Как заниматься бегом при кашле

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Вообще говоря, при кашле не следует бегать или заниматься сердечно-сосудистой деятельностью - особенно если он сопровождается болью в горле или повышением температуры. Если вам действительно необходимо бегать во время кашля, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы облегчить симптомы. Выполняйте упражнения на дыхание и контролируемый кашель, чтобы очистить дыхательные пути и получить достаточное количество воздуха. Перед пробежкой можно принять отхаркивающее средство, солевой спрей или пастилки для горла, чтобы предотвратить усиление кашля. Если симптомы не проходят через 2-3 дня или становятся более интенсивными, обратитесь к врачу.

Шаги

Перерывы во время бега

Снижайте темп и время бега, чтобы не усугублять проблемы. Один из самых простых способов предотвратить обострение кашля во время бега - снизить скорость и время бега. Уменьшение темпа гарантирует, что ваши легкие смогут выдержать дополнительную нагрузку от кашля. Бег в течение меньшего количества времени, чем обычно, поможет вам избежать обострения кашля.
- Чтобы перестраховаться, сократите время и темп бега вдвое. Например, если вы обычно пробегаете 2 мили (3,2 км) за 30 минут, подумайте о том, чтобы пробегать 0,5 мили (0,80 км) за 15 минут.
Прекратите бег, когда вы кашляете, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно воздуха. Если у вас начался приступ кашля во время бега, снизьте темп ходьбы или совсем остановитесь. Позволяйте себе кашлять до тех пор, пока не почувствуете, что раздражение прошло. После перерыва дайте себе 30-45 секунд, прежде чем снова начать бег.
- Постоянный кашель может быть признаком реактивного заболевания дыхательных путей или астмы, а до 30 % людей, страдающих аллергией, впоследствии заболевают астмой. Если вы часто кашляете во время занятий спортом, попросите своего лечащего врача проверить вас на наличие астмы.
Внимание: Если вы продолжаете бегать во время кашля, вам может не хватать воздуха во время бега. Это может привести к тошноте или головокружению, если ваш мозг не сможет получать достаточно кислорода при учащенном сердцебиении.
Потренируйте сбитое дыхание, если вам стало не хватать воздуха. Если вам трудно дышать, прекратите бег и встаньте на месте или сядьте на скамейку или выступ. Сядьте или встаньте прямо и положите руки на голову. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот в спокойном ритме. Выпуская воздух, поджимайте губы, как будто свистите. Это освободит ваши легкие от старого воздуха, который может вызывать раздражение, и поможет кашлю прекратиться.
- При этом старайтесь задействовать диафрагму, а не верхнюю часть грудной клетки. Сосредоточьтесь на движении мышц в нижней части легких, чтобы вытолкнуть воздух из нижней части.
Прочистите легкие с помощью контролируемого кашля, если вы чувствуете засорение. Если вам кажется, что в горле или пазухах что-то застряло, контролируемое покашливание поможет очистить дыхательные пути. Прекратите бег и сядьте на скамейку или выступ. Наклонитесь вперед и сложите руки на груди. Вдохните через нос, а затем наклонитесь еще дальше вперед, намеренно откашлявшись 2-3 раза. Во время кашля прижмите руки к груди, чтобы вытолкнуть из дыхательных путей все засорения.
- Выплюньте всю слизь, скопившуюся в горле или легких, вместо того чтобы глотать ее. Лучше избавиться от нее, чем возвращать обратно в организм.
- Повторяйте этот процесс по мере необходимости, пока не почувствуете, что ваши легкие, горло и пазухи очистились.
- Если мокрота или слизь зеленого или желтого цвета, значит, ваша иммунная система усиленно борется с инфекцией. Вам следует прекратить бег, чтобы дать организму передышку.

Использование лекарств для помощи

Примите отхаркивающее средство перед пробежкой, чтобы очистить легкие. Не менее чем за 1 час до бега примите безрецептурное отхаркивающее средство. Отхаркивающие средства - это тип лекарств, которые способствуют выделению слизи в легких и дыхательных путях. Когда ваши легкие и горло начнут выделять слизь, существующие закупорки станут тоньше, и вам будет легче откашливаться и дышать.
- Если вы принимаете гуаифенезин, самое популярное отхаркивающее средство, максимальная суточная доза для взрослого человека составляет 2400 мг.
- Не принимайте больше рекомендованной суточной дозы любого безрецептурного препарата.
Внимание: Избегайте использования средств для подавления кашля, особенно если у вас может быть инфекция нижних дыхательных путей. Легким полезно очищаться при кашле, а отказ от кашля может усугубить инфекцию.
Используйте солевой спрей, если ваши пазухи раздражены. Если ваш кашель связан с симптомами, начинающимися в носовых полостях или пазухах, купите солевой спрей, продающийся без рецепта. Не менее чем за 30 минут до пробежки высморкайтесь. Затем откиньте голову назад и засуньте спрей с физраствором в одну из ноздрей. Сожмите один раз, вдыхая через нос, чтобы спрей попал в пазуху. Повторите процедуру с другой ноздрей.
- Если вы не знакомы с солевым спреем, его использование может показаться странным. Если вы не привыкли вдыхать лекарства, это может быть неудобно, но это поможет очистить нос.
- Солевые промывания и спреи могут помочь облегчить постназальный кашель, который является распространенной причиной кашля. Если кашель не прекращается, поговорите с вашим лечащим врачом о применении назальных стероидов.
Рассасывайте пастилки от кашля перед пробежкой, чтобы увлажнить горло. Чтобы дать горлу передохнуть перед пробежкой, купите пачку пастилок для горла и рассасывайте одну из них в течение 20-30 минут перед тем, как планируете бежать. Пастилки для горла - хороший способ успокоить кашель, не подавляя его активно, что может быть вредно, если вы часто кашляете. Кроме того, они увлажнят горло, что облегчит бег, когда вы начнете тренироваться.
- Ментоловый лосьон тоже может помочь. Просто нанесите немного средства на грудь и под нос, и вы почувствуете себя лучше.
Попробуйте принять ложку меда для лечения кашля. Мед может быть отличным натуральным средством для лечения кашля, особенно для детей, которые не могут принимать подавляющие кашель препараты. Примите 1-2 чайные ложки (4,9-9,9 мл) меда перед пробежкой, чтобы облегчить симптомы кашля.
- Никогда не давайте мед детям младше 1 года, так как он может вызвать детский ботулизм.

Определение времени перерыва

Возьмите несколько дней отпуска, если вы чувствуете, что начинаете заболевать. Если вы чувствуете, что начинаете заболевать чем-то более тяжелым, чем легкий кашель, вам стоит подумать о том, чтобы на 2-3 дня отказаться от привычного режима тренировок. Ваша иммунная система будет усиленно бороться с вирусом или инфекцией, и тренировки или бег могут помешать вашему организму побороть болезнь.
- Не бегите, если вы кашляете зеленой или желтой слизью. Это признаки того, что ваша иммунная система работает сверхурочно, и вам следует избегать чрезмерной нагрузки на нее.
Откажитесь от бега, если кашель вызывает напряжение в легких или боль в груди. Причиной кашля может быть что-то в носовых пазухах или горле. С таким кашлем обычно можно бегать. Однако если при кашле вы чувствуете напряжение или боль в легких, не бегайте. Ваши легкие будут с трудом получать воздух во время бега, и вы можете нанести своему организму серьезный вред.
Внимание: Немедленно обратитесь в травмпункт, если почувствовали боль в груди. Это может быть признаком серьезных проблем с сердцем.
Не занимайтесь спортом, если у вас приступообразный кашель или высокая температура. Если вы чувствуете приближение лихорадки, не бегайте - бег усугубит лихорадку и повысит кровяное давление. Если кашель перерастает в приступообразный кашель, когда в горле пересыхает и как будто горит, бегать нельзя. Обратитесь к врачу, если приступообразный кашель или лихорадка не проходят через 1-2 дня.
- В целом, любой вид сухого кашля, вероятно, не подходит для бега. Влажный кашель - кашель с выделением слизи или мокроты - может быть вызван проблемами с пазухами или горлом и может быть допустим для кардиотренировок.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

Включите увлажнитель воздуха ночью, когда спите, чтобы не дышать сухим воздухом во время сна, что может привести к сухости в горле и кашлю в дальнейшем.
Кашель может быть вызван умеренным кислотным рефлюксом. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса и у вас периодически возникает кашель, попробуйте принимать антацидные препараты, чтобы облегчить симптомы.

Предупреждения

Если ваш кашель длится более 4 недель без других признаков инфекции и вы активно употребляете табак, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы он проверил вас на наличие других причин, например, рака легких.
При кашле бег обычно не полезен. Возможно, вы сможете обойтись без вреда для здоровья, но серьезной медицинской пользы от кашля не будет.
Бег при болях в груди, напряжении в легких или закупорке дыхательных путей может быть невероятно опасен.
Ни в коем случае не бегайте, если у вас высокая температура.