Как избавиться от толстой груди (для парней)

Существует множество причин увеличения или ожирения груди у мужчин и, к счастью, столько же способов борьбы с этой проблемой. Ниже вы найдете несколько полезных советов и способов минимизировать внешний вид груди.

Шаги

Быстрые приемы

1. 

   Носите темные или свободные рубашки с рисунком. Ношение рубашек темного цвета или с крупными узорами на них может помочь уменьшить видимость толстой груди. Вы также можете носить свободные рубашки, чтобы уменьшить видимость.
2. 

   Носите компрессионные рубашки. Компрессионные рубашки - отличное краткосрочное решение для уменьшения жировой груди. Если ваша мама, сестра или подруга когда-нибудь носила Spanx, то вы видели принципы работы компрессионных маек в действии. Эти рубашки сделаны из плотного, похожего на спандекс материала, который сжимает вашу грудь, заставляя вас выглядеть более худой и уменьшая объем груди.

Оцените свое здоровье

1. 

   Признайте роль, которую может играть возраст. Возраст может играть огромную роль во внешнем виде вашей груди. Как у мальчиков в период полового созревания, так и у пожилых мужчин может появиться временное увеличение груди в результате гормонального дисбаланса. Проконсультируйтесь с врачом, но поймите, что проблема, скорее всего, разрешится сама собой.
2. 

   Проконсультируйтесь с врачом. Лучший первый шаг к уменьшению толстой груди - это консультация с врачом. Увеличенная грудь может быть признаком серьезных проблем со здоровьем у мужчин, а может быть просто признаком незначительных проблем со здоровьем. Только ваш врач может знать наверняка, так как могут потребоваться различные анализы.
3. 

   Определите причину. Ключ к уменьшению внешнего вида груди - выяснить причину ее увеличения. Это позволит вам решить проблему, устранив ее первопричину. Существует несколько распространенных причин увеличения груди у мужчин:

   • Вес - один из основных факторов. Если вы страдаете избыточным весом, то, скорее всего, наберете немного жира в груди, что создаст видимость груди. Это можно исправить с помощью снижения веса и физических упражнений.
   • Лекарства могут играть определенную роль. Существует целый ряд лекарств и препаратов, которые могут вызывать у мужчин образование жира в области груди. Среди них стероиды, некоторые запрещенные препараты и даже некоторые антидепрессанты.
   • Гинекомастия - состояние, на которое следует обратить внимание. Это необычное увеличение груди, которое обычно можно определить как непропорционально большой размер по сравнению с весом. Она может быть вызвана употреблением марихуаны, гормональными изменениями, проблемами с печенью или почками, раком или другими заболеваниями. Если вы обеспокоены тем, что это может быть вашей проблемой, проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые из этих заболеваний могут быть очень серьезными.
4. 

   Рассмотрите возможность хирургического вмешательства. Если после ознакомления с информацией в этой статье вам все еще не удалось уменьшить грудь или вам нужно эффективное краткосрочное решение, вы можете рассмотреть возможность пластической операции. Однако вам все равно придется лечить основную причину, а операция, скорее всего, будет стоить дорого.
5. 

   Подумайте о своем рационе. Некоторые виды продуктов могут вызывать непропорциональный набор веса в области груди и туловища, например, пиво. Нездоровое питание также может привести к задержке воды и отложению жира. Серьезно посмотрите на то, что вы едите, и примите во внимание приведенные ниже советы по переходу на здоровое питание.

Упражнения для снижения веса

1. 

   Сосредоточьтесь на снижении общего веса. Идея точечных тренировок для борьбы с жиром - это миф. Вы не можете потерять жир только в одной части тела. Если вы решили, что источником вашей проблемы является вес или жировая прослойка, то для уменьшения груди вам необходимо похудеть в целом.
2. 

   Следите за калориями. Настоящий трюк в потере веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Это значит, что вам не обязательно считать каждую калорию, достаточно есть здоровые порции полезной пищи и заниматься спортом. Вы можете быть сытым и худеть! Используйте некоторые из приведенных ниже упражнений, чтобы поддерживать себя в активном состоянии и подталкивать свое тело. Чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы потеряете.
3. 

   Поднимайтесь по лестнице. Вы можете подниматься по настоящей лестнице или использовать лестничный тренажер в спортзале. В тренажерном зале вы можете использовать заданную программу, но если вы поднимаетесь по лестнице самостоятельно дома, убедитесь, что вы поднимаетесь и спускаетесь непрерывно в течение как минимум десяти минут. Вы должны быть без устали.
4. 

   Прыгайте на скакалке. Скакалка - это дешевый и эффективный способ увеличить частоту сердечных сокращений и начать сжигать калории. Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять, легко найти в Интернете или у тренера, но для того, чтобы начать путь к потере веса, достаточно просто освоить базовые упражнения.
5. 

   Делайте прыжки на скакалке. Это классическое военное упражнение и упражнение для занятий в тренажерном зале отлично подходит для повышения пульса и сжигания калорий. Их не нужно усложнять, они не требуют никакого оборудования и могут выполняться в домашних условиях. Это делает их идеальными для тех, у кого есть бюджет.
6. 

   Прогулка Или бег трусцой. Хотя для некоторых людей бег трусцой слишком тяжел для коленей, ходьба - это доступное упражнение, которое, как показали исследования, помогает поддерживать или снижать вес с течением времени.
7. 

   Плавайте. Плавание - отличное и веселое упражнение. Плавание хорошо помогает людям с проблемами суставов или со значительным избыточным весом, поскольку оно снимает нагрузку с костей, но при этом обеспечивает достаточное сопротивление, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и дать вам тренировку. Плавайте в бассейне или в близлежащих водоемах, но не забывайте о мерах безопасности в каждом конкретном месте.
8. 

   Велосипед. Езда на велосипеде - это доступный и эффективный способ физической нагрузки. Вам не нужно взбираться на холмы или ездить на велосипеде с предельной интенсивностью - только базовые техники помогут вам сбросить вес. Вы можете кататься на велосипеде на улице или купить стационарный велосипед и сидеть дома.
9. 

   Используйте интервальные тренировки. Интервальная тренировка - это сочетание коротких серий высокоинтенсивных физических упражнений с короткими периодами обычной нагрузки или отдыха. Это может быть применено к любым упражнениям, которые могут быть интенсивными, например, бег, плавание, езда на велосипеде или некоторые силовые упражнения.

Ешьте здоровую пищу

1. 

   Сбалансируйте свой рацион. Важной частью поддержания сытости при минимизации потребляемых калорий является здоровое, сбалансированное питание. Употребляйте как можно меньше вредных жиров и сахара, а также фрукты, овощи и полезные цельнозерновые продукты.

   • Избегайте чипсов (даже 'полезных'), газировки, конфет, белого хлеба, свиной кожуры, жареных продуктов, гидрогенизированных масел, искусственного сахара (и настоящего сахара!). Представьте себе такие продукты, как Poptarts и жареный сыр... и не ешьте их.
   • Старайтесь есть хлеб из пумперникеля, киноа, капусту, цитрусовые, брокколи, лосось, орехи, чеснок и шпинат. Здоровая пища не обязательно должна быть безвкусными квадратиками тофу: все перечисленные здесь продукты имеют вкус того, что вы с ними приготовите, так что приправляйте их специями!
2. 

   Следите за своими порциями. Вы должны быть уверены, что едите здоровые порции. Ваш желудок может привыкнуть к слишком большому количеству пищи за один раз, поэтому ему может потребоваться некоторое время, чтобы перестроиться на здоровые порции. Помните, что не нужно набивать тарелку, как на День благодарения, а лучше есть скромными порциями.
3. 

   Пейте много воды. Действительно, много воды. Взрослым рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Конечно, вы можете разделить это количество на различные виды жидкостей (сок, суп и т. д.), но убедитесь, что употребляемые вами жидкости полезны для здоровья, и пейте простую воду, если можете.
4. 

   Ешьте часто. Гораздо полезнее есть маленькими порциями чаще, чем большими порциями один или два раза в день. Это позволит вам быть сытым или, по крайней мере, менее голодным, но при этом даст гораздо меньшую нагрузку на ваш метаболизм.

   • Например, съешьте на завтрак небольшую порцию овсянки в 7 утра, горсть орехов в 9 утра, апельсин в 11 утра, сэндвич с тунцом, салатом и луком на цельнозерновом хлебе в 13:00, пару кусочков моркови и брокколи в 15:00 и хлеб из пумперникеля с ломтиками сыра и салями в 17:00. Если хотите, закончите десертом из яблочного пюре.
   • Лучше не есть слишком близко к тому времени, когда вы ложитесь спать. Во время сна ваш метаболизм замедляется, и большее количество съеденной пищи превращается в отложенный жир, а не сжигается.
5. 

   Следите за потреблением соли. Соль, хотя и является необходимым компонентом человеческого рациона, должна употребляться в меру. Соль может повышать кровяное давление и оказывать другие негативные воздействия на здоровье, но она также заставляет вас удерживать больше воды (придавая вздутый, толстый вид). К продуктам, которых следует избегать, относятся:

   • Картофель фри, чипсы, свиные шкварки и соленый попкорн.
   • Маринованные продукты и сыр. И то, и другое вымачивается в рассоле, что приводит к высокому содержанию соли.
   • Вяленое мясо, салями и бекон. Да, бекон. Извините.
   • Бульон или бульон в коробке или консервах.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Если я начну ходить, а не бегать трусцой, сколько я должен ходить?

  Занимайтесь любым видом кардио по часу в день в быстром темпе. Снижайте калорийность рациона и наслаждайтесь здоровой жизнью.
• Вопрос

  Если я буду подниматься по лестнице ежедневно, 6 раз в день, сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить жир на груди?

  Диета поможет быстрее сбросить жир на животе, а упражнения для живота, такие как приседания и кранчи, помогут сжечь больше жира в этих областях.
• Вопрос

  Как мне перестать так много есть?

  Планируйте свои приемы пищи и порции. По возможности готовьте порции еды и закусок заранее, чтобы не было возможности 'накинуться' на еду, если вы почувствуете голод или прожорливость. Замените соблазнительные нездоровые продукты в холодильнике и шкафах на более подходящие варианты: если у вас не будет рядом вредной пищи, вы с меньшей вероятностью будете ее есть.

Советы

• Будьте готовы отказаться от обедов с друзьями, особенно если привычка посещать нездоровые рестораны.
• Не покупайте дорогие таблетки, чтобы сбросить жир. Это пустая трата денег. Вы можете обойтись без них.
• Замените картофель и белый рис на коричневый.

Предупреждения

• Никогда не перевязывайте грудь бинтами ACE - этот метод может вызвать раздражение кожи, перелом ребер и/или удушье. Просто не рискуйте.
• Перед началом любой диеты или тренировки проконсультируйтесь с врачом.
• Не прекращайте принимать назначенное лекарство, потому что оно вызывает гинекомастию. Поговорите с врачом, обсудите альтернативные варианты и вместе с ним подберите режим питания без нежелательных побочных эффектов.