Как правильно встать в боксерскую стойку

Что такое правильная боксерская стойка? Правильная стойка может дать вам конкурентное преимущество над соперником и помочь вам максимально использовать свои технические преимущества. Боксерская стойка каждого человека выглядит немного по-разному, в зависимости от доминирующей руки и телосложения. Мы подготовили пошаговое руководство и советы по выбору боксерской стойки, которая обеспечит вам успех на ринге.

Шаги

Принятие позиции

1. 

   Начните с того, что ваши бедра должны быть параллельны земле. Убедитесь, что вы чувствуете опору на обе ноги.

   • Если ваши бедра наклонены, значит, вы уже находитесь в неправильной боксерской стойке. Если вы не чувствуете опоры на обе ноги, значит, вы находитесь в неправильной стойке.
2. 

   Сделайте шаг вперед недоминирующей ногой. Встаньте так, чтобы ваша доминирующая нога была немного отведена назад, а недоминирующая - впереди. Например, если вы правша, ваша левая нога должна быть впереди.

   • Не ставьте ноги прямо на одной прямой. Также не скрещивайте ноги, иначе вы потеряете равновесие.
   • Держите заднюю пятку приподнятой.
3. 

   Держите ноги только на ширине плеч. Если ноги расставлены слишком широко, вы будете зажаты в этом положении; если ноги расположены слишком близко друг к другу, вы потеряете равновесие и легко опрокинетесь. Передняя нога должна быть жесткой, а задняя - согнутой. Однако при нанесении ударов вы можете расставить ноги слишком широко для большей силы или сблизить их для большей скорости. Регулируйте по мере необходимости.
4. 

   Расположите ноги под углом. Поверните обе стопы так, чтобы они были развернуты примерно на 45°. Вы можете немного изменить угол наклона стоп для вашего удобства. Заднюю ногу можно направить прямо в сторону, если вам так удобнее.
5. 

   Держите руки вверх, а локти вниз. Когда ноги будут стоять, поднимите руки так, чтобы они находились у лица. Ваша недоминирующая рука должна быть впереди - рука, которая находится на одной линии с передней ногой. Также держите локти очень близко к ребрам.

Вариации стойки

1. 

   Расширьте свою стойку, чтобы быть более защищенным. Встаньте в широкую стойку с передним носком на одной линии, отрезая заднюю пятку и расширяя треугольную стойку. При такой широкой стойке верхняя часть тела будет представлять собой небольшую мишень. Вы можете отрегулировать эту стойку так, как вам удобно. В этой стойке ваше переднее плечо будет направлено на противника. Эта широкая стойка отнимет у вас некоторый процент от силы нападения и некоторый процент от баланса. У вас будет больше процентов на защиту и несколько процентов на нападение. Эта позиция не является неправильной. Эта позиция больше подходит для джебов и дальних ударов.
2. 

   Держите более квадратную стойку, чтобы полностью раскрыть потенциал нападения. Это можно назвать укорачиванием или укорачиванием треугольной стойки вместо удлинения. Помните, что в этой стойке вы откажетесь от некоторого процента защиты, расправив плечи, и отдадите некоторый процент нападению. При этом вы будете находиться в идеальном равновесии. Эта позиция идеально подходит для боя на ближней дистанции, так как вам нужно быть в идеальном равновесии при нанесении хуков и апперкотов с близкого расстояния. Эта позиция также дает вам возможность скользить и использовать силу.
3. 

   Сбалансируйте нападение и защиту с помощью компромиссной стойки. Ваше переднее плечо должно находиться на одной линии с передней пяткой; передняя стопа должна быть повернута внутрь примерно на 25 градусов. Задняя нога должна быть направлена прямо на противника. Отрегулируйте положение так, как вам удобно. Используйте эту стойку на близком расстоянии. Помните, что передний носок и задняя пятка должны находиться на расстоянии около шести дюймов друг от друга. Эта позиция обеспечит вам хороший баланс на близкой дистанции. Расширяйте или укорачивайте стопы по мере необходимости. Расширяйте для силы и укорачивайте для скорости.
4. 

   Отрегулируйте, как нужно, чтобы бедра поворачивались правильно. Вам нужно, чтобы передняя нога была жесткой, но не полностью зафиксированной. Это немного похоже на столб/шарнир ворот в земле, чтобы вы могли правильно поворачивать бедра при ударе задней рукой.

   • Если вы бьете ведущим крюком, ваша задняя нога должна быть жесткой, но не зафиксированной, как шест в земле.
5. 

   Следите за тем, чтобы ваш вес был сбалансирован. Ваш вес должен быть на 50 % на одной ноге и на 50 % на другой. Это поможет вам улучшить работу ног. Это поможет вам двигаться более эффективно с равномерно распределенным весом.

   • Чтобы двигаться более эффективно, ваш вес должен приходиться на мячи стоп. Если вы хотите, чтобы ваш вес приходился на пятку передней части стопы, держите переднюю ногу жестко, чтобы кости ноги были на одной линии. Если передняя нога согнута, вес будет приходиться на всю переднюю часть стопы, а не только на пятку, что позволит чувствовать себя более сбалансированным.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как нужно стоять для занятий боксом?

  Поставьте доминирующую ногу сзади, а недоминирующую - спереди. Например, если вы правша, сделайте шаг вперед левой ногой. Затем разверните стопы под небольшим углом 45° и поднимите руки к лицу, поставив локти близко к ребрам.

Видео

Советы

Предупреждения

• Если ваш тренер инструктирует вас иначе, прислушайтесь к нему. Это может зависеть от вашего стиля боя, например, MMA или других боевых стилей, или же от указаний тренера по боксу. Также имейте в виду, что бокс может привести к повреждению мозга, если им заниматься слишком долго. Поэтому всегда носите защитный головной убор, капу и правильные перчатки для спарринга, чтобы избежать травм. Обматывайте руки, чтобы предотвратить травмы запястья и переломы кистей. И, пожалуйста, пользуйтесь услугами сертифицированных специалистов во время спарринга.