Как стать выше с помощью растяжки

Если вы когда-нибудь хотели быть выше, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой рост. Хотя генетика во многом определяет, насколько высоким вы станете, вы можете внести изменения в рацион питания, которые помогут вам вырасти во весь рост, особенно если вам меньше 25 лет. Когда ваши кости перестанут расти и срастаться, растяжка и улучшение осанки помогут вам казаться выше. Старайтесь делать растяжку после сидения, так как диски в позвоночнике сжимаются, и вы выглядите короче.

Шаги

Выполнение основных упражнений на растяжку

1. Касайтесь пальцев ног каждый день, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость. Помогайте своему позвоночнику декомпрессироваться, ежедневно растягивая его. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и наклоните бедра вперед, чтобы руки опустились вниз. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение, и задержите руки в таком положении на 10-30 секунд.

   • Не наклоняйтесь к верхней части спины, иначе вы не сможете как следует растянуть мышцы нижней части спины.

   Совет: Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, не волнуйтесь! Вы станете более гибкими, если будете растягиваться каждый день, поэтому дайте себе немного времени.

2. Попробуйте сделать от 5 до 30 мост в день, чтобы растянуть нижнюю часть спины. Лягте на спину и упритесь ступнями в пол, согнув колени. Положите руки ровно по бокам и сожмите нижние мышцы живота. Поднимите бедра, не отрывая спину от пола, и задержитесь в этом положении, сделав 3 больших вдоха. Затем опустите бедра на пол и повторите упражнение еще как минимум 4 раза.

   • Упражнения 'мостик' также называют наклонами таза. Они растягивают сгибатели бедра, что позволяет разгрузить позвоночник, и вы сможете сидеть или стоять немного выше.
3. Включите растяжку сгибателей бедра в свою ежедневную тренировку. Сидячая работа в течение всего дня может оказывать давление на поясницу и бедра. Чтобы размяться, особенно после сидения за столом, положите на пол подушку и согните на ней одно колено. Второе колено держите перед собой, чтобы нога была согнута под углом 90 градусов. Затем наклоните бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

   • Повторяйте растяжку сгибателей бедра по 3 раза для каждой ноги каждый день.
   • Если вам трудно встать на колени, оставайтесь в положении стоя и выдвигайте одну ногу вперед до тех пор, пока она слегка не согнется. Затем повторите это для другой ноги.
4. Практикуйте позу кобры, чтобы снять нагрузку со спины и вытянуть позвоночник. Если вы чувствуете, что горбитесь плечами вперед, уделите минуту позе йоги, которая растягивает спину. Лягте на живот и упритесь ладонями в бока. Медленно поднимайте грудь вверх, выпрямляя руки, и глубоко дышите. Не напрягайте мышцы поясницы и нижней части тела. Вместо этого расслабьтесь, чтобы разгрузить позвоночник.

   • Чтобы еще больше растянуть позвоночник при выходе из позы, встаньте на четвереньки, прежде чем опуститься в позу ребенка.
5. Упражнение в течение недели, чтобы поддерживать свою гибкость. Не существует какого-то конкретного вида спорта или упражнения, которое поможет вам стать выше. Напротив, регулярные физические нагрузки стимулируют организм к выделению гормонов роста и самовосстановлению. Физическая активность также помогает вам сохранять гибкость, поэтому вам будет легче растягиваться.

   • Выбирайте виды спорта или занятия, которые вам нравятся, так вы с большей вероятностью будете заниматься ими регулярно. Например, попробуйте плавание если вам нужна малотравматичная физическая нагрузка, которая также поможет вам растянуть руки, ноги и спину.

Улучшение осанки

1. 

   Встаньте во весь рост, представляя прямую линию, проходящую через ваше тело. Легко перенести вес на одну ногу или сгорбиться, когда вы стоите, но это может заставить вас выглядеть ниже, чем вы есть на самом деле. Чтобы достичь своего полного роста, встаньте прямо и отведите плечи назад. Затем представьте, что вы видите прямую линию, идущую от потолка вниз через ваше тело.

   • Представляйте эту прямую линию всякий раз, когда замечаете, что сутулитесь в течение дня. Потребуется немного практики, но со временем вы будете стоять прямо и высоко, даже не задумываясь об этом.

   Совет: чтобы определить, стоите ли вы прямо, встаньте у стены так, чтобы ваши ноги находились в нескольких сантиметрах перед вами. Ваша спина, плечи и нижняя часть тела должны ровно прилегать к стене. Затем сделайте шаг вперед и посмотрите, можете ли вы по-прежнему стоять прямо.

2. 

   Сядьте так, чтобы ноги ровно стояли на полу, а спина была прямой, и вы сидели высоко. К сожалению, длительное сидение в течение дня может давить на позвоночник, и вы будете казаться немного ниже ростом. Чтобы предотвратить это давление, сядьте на стул так, чтобы ноги были ровно перед вами, и сидите так, чтобы спина образовывала с ногами угол в 90 градусов.

   • Также полезно раз в час вставать и потягиваться или ходить, чтобы ваши мышцы оставались гибкими.
3. Займитесь йогой или тай-чи помогут вам выровнять позвоночник. Растяжка важна, но хорошая осанка требует силы и гибкости. Практикуйте позы йоги или движения тай-чи, чтобы сосредоточиться на своей осанке и на том, как движется ваше тело. Вы станете лучше понимать, как вы сидите, стоите и ходите в течение дня.

   • Например, встаньте прямо, чтобы выполнить позу горы. Держите ноги вместе и стойте так, чтобы ваш вес был сбалансирован на них. Держите руки по бокам, отводя лопатки назад. Вдохните и задержитесь в позе на 30-60 секунд.
4. Изучите Пилатес чтобы улучшить свою гибкость и обратить внимание на осанку. Хотя пилатес не сделает вас выше ростом, он поможет вам лучше следить за своей осанкой. Стоя в полный рост, отводя плечи назад и регулярно выполняя упражнения пилатеса, вы сможете вытянуться во весь рост и не сутулиться.

   • Узнайте в местном общественном центре, какие занятия они предлагают. Возможно, вы сможете записаться на занятия по пилатесу для начинающих или среднего уровня.

Внесение изменений в здоровый образ жизни

1. 

   Включите молоко или йогурт в каждый прием пищи, чтобы помочь своему росту. Здоровое питание - залог полноценного роста, но некоторые молочные продукты, как было доказано, имеют решающее значение для роста. Старайтесь съедать около 3 порций молока или йогурта каждый день.

   • Сыр не содержит тех молочных белков, которые отвечают за рост, поэтому придерживайтесь молока и йогурта. Неважно, какое это молоко - полножирное, обезжиренное или нежирное.

   Совет: Молоко и йогурт содержат много кальция, который важен для построения крепких костей. Чтобы получить другие источники кальция, ешьте брокколи, консервированного лосося, фасоль и миндаль.

2. 

   Ешьте сбалансированную пищу, чтобы получать питательные вещества, необходимые для роста. Для роста вашему организму необходимо сочетание белка, клетчатки, витаминов и минералов. Лучший способ получить необходимые питательные вещества - есть разнообразную здоровую пищу во время каждого приема пищи. Посмотрите на свою тарелку и попробуйте наложить себе в тарелку:

   • Фрукты и овощи, например, яблоки, сухофрукты, салат или овощи на пару.
   • Цельнозерновые продукты, например, хлеб из цельной пшеницы или коричневый рис.
   • Молоко или йогурт
   • Богатые белком продукты, такие как бобы, нежирное мясо, яйца, орехи или семечки.
3. 

   Избегайте приема добавок, которые обещают сделать вас выше. Вы можете увидеть в продаже пищевые добавки, которые утверждают, что помогут вам стать выше. К сожалению, ни одна из них не регулируется федеральным законодательством, и не было доказано, что эти добавки увеличивают рост. Вместо того чтобы принимать добавки, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни во время роста.

   • Хотя кофеин и алкоголь не замедляют рост, они могут вызвать другие проблемы со здоровьем. Вместо того чтобы тянуться за алкогольным или кофеиносодержащим напитком, попробуйте выпить молока, которое, как доказано, помогает расти выше.
4. 

   Спите от 7 до 11 часов каждую ночь, чтобы ваше тело могло расти. Во время сна организм выделяет гормон роста человека, поэтому детям нужно спать гораздо больше, чем взрослым. Если вам от 6 до 13 лет, старайтесь спать от 9 до 11 часов в сутки. Если вам от 14 до 17 лет, спите от 8 до 10 часов. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов.

   • Пока вы спите, ваш организм восстанавливается, поэтому после полноценного сна вы будете чувствовать себя лучше.

Может ли растяжка повлиять на способность набирать мышечную массу?

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как долго мы должны касаться пальцев ног?

  Удерживайте растяжку не менее 20 секунд или дольше (до 60 секунд), если хотите.
• Вопрос

  Растяжка укрепляет мышцы?

  Нет, растяжка не укрепляет мышцы. Только работа над мышцами приведет к их росту, но растяжка удлиняет мышечные волокна.
• Вопрос

  Мне 13 лет. Мой рост - 4 фута 8 дюймов, и все мои друзья очень высокие. Все смотрят на меня и думают, что мне лет 10. Как и когда я могу вырасти еще больше?

  Вы можете продолжать расти. Мы не перестаем расти полностью до 20 лет. Если вы будете делать упражнения в течение 2-3 месяцев, это не сильно поможет. Для вашего позвоночника будет лучше, если вы будете продолжать ежедневно или через день заниматься укреплением и растяжкой до 20 лет или даже навсегда. Помните, что тело у вас одно - на всю жизнь.

Советы

• Не стесняйтесь пробовать любые упражнения для растяжки поясницы, которые поддерживают гибкость бедер и нижней части спины, так как они могут декомпрессировать позвоночник, чтобы вы выглядели выше.
• Нет исследований, подтверждающих, делает ли курение табака вас ниже ростом, но исследования показывают, что пассивное курение может помешать вам раскрыть свой потенциал роста.
• Если вы чувствуете боль при выполнении каких-либо растяжек или упражнений, остановитесь и сделайте перерыв. Если при возобновлении упражнений боль не проходит, прекратите их выполнение, чтобы снизить риск получения травмы.

Предупреждения

• Не существует регулируемых добавок, доказавших, что они помогают вырасти выше, поэтому не принимайте средства, которые обещают быстро сделать вас выше.