Как избавиться от впадин на бедрах

Автор статьи:Иван Петров

Провалы в бедрах - это безобидный, косметический зазор между верхней и нижней частью бедра. Если вы хотите свести их к минимуму, выполняйте упражнения, которые приведут в тонус ваш сердечник и наполнят бедра. Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься этой областью тела 4-6 раз в неделю. Помимо упражнений, вы можете замаскировать провалы в бедрах, одеваясь в одежду, которая хорошо сидит и улучшает ваш силуэт. Помните, что провалы в бедрах - это не плохой признак, и вы должны гордиться своим телом, независимо от того, есть оно у вас или нет! И любите себя!

Шаги

Тонизирование сердечника

  1. шаг 1 делайте ягодичные мостики, чтобы привести бедра в тонус.
    Делайте ягодичные мостики, чтобы привести в тонус бедра. Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на ширину плеч. Поднимите бедра от пола, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на 2 счета, затем медленно опустите бедра обратно.
    • Для достижения наилучших результатов выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений 2-3 раза в неделю.
    • Начните с выполнения этого упражнения с весом тела и доведите его до удержания гантелей на передней поверхности бедер.
  2. шаг 2 попробуйте делать выпады, чтобы...
    Попробуйте выпады для придания формы бедрам, животу и спине. Встаньте, расставив ноги чуть больше, чем на расстояние бедра, и вытяните левую ногу вперед. Опустите правое колено к полу, одновременно сгибая переднее колено. Продолжайте, пока переднее колено не окажется прямо над лодыжкой, затем вернитесь в исходное положение.
    • Сделайте 20 повторений, затем поменяйте сторону и повторите упражнение с правой ногой впереди.
    • Старайтесь делать выпады 2-3 дня в неделю.
    • Держитесь прямо, сосредоточившись на опускании бедер к полу.
  3. шаг 3 практикуйте подтягивания на скамье, чтобы проработать бедра и ягодицы.
    Практикуйте подтягивания на скамье, чтобы проработать бедра и ягодицы. Встаньте рядом со скамьей для фитнеса, вытянувшись в длину. Сделайте шаг вперед правой ногой и поднимите левую ногу в сторону. Задержитесь в этом положении на 3 счета, затем опуститесь на левую ногу, а затем на правую.
    • Сделайте 15 повторений, затем повторите с другой ногой. Выполните по 2 сета на каждую сторону.
  4. шаг 4 встаньте в позу планки на 30-60 секунд, чтобы проработать основные мышцы.
    Встаньте в позу планки на 30-60 секунд, чтобы проработать основные мышцы. Лягте лицом вниз, положив руки под плечи и согнув пальцы ног, чтобы ухватиться за землю. Выпрямите руки и поднимитесь от пола. Задержитесь в этом положении, напрягая пресс и булочки, а затем опуститесь обратно.
    • Начните с 30 секунд за раз, затем доведите время до 60 секунд на планку.
    • Ваше тело должно располагаться по диагонали, пока вы удерживаете эту позицию.
    • Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение раз в 1-2 дня.
  5. шаг 5 делайте продвинутые кранчи, чтобы привести в тонус пресс и верхнюю часть бедер.
    Делайте продвинутые кранчи, чтобы привести в тонус пресс и верхнюю часть бедер. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, перпендикулярно туловищу. Скрестите руки над грудью. Сгибая живот, подтяните локти к коленям, а затем опуститесь обратно.
    • Выполняйте 2 сета по 25 повторений 3-4 раза в неделю.
  6. шаг 6 выполняйте приседания для укрепления позвоночника.
    Выполняйте приседания, чтобы укрепить сердечник. Встаньте, поставив ноги чуть шире ширины бедер и вытянув руки перед собой ладонями вниз. Медленно согните колени, отводя бедра назад и держа спину прямой. Приседайте как можно ниже, сохраняя равновесие, а затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Для полноценной тренировки выполните 2-3 сета по 15-30 приседаний.
    • Старайтесь выполнять приседания не менее двух раз в неделю, чтобы увидеть улучшения.
  7. шаг 7 поработайте над ослиными ногами.
    Поработайте над ослиными ударами. Встаньте на колени и убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты и перпендикулярны земле. Держите колени под углом 90 градусов и поднимайте одну из ног, пока бедро не окажется на одной линии с туловищем и параллельно земле.
    • Выполните от 10 до 15 повторений для каждой ноги в 2-3 сетах.

Камуфлирование с помощью одежды

  1. шаг 1 выбирайте одежду, которая выглядит приталенной, а не обтягивающей.
    Выбирайте одежду, которая выглядит приталенной, а не обтягивающей. Облегающая одежда подчеркнет ваши впадины на бедрах, прижимаясь к телу. Вместо этого выбирайте более свободную одежду или одежду, которая скроена по фигуре и не обтягивает тело. Чтобы сбалансировать образ, сочетайте длинные свободные топы с облегающим низом.
    • Облегающие и расклешенные платья могут придать вам форму песочных часов и одновременно скрыть провалы в бедрах.
    • Приталенные блейзеры и блузки могут замаскировать впадины бедер, не выглядя при этом мешковатыми.
  2. шаг 2 выбирайте ткани, которые't cling to your body.
    Выбирайте ткани, которые не будут цепляться за тело. Свободные, струящиеся ткани, такие как хлопок, - лучший выбор для маскировки провалов в бедрах, поскольку они облегают тело, не цепляясь за него. Плотные, структурированные материалы, такие как деним, также могут хорошо замаскировать фигуру, поскольку они держат форму вне вашего силуэта. Избегайте облегающих тканей, таких как спандекс и лайкра, которые подчеркнут ваши бедра.
  3. шаг 3 носите длинные свитера и топы, которые опускаются ниже бедер.
    Носите длинные свитера и топы, которые опускаются ниже бедер. Чтобы полностью закрыть бедра, выбирайте длинные кардиганы, блейзеры, рубашки или блузки. Покупайте топы, которые облегают бедра. Выбирайте правильный размер, следя за тем, чтобы плечи не были мешковатыми и чтобы топ нигде не прижимался к телу.
    • Кардиган-водопад, который ниспадает каскадом спереди и не застегивается на пуговицы, может стать хорошим дополнением к вашему гардеробу.
  4. шаг 4 носите одежду в стиле пеплум, чтобы скрыть разрыв между высокой и нижней частью бедер.
    Носите одежду в стиле пеплум, чтобы скрыть промежуток между высокими и низкими бедрами. Пеплум - это фасон платья, топа или жакета, который расклешается в форме колокола чуть выше бедер, создавая форму песочных часов. Такой фасон также полностью скрывает впадины бедер, делая их незаметными. Покупайте шикарные платья с пеплумом или рубашки с пеплумом, блузки и пиджаки в сочетании с облегающими брюками или юбками.
    • Одежда в стиле пеплум также маскирует толстую талию, создавая фигуру.
    • Следите за тем, чтобы расклешенная часть одежды выходила за пределы самой широкой части и опускалась ниже уровня бедер.

Вопросы и ответы эксперта

Видео

Советы

  • Изменение рациона питания не повлияет на появление впадин на бедрах, так как они зависят от строения вашего тела, а не от общего веса.
  • Обратите внимание, что полностью избавиться от впадин на бедрах вам, скорее всего, не удастся, однако вы можете сделать их менее заметными.
  • Опущение бедер - не редкость, и это не признак того, что вы не в форме. Не стесняйтесь принимать их и с гордостью демонстрировать!