Как вырастить жевательную мышцу

Жевательная мышца - одна из самых важных мышц в вашем теле, но большинство людей не обращают на нее особого внимания. Это большая мышца, расположенная рядом с местом соединения челюстей. Когда вы кусаете или жуете, вы можете почувствовать, как она двигает нижнюю челюсть. Она естественным образом укрепляется, когда вы ее используете, но есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять для дополнительной тренировки. Регулярные упражнения помогут вам добиться более четкой линии челюсти за счет укрепления жевательных мышц.

Шаги

Построение режима укрепления

1. 

   Откройте рот во время зевоты - это простой способ растянуть мышцы. Откройте рот так широко, чтобы внутрь поместились 3 пальца. Затем снова закройте рот. Двигайтесь медленно, чтобы получить максимальную пользу от движения. Чем чаще вы будете задействовать жевательные мышцы, тем сильнее они будут становиться, а это один из самых простых способов оставаться активным.

   • Чтобы выполнить упражнение, планируйте делать не менее 6 повторений 6 раз в день. Если у вас есть возможность, попробуйте сделать 3 сета по 10-15 повторений в каждом.
   • Другой способ: положите пальцы на щеки в месте соединения верхней и нижней челюстей. Прижмите язык к крыше рта, открывая и закрывая рот.
2. 

   Сожмите челюсть, чтобы чаще задействовать жевательные мышцы. Широко откройте челюсть, затем медленно закройте ее. Не торопитесь, чтобы почувствовать, как мышцы челюсти снова растягиваются и сжимаются. Чем чаще вы будете задействовать челюсти, тем сильнее станут ваши жевательные мышцы. По мере привыкания к упражнению держите рот закрытым дольше, например 30 секунд, затем 40 секунд и так далее.

   • Следите за тем, чтобы не скрежетали зубы. Также не стоит закрывать рот слишком быстро. Лучше выполнять упражнение плавными движениями, чтобы избежать напряжения.
   • Чтобы увеличить сопротивление, приобретите устройство для тренировки челюсти. Чтобы использовать его, положите его в рот и прикусите. Вам придется приложить больше усилий, чем при сжимании, но это сделает вашу челюсть еще сильнее.
3. 

   Для тренировки сопротивления прижмите челюсть кулаком. Чтобы выполнить это очень простое упражнение, встаньте или сядьте прямо, опустив подбородок на пол. Откройте рот примерно на 1 дюйм (2,5 см), а затем прижмите кулак к нижней части челюсти. Удерживайте его в таком положении не менее 5 секунд, а затем отпустите. По мере укрепления мышц держите рот открытым дольше.

   • Постарайтесь выполнить как минимум 3 сета по 10-15 повторений. Если вы только начинаете, то, возможно, сможете выполнять только 6 комплектов по 6 повторений в течение дня.
   • Когда вы надавите на подбородок, вы должны почувствовать, как напрягаются жевательные мышцы возле щек. Если вы не чувствуете, как он напрягается, убедитесь, что ваш рот открыт не слишком сильно.
4. 

   Пощелкайте языком, чтобы сосредоточиться только на жевательных мышцах. Закройте рот так, чтобы зубы были едва различимы. Убедитесь, что челюсть расслаблена. Затем поднимите язык к крыше рта, не двигая ничем другим. Кудахтайте, как цыпленок. Это очень простое упражнение, которое вы можете выполнять в любом месте, и оно гарантированно заставит ваши жевательные мышцы двигаться.

   • Попробуйте сделать не менее 6 сетов по 6 повторений. Для большего эффекта сделайте не менее 3 сетов по 10-15 повторений. Поскольку упражнение настолько простое, вы можете легко сделать больше, если у вас есть энергия.
   • Самое важное в этом упражнении - сохранять неподвижность во рту, пока вы щелкаете языком. Ваши жевательные мышцы контролируют движение, и вы, скорее всего, почувствуете, как они напрягаются.
5. 

   Попробуйте покрутить языком, чтобы заставить мышцы сокращаться. Прижмите язык к крыше рта, прямо за зубами. Затем плотно прижмите язык к крыше рта, чтобы задействовать жевательные мышцы. В завершение напевайте или издавайте звук, который заставляет ваш рот вибрировать. Пожужжите примерно 2-3 секунды, а затем расслабьте язык.

   • Выполните упражнение в 3 сетах по 15 повторений в каждом. Жужжание активизирует и прорабатывает несколько различных мышц вдоль линии челюсти.
   • Это довольно простое и безопасное упражнение, которое вы можете выполнять в любом месте. Для удобства попробуйте выполнять его, сидя на полу со скрещенными ногами, положив руки на колени.
6. 

   Произносите гласные звуки, чтобы проработать боковые стороны мышц. Откройте рот как можно шире и произнесите букву 'О'. Затем произнесите букву 'Е'. Вот и все упражнение - оно действительно очень простое, но при его выполнении ваши жевательные мышцы будут изрядно измотаны. Используйте это упражнение, чтобы двигать челюстью и развивать силу мышц уникальным способом по сравнению с большинством других упражнений.

   • Выполните упражнение, сделав 3 сета по 15 повторений в каждом.
   • Попробуйте выполнить упражнение и с другими гласными. Если вы певец, это хороший способ разогреть голос и одновременно расслабить челюсть.
7. 

   Откиньте язык назад, чтобы расслабить мышцы. Закройте рот так, чтобы зубы только соприкасались. Затем выгните язык назад до упора, прижимая его к крыше рта. Удерживая язык в таком положении, медленно откройте рот. Откройте его настолько, насколько сможете, не двигая языком, а затем задержитесь в этом положении не менее чем на 5 секунд.

   • Выделите на это упражнение 5 минут и выполняйте движения как можно больше раз. Попробуйте делать это дважды в день.
   • Лучше всего выполнять это упражнение, когда вы расслаблены, например утром или вечером. Вы также можете использовать его для тренировки челюстных мышц, чтобы открыть или закрыть рот.

Использование упражнений для шеи

1. 

   Делайте разгибания шеи, чтобы укрепить передние мышцы шеи. Лягте на пол, сложив руки на животе. Язык прижмите к крыше рта. Потяните подбородок вниз к груди, но следите за тем, чтобы голова не отрывалась от земли. Затем поднимите голову примерно на 2 дюйма (5,1 см) от земли.

   • Начните с 3 сетов по 10 повторений в каждом. По мере укрепления челюсти вы сможете делать больше.
   • Не торопитесь выполнять это упражнение. Поначалу челюсть будет немного напряжена, поскольку обычно ее не тренируют таким образом. Вы можете перенапрячь шею, пытаясь сделать слишком много.
2. 

   Попробуйте выполнять упражнения на ключицу, чтобы улучшить состояние мышц нижней челюсти. Встаньте прямо, держа голову на одном уровне с полом. Начните упражнение с отведения головы назад не менее чем на 2 дюйма (5,1 см). Держите рот закрытым, чтобы немного напрячь жевательные мышцы. Когда вы почувствуете, что мышцы вокруг горла напряглись, остановитесь и снова подайте голову вперед.

   • Сначала сделайте 3 сета по 10 повторений. По мере укрепления челюсти удерживайте голову неподвижно после движения назад. Старайтесь удерживать ее в таком положении более 30 секунд.
   • Это упражнение можно выполнять сидя или даже лежа на земле. Например, вы можете делать его, сидя на работе, и это не будет слишком заметно.
   • Для безопасности всегда держите спину и шею прямо, а уши - над плечами. Держите голову так, чтобы подбородок находился на одном уровне с землей.
3. 

   Чтобы активировать челюсть, напрягите мышцы шеи. Сначала встаньте прямо, держа голову поднятой. Положите руки за шею, сцепив пальцы. Затем медленно кивайте головой вперед, подтягивая подбородок как можно ближе к груди. Когда вы дойдете до конца, поднимите голову обратно.

   • Начните с 6 комплектов по 6 повторений в течение дня. По мере укрепления челюсти попробуйте делать 3 и более комплектов по 10-15 повторений.
   • Это упражнение очень хорошо работает в паре с подстраховкой для ключицы. Вы не будете напрямую воздействовать на жевательную мышцу, но она все равно активизируется, когда вы выдвигаете подбородок вперед.
4. 

   Выполняйте подбородочные упражнения для лица, чтобы подтянуть мышцы челюсти. Сядьте на пол или на стул с закрытым ртом. Для начала выдвиньте нижнюю челюсть вперед, одновременно приподнимая верхнюю губу. Затем задержите рот в таком положении на 10-15 секунд, после чего отпустите. Вы сможете почувствовать, как ваши жевательные мышцы задействованы так, как они обычно не делают каждый день.

   • Выполните 3 сета по 15 повторений для этого упражнения. По мере практики вы можете добавлять больше повторений, но это упражнение быстро утомляет мышцы.
   • Когда вы впервые будете выполнять это упражнение, попробуйте сделать его, сидя на полу. Скрестите ноги перед собой, положив руки на колени. Это может быть удобнее, чем выполнять упражнение, сидя на стуле.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Жевание твердой пищи или таких вещей, как жвачка, укрепляет жевательные мышцы, но не переусердствуйте. Слишком интенсивное жевание может привести к усталости и боли.
• Если у вас болят жевательные мышцы, массаж поможет снять боль.
• Чтобы улучшить тренировки, придерживайтесь здорового питания. Стресс не только лишает вас энергии, но и напрягает мышцы, что приводит к усилению боли в челюсти.

Предупреждения

• Чрезмерное напряжение жевательных мышц может привести к таким болезненным проблемам, как расстройство височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Обязательно расслабьте челюсть, если почувствуете напряжение мышц или головную боль от напряжения.