Почему предтренировочный зуд вызывает зуд (и как с этим бороться)

Автор статьи:Иван Петров

Ваша спортивная одежда надета, кроссовки зашнурованы, и вы готовы к работе с весами: осталось только принять предтренировочный комплекс. Но если вы боитесь зуда и покалывания, которые часто возникают после приема предтреника, вы не одиноки: многие люди сталкиваются с этим неприятным побочным эффектом при использовании порошков или добавок перед тренировкой. К счастью, существуют методы, которые помогут вам избавиться от зуда и сосредоточиться на тренировке. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему именно предтренировочные добавки вызывают зуд и что вы можете сделать, чтобы избавиться от него и сосредоточиться на тренировке.

Вещи, которые вы должны знать

  • Предтренировочные комплексы вызывают у некоторых людей зуд из-за бета-аланина. Эта аминокислота может вызывать побочный эффект, который приводит к покалыванию и зуду.
  • Чтобы избавиться от зуда перед тренировкой, разделите свой предтренировочный комплекс на несколько доз.
  • В качестве альтернативы попробуйте предтренировочные комплексы с длительным высвобождением или предтренировочные комплексы без бета-аланина, чтобы избежать неприятных побочных эффектов.

Шаги

Почему предтреники вызывают зуд?

  1. бета-аланин производит побочный продукт, который вызывает покалывание и зуд.Бета-аланин производит побочный продукт, который вызывает покалывание и зуд. Бета-аланин - это бета-аминокислота, входящая в состав предтренировочных комплексов, которая задерживает мышечную усталость и потерю сил. Однако бета-аланин также может вызывать эффект, называемый парестезией, который не является вредным, но вызывает покалывание и зуд. Исследователи не уверены на 100%, почему бета-аланин вызывает такой эффект в организме, но он достаточно распространен, поэтому проводятся дополнительные исследования.

Как остановить зуд

  1. шаг 1 разделите свою дозу на несколько меньших доз.1Разделите свою дозу на несколько меньших доз. Многие люди считают, что вместо того, чтобы принимать всю дозу сразу, лучше разделить предтренировочный комплекс на 2-3 приема, чтобы предотвратить зуд. Попробуйте принимать небольшие дозы предтреника в течение дня, чтобы прекратить это ощущение зуда.
    • Предтренировочный комплекс обычно действует в организме около 4 часов. Попробуйте начать прием первой дозы примерно за 4 часа до тренировки.
  2. шаг 2 попробуйте предтренировочный комплекс с бета-аланином с длительным высвобождением.2Попробуйте предтренировочный комплекс с бета-аланином с длительным высвобождением. Поскольку бета-аланин - это ингредиент, вызывающий зуд, исследователи обнаружили, что формула с длительным высвобождением помогает избежать неприятных побочных эффектов. Чтобы попробовать эту новую версию, ищите предтреник с надписью 'sustained-release' на упаковке.
    • Попробуйте Vintage Blast - это предтреник с устойчивым высвобождением.
  3. шаг 3 возьмите предтреник без бета-аланина.3Примите предтренировочный комплекс без бета-аланина. Бета-аланин - это ингредиент, который вызывает зуд перед тренировкой. Хотя бета-аланин является распространенным ингредиентом предтренировочных комплексов, вы можете найти бренды предтренировочных комплексов без бета-аланина. Такие формулы могут подойти вам, если вы особенно чувствительны к побочным эффектам бета-аланина.
    • Обратите внимание на такие бренды, как Gorilla Mode, 4 Gauge или Pre-Lab Pro.

Как долго длится зуд?

  1. зуд обычно длится от 15 минут до 1 часа.Зуд обычно длится от 15 минут до 1 часа. Ощущение зуда и покалывания у всех разное: у кого-то оно длится 15 минут, а у кого-то - более 60 минут. Некоторые люди даже не ощущают зуда.

Рекомендуемая дозировка бета-аланина

  1. рекомендуемая доза бета-аланина составляет от 4 до 6 граммов в день.Рекомендуемая доза бета-аланина составляет от 4 до 6 граммов в день. Однако состав вашего предтреника может отличаться, поэтому всегда сверяйтесь с инструкцией на бутылке. Прием бета-аланина в количестве, превышающем рекомендуемое, может усилить неприятные побочные эффекты, поэтому лучше внимательно следовать инструкции.

Безопасен ли бета-аланин?

  1. да, бета-аланин хорошо изучен и безопасен для здоровья.Да, бета-аланин хорошо изучен и безопасен для здоровья. Бета-аланин - это аминокислота природного происхождения, которая также содержится в мясе, птице и рыбе. Исследования не выявили никаких долгосрочных побочных эффектов после применения бета-аланина, а единственными серьезными побочными эффектами были зуд и покалывание.
    • Только около 30 % пользователей предтренировочных комплексов испытывают зуд и покалывание.

Вопросы и ответы экспертов

  • Вопрос Может ли предтренировочный комплекс иметь негативные эффекты? Определенно может, особенно если вы не очень здоровы на момент начала приема. Очень важно убедиться, что ваше здоровье в полном порядке, прежде чем вы начнете заниматься спортом и использовать предтренировочные формулы - если вы недостаточно здоровы, предтренировочные формулы могут вам навредить.

Советы

  • Новички, использующие предтренировочные комплексы, чаще всего испытывают зуд и покалывание. По мере привыкания к употреблению предтреников зуд, скорее всего, уменьшится (а может, и вовсе исчезнет).

Предупреждения

  • Некоторые люди используют креатин в качестве предтреника, а другие - добавки на основе кофеина, чтобы поднять пульс и разогреть мышцы перед тренировкой. Несмотря на то, что эти варианты добавляют немного больше интенсивности, не используйте их, если ваше здоровье не под контролем. Если вы недостаточно здоровы, эти средства могут навредить вам. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать предтренировочный комплекс или приступать к тренировкам.