Как накачаться перед игрой
Автор статьи:Иван ПетровТрудно добиться хороших результатов в игре, если вы не чувствуете мотивации. Есть много способов, как накачаться перед любой игрой, будь то спортивная или нет. Перед началом игры настройтесь на нужный лад, направив свои мысли в спокойное и позитивное русло. Послушайте музыку, которая зарядит вас энергией перед игрой и поможет мотивировать вас. Вам также следует позаботиться о своем теле: правильно питаться, пить воду и хорошо высыпаться, чтобы быть уверенным в том, что вы готовы победить в игре.
Шаги
Настройтесь на нужный лад
Потратьте несколько минут на то, чтобы отдышаться. Если вы нервничаете перед игрой, сделайте паузу, чтобы отдышаться. Начните с того, что закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно сосчитайте до двух, вдыхая через нос. Задержите дыхание на одну секунду, затем выдохните через нос на две секунды. Задержите дыхание еще на одну секунду и повторите.- Существует множество техник дыхания и релаксации, которые вы можете попробовать. Вы даже можете медитировать или заниматься йогой перед игрой.
Проведите сканирование тела. Сканирование тела поможет вам снять напряжение и успокоиться перед игрой. Лягте на спину, ладони направлены вверх. Убедитесь, что вы расслаблены и не напрягаетесь. Закройте глаза и сосредоточьтесь на пальцах ног. Спросите себя, как они себя чувствуют. Пальцы холодные или теплые? Сделайте несколько вдохов, затем сосредоточьтесь на подошве стопы. Продолжайте спрашивать себя о том, что чувствует каждая часть тела (лодыжка, икра, колено, бедро, бедра и т. д.), по мере того как вы поднимаетесь вверх. Этот процесс займет около 10 минут и поможет вам настроиться на нужный лад перед игрой.
Скажите себе, что вы можете это сделать. Не думайте про себя: 'Я не смогу пробежать так далеко' или 'Я не смогу сделать такое движение'. Если такая мысль пришла вам в голову перед игрой, не поддавайтесь ей и не настраивайтесь на плохой лад перед игрой. Вместо этого скажите себе позитивные слова, например 'Я смогу забить гол!', чтобы настроиться на нужный лад.- Скажите себе аффирмации вроде 'Давай сделаем это! Я справлюсь!'.
- Проговаривайте про себя мысли о том, что вы злитесь на другую команду, и это поможет вам мотивировать ее на победу.
Напомните себе о том, за что вы благодарны. Перед началом игры подумайте о том, за что вы благодарны. Это может быть что угодно - от вашей личной жизни до самого спорта или занятия. Это поможет сохранить перспективу и успокоиться. По крайней мере, если игра пройдет неудачно, у вас есть семья или крыша над головой.
Визуализируйте игру. Перед началом игры представьте себя играющим. Используйте все свои чувства, чтобы представить себя в своей лучшей игре. Подумайте обо всем, что произошло, как вы добились успеха и что помогло вам добиться успеха. Затем подумайте о своей худшей игре. Воспроизведите игру в голове, но с лучшим исходом. Визуализация поможет вам успокоиться и почувствовать себя увереннее.
Выбор музыки для накачки
Включите музыку прямо перед игрой. По дороге на игру, во время разминки или перед самым началом игры включите музыку. Это зарядит вас энергией и мотивирует на игру. Музыка поможет вам представить себе игру и настроиться на нужный лад.- У некоторых людей есть своя предматчевая песня, альбом или плейлист, которые они слушают каждый раз, когда собираются играть, в качестве зарядки.
Выбирайте музыку, которая поднимает настроение. Какую именно музыку вы хотите слушать, зависит от вашего вкуса. Однако любая музыка должна поднимать настроение. Будет трудно мотивироваться, если вы слушаете медленную балладу. Вы можете слушать музыку в стиле поп, хип-хоп, рок, электронику или кантри - лишь бы она настраивала вас на нужный лад.
Убедитесь, что в музыке есть мотивирующие слова. Даже если песня поднимает настроение, если в тексте говорится о расставании, это не лучшая песня, чтобы поднять вам настроение. Выбирайте песни, слова которых будут вас мотивировать. Выбирайте музыку с вдохновляющими текстами, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно и вызывают желание бороться.
Выбирайте музыку с тяжелой основой. Звук глубокого голоса является доминирующим для людей и животных. Прослушивание музыки с тяжелой основой напоминает нам о доминирующем человеке с глубоким голосом. Перед игрой послушайте музыку с тяжелой основой, чтобы почувствовать себя более сильным и мотивированным перед игрой.
Забота о своем теле
Выглядеть хорошо. Играете ли вы в футбол, участвуете в соревнованиях по гимнастике, танцуете или играете в покер, вы будете выглядеть лучше всех, если будете выглядеть соответствующе. Обязательно позаботьтесь о своей гигиене. Постирайте и высушите свою форму (или наряд) перед игрой. Если вы явитесь на игру небритым и в грязной форме, это может повлиять на ваше настроение перед игрой. Если вы будете выглядеть как великий игрок, вы будете более уверены в том, что вы и есть великий игрок.
Ешьте здоровую пищу перед игрой. Накануне и в день игры вы должны быть уверены, что питаетесь правильно. Перед игрой съешьте полезный завтрак, например овсянку или фруктовый коктейль. Если вы играете в спортивную игру, старайтесь есть пищу, содержащую углеводы, которые помогут вам набраться энергии (например, хлеб, крекеры, хлопья и макароны). Будьте осторожны во время еды. Перед спортивной игрой дайте себе два-три часа на переваривание пищи и не переедайте.
Высыпайтесь. Хорошо выспаться перед игрой очень важно. Вам будет трудно мотивироваться на игру, если вы будете полусонным. Достаточный сон важен для вашего мозга и спортивных результатов. За несколько дней до игры постарайтесь спать даже больше, чем обычно, чтобы быть уверенным, что вы хорошо отдохнете. Таким образом, даже если накануне вы будете испытывать проблемы со сном из-за нервов, это не будет такой уж большой проблемой.
Выпейте достаточное количество воды перед игрой. Питье воды перед спортивной игрой поможет подготовить организм, а питье воды перед любым соревнованием поможет вам настроиться на нужный лад. Перед спортивной игрой вы должны выпить около 12-16 унций воды. Во время игры продолжайте пить воду, когда можете.- В качестве альтернативы вы можете выпить спортивный напиток, чтобы восполнить запасы электролитов.
- Будьте осторожны и не пейте слишком много воды перед спортивной игрой, иначе у вас могут начаться судороги. Судороги - это совсем не хорошо, когда вы бежите.
Растягивайтесь перед игрой. Многие люди считают, что растяжка перед спортивной игрой может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши результаты. Однако другие люди с этим не всегда согласны. Знайте свое тело и то, что помогает вам быть в тонусе перед игрой. Если вы любите разминаться перед игрой, то уделите этому время.- Даже если игра, в которую вы играете, не спортивная, растяжка все равно поможет вам расслабиться и настроиться на нужный лад.
Вопросы и ответы сообщества
- ВопросКак мне стать лучше в спорте?Тренируйтесь как можно больше. Учитесь на ошибках, которые вы совершаете на тренировках или в игре. Следите за тем, что делают ваши успешные товарищи по команде, и спрашивайте совета у тренера.
- ВопросЧто делать, если вам становится очень страшно, когда вы думаете об игре?Попробуйте сделать глубокий вдох и сказать себе, что все будет хорошо. Вы также можете рассказать кому-нибудь о своем беспокойстве, чтобы получить поддержку. Мысли об игре или тренировке, которая прошла очень хорошо, также могут помочь вам перестроиться.
- ВопросПрименимо ли это к соревновательным карточным играм в интернете?Да, некоторые из этих советов можно применить для того, чтобы подкачаться для игры в карточные игры онлайн.
Советы
- Думайте, что вы выиграете!
- Старайтесь не есть слишком много перед игрой.
- Избегайте нездоровой пищи.