Как начать заниматься паркуром или свободным бегом

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Паркур - это стиль передвижения, который включает в себя бег, прыжки и перелезание через препятствия, чтобы быстро добраться из одной точки в другую, обычно в городских условиях. Паркур и свободный бег - это разные процессы со своими уникальными преимуществами, но, к счастью, ниже мы расскажем вам обо всем, что нужно знать для обоих видов деятельности. Хотя это может показаться пугающим, практически каждый может стать свободным бегуном или паркурщиком, если он готов потратить время и приложить усилия. В этой статье мы расскажем вам о лучших способах тренировок в одиночку или с группой, а также поделимся советами для дальнейшего совершенствования и достижения успеха. Приступайте к делу!

Шаги

Самостоятельная тренировка

Отрабатывайте приземления и перекаты. Паркур предполагает много вертикальных движений. Высокие прыжки могут быть болезненными, если вы не знаете, как правильно приземлиться или безопасно упасть, а затем завершить движение. Начинать следует с прыжков от 1/2 метра до 1 метра. Приземлитесь на переднюю часть стопы с согнутыми ногами и, если вы прыгали с более высокого расстояния, выполните кувырок вперед. Для выполнения этого кувырка вы должны опуститься на плечи, а не на спину! Если вы перевернетесь на спину, то можете нанести серьезный вред своему телу.
Отрабатывайте маневры прыжков и лазания. Эти более сложные маневры предназначены для того, чтобы вы могли подниматься и обходить препятствия в городских условиях. По мере того как вы начнете практиковаться чаще, вы узнаете, какие движения вам больше нравятся, и выработаете свой собственный уникальный стиль их отработки.
Тренируйтесь регулярно. Как и любой другой вид спорта, паркур требует регулярных тренировок, чтобы быть эффективным, иначе ваши навыки будут падать. Тренируйтесь не реже двух-трех раз в неделю и обязательно поддерживайте базовые навыки, переходя к более сложным маневрам.
Используйте самоанализ. Начинайте отрабатывать созданные вами техники, находить новые способы передвижения с помощью экспериментов, а также новые пути и условия для освоения с помощью самоисследования. Когда вы находитесь в гармонии с собой, никто не знает, что лучше всего подходит для вашего тела, чем вы сами.
Выберите точку и сделайте все возможное, чтобы достичь ее. Начните с медленного, безопасного темпа. Прокладывайте путь между двумя точками снова и снова, пока не станете хозяином своей территории. Вы должны заметить постепенное увеличение скорости, выносливости и легкости, с которой вы преодолеваете препятствия.
- Это продвижение может занять часы, дни и даже годы, в зависимости от выбранного вами пути, ваших природных способностей и ряда других факторов. Главное - продолжать прогрессировать, как бы медленно это ни происходило. Этот метод является сутью паркура и заложит основу для его понимания.
Развивайте свой личный стиль. Подходите к препятствиям так, как это свойственно вашему телу и способностям. Обычные движения, которые используют другие, не обязательно имеют смысл для вас. Именно поэтому нет смысла полагаться на видео как на способ обучения. Как только вы преодолеете это ментальное препятствие и подниметесь над низкими стандартами, установленными многими другими, вы сможете развивать свои тренировки в различных направлениях.

Групповые тренировки

Начните тренироваться с другими людьми. Собираясь вместе с небольшой группой (2-4 человека), вы можете пролить новый свет на свой тренировочный режим; новые люди предлагают новые способы двигаться, разные пути и конструктивную критику ваших методов. Поскольку вы уже выработали свой собственный стиль, идеи, предлагаемые новыми людьми, могут только расширить ваши возможности.
Используйте тренинг в качестве совместной работы. Убедитесь, что идеи не подавляются и никто не устанавливает планку того, что должно работать для всех; этот метод лучше всего работает в качестве творческого открытия между друзьями. С другой стороны, если вы с самого начала будете следовать чужому методу, вы можете застрять в стиле, который на самом деле вам не подходит.
- Помните, что хотя большие собрания могут стать продолжением небольших тренировок и открытий, слишком часто они превращаются в бродячее стадо, которое быстро преодолевает препятствия в поисках следующего большого трюка. Понимание паркура через самопознание - это верный способ не стать жертвой такого личного опыта, что сделает трейсера и его паркур уникальными.
Найдите тренера по паркуру. Этот вариант может быть полезен для тех, кто не знает, как подготовить себя и предотвратить травмы, однако настоятельно рекомендуется сначала поэкспериментировать самостоятельно. Доверив свое раннее развитие незнакомцу, вы рискуете пойти по пути, который вам совершенно не подходит. Хороший тренер поможет вам начать заниматься и обучит вас основным движениям, необходимым для начала занятий паркуром, а также научит вас соблюдать технику безопасности. Хороший тренер направит вас на путь открытий и поможет сформировать свой собственный стиль, в то время как плохой тренер направит вас по своему собственному пути.
- По мере того как паркур становится все более популярным, все больше людей пытаются заработать на тренерской деятельности. Опасайтесь тех, кто не предлагает свои услуги бесплатно, хотя бы часть времени. Тренер, который все еще связан с сообществом, проводя бесплатные тренировки на открытом воздухе, будет хорошим вариантом.

Методы достижения успеха

Ступайте осторожно. Некоторые поверхности повреждаются легче, чем другие; будьте внимательны к тому, где и как вы взаимодействуете с окружающей средой, и несите ответственность, если вы случайно что-то повредили. Осмотрите поверхность, на которой вы находитесь или собираетесь работать, прежде чем пытаться сделать на ней что-либо хоть сколько-нибудь опасное. Важно отметить, что эта поверхность может быть скользкой, хрупкой или неустойчивой, поэтому сначала осмотрите ее. Если вы поскользнетесь или что-то сдвинется или сломается под вами, это может привести к болезненному падению.
Возьмите подходящее снаряжение. Многое вам не понадобится. Все, что вам нужно, - это хорошая пара кроссовок и одежда, в которой вам удобно двигаться и заниматься спортом.
Начните с выбора А и Б. Попробуйте проследить путь от А до Б. Пройдите по этому пути и сделайте все, что кажется естественным в данной ситуации. Паркур - это не набор прыжков, движений или 'трюков'. Это способ двигаться, а движение всегда меняется, и ни один набор движений не может быть готов, чтобы соответствовать квоте. Хороший способ найти пути достижения цели - попробовать разные способы и рассмотреть, какой из них эффективен и быстр.
Развивайте поток. Это то, что отличает трейсеров от обычных трюкачей или акробатов. Поток - это безупречный переход от одного препятствия к другому, до такой степени, что может показаться, что препятствий вообще нет. Поток можно практиковать, просто добавляя хорошую форму и правильную технику, создавая тем самым плавность всех ваших движений. Это включает в себя мягкие приземления (в отличие от топтания на месте или падения).
Выполняйте упражнения регулярно. Следите за тем, чтобы поддерживать себя в отличной физической форме. Трейсеры и трасеусы задействуют большую часть своего тела, чтобы преодолеть любое препятствие. Такой уровень участия требует полной физической подготовки.
Тренируйтесь регулярно. Найдите место, куда вы сможете приходить каждый день и тренироваться. Хорошие места включают в себя различные препятствия (стены, перила и т.д.). Ваша общая цель - найти творческий подход к прохождению через 'море' препятствий, используя свое тело любым способом.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Стоит ли мне заниматься этим в юном возрасте или это повредит моему росту?
Это не повредит вашему росту, все упражнения полезны для вас. Просто будьте осторожны в своих действиях, чтобы не навредить себе.
Вопрос
Сколько мне должно быть лет, чтобы начать заниматься паркуром?
Вы можете начать заниматься в любом возрасте, если вы в состоянии выполнять все действия, не причиняя себе вреда.
Вопрос
Как правильно делать стойку на руках?
Встаньте рядом со стеной, опустившись на руки и колени. Плавно поднимите ноги вверх, опираясь ими о стену. Практикуйте это упражнение регулярно. По мере развития силы и равновесия вы сможете отталкиваться от стены и поднимать ноги над головой. Продолжайте тренироваться, постепенно отходя от стены все дальше и дальше.

Видео

Советы

Пейте много воды и ешьте здоровую пищу - фрукты, овощи и т.д.
Избегайте больших прыжков, пока не научитесь правильно справляться с маленькими прыжками.
Убедитесь, что все ваше снаряжение затянуто и закреплено.

Советы от наших читателей

Для выполнения крутых сальто в воздухе требуется соответствующая подготовка - не бросайтесь в сальто без должной подготовки! Начните с малого, тренируясь на безопасных мягких поверхностях, таких как трава или песочница, чтобы вы могли почувствовать вращение и приземление без высокого риска получить травму на твердой земле. Батуты также помогут укрепить уверенность в воздухе, прежде чем переходить к наземным техникам. Делайте это шаг за шагом, пока ваше тело не будет готово к этим сложным маневрам.
Сравнивать себя с более продвинутыми трейсерами - залог беды. Попытки выполнить движения, выходящие за рамки вашего текущего уровня мастерства, обычно заканчиваются небрежной техникой или даже травмой. Вместо этого отвлекитесь от того, что делают другие, и сосредоточьтесь на постановке реалистичных целей для себя. Постепенно переходите к более сложным техникам в своем собственном темпе, не выходя за пределы своей зоны комфорта. Не стоит торопиться раньше времени!
Люди разного роста и телосложения могут добиться успеха в паркуре, если будут упорно тренироваться. Если вы невысокого роста, не бойтесь попробовать - возможно, вам будет легче освоить некоторые техники, например, бег по стене. А если вы высокого роста, используйте это преимущество для больших прыжков и переворотов! Главное - со временем развить навыки, соответствующие вашим индивидуальным сильным сторонам.
Занимаясь паркуром, не забывайте о правильном питании - всегда носите с собой бутылку с водой. Сладкая газировка может на время утолить жажду, но она может быстро привести к усталости и судорогам, что скажется на результатах. Вместо этого пейте прохладную, освежающую воду.

Предупреждения

Изучите свой маршрут. Вы же не хотите подняться и перелезть через стену, а на другой стороне обнаружить что-то острое/токсичное/горячее/глубокое и т.д.
Перед прыжком или другим трюком проверьте, все ли у вас закреплено. Вы же не хотите, чтобы ваш мобильный телефон выпал во время прыжка.
Помните о том, насколько опасной может быть эта дисциплина. Если вы только начинаете, держитесь подальше от крыш и держите все под контролем. Основная часть дисциплины паркур - это медленное продвижение вперед и контроль над телом. Будьте в безопасности и контролируйте ситуацию.
Не приставайте к другим людям, когда они собираются совершить большой прыжок, - они только разволнуются и в результате могут провалить прыжок.
Лучший судья ваших способностей - это вы сами. Если вам кажется, что что-то не на месте или не так, просто остановитесь и попросите кого-нибудь помочь вам.
Не делайте ничего серьезного, если вы голодны, хотите пить или устали, так как вы можете упасть в обморок.
Вы можете упасть и пораниться, поэтому будьте максимально осторожны в начале пути.
Если впереди есть прыжок, в котором вы не уверены, что сможете его сделать, не пытайтесь!

Вещи, которые вам понадобятся

Защитная, но не стесняющая движений одежда
Беговые кроссовки (средняя толщина подошвы)
Перчатки без пальцев (по желанию)