Как начать заниматься дайвингом

Дайвинг - это настоящий кайф, когда вы совершаете интенсивное погружение. Однако, находясь на суше, бывает трудно убедить себя совершить первое погружение. Просто начните с малого, сделайте глубокий вдох, и вы увидите, насколько это может быть весело. Если вам понравится, найдите тренера по дайвингу - возможно, вы станете следующим Томом Дейли.

Шаги

Первое погружение

1. 

   Начните с края бассейна. Не нужно начинать с трамплина или даже с возвышения. Просто встаньте у края глубокой части бассейна. Всегда ныряйте с конца бассейна, а не с бортиков.

   • Заманчиво начать, стоя в воде, но не поддавайтесь этому желанию. Вода будет тянуть вас вниз, когда вы будете прыгать, и вы можете пораниться, если приземлитесь на мелководье.
   • Убедитесь, что в зоне прыжка нет людей или предметов.
2. 

   Примите обтекаемое положение. Для этого положите одну руку на другую, ладони направлены вниз. Поднимите руки прямо над головой так, чтобы бицепсы сдавливали уши.
3. 

   Наклонитесь вперед. Чтобы справиться с нервами при первом погружении, поднимите голову как можно ближе к воде. Приседайте, если вы предпочитаете нырять поменьше.
4. 

   Сделайте глубокий вдох и прыгайте. Старайтесь нырять головой вперед, если сможете. Поначалу это страшно, но с каждой ошибкой становится все легче. Каждый начинающий водитель начинает с того, что переворачивается на живот и спотыкается. Как только вы поймете, что они не опасны, ваша уверенность в себе возрастет.
5. 

   Совершенствуйте свою форму. Повторите этот прыжок много раз, используя одну и ту же форму. Сосредоточьтесь на том, чтобы войти в воду головой вперед и держать тело прямо. Как только вы сможете плавно войти в воду таким образом, сосредоточьтесь на прыжках дальше или - если вы приседали - начните прыгать из положения стоя.

Обучение навыкам ныряния

1. 

   Найдите подходящее место для обучения. Посетите плавательные клубы в вашем районе и узнайте, где проводятся занятия по дайвингу. Для начала вы можете предпочесть неформальный клуб с относительно большой долей новичков. Школы дайвинга часто сосредоточены на соревнованиях и могут не уделять новичкам должного внимания.

   • Выбирайте недорогой вариант, чтобы у вас была возможность передумать.
2. 

   Ищите качественного тренера. В идеале, найдите тренера с опытом работы в колледже, но при этом активно занимающегося дайвингом. Тот, кто имеет ограниченный опыт участия в соревнованиях, посредственные способности к прыжкам в воду или не может ответить на ваши вопросы, редко бывает эффективным учителем.

   • Если вы не уверены в способностях тренера, посоветуйтесь с более опытными пловцами или посмотрите, как ныряют его опытные ученики, чтобы убедиться, что у них хорошая форма.
3. 

   Отработайте прыжок в воду с подтяжкой. Позиция tuck - это хорошая отправная точка для соревновательных дайверов, позволяющая им отработать контроль в воздухе. Прыгните с самого низкого трамплина, а затем примите это положение в воздухе:

   • В верхней точке прыжка присядьте на корточки, прижав колени к плечам и спрятав голову между ними. Округлите спину и плечи, чтобы стать как можно компактнее.
   • В то же время обхватите ноги руками чуть выше лодыжек. Локти держите близко к бокам.
   • Когда вы поворачиваетесь вперед, выпрямитесь и войдите в воду в обтекаемом положении, вытянув руки вперед.
4. 

   Изучите другие виды прыжков в воду. Соревновательные дайверы должны практиковать несколько видов погружений. С помощью тренера отработайте правильную форму следующих прыжков:

   • Прямой прыжок вперед и назад
   • Прыжок с подтягиванием вперед/назад
   • Прыжок с косточкой вперед/назад
   • Прыжок с половинным поворотом (начало вперед/назад)
   • Прыжок с полным поворотом (старт вперед/назад)
5. 

   Приложите усилия. Хороший тренер - это очень важно, если вы хотите добиться хороших результатов, но вы также должны приложить много усилий, чтобы стать лучшим дайвером. Помимо реальных тренировок, посмотрите видео с олимпийскими дайверами и проанализируйте, как вы могли бы использовать их технику.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Возможно ли, что я могу удариться головой о дно бассейна во время прыжка?

  Это зависит от глубины воды, в которую вы ныряете. Если вы ныряете в мелкий бассейн (6 футов или меньше), то очень легко удариться головой о дно. Старайтесь нырять в воду на глубине 10 футов и более. В противном случае старайтесь нырять под углом, чтобы не удариться головой о дно.
• Вопрос

  Как я могу перестать беспокоиться о дайвинге?

  Позовите на помощь друга, который является опытным дайвером, он подбодрит вас и поможет постепенно преодолеть страх.
• Вопрос

  Что такое прыжок с подтяжкой назад?

  Это называется 'прыжок назад'. На официальном дайверском жаргоне это будет '200c'.

Советы

• Если вы нервничаете или напряжены перед погружением, сделайте глубокий вдох и подождите несколько секунд. Оставайтесь расслабленными и не спешите опускаться на доску или терять правильную осанку.
• Ныряние в начале заплыва требует другой формы:

  • Возьмитесь обеими руками за переднюю часть стартового блока или бортик бассейна.
  • Поставьте одну ногу перед другой, разделив их примерно на ширину ладони.
  • Поднимите бедра и посмотрите на колени, чтобы выгнуть спину.
  • С силой оттолкнитесь от блока или бортика и сведите стопы и ноги вместе. Поднимите руки над головой.
  • Подпрыгните вверх и в сторону, чтобы ваше тело изогнулось в форме 'радуги' перед входом в воду.

• Возьмитесь обеими руками за переднюю часть стартового блока или бортик бассейна.
• Поставьте одну ногу перед другой, разделив их примерно на ширину ладони.
• Поднимите бедра и посмотрите на колени, чтобы выгнуть спину.
• С силой оттолкнитесь от блока или края и сведите стопы и ноги вместе. Поднимите руки над головой.
• Подпрыгните вверх и в сторону, чтобы ваше тело изогнулось в форме 'радуги' перед входом в воду.