Как похудеть от плавания
Автор статьи:Иван ПетровПлавание - отличное упражнение, которое можно использовать для снижения веса. Оно не оказывает сильного воздействия на организм, поэтому подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. В бассейне вы можете выполнять множество движений, которые помогут вам похудеть. Перед началом интенсивных тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вы правильно питаетесь, чтобы похудеть.
Шаги
Тренировка махов ногами
Нацельтесь на свои ноги. Это движение идеально подходит для новичков в бассейне. Оно не требует опыта плавания и может выполняться в неглубоком бассейне. Махи ногами прорабатывают ноги и помогают сжигать нежелательный жир в области бедер.
Встаньте рядом с бортиком бассейна. Вы должны быть по грудь в воде. Встаньте боком к краю бассейна и возьмитесь рукой за бортик бассейна. Другую руку поднимите над головой.
Взмахните ногой. Поднимите ногу, наиболее удаленную от стенки бассейна, вперед до уровня живота. Держите ногу прямой все время, задействуя мышцы бедра. Затем отведите ногу назад за спину, сжимая ягодицы. Повторите и продолжайте в течение 30 секунд.
Поменяйте ноги. Повернитесь так, чтобы нога, которую вы только что использовали для махов, оказалась рядом со стенкой бассейна. Повторяйте махи в течение 30 секунд противоположной ногой. Сделайте 30-секундный перерыв после того, как задействовали обе ноги. Повторите этот цикл 10-12 раз.- Чтобы сжечь больше калорий, напрягите мышцы корпуса.
- Попробуйте использовать музыку в быстром темпе, которая поможет вам оставаться в тонусе и не даст замедлиться.
Выполните 'Волнорез
Проработайте ноги и пресс. Это движение - отличное упражнение для ног, которое поможет вам сделать бедра более худыми. Кроме того, ваши основные мышцы будут задействованы все время, помогая вам сжигать жир. Даже если вы не самый лучший пловец, 'волнорез' - легкое упражнение.
Встаньте лицом к стенке бассейна и укрепитесь. Подойдите к воде на глубину по грудь. Ухватитесь левой рукой за край площадки бассейна. Правой рукой упритесь в стену чуть ниже линии воды для устойчивости. Направьте пальцы правой руки вниз, чтобы стабилизировать себя.
Вытяните ноги за спину. Держась за стену для устойчивости, вытяните ноги за спиной до уровня воды. Держите стопы и колени вместе. Поднимая ноги в это положение, напрягите пресс.
Оттолкнитесь ногой, как дельфин. Инициируйте движение с помощью мышц пресса и бедер и передайте его через бедра и колени. Направьте пальцы ног так, чтобы оттолкнуться как можно сильнее.
Продолжайте выполнять упражнения с 30-секундными интервалами. Выполняйте удары в течение 30 секунд и сделайте 30-секундный перерыв. Повторяйте столько, сколько сможете. Если вам нужно отдохнуть 45 секунд в последних раундах, сделайте это. Также, если вам нужно поменять положение рук, не стесняйтесь делать это во время отдыха.- Если вы не можете продержаться полные 30 секунд, разделите ноги. Эти удары будут более умеренными и помогут вам уложиться в отведенное время.
Плавание кругами
Начните с реалистичных ожиданий. Плавание помогает похудеть, потому что это отличная кардиотренировка, которая помогает сжигать калории, а это, в свою очередь, сжигает жир. Когда вы только начинаете плавать в надежде получить более худые бедра, вы должны быть реалистичны в отношении своего уровня плавания. Очень, очень трудно прыгнуть в бассейн и плавать круги в течение 30 минут подряд. Ваши легкие и мышцы должны адаптироваться, прежде чем вы сможете работать на таком уровне.
Используйте стартовые тренировки. Чтобы приступить к тренировкам, начните с плавания в бассейне на четыре длины с легким усилием. При необходимости останавливайтесь в конце бассейна, чтобы перевести дыхание. После четырех отрезков отдохните 30 секунд. Повторите 5-10 раз. Старайтесь делать это 3 раза в неделю, чтобы укрепить плавательные мышцы.
Попробуйте разные виды плавания. Это не только поможет вам сжечь больше калорий, что сделает вас стройнее, но и развлечет вас. Выполнение одного и того же движения в течение 30 минут 3 раза в неделю станет очень скучным. Чтобы тренировка была в радость, меняйте движения.- Вольный стиль - отличный вариант, потому что его легко освоить, и он сжигает кучу калорий.
- Гребок на спине, когда глаза смотрят прямо вверх, поможет улучшить осанку.
- Брасс задействует мышцы бедер и внутренней поверхности бедра. Их часто не хватает в других тренировках, и они помогут вам получить максимальную отдачу от плавания.
Вопросы и ответы эксперта
- ВопросКакой самый сложный вид плавания?Баттерфляй, безусловно, самый сложный. Тем не менее, не стоит строить свою тренировку вокруг этого гребка, вместо этого попробуйте проплыть более простой гребок (например, вольный стиль) в более сложном темпе.
- ВопросЯвляется ли плавание низкоударным кардио?Определенно! Само по себе плавание не оказывает сильного воздействия на организм, а частота сердечных сокращений будет ниже, чем при беге или езде на велосипеде. Поэтому вам придется немного напрячься, чтобы сжечь больше калорий.
- ВопросЯ пловец и занимаюсь плаванием столько, сколько себя помню. Члены моей команды обычно очень худые, подтянутые и выглядят как пловцы, а я выгляжу так, будто я там недавно. Что мне делать?Сосредоточьтесь на тренировках для ног во время плавания. Нажимайте на ноги сильнее и делайте больше упражнений для ног в воде. Когда вы плаваете, не просто размышляйте, а представьте, что вы на Олимпийских играх, и отжимайтесь, отжимайтесь.