Как обрести отличную физическую и психологическую форму для занятий борьбой

Выносливость - это то, что может отделить хорошего борца от выдающегося. Даже если ваш соперник сильнее, быстрее и искуснее, наличие настроя и выносливости, которые необходимы для борьбы на следующем уровне, позволит вам победить такого соперника.

Шаги

1. 1Бег. Проснитесь утром до школы/класса/когда все просыпаются, и пробегите дистанцию, от которой вас захочется вырвать. Делайте это в быстром темпе. Отжимайтесь и приседайте, а также делайте растяжку как на середине дистанции, так и в конце. Увеличивайте дистанцию пробежки каждые несколько дней.
2. 2Съешьте завтрак, богатый белком.
3. 3После школы повторите спринт на 20 ярдов (18,3 м), без перерыва между ними, делайте от 15 до 30 в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Вы всегда можете сделать больше, но убедитесь, что вы постоянно спринтуете.
4. 4Боритесь с партнером. Выполняйте базовые упражнения снова и снова, пока не сможете ошибаться. Говорите, что вы делаете, когда выполняете технику.
5. 5Боритесь в прямом эфире от 30 минут до часа, используя круговой турнир, как минимум с 2 другими борцами. После каждого периода меняйте соперников, после каждого матча - выходите из игры. Не стесняйтесь делать больше в зависимости от вашей мотивации и физического состояния. Также попробуйте делать приседания, чтобы получить 'рельефный пресс'.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКаких продуктов следует избегать во время занятий борьбой? Во время занятий борьбой все зависит от того, пытаетесь ли вы попасть в определенную весовую категорию или нет. В межсезонье придерживайтесь высокого содержания белка и умеренного количества углеводов (имейте в виду, что это не должны быть простые углеводы). Если вы пытаетесь снизить вес до определенной весовой категории, вам следует есть много белка (яйца, рыбу и курицу) и много ярких овощей.
• ВопросКак мне подготовиться к олимпийским испытаниям? Сосредоточьтесь на технике борьбы - это поможет вам достичь цели одновременно.
• ВопросМожно ли начать заниматься борьбой в 18 лет или нужно начинать в более раннем возрасте? Вы можете начать заниматься в возрасте около 15 лет, если вы морально созрели и готовы к этому виду спорта. Однако вы можете научиться бороться и в 18 лет. Вы можете обнаружить, что возраст дает вам преимущество, поскольку вы более зрелый.

Советы

• По понятным причинам не ешьте большой обед перед этой тренировкой.
• Когда вам захочется бросить тренировку, скажите себе, что эта тренировка делает вас чемпионом, и представьте, что другой человек, ваш заклятый соперник, делает это каждый день.
• Сосредоточьтесь на дыхании между каждым отскоком/упражнением.

Предупреждения

• Всегда делайте хорошую растяжку и разминку (10-25 минут) и контролируйте свое дыхание.
• Если в любой момент вы почувствуете головокружение, недомогание или головную боль, прекратите занятия и сделайте перерыв.
• Если вы почувствовали обморок, сделайте перерыв и выпейте что-нибудь.

Вещи, которые вам понадобятся

• Смелый друг-борец.
• Борцовский мат или батут.