Как сделать разгибание ног

Эта статья может быть использована для всех, кто хочет удлинить ноги, но в особенности она предназначена для начинающих танцоров или танцоров, которые не могут брать уроки. В ней вы узнаете, как удлинить ноги, но не думайте, что это сработает как по волшебству: для этого вы должны быть достаточно гибкими, так что в противном случае вам придется немного потянуться.

Шаги

1. 

   Верьте в себя и верьте, что у вас все получится. Чтобы добиться этого, вам придется ежедневно растягиваться, и это займет время, но вы сможете это сделать, если будете упорно трудиться.
2. 

   Развивайте способность выполнять сплиты. Так как эта программа рассчитана на новичков, неумение делать сплиты вполне ожидаемо, и вам не обязательно уметь делать сплиты полностью, чтобы добиться приемлемого разгибания ног, хотя это и поможет. Следующие несколько шагов - это растяжка и советы по выполнению сплитов. Если вы уже умеете их делать, пропустите следующие шаги.
3. 

   Поддерживайте гибкость. Сделайте несколько простых растяжек для разминки. Встаньте и коснитесь пальцами ног, ноги вместе, а затем встаньте и коснитесь земли ладонями, ноги на расстоянии плеч друг от друга. Повторите эту растяжку в положении сидя с прямыми ногами перед собой.
4. 

   Начните выполнять сплит-стретчинг. Первая из них - растяжка 'бабочка'. Сядьте на пол, согнув колени наружу и соприкоснувшись ступнями. Надавите локтями на ноги, и вы должны почувствовать глубокое растяжение в бедре. Цель - полностью опустить ноги на землю, но не стоит ожидать, что вам это удастся, поскольку это очень сложная и сложная растяжка. Как только вы почувствуете боль, держите ноги на месте и не двигайте ими дальше, так как это может привести к серьезной травме. Эта растяжка расслабляет мышцы бедра, что помогает в последней части сплита, поэтому делайте ее при любой возможности.
5. 

   Выпад. Сделайте выпад вперед, поставив переднюю ногу под углом, а заднее колено - чуть выше земли. Это также очень помогает вашим сплитам. Начните делать их по десять секунд за раз и постепенно доведите до шестидесяти.
6. 

   Если вы чувствуете, что уже достаточно близки к сплитам, пора поработать над разгибанием ног. Найдите предмет мебели на уровне пояса. Хорошо подойдет раздвижная штанга, предназначенная для этого упражнения, но если у вас ее нет, прочная мебель тоже подойдет. Поднимите ногу и поставьте ее на мебель на уровне пояса. Это должно быть довольно легко, так как ваша нога находится на уровне пояса. Постепенно переходите к более высокой мебели, но когда вы почувствуете боль на определенной высоте, не поднимайте ногу на мебель выше. Продолжайте работать на той же высоте, и в конце концов вы сможете поднимать ее туда без боли. Продолжайте в том же духе с возможностью делать сплиты, и вы сможете разгибать ногу, удерживая ее на мебели. Также имейте в виду, что можно научиться делать сплиты во время выполнения разгибания ног, поэтому после тренировки разгибания ног обязательно потренируйте сплиты, чтобы увидеть, насколько вы улучшились!
7. 

   Если вы можете поднять ногу высоко, держа ее за мебель, вам нужно поработать над мышцами ног, чтобы вы могли удерживать ее там без помощи мебели. Вам не нужно уметь просто взмахнуть рукой, если вы этого не хотите, но если вы хотите, то ниже приведены растяжки, которые помогут вашим мышцам.
8. 

   Делайте выпады и еще больше выпадов. Выпады действительно помогут, поэтому делайте их как можно чаще.
9. 

   Продолжайте поднимать ногу вверх, так как мышцы постепенно привыкают к этому. Обязательно задействуйте мышцы разворота, потому что квадрицепсы не могут подниматься выше 90 градусов. Вскоре вы сможете держать ногу над головой!
10. 

    Продолжайте тренироваться, потому что даже если у вас не получится сразу, то в конце концов получится.
11. 

    У вас получилось!

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как быстро стать гибким?

  Гибкость требует времени и является постоянным процессом. Несмотря на то, что вы увидите пользу от регулярных занятий растяжкой, нет предела тому, насколько гибкими вы можете стать.
• Вопрос

  Что делать, если моя рука не может дотянуться так высоко или моя нога слишком длинна для моей руки?

  Если вы не можете дотянуться, попробуйте держаться не за ногу, а за лодыжку или нижнюю часть бедра.
• Вопрос

  Вредно ли делать сплиты для девушек?

  Вовсе нет! Если вы не переборщите с растяжкой, то все будет в порядке. Чрезмерное растяжение вредно для всех, независимо от возраста и пола.

Советы

• • Всегда растягивайтесь перед выполнением сложных танцевальных движений и трюков, потому что в противном случае вы рискуете серьезно травмировать себя.
• Использование растяжки также может помочь быстро стать гибким.

• Всегда растягивайтесь перед выполнением сложных танцевальных движений и трюков, потому что в противном случае вы рискуете серьезно травмировать себя.

Предупреждения

• Не перенапрягайтесь, если чувствуете боль, не тянитесь дальше, это опасно и вы можете потянуть или даже порвать мышцу!

Вещи, которые вам понадобятся

• Штанга или учебная мебель разной высоты!
• Пространство для движения, чтобы убедиться, что вы правильно растягиваетесь.