Как безопасно ходить босиком

Ходить босиком может быть весело, расслабляюще и удивительно полезно для здоровья. Отказ от обуви и носков дает целый ряд преимуществ - от улучшения проприоцепции и укрепления мышц до повышения подвижности ног, не говоря уже о том, что вы чувствуете себя здоровым и бодрым! Но, как и во всем остальном в жизни, есть правильный и неправильный способ ходить босиком, поэтому в этой статье мы поможем вам узнать, как правильно ходить босиком.

Шаги

Проводить больше времени босиком

1. Решите, хотите ли вы чаще ходить босиком. Вспомните все те моменты, когда вы хотели жить без обуви, но не могли (стеснялись, не знали, как отреагируют другие, думали, что ваши ноги мерзкие и т. д.). Попробуйте заменить эти негативные мысли на позитивные.

   • Чтобы начать ходить босиком, нужно побыть на ногах, поэтому снимите обувь и носки; это особенно приятно, если у вас был тяжелый день на работе или в школе.
   • Поиграйте с пальцами ног или пошевелите ими. Это поможет расслабить напряженные мышцы стоп и разогнать кровь, что позволит вам легче расслабиться. Погладьте пальцы ног или попробуйте помассировать их.
   • Как и любая другая форма физической активности, хождение босиком может привести к травме, если вы попытаетесь сделать слишком много и слишком быстро. Ходите босиком в течение коротких периодов времени в комфортной обстановке.
     
   • Помните, что мышцы ваших ног, скорее всего, атрофировались от того, что их поддерживала обувь, и потребуется время, чтобы снова их нарастить.
2. 

   Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите босиком. По мере того как вы будете больше времени ходить без обуви, подошвы ваших ног будут становиться толще и смогут выдерживать более длительные периоды активности без защиты. Ищите новые места в своем распорядке дня, где вы можете ходить босиком, и старайтесь обходиться без обуви все дольше и дольше каждую неделю.
3. 

   Приспосабливайтесь к разным поверхностям. Если вы только начинаете ходить босиком, то чем чище поверхность, тем комфортнее. Вопреки распространенному мнению, песок и трава более опасны, так как там могут быть спрятаны предметы, которые вы не видите, а люди прекрасно эволюционировали, чтобы ходить босиком. Начните с тротуара, желательно чистого, и со временем ваши ноги сами научатся игнорировать гравий на улице.

   • Узнайте, есть ли поблизости парк или тропинка, специально предназначенная для хождения босиком. Там часто есть дорожки, специально предназначенные для ходьбы по разным типам поверхностей, а также места, где можно хранить обувь и мыть ноги после прогулки. Такие места также называют парками босоногой рефлексотерапии.

Упражнения для босых ног

1. 

   Работайте над укреплением и тренировкой стоп и икроножных мышц. Этим мышцам приходится работать больше, когда вы не носите обувь, поэтому укрепление этих мышц поможет вам перейти на хождение босиком.

   • Вы можете укрепить множество мышц и сухожилий стопы и заставить их работать вместе, выполняя упражнения, требующие изменения позы, такие как пилатес, йога, боевые искусства и танцы.
   • 'Прокатывание' икроножных мышц и плантарной фасции - соединительной ткани в своде стопы - может помочь им расслабиться и облегчить боль. Возьмите теннисный мяч или мяч для лакросса и положите его под свод стопы или под икры. Положите на него как можно больший вес и катайте его по этой области около пяти минут, сгибая стопу или лодыжку. Делайте это один или два раза в день.
2. 

   Переходите к бегу или упражнениям на босую ногу очень медленно. При ходьбе в обуви и без нее задействуются разные группы мышц, поэтому даже если вы сейчас бегаете на длинные дистанции в кроссовках, поначалу бегайте босиком только на короткие дистанции. Начните с пары минут бега без обуви и постепенно увеличивайте продолжительность пробежек.
3. 

   Отрегулируйте свою беговую форму так, чтобы делать более легкие и быстрые шаги и приземляться ниже бедер. Большинство людей во время бега делают шаги, приземляясь перед центром тяжести, что приводит к отталкиванию и торможению. Босоногие бегуны, как правило, приземляются с ногами под бедрами, в результате чего часть силы удара отражается от мышц и сухожилий, отталкивая вас от земли. Если вам трудно, установите метроном на 170-175 ударов в минуту и координируйте свои шаги с его ритмом.

   • Важно сохранять естественность и делать то, что вы чувствуете. Если вы будете форсировать удар передней ногой, за это поплатятся ваши икры и ахиллово сухожилие. Некоторые люди слегка касаются земли пяткой и переносят свой вес на пятки.
   • Бегайте по гладкой, но не абразивной поверхности, например по тротуару. Если у вас появились мозоли на ногах, это признак того, что ваша форма нуждается в доработке.
4. 

   Узнайте, требуется ли в вашем спортзале носки или обувь. Когда вы занимаетесь босиком во время выполнения упражнений, например подъемов, вы можете укрепить дополнительные мышцы. Чтобы легче было заниматься босиком в спортзале, начните с занятий йогой, пилатесом или барре, на которых обычно запрещена обувь.

   • Помните, что занятия босиком на плохо очищенных тренажерах могут привести к бактериальным или грибковым инфекциям. Также старайтесь избегать поверхностей, на которых могут появиться царапины или ожоги.

Защита ног

1. 

   Заранее подумайте о том, с какими поверхностями вы столкнетесь, когда будете ходить босиком. Скорректируйте свои действия или маршрут, если вы хотите ходить босиком, но считаете, что можете столкнуться со слишком твердой или острой поверхностью для ваших ног. Запланируйте защиту ног от неожиданных температур, например, от нагревания черного тротуара.
2. 

   Уделяйте больше внимания тому, куда вы ступаете. Смотрите на землю перед ногами, чтобы не наступить на острые или опасные предметы, например ржавые гвозди. Если во время хождения босиком вы получили колотую рану или глубокий порез, немедленно обратитесь к врачу.
3. 

   Часто проверяйте ноги на предмет распространенных травм. Мозоли и натоптыши на пальцах - типичное явление, когда вы только начинаете ходить босиком. Небольшие ожоги также могут возникнуть, если вы ходите босиком в жаркий день. Будьте внимательны к своим ногам и сразу же лечите любые травмы. Со временем ваши стопы станут более адаптированными, но в первую очередь нужно знать, что не стоит выходить на улицу в очень жаркую погоду.
4. 

   Относитесь серьезно к любой боли в стопе или ноге. Хождение босиком может привести к увеличению нагрузки на нижние конечности, что может стать причиной таких травм, как стрессовые переломы или ахилловый тендинит. Следите за симптомами этих и других травм и обращайтесь к врачу, если у вас возникли трудности.
5. Защитите себя от болезней. Ходить босиком безопаснее, чем вы думаете, - толстая кожа на подошвах ног отлично защищает вас от микробов. Непродуваемая обувь часто является фактором, способствующим развитию грибка, поскольку грибку для роста нужна влага и темные места, а если держать ноги открытыми для воздуха, то ни влаги, ни темных мест для роста грибка не будет.

1. • Если есть открытые раны, подождите, пока они заживут, и не подвергайте их воздействию грязи или песка, как и любую другую рану.
   • В развивающихся странах в местах, где содержатся фекалии, можно заразиться крючкотвором, ходя босиком, поэтому носите обувь в таких местах. Убедитесь, что она эффективна против анкилостомы, поскольку анкилостома может проникать через обычную обувь.
   • Босые ноги удивительно устойчивы к грязи, и их легче чистить, чем обувь. Наслаждайтесь тем, что пачкаете ноги как можно больше, но не забывайте мыть их с мылом. Еще одно преимущество босоножек - отсутствие грибка и запаха ног (ноги становятся вонючими в обуви, если вы не носите носки или находитесь на них весь день, а поту некуда деваться).

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как мне начать тренироваться для бега босиком?

  В начале тренировок бегайте только на короткие дистанции, чтобы привыкнуть к темпу и ощущениям от бега босиком. Когда вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте увеличивать дистанцию на 10% каждую неделю, чтобы тренировать тело.
• Вопрос

  Может ли бег босиком предотвратить появление запаха ног, потому что мои ноги пахнут?

  Так и будет. Ноги становятся вонючими в обуви, если вы не носите носки или много занимаетесь спортом, потому что ноги - одна из самых потных частей тела, и поту некуда деваться внутри. Хождение босиком может очень помочь.
• Вопрос

  Почему ходить босиком приятно?

  Свежий воздух попадает на ваши ноги, а не задерживается в обуви, где им жарко и потно. Кроме того, это естественное состояние, а хождение босиком позволяет ногам правильно сгибаться.

Видео

Советы

• Хождение босиком поможет вам сэкономить деньги, не покупая обувь и носки.
• Люди охотнее откликаются на тех, кто расслаблен и спокоен в своих действиях, поэтому не беспокойтесь о том, как выглядят ваши ноги, и другие тоже не будут беспокоиться.
• Начните благотворительную организацию для обездоленных людей, которые не могут позволить себе носить обувь. Убедите людей ходить босиком в течение дня, чтобы посочувствовать им, и попросите их пожертвовать старую обувь, которую они больше не носят.

Предупреждения

• Узнайте, запрещают ли местные законы ходить босиком. Во всех 50 штатах США разрешено ходить босиком в общественных местах, но в некоторых городах и округах это может быть запрещено. В других странах законы могут отличаться, поэтому посмотрите местные законы или обратитесь в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать, существуют ли законы, запрещающие ходить босиком.
• Знайте, что предприятия могут отказать босоногим в обслуживании, особенно в шикарных местах, например в ресторанах. Однако это может быть расценено как дискриминация, и вы можете подать в суд.