Как встать в стойку Джит Кун До

Джит Кун До - боевой стиль, придуманный знаменитым мастером боевых искусств Брюсом Ли, который называл его 'неклассическим' боевым искусством. Для Джит Кун До характерно отсутствие форм (ката / 形 / かた ) и шаблонов, вместо этого он опирается на философию простоты и ментальной готовности. По словам основателя этого искусства, занимаясь Джит Кун До, вы должны быть 'как вода', позволяя себе плавно адаптироваться к каждой ситуации. Для достижения этой цели необходима гибкая и сильная исходная позиция.

Шаги

Подготовка тела и разума

1. 

   Одевайтесь для легкости движений. В любом боевом искусстве правильная одежда - это разница между возможностью выполнить движение или запутаться в собственной одежде. Что бы вы ни выбрали, одежда должна обеспечивать свободу движений, но при этом не быть достаточно свободной, чтобы вы могли запутаться или позволить противнику легко схватить вас.

   • Для занятий боевыми искусствами может подойти простая спортивная одежда. Пара спортивных шорт и футболка не будут мешать вам и дадут минимум шансов противнику ухватиться за вас.
   • Традиционную экипировку для тренировок по боевым искусствам, которую по-английски часто называют gi (произносится 'гэ'; ぎ / 着), можно купить онлайн или в специализированных магазинах боевых искусств. Они специально разработаны для долговечности и использования на тренировках.

   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Адриан Тандез

   Инструктор джит-кун-до

   Адриан Тандез - основатель и главный инструктор Академии Тандез, всемирно известного тренировочного центра самообороны в Маунтин-Вью, Калифорния. Пройдя обучение у знаменитого мастера боевых искусств Дэна Иносанто, Адриан является сертифицированным инструктором по Джит Кун До Брюса Ли, филиппинским боевым искусствам и Силату, а также по другим направлениям. Адриан имеет более чем 27-летний опыт тренировок по самозащите.

   Адриан Тандез Инструктор Джит Кун До

   Что такое Джит Кун До? Эксперт по самообороне Адриан Тандез говорит: 'Джит Кун До создан для самообороны в реальном мире. Это не традиционное боевое искусство. В нем нет правил и спорта - все, чему вы научитесь, должно работать в реальной уличной драке. Противников может быть больше одного, и вы захотите драться как можно быстрее'.

2. 

   Разогрейте мышцы и растяжка. Если ваши мышцы скованы, это может негативно сказаться на вашей способности принимать правильную стойку и выполнять даже простые движения. Подумайте о разминочной пробежке, чтобы ваше тело было полностью готово к занятиям своим искусством, и обязательно тщательно разомните все мышцы.

   • Некоторые исследования показали, что невозможно добиться наилучшей растяжки без предварительной разминки. Другие упражнения для разминки включают отжимания, приседанияпрыжки с места, езда на велосипеде и многое другое.
   • Разминка и растяжка также помогут вам не перенапрячься во время занятий Джит Кун До. Если вы напряжете мышцы раньше времени, это может привести к растяжению мышц.
3. 

   Поймите механику стойки ведущего шага. Позиция ведущего шага - это активное положение тела, которое ограничивает возможные удары по телу и позволяет легко защищаться или атаковать. Ключевой особенностью ведущего шага является его направленность. Все движение и сила должны начинаться с задней ноги, распространяясь через все тело и выполняя любое движение.

   • Выравнивание тела - важная часть любой стойки в боевых искусствах. Это будет способствовать укреплению любой стойки. Согнутая спина негативно влияет на равновесие, а конечности, не выровненные в суставах, более подвержены вывихам, растяжениям и переломам.
   • Всегда старайтесь ограничить возможности для контратак и ударов в своей стойке. Предоставьте противнику как можно меньше целей, наклоняя свое тело к нему так, чтобы одна из ваших сторон, а не передняя или задняя, была обращена к нему как можно чаще.
   • Особенно при тренировках с партнером, но и в реальной жизни важно координировать свои движения с противником. Тренируйте свои рефлексы так, чтобы ваши атаки/блоки совпадали с движениями противника. Это ограничит его способность реагировать или менять подход.
4. 

   Знайте путь силы. Направление всех ваших боевых движений будет начинаться с задней ноги, распространяясь через тело и цель. Частая ошибка новичков - целиться в цель, а не сквозь нее. Это, однако, ограничивает силу удара, поскольку вы будете останавливать свой удар на поверхности мишени. Для того чтобы удар пришелся по всей силе, всегда пробивайте цель насквозь и в пространство за ней.

   • Поскольку целью большинства боевых искусств является подготовка к самообороне в потенциально опасных ситуациях, вы должны тренировать свои рефлексы, чтобы добиться максимального эффекта. Это означает, что вам придется отказаться от вредных привычек, таких как остановка удара на поверхности цели.
   • Тренируясь, всегда начинайте с медленных, точных, сосредоточенных движений. Это позволит вам не навредить партнеру по тренировке или себе, если вы занимаетесь на тяжелой спине или другом оборудовании. По мере развития точности и мышечной памяти вы сможете ускорить движения.

Принятие стойки ведущего шага

1. 

   Ведите свою доминирующую ногу. Если вы не знаете, какая нога является доминирующей, вы можете выяснить это, выполнив простой тест. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и начинайте наклоняться вперед, пока не упадете. Та нога, которой вы себя поймаете, обычно является вашей доминирующей ногой. Вам также захочется...

   • Располагайте левую или правую часть тела напротив цели/противника, но ни в коем случае не спереди или сзади. Если вы будете смотреть на реального противника передней или задней частью тела, это откроет множество уязвимых мест, таких как живот и пах.
   • Координируйте свою доминирующую ногу со стороной тела. Если ваша доминирующая нога - правая, смотрите на противника правой стороной тела. Если доминирующая нога - левая, смотрите на противника левой стороной тела.
   • Опытные мастера боевых искусств способны плавно менять ориентацию на левую/правую. Однако новичкам это может быть неудобно. Возможно, вам потребуется время и практика, прежде чем вы научитесь уверенно вести тело не своей доминирующей стороной.
2. 

   Закройте свое тело. Слегка наклоните ведущую ногу к передней части тела. Вы хотите, чтобы ваша ведущая нога была направлена в основном в сторону цели/противника, но если повернуть ногу немного внутрь корпуса, ваше тело естественным образом будет ориентировано таким образом, что вы не будете представлять уязвимые точки на своем теле.
3. 

   Расположите стопы и ноги. Стояние на плоских ногах создаст дисбаланс, а слишком сильное выдвижение ног вперед приведет к тому же. Ваш вес должен быть сосредоточен в точке, расположенной немного позади ступней, а колени должны быть немного согнуты. Задняя нога должна быть чуть более согнута, чем передняя, а ноги должны находиться примерно на ширине плеч.

   • Задняя нога - место, откуда исходит сила удара при выполнении свинцового шага, - должна быть более активной, чем передняя. Это означает, что ваш вес будет распределен на заднюю ногу немного дальше вперед, чем на переднюю, в результате чего пятка будет немного приподнята.
   • Слишком сильное сгибание ног, часто называемое 'глубокой стойкой', затруднит ваше движение. Нейтральная, готовая к действию стойка лучше всего подготовит вас к тому, чтобы быть как вода и встретить любую ситуацию, которая может возникнуть.
4. 

   Приготовьте руки. Согните руки так, чтобы каждая из них находилась рядом с телом. Если вы слишком далеко отведете переднюю руку, у противника появится возможность отбить вашу руку, что поставит под угрозу вашу стойку. Передняя рука должна находиться примерно на уровне подбородка на небольшом расстоянии перед вами. Задняя рука должна быть примерно в том же положении, но располагаться на уровне подбородка или чуть ниже.

   • Вы можете согнуть руки в кулаки, чтобы быть готовым к удару, а можете принять более оборонительную позицию с открытыми руками. Любой из этих вариантов хорошо сочетается со стойкой 'свинцовый шаг'.
5. 

   Выровняйте свое тело. Чтобы выполнить большинство приемов, вам придется сгибать локти и колени, перенося свой вес и движение на силу удара или блока. Однако хорошо выровненные конечности лучше выдерживают нагрузку, защищая вас от вывихов, растяжений и переломов. В частности, вам следует...

   • Держите спину прямо, плечи опущены (не горбитесь), а тело расслаблено. В целом ваша осанка должна быть высокой, но не напряженной, прямой, но не перенапряженной, и непринужденной, но не ленивой. Голова должна быть опущена, а глаза подняты.
   • Держите руки на одной линии с предплечьями. Нанося удар противнику/цели с согнутым запястьем, вы, скорее всего, нанесете столько же вреда, сколько и ваша цель.

Нанесение прямого удара в стойке с ведущим шагом

1. 

   Оттолкнитесь задней ногой. Движение должно напоминать отталкивание, хотя при нанесении прямого удара вы не должны отрывать заднюю ногу от поверхности пола. Потеря контакта с землей нарушит вашу устойчивость и создаст возможности для соперника.

   • Прямой удар в стойке ведущего шага можно рассматривать как способ толкнуть переднюю ногу вперед задней. Это естественным образом перенесет силу движения с задней ноги через тело в удар.
2. Сделайте шаг вперед ведущей ногой. Продолжайте движение, начиная с задней ноги, и сделайте шаг вперед передней. Слегка согнутая задняя нога выпрямится, чтобы сделать шаг вперед, но не должна выходить из исходного положения или отрываться от пола.

   • При шаге вперед ваше переднее колено должно увеличивать свой изгиб. Такое углубление стойки удлинит вашу позицию вперед/назад, чтобы она простиралась от исходного положения до самой цели.
   • Не шагайте вперед слишком далеко, так как это нарушит вашу стойку. Плохое исходное положение может привести к перенапряжению, что создаст неустойчивую, слишком глубокую стойку. Если ваша цель находится слишком далеко, переместитесь ближе к ней.
   • При перестановке следует использовать шаг 'шаффл'. Сначала продвигайтесь вперед ведущей ногой, а затем задней. Ни в коем случае не скрещивайте ноги - это сильно ослабит стойку.
3. Пробивайте цель насквозь. Представьте, что траектория силы вашего удара проходит через точку контакта и выходит за ее пределы по прямой линии. Это позволит вам не останавливать удар преждевременно на поверхности мишени и уменьшить силу удара.
4. 

   Вернитесь в исходную позицию. Пока вы привыкаете наносить удары из стойки ведущего шага, вы можете потерять равновесие и упасть в ту или иную сторону. По мере освоения механики движения ваше равновесие должно улучшиться, а стойка станет очень прочной. Вытянувшись для удара, вернитесь в исходное положение, отведя переднюю ногу назад, пока не окажетесь в готовой стойке.

   • Сохранение контакта с полом преследует множество целей. Во-первых, когда ваша нога поднята, вам не от чего отталкиваться и не на чем балансировать, что делает такое положение естественно слабым. Кроме того, в реальных условиях на полу могут быть опасные предметы, например стекло или гвозди, которые могут проколоть обувь и поставить вас в невыгодное положение.
   • Чтобы потренироваться держать ноги в контакте с полом, вы можете потренироваться возвращаться в готовую стойку, отводя переднюю ногу назад, пока не окажетесь на месте. В реальной жизни это скользящее движение, скорее всего, оттолкнет опасный мусор с дороги.

Атака влево из стойки ведущего шага

1. 

   Знайте свою цель. Шагнув влево из стойки ведущего шага, вы окажетесь внутри (в направлении, куда направлена ваша фронтальная часть) потенциальных ударов вашего противника, что позволит вам легко проскользнуть мимо приближающегося удара соперника. При этом вы будете выполнять удар одновременно с движением удара противника.

   • Многие неподготовленные противники не смогут эффективно координировать атаку и защиту одновременно. Атакуя в тот же момент, когда это делает ваш противник, он, скорее всего, будет не готов защититься от вашего удара.
2. Координируйте свои движения с противником. Существует множество признаков и сигналов, которые предупредят вас о том, что противник собирается нанести удар. Следите за напряжением тела, движением руки, например, заматыванием или отведением назад, и т. д. Чем больше вы тренируетесь, тем тоньше становится ваше чутье на эти сигналы.

   • Ваша цель - начать удар одновременно с противником, хотя в реальности добиться этого будет невозможно. Если вы начнете свой удар синхронно с ударом противника, у него будет мало времени на ответ.
3. Сделайте шаг вперед и влево. Угол стопы должен быть направлен немного внутрь тела. Делайте шаг только внутрь и старайтесь как можно меньше показывать противнику свое тело. Это защитит вас от контрприемов или отчаянных атак/попаданий. Даже если вы нанесете решающий удар, противник может рефлекторно ударить вас ногой в пах, сведя на нет ваше преимущество.

   • Двигайте головой, чтобы увернуться от удара противника. Обычно голову следует слегка наклонить вперед, когда ваше тело выдвигается вперед для нанесения удара.
   • Помните, что упор в этом движении делается задней ногой. Вы должны толкать переднюю ногу вперед, опускаясь на заднюю ногу, сохраняя ее контакт с землей.
   • Многие специалисты по боевым искусствам советуют добиваться максимального преимущества одним движением. Когда ваш противник наносит удар, он, скорее всего, не будет думать о своей работе ногами. Вы можете эффективно поймать его ногу в ловушку и нарушить его равновесие, накрыв переднюю часть его ноги своей и зажав ее там.
4. Подумайте о том, чтобы прикрыть удар задней рукой. Когда вы наносите удар ведущей рукой, ваша задняя рука принимает на себя роль защитника. Чтобы предотвратить удачное попадание по вам или скользящий удар, вы можете 'прикрыть' встречный удар противника тыльной стороной руки. Во многих случаях легкий шлепок может полностью сбить встречный удар с курса.

   • Более продвинутая техника, которую вы, возможно, захотите рассмотреть, когда освоите основы, - это базовое парирование. Парирование - это когда вы останавливаете/блокируете удар своим собственным ударом. В этом случае, когда вы наносите удар противнику, а он пытается ударить вас, вы можете атаковать его ударную конечность задней рукой, выполняя двойную цель - сбить его удар с курса и нанести урон.
5. Нанесите удар противнику. Точно так же, как вы наносили прямой удар из стойки ведущего шага, вытяните руку с силой движения и пробейте цель. После того как вы нанесли удар, вернитесь в позицию готовности.

Выполнение удара справа из стойки ведущего шага

1. 

   Сделайте шаг вправо из стойки готовности. Оттолкнитесь задней ногой и сделайте шаг наружу (в направлении, куда обращена ваша спина). Скорее всего, вам придется немного пригнуть голову, но движение шага наружу уберет вас с линии атаки противника.
2. Нанесите удар задней рукой. Шаг наружу сориентирует ваше тело так, что ваша ведущая рука окажется в неподходящем для удара положении. Вместо этого вытяните заднюю руку в сторону цели, нанося удар через нее так же, как вы бы делали это ведущей рукой при нанесении прямого удара в стойке ведущего шага.

   • Скручивайте туловище, когда наносите удар задней рукой. Это не только облегчит передачу силы, но и ограничит потенциальные цели для вашего противника.
   • Этот удар очень универсален. Вы можете направить удар как в лицо, так и в пах. Отрабатывайте удары в разных местах, чтобы подготовиться к любому сценарию.
3. Наносите дополнительные удары. Позиция, в которой вы окажетесь после нанесения удара тыльной стороной кисти, идеально подходит для нанесения последующего удара правой рукой. В частности, эта позиция хорошо подходит для правый хук.

Нанесение удара крестом в стойке ведущего шага

1. 

   Синхронизируйте свои движения с противником. Это особенно важно при выполнении кроссового удара. Цель кросса - переместиться за линию атаки противника, эффективно скрестив свою руку с его рукой.
2. Сделайте шаг вперед и немного внутрь. Это движение очень похоже на то, которое вы делаете при шаге влево и ударе из стойки ведущего шага. Вы должны двигать головой так, чтобы при шаге вперед проскользнуть вокруг удара противника.

   • Помните, что сила ваших ударов из стойки ведущего шага исходит от задней ноги. Всегда направляйте движение ваших ударов задней ногой.
3. Наносите удар задней рукой. Ваша рука должна скользить по руке противника, 'пересекая' ее. Ваш удар должен точно повторять линию удара противника, не влияя на нее. Попадание в руку противника может сбить ваш удар с курса, что приведет к скользящему или плохо поставленному удару. Слишком большое расстояние от линии атаки противника заставит вашу руку двигаться наружу, что приведет к неправильному направлению силы удара.

Удар ногой из стойки ведущего шага

1. Расположитесь так, чтобы ударить противника ногой. Вам нужно отойти с линии атаки противника, чтобы дать себе время и пространство для выполнения удара. Выдвиньте заднюю ногу наружу и следуйте за ней передней. Это движение примерно противоположно вашему шагу к правому удару. Сразу же примите стойку готовности для выполнения шага вперед.

   • Вы должны синхронизировать свой шаг наружу с ударом противника вперед. Его удар, скорее всего, будет продолжаться с того места, где находились вы, что поставит его в невыгодное положение тела для ответа на ваш удар.
2. Ударьте противника ведущей ногой. Держите руки наготове на случай, если противник попытается нанести последующий удар. Балансируйте на задней ноге и наносите удар передней. Этот вид удара может быть как атакой, так и защитным ответом на действия противника.

   • Вы можете направить удар высоко или низко, в зависимости от ситуации. Удары ногами требуют отличного баланса и распределения веса для предотвращения дисбаланса. Скорее всего, вам придется часто практиковать это движение, чтобы выполнить его хорошо.
3. 

   Поймите слабые места и ограничения. Чем выше удар, тем больше вам придется балансировать на задней ноге. Это может подорвать прочность вашей стойки, так как у вас будет только одна конечность для опоры. Высокие удары также открывают ваше тело для встречных ударов.

   • Неудачный высокий удар может открыть пах или торс для смертоносных контратак. В ситуациях 'жизнь-смерть' лучше придерживаться более консервативного стиля боя.

Видео

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Для того чтобы отучить свое тело от вредных привычек и научиться сильным и эффективным приемам, требуются усилия и постоянная практика. Будьте терпеливы к себе во время тренировок.
• Тело каждого человека уникально. Вы можете обнаружить, что вам наиболее комфортно и вы достигаете наилучших результатов, изменяя эти техники.
• Не вступайте в бой, если не знаете, что можете победить, но будьте уверены в своих действиях, а не в своем настрое. Умение выкручиваться в драке - лучшее искусство, которым вы можете овладеть.