Как накачаться перед большой спортивной игрой

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Все знают, как важно быть физически готовым к большой игре, но не менее важно правильно настроиться. Психологическая подготовка перед выходом на поле поможет вам сыграть наилучшим образом и получить больше удовольствия. Именно поэтому мы собрали несколько самых лучших и простых способов настроиться на нужный лад перед важными играми. Ознакомьтесь с приведенными ниже шагами, чтобы узнать, как это сделать!

Шаги

Настройте себя

Зажигайте. Слушайте музыку. Составьте плейлист, в котором будут песни с вдохновляющими вас текстами (например, классическая 'Eye of the Tiger') или зажигательные мелодии (например, 'Lust for Life'). Избегайте медленной музыки. Вместо этого заряжайтесь энергией с помощью таких песен, как быстрый рок, панк, хип-хоп или танцевальная музыка.
- Чтобы получить дополнительный импульс, отдайте предпочтение песням с сильными басами. Исследования показали, что прослушивание песен с сильными басами вызывает более сильное желание доминировать, чем песни с небольшими или легкими басами. Классический пример - 'Another One Bites the Dust' группы Queen.
Оставайтесь активными. Усиливайте свое психическое возбуждение, поддерживая его в теле. Будьте на ногах и двигайтесь. Или, если вы вынуждены сидеть (например, в автобусе), найдите другие способы оставаться физически активным. Предотвратите пассивность, если:
- ходьбы в бодром темпе
- Совершая разминочную пробежку
- Выполняя прыжки на скакалке
- Постукивание по барабанам
- Качать кулаки под музыку
Говорите себе ободряющие слова. Во время тренировок и разминок произносите позитивные речи. Проговаривайте их в голове или произносите вслух, чтобы увеличить физическую активность и убить двух зайцев одним выстрелом. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать их длинными. Сосредоточьтесь на позитивных фразах или даже ключевых словах с глаголами, которые подчеркивают действие, например:
- 'Не останавливаться!'
- 'Заткните их!'
- 'Заряжайся!'
- 'Атакуйте!'.
Не перегибайте палку. Помните: как бы вам ни хотелось подкачаться, вам еще предстоит игра. Будьте благоразумны в том, как сильно вы напрягаетесь перед игрой. Избегайте чрезмерного возбуждения:
- Воздержитесь от употребления большого количества кофеина или энергетических напитков.
- Разминайтесь по указанию тренера.
- Накануне хорошо выспаться.
- Избегайте напряженной деятельности.

Создание командного духа

Собирайтесь вместе вне тренировок. Выделите большую игру из всех остальных, сделав день или ночь перед ней особенным событием. Сделайте что-то новое для группы, чтобы укрепить вашу связь. Устройте ужин, отправьтесь в путешествие или сходите в кино, чтобы вместе посмотреть вдохновляющий фильм.
- Это не обязательно должно быть за день или ночь до матча. Расписание может не совпадать, или тренер хочет, чтобы все хорошо отдохнули перед игрой. Просто сделайте это как-нибудь незадолго до важной игры.
- Вы можете сделать предстоящую игру главной темой вашего вечера, если разговоры о ней повышают всеобщее волнение. Но вы также можете оставить это для тренировки и сосредоточиться на веселье. Суть в том, чтобы укрепить вашу связь и укрепить командный дух, независимо от того, что вы делаете.
Пересматривайте старые игры вместе. Если возможно, попросите кого-нибудь снимать ваши игры на протяжении всего сезона. Затем, перед ответственной игрой, устройте с командой просмотр ваших лучших моментов. Либо посмотрите свою лучшую игру, в которой все были на высоте, либо создайте ролик с отдельными моментами и победами.
- Вы можете сделать это в любое время в дни, предшествующие игре. Устройте позднюю тренировку и посмотрите его после тренировки, сделайте его частью вашей специальной встречи вне тренировки или даже посмотрите его в день игры, в автобусе или в раздевалке.
Пойте всей группой. Помните: прослушивание музыки - отличный способ поднять себе настроение. Как и активный отдых. Поэтому объедините эти две стратегии и одновременно создайте единство и воодушевление.
- Пойте все песни, которые приходят вам в голову, пока вы едете в автобусе, просто так, чтобы укрепить товарищество.
- Затем выберите гимн или гимны, которые станут вашими боевыми песнями на разминке, чтобы подстегнуть себя к началу игры.
Дайте своей команде ободряющую речь. Сосредоточьте внимание всех на предстоящей игре с помощью быстрой речи. Сделайте это во время предварительной тренировки, встречи, в день игры или все три раза. Говорите коротко, не более пары минут, потому что вы хотите, чтобы ваши товарищи по команде были активны и тоже не забывали о себе. И еще:
- Сосредоточьтесь на позитивных высказываниях. Избегайте привлекать внимание к негативным моментам. Например, если вы давно не выигрывали, не упоминайте о своем рекорде. Вместо этого подчеркните, как хорошо все выступили на последних тренировках.
- Будьте проще. Оставьте в стороне стратегию и конкретные указания отдельным членам команды. Ограничьтесь общими фразами, например, 'У нас все в порядке' или 'Я знаю, что мы можем это сделать'.
- Делайте акцент на команде, а не на отдельных личностях. Не выделяйте звездных игроков и не взваливайте на них слишком большую нагрузку - это может их расстроить, а не подбодрить. В то же время укрепляйте уверенность других членов команды, всегда используя инклюзивное 'мы'.

Борьба с нервами

Думайте о большой игре как об очередной игре. Будь то матч с соперниками или отборочная игра, помните: она не отличается от менее важных игр. Поэтому исключите 'большой' из 'большой игры'. Сосредоточьтесь только на том, что вам нужно сделать для победы, а не на том, что зависит от вашего выступления.
- Помните об этом, когда говорите ободряющие слова своим товарищам по команде. Не отвлекайте их на то, что может означать победа или поражение в данном случае. Оставьте особые обстоятельства без упоминания и просто говорите об игре, как о любой другой.
Противопоставьте свои страхи как можно скорее. Подумайте обо всех вещах, которые заставляют вас нервничать во время выступления. Теперь осознайте, что они не имеют над вами никакой магической силы и что ваша нервозность - это реакция, которая исходит исключительно от вас, а не от какого-то заклинания, наложенного на вас. Поэтому начните бросать себе вызов задолго до начала большой игры, встречаясь со своими страхами лицом к лицу. В день игры вы получите дополнительный стимул, если будете вспоминать о них как о решенных и преодоленных проблемах. Например:
- Если вы сомневаетесь в своих силах в каком-то аспекте спорта (например, в баскетболе - в попадании трехочкового броска или в беге по пересеченной местности - в преодолении холмов), измените свои тренировки или посвятите этому дополнительные занятия.
- Если присутствие определенного члена семьи, друга или особенного человека в толпе заставляет вас стесняться, пригласите их на тренировку или менее важные игры заранее, или даже просто посмотреть, как вы стреляете по кольцу на подъездной дорожке (или что-то подобное).
Сконцентрируйтесь на своем прогрессе. Неважно, думаете ли вы о себе или о своей команде, повышайте свою уверенность, отслеживая, как прогрессируют ваши результаты с самого начала сезона. Сосредоточьтесь на своих результатах, а не на рекорде. Не путайте эти два понятия, если у вас не самый удачный сезон. Всегда подчеркивайте, насколько вы улучшились, как индивидуально, так и в целом, независимо от того, сколько побед вы одержали на этом пути.
- Практически все испытывают неудачи в тот или иной момент в течение сезона. Сосредоточьтесь меньше на самих неудачах, а больше на том, как быстро вы оправились от них. Подбадривайте себя, напоминая, как быстро вы можете восстановиться.
- Помните: поражение не обязательно означает, что вы выступили плохо. Во время поражения вы могли сыграть свою лучшую игру. Так окажите честь этому выступлению, признав его таковым.
Предотвращайте другие источники стресса. Какой бы диеты ни требовал ваш вид спорта, не забывайте правильно питаться в дни, предшествующие большой игре, и в день ее проведения. В предшествующую неделю также хорошо отдохните. Заранее спланируйте день игры, чтобы исключить любые отвлекающие факторы, которые могут отвлечь вас от выступления, например:
- Заведите двойной будильник, уточните все детали поездки, разложите и/или упакуйте свою форму, разминочную экипировку и оборудование, чтобы снизить вероятность опоздания в день игры.
- Выполните все несвязанные с игрой дела, например, домашнюю работу или оплату счетов, заранее, чтобы во время игры у вас не было соблазна о них беспокоиться.
Знайте, когда нужно сбавить обороты. Помните, что накачать себя перед игрой - это не значит сойти с ума. Например, вы не хотите так настраивать себя на гонку, чтобы рвануть со старта в темпе, который не сможете поддерживать. Поэтому внимательно следите за своей способностью концентрироваться на том, что вам действительно нужно делать во время игры. Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что вам приходится делать ставки, попробуйте:
- Медитировать, чтобы переключить свое внимание на настоящее, а не на будущее.
- Отвлечься на книги, фильмы, медленную музыку, домашнюю работу или общение с друзьями вне команды.
- Составить два списка, касающихся игры: один из тех, что находятся под вашим контролем, а другой - из тех, что находятся за его пределами, чтобы вы могли переключить внимание на то, что вы действительно можете контролировать.

Волнение болельщика

Нарядитесь в цвета. Покажите свою преданность команде одеждой. Наденьте официальные футболки, куртки, шапки или другую экипировку. Или переберите все свои вещи и соберите наряд в цветах команды. Покажите свою поддержку и подбодрите себя, четко обозначив себя как болельщика, чтобы все остальные относились к вам именно так.
- Вы также можете использовать макияж или даже краску для тела, чтобы еще больше выделить себя.
Устройте вечеринку. Усиливайте свое воодушевление, привлекая к этому других. Пригласите людей на предматчевый митинг. Сделайте все возможное, чтобы подчеркнуть свою поддержку, украсив помещение и организовав веселые мероприятия, связанные с игрой. Например:
- Купите цветные салфетки, тарелки, чашки и другие принадлежности для вечеринки, соответствующие цветам вашей команды, или даже используйте официальные принадлежности, если они есть в наличии.
- В качестве фонового развлечения покажите ролик с победами и удивительными играми.
- Проведите игру-тривиал, посвященную самому спорту и вашей любимой команде.
- Устройте бильярд, в котором будут разыгрываться партии, счета, травмы и другие факторы.
Выйдите из дома. Если вы не устраиваете вечеринку, посмотрите игру в другом месте, а не в привычной обстановке. Сделайте это особым событием, выбрав для просмотра место, которое выделит его из субботних утренних мультфильмов, воскресных ток-шоу и ночных новостей. Попробуйте:
- Купить билеты на саму игру, чтобы, по возможности, посмотреть ее лично.
- Сходить в бар, ресторан или другое заведение, где игру будут показывать по телевизору.
- Пойти к другу или члену семьи, чтобы посмотреть игру вместе с ними.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как вы накачиваете себя перед игрой?
Важно понять, как управлять своим дыханием и разумом. Чтобы настроиться на чемпионский лад, визуализируйте свой успех еще до начала игры. Представьте себя в любой ситуации, в которой вы хотите оказаться, например, когда перебрасываете мяч через забор или когда бросаете последнюю подачу, и все ребята выбегают на площадку. Работа над дыханием - это то, чему я хотел бы научиться, когда был моложе. Существует множество различных дыхательных упражнений, и работа с дыханием - это часть визуализации, переноса себя в этот момент, осознания своих эмоций и общего контроля над тем, как вы переживаете каждый момент. Ваше дыхание действительно имеет большое значение для вашей способности делать это.
Вопрос
Что я могу сделать, чтобы справиться с нервозностью на поле?
Превратите эту нервозность в энергию и не думайте о том, 'что если'. Не думайте о том, что вы можете облажаться, думайте о том, что вы забьете победный гол или сделаете спасительный сейв. Не думайте ни о чем, что может вас расстроить.
Вопрос
Что делать, если вы только начинаете заниматься этим видом спорта?
Эти советы подойдут и для новичков. Когда вы играете, ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что вы можете сделать прямо здесь и сейчас, поэтому в день игры не стоит зацикливаться на отсутствии опыта.