Как избавиться от мужской груди

'Мужская грудь' (также называемая 'moobs') - это результат избытка жировой или железистой ткани в области груди мужчины. Медицинский термин для этого состояния, особенно в случае увеличенных молочных желез, - гинекомастия, и оно может вызывать значительный стресс и социальный дискомфорт у мужчин, которые от него страдают. Если у вас гинекомастия или мужская грудь, вызванная избытком жира в груди, вы можете использовать простые приемы, чтобы грудь выглядела меньше. Возможно, вы также сможете уменьшить размер груди, похудев или сделав косметическую операцию.

Шаги

Уменьшение видимости с помощью быстрых приемов

1. 1Приобретите компрессионную рубашку. Это рубашка, которая выглядит как обычная футболка, но действует как пояс. Некоторые бренды включают Chest FX, Under Armour и Power Core.
   • Наберите в Интернете 'мужская компрессионная футболка' или 'футболка для лечения гинекомастии'.
2. Проверьте свой размер рубашки. Возможно, у вас нет времени или денег, чтобы навсегда избавиться от гинекомастии. В таком случае одно из решений - немного скрыть ее с помощью рубашки оверсайз, чтобы она была менее заметна. Если у вас слишком большая грудь, это не сработает, но в большинстве случаев это приемлемое краткосрочное решение проблемы. Начните с того, что определите свой размер рубашки.
   • Скорее всего, вы уже знаете свой размер футболки, но все равно запишите его.
   • С помощью рулетки определите обхват шеи, чтобы узнать размер воротника. Американские размеры воротников указываются в дюймах на бирках рубашек с воротником. Запишите это число, так как оно может пригодиться в магазине. Чтобы перевести дюймы в классификацию размеров, следуйте следующему эмпирическому правилу:
     • 14-15' (35,6-38,1 см): Маленький
     • 15-16' (38,1-40,6 см): Средний
     • 16-17' (40,6-43,2 см): Большой
     • 17-18' (43,2-45,7 см): Очень большой
     • 18-19' (45,7-48,3 см): Extra Extra Large
     • Выше 19' (48,3 см): 3XL, или специальные размеры, которые обычно не продаются в универмагах.
   • Измерьте также обхват (вокруг живота) и высоту туловища. Если оба этих показателя велики, возможно, вам стоит поискать рубашку высокого ('tall') или широкого ('big') покроя. Такие рубашки обычно продаются в специализированных магазинах 'big and tall', а также во многих крупных универмагах.
3. 3Купите рубашку с воротником. Выберите вещь, которая хорошо сидит на вас. Она должна быть достаточно свободной в рукавах и достаточно широкой, чтобы ее можно было легко застегнуть, хотя вы и не будете ее застегивать.
   • Избегайте 'рабочих рубашек' (таких, которые часто продаются в пластиковых коробках в универмагах), поскольку они не предназначены для ношения расстегнутыми и обычно имеют сзади хвостик для заправки в брюки, который будет выглядеть странно в свободном виде.
   • Избегайте слишком броских принтов или рисунков, таких как языки пламени, игральные кости или черепа. (Черепа с горящими кубиками вместо глаз, хотя и довольно забавны как концепция, тоже не подходят). Вы будете выглядеть не в своей тарелке, если только это не является известной частью вашего личного стиля, и в этом случае у вас уже есть такие футболки, и вам не нужно покупать новые.
   • Попробуйте разные цвета и узоры, чтобы найти то, что подходит вам больше всего. Шелк и другие облегающие ткани не скроют вашу мужскую грудь так же хорошо, как более жесткие ткани, поэтому выбирайте рубашку из такого материала на свой страх и риск. Рассмотрите варианты с гингемской, клетчатой, блочной полоской или гавайской рубашкой - все, что вам по вкусу и не будет конфликтовать с остальным гардеробом.
4. 4Наденьте рубашку. Убедитесь, что она расстегнута и расправлена, и наденьте ее поверх футболки. Футболка может быть заправлена или расстегнута, как вам больше нравится. Ваша рубашка поможет скрыть гинекомастию с достаточной эффективностью для общественных мероприятий.
5. 5При необходимости попробуйте обмотать грудь. Если одной рубашки недостаточно, воспользуйтесь проверенной временем традицией 'мальчишек-сорванцов' - обвязыванием груди. Хотя это и неудобно, перевязывание груди туго стянутой льняной бинтовой тканью или аналогичным легким материалом - очень эффективный способ уменьшить ее профиль. Если сочетать перевязывание с верхней рубашкой, то все, кроме самых тяжелых случаев гинекомастии, можно эффективно, хотя и временно, скрыть.
   • Будьте осторожны при перевязывании груди. Никогда не используйте бинты ACE или клейкую ленту.

• 14-15' (35,6-38,1 см): Маленький
• 15-16' (38,1-40,6 см): Средний
• 16-17' (40,6-43,2 см): Большой
• 17-18' (43,2-45,7 см): Очень большой
• 18-19' (45,7-48,3 см): Extra Extra Large
• Выше 19' (48,3 см): 3XL, или специальные размеры, которые обычно не продаются в универмагах.

Использование фитнеса для избавления от мужской груди

1. 1Обратитесь к врачу, чтобы определить причину мужской груди. Во многих случаях мужская грудь возникает просто из-за скопления жира в груди. Однако иногда гормональные изменения могут привести к развитию железистой ткани груди (истинной гинекомастии). В таких случаях для избавления от мужской груди может быть недостаточно просто заняться спортом и похудеть. Врач поможет вам выявить причину (причины) появления мужской груди и разработать план лечения. Гинекомастия может быть вызвана:
   • Естественные гормональные изменения, происходящие с возрастом.
   • Некоторые виды лекарств, например стероиды и антиандрогены.
   • Рекреационные наркотики, такие как алкоголь, амфетамины, марихуана, героин и метадон.
   • Состояние здоровья, влияющее на гормоны, например, гипогонадизм, гипертиреоз и заболевания печени.
   • Использование травяных сборов, содержащих определенные растительные масла, такие как масло чайного дерева или лаванды.
2. 2Примите на себя обязательство похудеть. Если у вас лишний вес и вы страдаете от мужской груди, то самый разумный долгосрочный вариант - сжигать жир и худеть. Как только вы начнете худеть, вы будете сжигать жир в целом, в том числе и в области груди. Нет никакой гарантии, что это исправит вашу гинекомастию, особенно если окажется, что это проблема ткани молочной железы, а не жира, но это намного дешевле, чем операция, и в любом случае поможет вам чувствовать себя лучше.
3. 3Составьте план. На самом базовом уровне набор и потеря веса контролируются потреблением калорий. Если вы сжигаете за день больше калорий, чем получаете с пищей и питьем, вы будете худеть (и наоборот). Это означает, что любой успешный план по снижению веса должен сочетать здоровую, контролируемую по порциям диету с большим количеством физических упражнений.
   • Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и боевые искусства, сжигают больше калорий в час, чем большинство упражнений на сопротивление (тяжелая атлетика). С другой стороны, наращивание мышечной силы с помощью тренировок на сопротивление заставит ваш организм сжигать калории быстрее в целом, и особенно при выполнении аэробных упражнений. Лучше всего включать в свой режим оба вида упражнений.
   • Забудьте о точечном уменьшении. Жим лежа, отжимания и подобные упражнения, хотя и важны, но НЕ помогут 'точечно' уменьшить жир на груди. Помните, что жир сгорает только тогда, когда вашему организму нужно сжечь больше калорий, чем вы дали ему с пищей и напитками. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы тратить больше калорий, чем сберегать, а остальное приложится само собой.
4. 4Поддерживайте баланс в питании. Когда вы контролируете и сокращаете количество потребляемых калорий, легко склониться к нескольким продуктам и пренебречь сбалансированностью своего рациона. Дело в том, что чем меньше энергии вы получаете через пищу, тем тщательнее нужно следить за тем, чтобы потребляемые продукты обеспечивали сбалансированное питание. Вы можете прочитать в Интернете о рекомендуемых уровнях потребления различных питательных веществ и отталкиваться от этого. Кроме того, врач-диетолог может составить для вас индивидуальный план питания.
5. 5Следуйте своему плану по снижению веса. Не отступайте от установленного режима. Вредные привычки формируются за одну ночь, а на то, чтобы превратить здоровый образ жизни в привычку, могут уйти месяцы. Будьте строги к себе и пройдите через некомфортный переходный период, пока новый образ жизни не станет для вас привычным. По мере того как вы будете становиться все более подтянутой и стройной, лишний жир будет постепенно исчезать, уменьшая размер груди и повышая вашу уверенность в себе.
   • Будьте терпеливы. Настоящий фитнес требует времени. Не существует коротких путей к здоровью. А жесткие диеты приводят лишь к тому, что ваш вес скачет по кругу. Не поддавайтесь соблазну сиюминутных результатов, иначе в итоге вы можете оказаться в худшей форме, чем когда начинали.
   • Работайте над собой. Важно строго придерживаться плана диеты и физических упражнений, но если вы все-таки отклонились от него, не впадайте в депрессию и не сдавайтесь. Вместо этого пообещайте себе не делать этого снова и продолжить начатое.

Размышления о хирургическом вмешательстве

1. 1Экономьте деньги. Самый эффективный и постоянный способ навсегда избавиться от гинекомастии - это плановая косметическая операция (пластическая хирургия). Операция по уменьшению размера груди в медицинском мире называется редукционной маммопластикой. Опытный хирург вскроет грудь, осмотрит ее и удалит пораженную ткань. К сожалению, поскольку гинекомастия не является опасным для жизни заболеванием, вам придется заплатить за нее самостоятельно.
   • Предположительно, стоимость операции составит не менее 5 000 долларов. Позвоните выбранному вами врачу, чтобы узнать более точную сумму.
2. 2Исследуйте риски. Для многих мужчин с гинекомастией операция - единственный способ полностью избавиться от нее. Тем не менее, важно понимать, что операция по уменьшению мужской груди, как и любая другая операция, связана с определенными рисками. Поговорите со своим хирургом заранее и убедитесь, что вы полностью осведомлены о возможных осложнениях во время и после операции. Следуйте всем советам, которые он или она дает вам, чтобы свести риск к минимуму.
3. 3Приступайте к операции. Операция начнется с анестезии, а затем будет проходить по одному из двух направлений, в зависимости от характера вашей гинекомастии.
   • Липосакция: Если источником гинекомастии являются преимущественно жировые отложения, будет использована липосакция, чтобы удалить их и снизить профиль груди.
   • Иссечение: В случаях, когда причиной заболевания являются молочные железы, избыток ткани из них будет аккуратно иссечен с помощью лезвия.
4. 4Восстанавливайтесь и наслаждайтесь. Восстановление после редукционной маммопластики обычно занимает некоторое время, поскольку разрезы должны зажить и зарубцеваться, а жидкость, скопившуюся под ними, необходимо будет откачать. Однако эта операция не считается особо инвазивной, поэтому пребывание в больнице, скорее всего, будет минимальным. Ваш хирург даст вам конкретные инструкции по восстановлению; внимательно следуйте им.
   • Имейте в виду, что после операции останутся едва заметные шрамы, как правило, на нижней стороне груди.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросМне 16 лет, и у меня мужская грудь. Исчезнет ли она автоматически после того, как я вступлю во взрослую жизнь? Не рассчитывайте на это. В 16 лет вы уже почти повзрослели физически. Единственный способ привести себя в форму - это похудеть. Правильно питайтесь, пейте воду, а главное - спите одинаковое количество часов каждую ночь, даже в выходные. Метаболизм вашего тела найдет свой ритм и будет работать гораздо слаженнее. Тренировки тоже помогают, но не так сильно, как здоровое питание.
• ВопросВсе мое тело стройное, но у меня есть мужская грудь и жир на животе. Как я могу их уменьшить? Вы не можете нацелиться на конкретные области для потери жира, поэтому лучше всего сосредоточиться на наращивании мышц, что со временем приведет к похудению всего тела (включая грудь и живот).
• ВопросКакой минимальный возраст требуется для гинекомастии? Если вы имеете в виду само заболевание, то я бы сказал, что примерно в пубертатном возрасте, когда начинают меняться гормоны. Если же вы имеете в виду операцию, то минимального возраста нет, если только у вас есть согласие родителей.

Советы

• Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь может понижать тестостерон и повышать эстроген. Это может косвенно способствовать сохранению или увеличению гинекомастии и ткани мужской груди. Гинекомастия может быть вызвана и другими рекреационными наркотиками, например марихуаной, героином, метадоном или амфетаминами.