Как стать лучше в теннисе

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Как и любой другой вид спорта, теннис требует много практики, чтобы стать опытным игроком. Однако, несмотря на то, что практика помогает, вам также необходимо определить слабые места в своей игре. Определив слабые места в своей игре, вы сможете предпринять меры по их улучшению. В конце концов, упорный труд и хорошая практика помогут вам стать лучшим игроком в теннис.

Вещи, которые вы должны знать

Сосредоточьтесь на точности, а не на скорости, и перенесите вес на заднюю ногу; следите за мячом, двигайтесь медленно и держите ракетку мягко.
Регулярно тренируйтесь с более опытными людьми, записывайте свою игру и просите конструктивной критики; также участвуйте в турнирах.
Пейте много воды и ешьте питательный батончик во время переключений; растягивайтесь перед каждым матчем, занимайтесь спортом каждую неделю и проводите силовые тренировки.

Шаги

Выявление и исправление конкретных слабых сторон

При подаче мяча сосредоточьтесь на точности, а не на скорости. Начинающие теннисисты часто подают мяч, используя всю свою скорость и силу. Однако вам не нужно бить по мячу со всей силы! Не вкладывайте в подачу 100 % своей энергии. Профессиональные игроки обычно отдают около 80 % энергии. При подаче больше внимания уделяйте точности, а не силе.
- Тренируйтесь бить по мячу именно туда, куда вы хотите, а не просто бить изо всех сил. Сконцентрируйтесь на прицеливании. Выделите время в своей теннисной рутине для тренировки подач.
Перед броском перенесите весь свой вес на заднюю ногу. Перенеся вес на заднюю ногу, вы создадите импульс для движения вперед. Благодаря этому ваше тело будет двигаться более плавно и естественно во время выполнения броска.
Постоянно следите за мячом. Несмотря на то что это звучит просто, каждый теннисист должен овладеть этим навыком. Тренируйте свой взгляд на мяче, когда соперник подает его вам. Сфокусируйте на нем все свое зрение. Следите за мячом, когда он летит к вам. Следите за тем, как вы отбиваете его ракеткой. Затем продолжайте следить за мячом, пока он движется по корту.
- Держите голову неподвижно и следите за мячом, даже когда он соприкасается с вашей ракеткой. Это естественно - смотреть вперед на цель, но вы должны избавиться от этой привычки.
- Напоминайте себе об этом во время каждой тренировки, и со временем это станет второй натурой.
Двигайтесь по корту медленно и осознанно. Не торопитесь с бросками. Используйте как можно больше времени для подачи, позиционирования и сбора мыслей между очками. Если вы будете излишне торопиться, вы нарушите концентрацию и будете выполнять неточные удары.
Держите ракетку мягко, если ваш замах жесткий или медленный. Избегайте смертельной хватки ракетки. Это не только быстро утомит вашу руку, но и, вероятно, займет больше времени, чтобы ответить на удар соперника. Вместо этого держите ракетку свободно и мягко. Хотя к этому, возможно, придется привыкнуть, вы сможете улучшить свою силу и точность.
Зажмите ракетку, если ваш замах стал слабым или неточным. Некоторые люди натягивают ракетки самостоятельно, но если у вас нет теннисного станка для натягивания струн и нескольких специальных инструментов, лучше нанять для этого профессионала. Как только вы это сделаете, вы, скорее всего, заметите улучшения в своих ударах. Это особенно актуально, если вам кажется, что у вас недостаточно жесткая подача.
- Найдите теннисные магазины или магазины спортивных товаров в вашем районе и позвоните туда, чтобы узнать, занимаются ли они установкой колец. Многие из них делают это.

Поднимите свою игру на новый уровень

Тренируйтесь регулярно. При правильной обратной связи много практики позволит вам устранить многие слабые места в вашей игре. Поэтому вам следует составить регулярный график занятий теннисом, чтобы постоянно совершенствоваться.
- Если возможно, занимайтесь 4 или 5 раз в неделю по 2 часа.
- Любая обратная связь, которую вы получаете во время тренировок, поможет вам улучшить свою игру.
Играйте с людьми, которые лучше вас. Вы не улучшите свою игру, если будете играть с людьми, которые не так хороши, как вы. Вместо этого бросайте себе вызов, играя с людьми, которые обладают большим мастерством и опытом, чем вы. Таким образом, вы не только сможете наблюдать за ними, но и получите их мнение о том, что вы можете сделать для улучшения своей игры.
- Найдите нового партнера по тренировкам, если вам кажется, что вы переросли своего старого. Вы можете поискать новых партнеров в своем теннисном клубе или дать объявление о том, что вы их ищете. Если вы не состоите в теннисном клубе, попробуйте вступить в него!
Участвуйте в турнирах и играйте с разными людьми. Поищите турниры в вашем регионе. В зависимости от того, где вы живете, каждый год может проводиться несколько, а то и дюжина или больше теннисных турниров. Во многих из них участвуют люди с разным уровнем подготовки.
- Возможно, вы сможете принять участие в турнире через местный теннисный клуб.
- Если вы учитесь в средней школе или колледже, вы можете попробовать присоединиться к команде своей школы.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Питер Фрайер
Инструктор по теннису
Питер Фрайер - теннисный писатель и тренер, живущий в Дерри, Северная Ирландия. Он получил квалификацию профессионального преподавателя тенниса вскоре после окончания университета и преподает теннис уже более 13 лет. Питер начал вести блог Love Tennis Blog в 2010 году, а также сотрудничает с BBC и национальными СМИ.
Питер Фрайер Инструктор по теннису
Постоянно подталкивайте себя к решению более сложных задач. Тренер по теннису Питер Фрайер говорит: 'Я всегда ставлю перед своими учениками цель, к которой они должны стремиться. Затем, когда они достигают этой цели, мы проводим переоценку и начинаем работать снова. Это могут быть матчи, соревнования в лиге, лиги USTA или чемпионаты штата'.
Попросите своих партнеров по матчу выслушать конструктивную критику. В неформальной обстановке обсудите с соперниками свою игру. Спросите их о вашем выступлении. Узнайте, что, по их мнению, вы можете сделать для улучшения своей игры. Кроме того, спросите их, в чем ваши сильные стороны.
- Предлагайте сопернику конструктивную критику, только если он сам попросит об этом.
- Независимо от того, как отреагирует ваш партнер, вы должны ответить ему вежливо и выразить благодарность за обратную связь.
Найдите тренера или профессионала, который предоставит вам обратную связь. Наймите тренера или профессионального игрока, чтобы он наблюдал за вашей игрой. Чем больше матчей они проведут, тем лучше. Таким образом, они смогут изучить вашу игру и дать вам рекомендации по улучшению вашей игры. Чтобы найти тренера или профессионала:
- Обратитесь в ближайший местный теннисный клуб.
- Посмотрите в Интернете, есть ли в вашем районе профессионалы или тренеры, которые могли бы встретиться с вами.
Продолжайте заниматься самостоятельно, даже если у вас есть тренер. Теннисный писатель и тренер Питер Фрайер говорит: 'Если вы хотите совершенствоваться в теннисе, вы должны играть как можно больше. Даже если вы берете еженедельные уроки, все равно важно пару раз в неделю выходить на корт и практиковать то, чему вас учит тренер'.
Снимайте свою игру на видео. Установите камеру или попросите друга записать вас во время игры. Затем просмотрите видео и отметьте те аспекты вашей игры, которые можно улучшить. Скорее всего, вы обнаружите проблемы с подачей, стойкой и осанкой, о которых даже не подозревали.
- Понаблюдайте, не слишком ли короткие или глубокие у вас удары.
- Обратите внимание, не стоите ли вы в неправильном положении при подаче или при защите.
- Посмотрите, есть ли типы ударов, которые даются вам с трудом. Например, если у вас проблемы с ударами с бэкхенда по высоко отскакивающим мячам.

Сосредоточьтесь на фитнесе

Пейте воду или спортивный напиток во время переключений. Следите за тем, чтобы в организме было как можно больше влаги. Воспользуйтесь спортивными напитками с витаминами и электролитами для поддержания энергии. Таким образом, вы сможете выступить как можно лучше.
Съедайте по батончику гранолы, энергетическому или питательному батончику при каждой перемене. Вы также можете съесть любой другой источник углеводов. Также не забудьте перекусить протеином. Употребляя углеводы и белок, вы восполните часть энергии, потраченной во время игры. Это позволит вам играть дольше и эффективнее.
- Чтобы быстро восполнить запас белка, съешьте горсть смешанных орехов.
- Сухофрукты или банан позволят вам быстро получить порцию углеводов во время перемены.
Растягивайтесь перед матчем. Выделите 5-10 минут перед матчем, чтобы размяться. Вы можете делать либо статическую растяжку (растягиваться и удерживать позу), либо динамическую (выполнять различные движения). Если вы уже растягиваетесь, подумайте о том, чтобы растягиваться еще больше.
- Сделайте растяжку для груди, вытянув руки как можно дальше.
- Растяните позвоночник, медленно наклоняясь в одну сторону, а затем в другую.
- Растяните ноги, потянувшись к пальцам.
Занимайтесь кардио по часу 3 или 4 раза в неделю. Лучшие упражнения, которые вы можете делать, - это бег или плавание. Кардио поможет повысить вашу выносливость и позволит вам быстро передвигаться по корту.
Занимайтесь аэробными упражнениями по полчаса 3-4 раза в неделю. Аэробная тренировка дополнит устойчивое кардио, повысит вашу ловкость и улучшит рефлексы. Хорошая аэробная тренировка включает в себя разнообразные упражнения. В конечном итоге, чем больше упражнений и чем больше времени вы уделяете, тем лучше.
- Потренируйтесь в прыжках пого, чтобы улучшить пружинистость и укрепить лодыжки.
- Сделайте несколько выпадов, чтобы улучшить выносливость и силу нижней части тела.
- Попробуйте прыжки на скакалке, чтобы укрепить позвоночник и улучшить ловкость.
Делайте силовые тренировки несколько раз в неделю. Выбирайте упражнения, направленные на развитие спины, ног, корпуса и плеч. Подтягивания на латах, жимы ногами и упражнения с лентой - отличные способы проработать эти зоны. Чтобы проработать руки, используйте силовые тренажеры с тросами и шкивами, которые повторяют движения рук в теннисе.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как мне быстро стать лучше в теннисе?
Если говорить о том, как быстрее совершенствоваться, то все зависит от того, сколько работы вы хотите уделять теннису. Всегда полезно поставить перед собой цель, а достигнув ее, переоценить и перейти к более высокой. Но в конечном итоге все дело в игре и тренировках. Чем больше вы тренируетесь, тем больше теннисных мячей вам удается отбить, тем быстрее вы освоитесь на ногах и тем быстрее вы улучшите свои навыки и свою игру.
Вопрос
Что произойдет, если я остановлю мяч руками после того, как увижу, что он приземлился в аут?
В результате вы получите очко, так как другой игрок уже выбил мяч в аут. Единственный случай, когда вы не можете этого сделать, - это если вы видите, как мяч уходит в аут, и ловите его в воздухе. Прикосновение к мячу своим телом, волосами или одеждой во время игры приведет к начислению очка вашему сопернику.
Вопрос
Как мне оставаться последовательным и контролируемым, не теряя при этом силы?
Много, много практики и тренировок. Тренер или наставник может помочь вам разработать распорядок дня, который действительно поможет вам в этом вопросе.