Как быстро получить горячие ножки

Если вы недовольны тем, как выглядят ваши ноги, вам повезло! На ногах есть крупные мышцы, которые реагируют на физические нагрузки, поэтому сделать ноги сексуальными может быть проще, чем вы думаете. Для легкой тренировки ног выполняйте упражнения с весом тела, которые задействуют мышцы ног. Когда вы будете готовы, добавьте утяжелители, чтобы сделать упражнения более сложными. Кроме того, измените образ жизни, чтобы еще быстрее добиться сексуальных ног.

Шаги

Упражнения с весом тела

1. 

   Выполните 3 сета по 15-20 приседаний чтобы проработать бедра и ягодицы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и медленно опуститесь в положение сидя. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Сделайте паузу на 1-2 секунды, а затем, отталкиваясь пятками, поднимитесь в исходное положение.

   • Начните с 3 сетов по 15 приседаний и перейдите к 3 сетам по 20 приседаний, когда вам станет легко делать 15.
2. 

   Выполните 3 подхода по 15-20 выпадов на каждую ногу. Начните с позиции стоя, спина прямая, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем медленно опуститесь на землю. Согните оба колена под углом 90 градусов, при этом правое колено должно быть направлено вперед, а левое - к земле. Следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за пределы пальцев ног. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

   • После того как вы сделаете 15-20 повторений на правую ногу, переключитесь на левую и сделайте еще 15-20 повторений. Повторите 3 сета по 15-20 повторений на каждую ногу.
   • Начните с 3 сетов по 15 повторений, затем увеличьте до 20 повторений на каждую сторону, когда будете готовы.
3. 

   Выполните 3 подхода по 15-20 повторений подъемы икры чтобы улучшить состояние ваших икр. Встаньте прямо, поставив ноги вместе. Задействуйте мышцы корпуса и ног, затем медленно поднимитесь на носки. Сделайте паузу на 1-3 секунды и медленно опуститесь в исходное положение, чтобы выполнить 1 повторение.

   • Выполните в общей сложности 3 сета по 15-20 повторений.
4. 

   Выполните 3 подхода по 8-12 повторений приседания у стены для укрепления бедер и ягодиц. Прислонитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Отойдите от стены примерно на 2 фута (0,61 м), но держите спину, плечи и голову прижатыми к стене. При этом опускайте спину по стене так, чтобы колени составляли угол 90 градусов, а тело находилось в положении сидя. Задержитесь в этом положении как можно дольше, а затем снова поднимитесь по стене.

   • Попробуйте продержаться в положении сидя на стене 1-2 минуты. Чтобы мотивировать себя, послушайте любимую песню.
   • Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

   Вариации: Если вам трудно опуститься до конца, попробуйте согнуть колени под углом 30 или 45 градусов, чтобы укрепить ноги.

5. 

   Растяжка после тренировки, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы. После тренировки ноги, скорее всего, будут болеть, но растяжка поможет свести ее к минимуму. Кроме того, она поможет улучшить гибкость и, возможно, сделает ваши ноги более сексуальными. Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые вы можете попробовать:

   • Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекрестите правую ногу над левой. Затем согнитесь в талии и потянитесь руками вниз к земле так далеко, как только сможете. Задержитесь на 15-30 секунд, затем медленно поднимитесь и поменяйте ноги.
   • Для растянуть квадрицепсыВстаньте за стулом и держитесь за него. Затем медленно согните правую ногу за спиной и потянитесь назад правой рукой, чтобы обхватить правую ногу. Слегка прижмите правую ногу к себе и задержитесь на 15-30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
   • Выполните упражнение 'растяжка', сидя на полу и расставив ноги в виде буквы 'V'. Медленно разведите ноги как можно шире, затем прогнитесь в талии и вытяните руки вперед так далеко, как вам удобно. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем медленно отпустите руки.
6. 

   Работайте над ногами 3 раза в неделю для достижения быстрых результатов. У вас может возникнуть соблазн заниматься ногами каждый день, чтобы быстро получить сексуальные ноги, но вашим мышцам нужно время между тренировками, чтобы восстановиться. Запланируйте тренировки на каждый второй день, чтобы у вас было 24 часа на восстановление мышц. В дни, когда вы не тренируете ноги, можно делать кардиоупражнения или тренировку рук.

   • Например, прогуляйтесь, поиграйте в спортивную игру или займитесь танцами в те дни, когда вы не тренируете ноги.

Гири

1. 

   Выполняйте приседания с отягощением используя гантели или штангу. Начните с положения стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Если вы используете гантели, держите по весу в каждой руке по бокам или у плеч. Если вы используете штангу, держите ее на плечах. Затем медленно опуститесь в положение сидя, не позволяя коленям выходить за пределы пальцев ног. Когда вы достигнете самого низкого уровня, медленно вернитесь в исходное положение.

   • Выполните 3 сета по 8-15 повторений. Начните с 8 повторений в каждом сете и доведите до 15.
   • Выберите вес, который кажется вам тяжелым. Например, начните с 10 фунтов (4,5 кг) на каждую руку и поднимайтесь по мере того, как вес будет становиться легче.
2. 

   Выполняйте выпады с отягощением, держа гантели по бокам. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Держите гантели в каждой руке по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув колени под углом 90 градусов. Сделайте паузу на 1-3 секунды, затем медленно толкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

   • Выполните 3 сета по 8-15 повторений. Начните с 8 повторений в каждом сете и доведите до 15.
   • Используйте вес, который кажется вам тяжелым. Вы можете начать с 10 фунтов (4,5 кг) на каждую руку и увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее.
3. 

   Держите гантели по бокам во время выполнения подъемов на икры. Встаньте во весь рост, спина прямая, ноги вместе. Держите гантели в каждой руке по бокам. Медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь на пол.

   • Повторите 3 сета по 15-20 повторений.
   • Выберите вес, который кажется вам тяжелым. Например, начните с 10 фунтов (4,5 кг) на каждую руку и увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее.

Изменения в образе жизни

1. 

   Выпивайте не менее 11,5 см (2,7 л) воды в день, чтобы оставаться гидратированным. Увлажнение помогает вашим ногам выглядеть великолепно, поскольку улучшает внешний вид кожи. Ваша кожа будет более эластичной, а целлюлит станет менее заметным. Как правило, для поддержания нормального уровня гидратации вам необходимо выпивать от 11,5 до 15,5 куб. см (2,7-3,7 л) жидкости в день, так что пейте!

   • Все, что вы пьете, и все водянистые продукты, которые вы едите, способствуют гидратации. Это значит, что такие продукты, как фрукты, овощи и супы, помогут вам достичь поставленных целей по гидратации.
2. 

   Ежедневно наносите лосьон, чтобы ваши ноги были мягкими и гладкими. Мягкая, эластичная кожа поможет вашим ногам выглядеть наилучшим образом. Чтобы сохранить влажность кожи ног, каждый день после душа или ванны наносите лосьон, крем или масло для тела. Они удерживают влагу, поэтому кожа остается мягкой и гладкой.

   • Если вы любите пользоваться ароматами, выберите веселый запах, который заставит вас с нетерпением ждать, когда вы нанесете лосьон!

   Совет: Используйте лосьон с кофеином, чтобы временно разгладить целлюлит на ногах. Кофеин подтягивает кожу в течение нескольких часов, поэтому целлюлит становится менее заметным.

3. 

   Один или два раза в неделю отшелушивайте кожу ног с помощью сахарного скраба. Омертвевшие клетки кожи могут скапливаться на ногах, из-за чего кожа выглядит тусклой и сухой. Чтобы придать ногам сексуальность, втирайте сахарный скраб для полировки тела круговыми движениями прямо перед душем. Это удалит омертвевшие клетки кожи, и ваши ноги будут выглядеть наилучшим образом.

   • Делайте это один или два раза в неделю, чтобы сохранить гладкую и здоровую кожу.

   Разновидности: Вы также можете найти средства для мытья тела, содержащие химические отшелушивающие вещества. Такие отшелушивающие средства ощущаются как обычное средство для мытья тела, а не как скраб. Прочитайте этикетку, чтобы найти средство с химическим отшелушивающим эффектом.

4. 

   Чтобы придать ногам бронзовый оттенок, воспользуйтесь средством для самостоятельного загара. Самозагар скроет все недостатки кожи ног, минимизирует проявления целлюлита и придаст вам пляжное сияние. Следуя указаниям на продукте, нанесите автозагар только на ноги или на все тело, в зависимости от ваших предпочтений. Наносите средство по мере необходимости, чтобы поддерживать сияние.

   • Скорее всего, вам придется наносить автозагар один или два раза в неделю.
5. 

   Носите блестящие колготки телесного цвета, чтобы ваши ноги быстро стали сексуальными. Колготки могут стать вашим секретным оружием для сексуальных ног! Выберите пару колготок, близких по цвету к вашей коже и с блеском. Затем наденьте колготки с шортами, платьем или юбкой, чтобы ваши ноги сразу же стали выглядеть лучше.

   • В идеале люди с первого взгляда не заметят, что на вас колготки. Они просто будут думать о том, как сексуально выглядят ваши ноги!
6. 

   Выбирайте каблуки, потому что они удлиняют ноги. Каблуки придают вам дополнительную высоту и задействуют мышцы ног, чтобы вы выглядели более стройной. Выбирайте туфли на каблуках без ремешков, чтобы не разделить ноги. Кроме того, выбирайте заостренный или закругленный носок, чтобы создать оптимальный образ.

   • Заостренные пальцы делают ноги наиболее длинными.
   • Выбирайте самый высокий каблук, на котором вам будет удобно ходить.

   Совет: нюдовые туфли на каблуке - лучший вариант для создания образа длинных ног, потому что они визуально удлиняют ваше тело.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Приводит ли ходьба в тонус ноги?

  И бег, и ходьба - отличные упражнения для ног, но все зависит от интенсивности тренировок. Если вы занимаетесь силовой ходьбой, ходите в гору или ходите пешком, то вы будете наращивать мышцы. Все зависит от человека и от того, что вы делаете.
• Вопрос

  Как привести ноги в форму за 2 недели?

  Возможно, всего за 2 недели вы не заметите кардинальной разницы в том, как выглядят ваши ноги, но вы можете сделать хороший старт! Занимайтесь кардиоупражнениями, например бегом, ходьбой или ездой на велосипеде, не менее получаса в день, 5 дней в неделю. Обязательно выделите пару дней для силовых тренировок и сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела, чтобы привести ноги в тонус, например выпады и приседания. Пейте много воды и ешьте сбалансированную пищу, богатую овощами, цельными злаками, постным белком (например, куриной грудкой или тофу) и полезными жирами (например, оливковым маслом, рыбой и орехами).
• Вопрос

  Как добиться красивой кожи на ногах?

  Каждый раз, когда вы принимаете ванну или душ, наносите на кожу увлажняющий крем, чтобы предотвратить ее пересыхание. Вы также можете мягко отшелушивать кожу ног мочалкой, мочалкой или мягкой щеткой, когда принимаете душ. Если вы бреетесь, обязательно используйте крем или гель для бритья, чтобы снизить риск появления раздражения и неровностей.

Советы

• Устраивайте дни отдыха 2 дня в неделю, чтобы у вашего тела было время восстановить мышцы.
• Наберитесь терпения и продолжайте выполнять тренировки для ног, потому что вы увидите результаты!
• Вы, вероятно, почувствуете усталость и боль, когда впервые начнете выполнять эту тренировку. Однако ваше тело привыкнет к упражнениям, если вы будете продолжать их выполнять.

Предупреждения

• Прежде чем начать новую тренировку, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.