форму. Когда защитники теряют эту форму, они создают разрывы и дыры между собой. Если вы играете сзади, всегда смотрите влево и вправо и держите всех на ровной линии.

Развивайте свой талант в полной мере

1. 1Пробуйте и играйте за лучшие команды, которые вы можете найти. Чтобы стать лучшим футболистом, не существует коротких путей, кроме как играть как можно больше. Тем не менее, вы станете лучше гораздо быстрее, если будете соревноваться с самыми жесткими соперниками, с которыми только можете справиться. Попробуйте записаться в команду, которая будет вас подталкивать, а если это невозможно, создайте себе трудности. Пойдите в местную взрослую пикап-игру (просто возьмите с собой бутсы и прыгайте на поле), найдите товарищей по команде, чтобы они играли с вами в межсезонье, и продолжайте тренироваться в одиночку, когда к вам некому присоединиться.
   • Если рядом нет игроков, с которыми можно было бы попрыгать, стреляйте в стену, пасуйте вперед-назад через забор или жонглируйте и отрабатывайте трюки на заднем дворе.
   • Играйте и в небольшие игры, например 1 на 1 или 4 против 4. Небольшие игры дают вам больше шансов потренироваться с мячом и улучшить свои навыки.
2. 2Наберите форму, соответствующую вашей позиции, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Хотя всем футболистам нужно тренироваться, чтобы получать максимальную отдачу от игры, тренироваться нужно по-разному. Если вы будете думать о специфических потребностях своей позиции, вы сможете получить максимальную отдачу от своего тела и стать самым большим активом для своей команды.
   • Вратари: Сосредоточьтесь на силе, скорости реакции и стройной, быстрой фигуре, способной мгновенно перемещаться.
   • Защитники: Должны быть физически сильными, как в верхней части тела, так и в нижней, чтобы выиграть любой захват или вызов. Они должны обладать отличной спринтерской скоростью, а также иметь хорошую физическую форму.
   • Полузащитники: Должны уметь бегать, бегать и бегать. Быстрое принятие решений, а также умение владеть мячом и пасовать - все это необходимо.
   • Нападающие: Должны быть быстрыми и уметь вступать в борьбу с сильными защитниками. Они также должны быть выносливыми бегунами, способными бегать всю игру, освобождая пространство, и при этом выигрывать спринт до конечной линии.
3. 3Постоянно двигайтесь от мяча, а не только тогда, когда вы можете его получить. Великие футболисты редко стоят на месте. Как защитник, вы постоянно закрываете пространство и реагируете на действия нападающих. Как полузащитник, вы постоянно сканируете поле и двигаетесь к мячу, открывая пространство в центре. Как нападающий, вы постоянно пытаетесь обхитрить защитника, проскользнуть мимо него или исчезнуть, когда он следит за мячом. Вы должны постоянно двигаться, сохраняя поле открытым и динамичным, а другую команду - догадливой. Стоя на месте, вы становитесь почти бесполезным для своей команды.
   • Проверяйте мяч, даже если вы его не получаете. Как только вы появляетесь, требуйте мяч, но сразу же уходите, если не получаете его. За вами последует защитник, что откроет пространство, в котором вы только что находились, для вашей команды.
   • Если вы играете на фланге, когда ваша команда получает мяч, расставляйтесь шире - быстрая контратака в сторону боковой линии часто дает наибольшее пространство для продвижения вперед.
   • Если у вас нет человека, которого можно отметить, заполните пространство, которое может понадобиться нападающему. Постарайтесь определить наиболее опасные пути передачи мяча к воротам и садитесь на них, загромождая их для другой команды.
4. 4Отнеситесь серьезно к каждой тренировке, работая над своими слабыми местами. Тренировка - это время, чтобы преодолеть свои слабые места, а не произвести впечатление на товарищей по команде. Относитесь к каждой тренировке как к разминке перед большой игрой, усердно отрабатывая каждое упражнение и пробуя новые движения сейчас, чтобы в игре они стали привычными.
   • Играйте на нескольких позициях - совершенствуйтесь как стрелок и как защитник.
   • Сосредоточьтесь на обеих ногах - никого не волнует, если вы перевернете мяч сейчас, но это будет важно в игре.
   • Играйте быстро, особенно на тренировках. Не сбавляйте обороты и не относитесь к этому легкомысленно, даже если защитники оказывают на вас меньшее давление, чем в игре.
5. 5Играйте и принимайте решения как можно быстрее. Скауты и тренеры часто смотрят на ваш темп игры - как быстро вы получаете мяч, смотрите вверх и делаете пас/бросок/риблинг. Не задерживайте мяч слишком долго и тренируйтесь принимать быстрые, решительные решения, заставляя себя играть быстро. Хорошие способы сделать это включают в себя:
   • Передавайте мяч и продолжайте двигаться. Обычно достаточно нескольких быстрых касаний, поскольку мяч движется гораздо быстрее, чем вы бежите. Чем дольше вы находитесь в одной и той же зоне, тем больше времени у защиты есть, чтобы закрыть дыры и настроиться на игру.
   • Если вы планируете дриблинг, делайте это в хорошем быстром темпе, а не медленно. Ставьте защитников на заднюю ногу.
   • Ищите кроссы, особенно такие, которые заставляют защитников стоять лицом к своим воротам. Большие передачи заставляют защитников быстро перестраиваться на новые позиции, что часто открывает бреши.
6. 6Ищите советы, рекомендации и наставников в своих слабых местах. Неважно, насколько лучше вы будете играть в футбол, вы никогда не станете идеальным игроком. Для успеха в футболе необходимо, чтобы 11 игроков играли в унисон, поэтому держите ухо востро и слушайте своих тренеров и наставников. У каждого игрока есть свои слабые стороны, над которыми он может работать, - не закрывайте уши.
   • Несколько раз в сезон спрашивайте у тренера, что вы можете сделать, чтобы стать лучше. Как вы можете работать над своими навыками вне тренировок?
   • Обратитесь к персональному тренеру или инструктору, чтобы поработать над теми навыками, на которые у вас не хватает времени на тренировках. Если вы действительно хотите добиться успеха, особенно в той области, где нет команд высокого уровня, вам понадобится индивидуальное внимание.

Как стать отличным футбольным защитником?

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак я могу улучшить свои футбольные навыки? Старайтесь тренироваться каждый день. Чем больше времени вы проводите с футбольным мячом, будь то игры или тренировки, тем лучше вы становитесь.
• ВопросКакие продукты питания делают ваше тело сильным? Продукты с высоким содержанием клетчатки и постных белков делают тело сильным. Также не забывайте пить воду и употреблять много свежих фруктов и овощей каждый день.
• ВопросНужно ли мне тренироваться, чтобы стать лучше? Конечно. Вы должны тренироваться во всем, в чем хотите стать лучше.

Советы

• Найдите стену и начните бить в нее, тренируйте броски и прием мяча обеими ногами. Не будьте статичны в этом упражнении, чем больше ваше тело будет двигаться, тем лучше будут ваши способности.
• Возьмите конусы и попробуйте пробраться с мячом через них. Это улучшает контроль мяча и мастерство.
• Футбол - это игра-обманка, старайтесь обманывать и быть как можно более непредсказуемыми.

Предупреждения

• Если вы ведете малоактивный образ жизни, старайтесь увеличивать тренировочную нагрузку медленно. Если вы чувствуете, что мышцы болят на следующий день после тренировки, подождите, пока они не исчезнут.
• Если вы не растягиваетесь, то можете потянуть мышцу.
• Подождите, пока организм полностью восстановится после травмы, прежде чем приступать к игре или тренировке. Продолжение физической активности в период восстановления может усугубить травму в долгосрочной перспективе или замедлить процесс заживления.