Преодоление тревоги в спортзале

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Вы в тренажерном зале неконтролируемо потеете, а ваше сердце бьется с частотой миль в минуту - но это не потому, что вы тренируетесь, а потому, что вы испытываете так называемую тревогу перед тренажерным залом, или 'спортмидитацию'. Волнение в спортзале случается с лучшими из нас, но оно может сделать тренировки еще более сложными, чем они есть. Как же справиться с нервами и что их вызывает? В этой статье мы расскажем вам о том, что такое волнение в спортзале, о распространенных триггерах и о том, как справиться с волнением, чтобы тренироваться с уверенностью.

Вещи, которые вы должны знать

Преодолейте тревогу в спортзале, взяв с собой приятеля: вы будете чувствовать себя спокойнее, особенно если он часто ходит в спортзал и сможет показать вам, как это делается.
Разберитесь с распорядком дня как можно лучше до посещения спортзала, чтобы не чувствовать себя слишком подавленным, когда вы туда придете.
Постарайтесь перевести свою тревогу в возбуждение: вместо того чтобы бояться идти в спортзал, постарайтесь посмотреть на это как на новый захватывающий опыт.

Шаги

Как снять тревогу в спортзале

1Перед походом в спортзал узнайте о нем как можно больше. Посмотрите фотографии в Интернете, пройдитесь мимо здания в дни, предшествующие дню посещения тренажерного зала, пролистайте веб-сайт заведения - в общем, как можно лучше ознакомьтесь с тренажерным залом до посещения, чтобы знать, чего ожидать. Это может помочь успокоить бабочек в вашем животе.
- Некоторые тренажерные залы предлагают экскурсии для новых или потенциальных членов. Загляните на сайт тренажерного зала или поговорите с сотрудником, чтобы узнать, можно ли посетить зал до начала тренировки.
- Изучение тренажерного зала заранее может облегчить вам планирование тренировок перед походом в зал, что станет еще одним способом снять нервозность.
- Если вы нервничаете из-за тренировок в толпе, по возможности избегайте часов пик. Люди часто предпочитают заниматься утром перед работой, в обеденный перерыв, сразу после работы в пятичасовой час пик и по выходным. По возможности старайтесь ходить в обычные рабочие часы в будние дни, до 5 утра или ночью, если ваш спортзал работает круглосуточно.
2Практикуйте глубокое дыхание. Возможно, вы сможете снять тревогу, выполнив несколько простых дыхательных техник. Упражнения на глубокое дыхание помогут успокоить тело и отвлечься от навязчивых или повторяющихся мыслей.
- Попробуйте технику дыхания 4-7-8: вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд, а затем выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
3Начните медленно. Не нужно за один день переходить от 0 к 100. Возьмите на себя обязательство походить 10 минут в первый день - или даже 1 минуту. В следующий раз постарайтесь задержаться подольше. И даже если вы знаете, что со временем захотите заняться, скажем, лифтингом, не обязательно делать что-то страшное или новое в первый день в спортзале: вы можете изучить обстановку издалека и придерживаться менее пугающего оборудования, пока не почувствуете себя более комфортно.
- Если вы согласитесь пробыть в спортзале 1 минуту, то, скорее всего, задержитесь там еще дольше. Но даже если вы этого не сделаете, ничего страшного! Вы уже дали себе разрешение уйти.
4Переведите свое беспокойство в волнение. Иногда простое изменение перспективы может изменить ситуацию. Когда вы чувствуете, что ваше сердце колотится от нервов, скажите себе: 'Я так рад, что сегодня иду в спортзал!'. Намеренное изменение взгляда на вещи в сторону оптимизма поможет превратить нервных бабочек в веселый трепет.
- Помните, что тренировка - это акт любви к себе. Если представить поход в спортзал как форму заботы о себе, это может сделать его менее нервным.
- Кроме того, физиологическая реакция на ваше беспокойство/волнение даст вам много энергии для тренировки.
5Используйте социальное сравнение в качестве мотивации. Когда вы только начинаете заниматься спортом, подъем рядом с человеком с телосложением Лу Ферриньо может быть пугающим, но важно помнить, что все начинают с нулевого уровня, и со временем и упорным трудом вы начнете чувствовать себя более уверенно по отношению к своему телу и своим способностям. Вместо того чтобы уныло сравнивать себя с окружающими в спортзале, попробуйте использовать это как мотиватор: если они могут это сделать, то и вы сможете.
- Когда вы начнете больше тренироваться, вы также сможете чувствовать себя более уверенно, сравнивая себя нынешнего с собой прежним: посмотрите, как далеко вы продвинулись за месяц, полгода или год!
6Занимайтесь с друзьями. Система приятелей - отличный способ справиться с новым ошеломляющим опытом. Сила в количестве, так что ходите на занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, или пригласите друга пойти с вами в спортзал - может быть, вы даже попросите друга, который уже ходит в спортзал, чтобы он показал вам, что к чему.
- Занятия с другом не только помогут вам почувствовать себя спокойнее и увереннее, но и заставят вас нести ответственность за тренировки: исследования показывают, что люди, которые занимаются с друзьями, с большей вероятностью останутся физически активными, чем те, кто не занимается.
- Если вы женщина и стесняетесь выполнять упражнения, в которых доминируют мужчины, подумайте о том, чтобы посещать занятия только для женщин или ходить в спортзал, где есть зоны только для женщин.
7Если у вас есть тренер или инструктор, спросите у них, чего ожидать. Многие ходят в спортзал в одиночку, но если вы посещаете занятия или пользуетесь услугами персонального тренера, спросите его о плане действий заранее. Скорее всего, они с радостью расскажут вам, чего ожидать от дня, проведенного в тренажерном зале, и это поможет вам не нервничать.
- Если вы идете на занятия с кем-то из знакомых, вы также можете спросить у них, чего ожидать от занятий.
8Просто начните заниматься. Как ни странно, именно то, ради чего вы пришли в спортзал, является отличным способом преодолеть страх перед спортзалом. Неоднократно доказано, что физические упражнения облегчают чувство депрессии и тревоги и повышают самооценку. Если вы сможете игнорировать свою тревогу настолько, чтобы начать двигать своим телом, ваша тревога, скорее всего, исчезнет.
- Если возможно, начните с тренировки, которая кажется вам наименее пугающей - например, если вы никогда раньше не поднимали тяжести, но пользовались беговой дорожкой, придерживайтесь того, что вам знакомо, в первые несколько дней в тренажерном зале, пока не почувствуете себя немного увереннее.
- Во время занятий слушайте бодрую и/или знакомую музыку или любимый подкаст. Это поможет вам сосредоточиться, зарядиться энергией и чувствовать себя комфортно, а также заглушит шум от окружающих, что избавит вас от социальной тревоги.

Что такое тревожность в спортзале?

Тревога перед спортзалом - это нервозность перед посещением тренажерного зала. Если вы новичок в тренажерном зале (или в тренировках в целом), то первый поход в зал может показаться вам попаданием в незнакомую и таинственную страну. Может возникнуть ощущение, что вы не знаете, куда идти и как пользоваться оборудованием, особенно если вы стесняетесь своего тела. При посещении тренажерного зала (или даже просто при мысли об этом) вы можете испытывать симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение или неконтролируемое беспокойство.
- Вам может казаться, что все за вами наблюдают и, возможно, даже осуждают. Хотя тренажерный зал призван помочь вам привести себя в форму, если у вас есть тревога, связанная с тренажерным залом, вам может казаться, что вы недостаточно 'подходите', чтобы быть там.

Распространенные причины тревоги в спортзале

1Вы новичок. Начинать что-то новое почти всегда страшно. Если вы новичок в жизни тренажерного зала или в тренировках в целом, то, скорее всего, в первый день в спортзале вы будете испытывать некоторую тревогу, просто потому что не знаете, что произойдет: какое оборудование вы должны использовать? Как его использовать? Что, если вы ошибетесь, и все будут смеяться над вами? (Вы можете логически догадаться, что они этого не сделают, но это не всегда помогает).
- Быть новичком и так нелегко, а давление общества, которое часто сопровождает занятия спортом, - давление, заставляющее быть в форме и соответствовать определенному типу тела, - может усилить ваше беспокойство в десятки раз.
2Вы не чувствуете себя своим. Если вам когда-нибудь приходилось переходить в новую школу в середине года, первый поход в спортзал может вызвать неприятные воспоминания о том, как вы чувствовали себя 'новеньким'. Вам может показаться, что у всех уже есть своя клика и что вы просто никогда не впишетесь в нее.
- Дело не только в том, что люди в спортзале незнакомые; вам может показаться, что они прочно укоренились в 'культуре спортзала', а вы... ну, пока нет (пока!).
3Вы только что сменили спортзал. Даже если вам не чужда жизнь в спортзале, новый спортзал - это новый спортзал. Адаптироваться к переменам всегда непросто: новое оборудование, новая планировка, новые люди, новая политика. Если вы недавно перешли в другой тренажерный зал, вы, вполне понятно, можете беспокоиться о том, что не сможете вписаться в новую толпу или что здесь все будет работать иначе, чем в вашем прежнем месте.
- Что делать, если вам нужно в туалет, а вы его не можете найти? Вы привыкли заканчивать тренировку освежающим смузи, но что, если в этом зале нет бара со смузи? Сами по себе эти проблемы могут быть незначительными, но освоение совершенно нового распорядка дня может быть невероятно нервным.
4Вам придется переодеваться в присутствии людей. Если вам придется переодеваться в общественной раздевалке, это может вызвать сильный стресс, особенно если вам некомфортно со своим телом. Некоторые люди переодеваются дома перед походом в спортзал, но если вы идете в спортзал прямо с работы, это может оказаться невозможным.
5Социальное сравнение. Многие люди испытывают трудности, сравнивая себя с другими, и тренажерный зал - очень удобное место для этого. Если вы новичок в тренажерном зале и не уверены в том, что вам там место, и, возможно, стесняетесь своего тела или своих способностей, вы можете обнаружить, что несправедливо сравниваете себя с парнем, похожим на Арнольда Шварценеггера, который поднимает тяжести в углу.
- Мало того, что сравнивать себя с любителями тренажерного зала не очень приятно, вы также можете опасаться, что другие люди в зале тоже сравнивают вас. Это может сильно испортить вам настроение!
6В спортзале очень много народу. Если вы нервничаете в толпе, посещение тренажерного зала в часы пик может вызвать у вас ощущение, что сердце вот-вот выскочит из груди. Застрять в толпе незнакомых людей - это и так нелегко, но необходимость тренироваться среди них может вызвать у вас настоящую тревогу.
7Вы - женщина, пытающаяся использовать оборудование, в котором доминируют мужчины. Заниматься спортом нужно не только мужчинам, но общество все еще давит на женщин, заставляя их заниматься только определенными способами или оставлять определенное оборудование мужчинам. Если вы - женщина, которая хочет попробовать силовые тренировки, вас может испугать тот факт, что, придя в тренажерный зал, вы увидите только мужчин, использующих это оборудование.
- Даже если никто ничего не скажет, вы все равно можете почувствовать себя неловко, оказавшись единственной женщиной, использующей оборудование, на котором доминируют мужчины.

Заключительные мысли

Тревога в спортзале - обычное явление, и обычно со временем она проходит. Легко почувствовать, что вы единственный, кто испытывает тревогу, единственный, кто чувствует себя неуверенно или как будто ему просто не место, и этот стыд может сделать тревогу еще хуже. Но помните, что даже тот здоровяк с мускулами, который занимается дедлифтингом рядом с вами, наверняка когда-то испытывал тревогу в спортзале.
- Со временем вы не только преодолеете нервозность, но и, скорее всего, будете выглядеть для окружающих как обычный человек, занимающийся в тренажерном зале.
- 'Притворяйся, пока не получится' - это клише не просто так. У вас получится, мы обещаем.