Как привыкнуть к холодной температуре

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Никто не любит холод, но бывают моменты, когда у вас просто нет выбора. Холодная погода может вызвать физический дискомфорт, привести к болезни и заставить вас чувствовать себя вялым, если вы не готовы к ней. Независимо от того, переезжаете ли вы в места с более прохладным климатом или просто пытаетесь сохранить комфорт в течение зимы, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше адаптироваться к низким температурам.

Шаги

Акклиматизация организма

Выходите на холод. Если вы хотите привыкнуть к холоду, вам придется выйти на улицу. Если сейчас поздняя осень или зима, или если вы живете в регионе с круглогодичным холодным климатом, проводите на улице пару часов каждый день. Надевайте только столько теплой одежды, сколько необходимо, и снимайте слои, как только вам станет комфортнее. Со временем вы сможете проводить на улице все больше времени и все меньше зависеть от температуры.
- При длительном пребывании на улице попробуйте надеть перчатки, ботинки и шапку, а куртки оставьте внутри. Обычно конечности мерзнут быстрее всего, а пальцы или уши могут заставить вас прекратить работу задолго до того, как остальные части тела станут слишком холодными.
- Попробуйте проехаться без отопления в машине, когда вам нужно выйти из нее. Для большей сложности опустите стекла.
Принимайте холодный душ. Поверните кран душа в сторону, противоположную той, в которой вы привыкли принимать ежедневный душ. Принимать холодный душ может быть крайне некомфортно, но это хороший способ начать вырабатывать у организма толерантность к погружению в холодную температуру, и это самый близкий для многих из нас путь к таким практикам, как погружение в арктическое море, которые помогают организму начать физиологическую адаптацию к холоду.
- Приступайте к холодному душу, понемногу снижая температуру, при которой вы привыкли купаться. Если вы попытаетесь слишком рано перейти на холодный душ, вы можете не выдержать его целиком.
- Вы также можете попробовать чередовать горячую и холодную воду во время принятия душа, чтобы привыкнуть к быстрой смене температур, как при выходе на улицу.
Набирайте вес. Функция жировых запасов организма заключается в том, чтобы обеспечивать постоянный приток калорий для сжигания энергии, а также служить амортизирующим слоем для защиты и поддержания постоянной температуры внутренних органов. Хотя это и не всегда привлекательный вариант, набор жира в организме поможет вам согреться в холодную погоду.
- Набирать лишний жир следует с осторожностью: вы по-прежнему должны придерживаться сбалансированной, здоровой диеты, только с умеренным увеличением количества калорий, которые вы обычно потребляете.
- Употребление в пищу продуктов, богатых белками, углеводами и полезными жирами, таких как нежирное мясо, молочные продукты, некрахмалистые цельные злаки и растительные масла, - это проверенный временем способ набрать вес без излишней нагрузки на сердце и пищеварительную систему.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Начните выполнять сердечно-сосудистые и силовые тренировки несколько раз в неделю. Метаболизм вашего организма, который отвечает за расщепление калорий для получения энергии, помогает регулировать среднюю температуру тела и становится более эффективным при адаптации к воздействию интенсивных физических нагрузок. Другими словами, тренировки заставят вас бегать немного жарче, поскольку ваш метаболизм будет поддерживаться в здоровом, возбужденном состоянии.
- Увеличение мышечной массы само по себе поможет вам оставаться в тепле, так как это просто больше теплой ткани на теле.
- Благодаря сердечно-сосудистым упражнениям ваши сердце и легкие смогут лучше циркулировать богатую кислородом кровь, что позволит всей машине работать лучше.

Корректировка привычек

Выключите термостат. Так же как вы привыкли к холоду на улице, вам следует приложить усилия, чтобы привыкнуть к холоду и внутри помещения. Чаще всего люди поддерживают температуру в доме на уровне от низких до средних семидесяти градусов, так как это наиболее благоприятно для равновесия организма. Попробуйте снижать температуру на несколько градусов за раз, пока вы не сможете жить в более прохладном помещении.
- Холодный дом - это еще и отличный способ сэкономить на оплате коммунальных услуг в зимнее время. Только сначала посоветуйтесь с семьей или соседями, если вы живете не один.
Избавьтесь от привычки прикрываться. В следующий раз, когда вам станет зябко и появится соблазн схватить уютный плед или пару домашних туфель, не делайте этого. Вместо этого потерпите, а если нужно, займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься от холода. Идея заключается в том, чтобы отучить себя от необходимости постоянно укрываться теплыми вещами, когда холодно, и научиться справляться с этим самостоятельно. Если вы привыкли жить при более низких температурах и регулярно принимаете холодный душ, этот шаг не составит труда.
- Если вам трудно сопротивляться пледу или одеялу, сложите их и уберите на верхнюю полку шкафа. Вы с меньшей вероятностью потянетесь за ним, если оно будет убрано, и вам придется снова доставать его.
- Температура вашего тела естественным образом немного снижается, когда вы спите, поэтому, если вы хотите пройти экспресс-курс по развитию силы воли, приучите себя спать без одеяла!
Пейте ледяную воду. Сделайте ледяную воду своим любимым напитком даже в зимнюю стужу. Употребление ледяного напитка слегка понижает внутреннюю температуру, что заставляет организм адаптироваться к изменениям и компенсировать их. В то время как большинство людей в холодные месяцы прибегают к кофе или горячему шоколаду, чтобы согреться, вы должны поступать наоборот. В конце концов, вы перестанете чувствовать необходимость согреваться.
- Помимо того, что ледяная вода - полезный инструмент для повышения устойчивости к холоду, она еще и бесплатна, и ее можно найти практически везде.
Наслаждайтесь занятиями в холодную погоду. Ослабление чувствительности к холоду не обязательно должно быть суровой дисциплиной. Займитесь зимними видами спорта на свежем воздухе, например катанием на санках, лыжах или сноуборде, и вы получите возможность весело провести время на улице, пока все остальные сидят в помещении. Вы гораздо быстрее смиритесь с холодом, а также получите приятный способ скоротать холодные месяцы вместо того, чтобы сидеть взаперти.
- Отправляйтесь в поход поздней осенью или зимой, чтобы с головой погрузиться в борьбу с холодом. Когда вы окажетесь на природе, у вас не будет другого выбора, кроме как спать на холодной земле под открытым небом, и ваше тело будет вам благодарно!
- Скорее всего, через несколько часов интенсивного катания на лыжах или сноуборде вы начнете перегреваться, демонстрируя, как много тепла способно вырабатывать ваше тело самостоятельно. Это должно придать вам уверенности в собственной способности преодолевать холод.

Тренировка ума

Почувствуйте реальную температуру. Вместо того чтобы просто думать о том, как вам холодно, когда вы выходите на улицу, сосредоточьтесь на ощущении точной температуры окружающей среды. Как правило, разница разительна: вам почти никогда не бывает так холодно, как вы думаете. Постарайтесь точно оценить окружающий вас холод, чтобы не преувеличивать свою реакцию на него.
- Научиться чувствовать, насколько вам на самом деле холодно, - значит взять под контроль свои бессознательные реакции на стресс.
Представьте, что стало еще холоднее. Возможно, на улице уже немного прохладно, но что, если бы было еще холоднее? Этот мысленный трюк поможет сохранить перспективу, и в сравнении с ним холодные условия покажутся не такими уж плохими. Если вы напомните себе, что люди живут в гораздо более холодных местах, таких как Антарктида или Сибирь, и не жалуются, зимний вечер на Среднем Западе уже не покажется вам таким суровым.
Перестаньте дрожать. Как только вы обнаружите, что дрожите, заставьте себя остановиться. Дрожь - один из механизмов выработки тепла организмом в холодную погоду, но условия должны быть довольно экстремальными, чтобы возникла реальная необходимость в этой физиологической реакции. Если температура на улице около или чуть ниже нуля, а вы неконтролируемо дрожите, скорее всего, вы слишком остро реагируете.
- Дрожь - это вегетативный процесс в организме, который вырабатывает тепло, заставляя мышцы совершать мелкие, быстрые сокращения, похожие на эффект от физических упражнений.
- Исследования показали, что дрожь в условиях отсутствия мороза в основном не нужна и не оказывает существенного влияния на борьбу с легким холодом.
Знайте, что холод обычно не представляет угрозы. Инстинктивная реакция на необычные условия вызывает дискомфорт, но дискомфорт и опасность - две разные вещи. Обычно нет никакого вреда от пребывания в холодной среде, если холод не настолько сильный, чтобы понизить температуру тела, и если воздействие не слишком длительное.
- Холод не становится опасным для жизни до тех пор, пока температура тела не упадет до 95 градусов по Фаренгейту, а до этого времени вам лучше проглотить свою гордость и найти убежище с теплом.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

Первое, что вы всегда должны делать, - это просто смириться с тем, что холодно. Если вы будете тратить время на желание, чтобы было теплее, вы никогда не сможете чувствовать себя комфортно при низких температурах.
Время от времени вам придется делать паузы и сознательно заставлять себя не чувствовать холода. Через некоторое время умение справляться с холодом станет автоматическим.
Сведите к минимуму количество слоев одежды, когда выходите на улицу на короткое время.

Предупреждения

Длительное воздействие низких температур может истощить ресурсы вашего организма, ослабить иммунную систему и сделать вас более восприимчивым к болезням. Помните об этом, когда тренируете свое тело, чтобы оно привыкло к холоду.
Есть холод, а есть настоящий холод. Не гордитесь этим. Если температура на улице опускается до опасного уровня или если вы уже провели на холоде слишком много времени, закутайтесь или зайдите в дом. Ознакомьтесь с факторами, которые приводят к гипотермии, и ее симптомами. Нет смысла рисковать своим здоровьем и безопасностью.
Обморожение - это состояние, при котором в результате длительного воздействия холода на конечности тела повреждаются нервы и ткани. Всегда держите руки, ноги и чувствительные органы головы прикрытыми, если вам приходится долгое время находиться в суровых условиях.