Как повесить турник для подтягиваний

Автор статьи:Иван Петров

Если вы готовы улучшить свое здоровье дома, установив личный турник для подтягиваний, вы можете сделать это в несколько простых шагов. В зависимости от типа вашего турника, вы можете повесить его в дверном проеме или на стене, используя некоторые основные приспособления и простые методы измерения.

Шаги

Установка турника для подтягиваний в дверном проеме

  1. шаг 1 решите, в какую сторону вы хотите смотреть при использовании турника.
    Определите, в какую сторону вы хотите смотреть при использовании турника. При использовании турника в дверном проеме вы будете стоять лицом к дверному проему. Если в вашем дверном проеме нет двери или вы решили снять дверь, у вас есть выбор, к какой стороне вы будете стоять. Если дверь остается в дверном проеме, вам придется установить турник так, чтобы висеть на нем с противоположной стороны от открытой двери.
    • Вы не сможете закрыть дверь, пока установлен турник. Либо установите турник в дверном проеме, который не нуждается в закрытой двери, либо снимайте турник после каждого использования, не используя фурнитуру для его постоянного крепления.
  2. шаг 2 установите заднюю горизонтальную часть над дверной коробкой с другой стороны.
    Положите заднюю горизонтальную часть над дверной коробкой с другой стороны. Если вы посмотрите на свой турник для подтягиваний, у него есть плоская часть, которая более узкая, чем остальные части турника. На ней может быть кусок поролона или резины. Поднимите эту часть вверх и через дверь, чтобы она упиралась в дверную коробку с противоположной стороны от места, где вы будете висеть.
    • Убедитесь, что горизонтальная часть ровно и гладко прилегает к дверной коробке. Если она будет кривой, использовать планку будет небезопасно.
  3. шаг 3 отцентрируйте планку так, чтобы резина касалась обеих сторон дверной коробки.
    Отцентрируйте планку так, чтобы резина касалась обеих сторон дверной коробки. Вы хотите, чтобы брусок был отцентрирован так, чтобы резиновые части касались сторон дверной коробки. Если он будет смещен от центра, металлические части могут касаться дверной коробки, и вы рискуете оставить на ней вмятину.
  4. шаг 4 прикрутите крепежные скобы, если вы хотите получить постоянную планку.
    Прикрутите монтажные кронштейны, если вам нужен постоянный турник. Некоторые дверные перекладины поставляются с монтажными скобами, чтобы перекладина оставалась на месте. Чтобы установить их, поднимите заднюю горизонтальную часть, чтобы снять ее, и с помощью электродрели установите кронштейны на расстоянии примерно 13,75 дюйма (34,9 см) друг от друга над дверной коробкой в том месте, где находилась горизонтальная часть.
    • Чтобы точно определить, на каком расстоянии друг от друга устанавливать кронштейны, обратитесь к инструкции по эксплуатации вашей модели турника для подтягивания.
    • Монтажные кронштейны для дверных турников необязательны, поскольку вес вашего тела приходится на противоположную сторону задней горизонтальной части, которая служит рычагом, удерживающим турник на месте во время занятий. Чтобы опустить перекладину, вам нужно приподнять ее.
  5. шаг 5 проверьте перекладину, чтобы убедиться, что она's sturdy.
    Проверьте перекладину, чтобы убедиться в ее прочности. Не используя весь вес своего тела, подтянитесь на турнике несколько раз, чтобы убедиться, что он не сдвинется с места. Если перекладина расположена по центру и на одном уровне с дверной коробкой сзади, она должна быть достаточно прочной, чтобы выдержать весь ваш вес. Затем попробуйте повисеть на нем, не выполняя подтягиваний, чтобы проверить, удержит ли он весь ваш вес.
    • Если перекладина удерживает ваш вес без движения, вы готовы начать тренироваться и выполнять подтягивания на ней.
    • Ознакомьтесь с инструкцией, чтобы узнать, какой предельный вес может выдержать ваш конкретный турник.

Подвешивание настенного турника для подтягиваний

  1. шаг 1 найдите настенные стойки, если вы're hanging the bar on a non-concrete wall.
    Если вы вешаете турник на небетонную стену, найдите настенные шпильки. Если вы вешаете турник внутри помещения на обычную стену, его нужно повесить на деревянные шпильки за стеной, чтобы вес турника не разорвал стену. Найдите шпильки, аккуратно забивая небольшие гвозди в стену рядом с розеткой; если гвоздь при забивании ударяется о дерево, значит, там есть шпилька.
    • Обнаружив одну шпильку, вы сможете найти еще одну, отмерив 16 дюймов (41 см) от первой и снова проведя тест с гвоздем.
    • Если гвоздь легко входит прямо в сухую стену, и вы можете пошевелить его, потому что с другой стороны ничего нет, значит, вы не нашли шпильку.
  2. шаг 2 выберите высоту планки.
    Выберите высоту турника. Ваш турник должен быть достаточно высоким, чтобы вам приходилось тянуться к нему руками. Некоторые люди любят подпрыгивать на турнике, другие хотят дотягиваться до него стоя. Популярная высота турника для подтягиваний - около 80 дюймов (200 см) от пола.
    • Выберите высоту для своего турника, исходя из своих предпочтений, и используйте лестницу для разметки стены и сверления, если вы хотите, чтобы турник был достаточно высоким, чтобы вам приходилось прыгать, чтобы дотянуться до него.
  3. шаг 3 разметьте стены, где будут висеть кронштейны.
    Разметьте стены, где будут висеть кронштейны. После того как вы нашли шпильки в обычной стене или в бетонной стене и выбрали высоту для турника, отмерьте рулеткой одинаковое расстояние от пола для каждой отметки. Карандашом отметьте места, где вы будете сверлить отверстия.
    • Используйте ширину вашего конкретного турника, чтобы разметить стену на нужную ширину, и убедитесь, что шпильки находятся за отметками, если вы вешаете турник на небетонную стену.
  4. шаг 4 предварительно просверлите отверстия в местах отметок.
    Предварительно просверлите отверстия в местах отметок. Посмотрите в инструкции к турнику, чтобы определить размер крепежных винтов. Используя сверло того же размера, начните сверлить отверстия в стене в тех местах, где вы их отметили. Отверстия должны быть достаточно глубокими, чтобы в них поместился весь шуруп.
  5. шаг 5 вбейте в отверстия монтажные дюбели.
    Вбейте крепежные дюбели в отверстия. Если в комплект турника для подтягиваний входят монтажные дюбели, аккуратно вбейте их в отверстия молотком. Повторите шаг предварительного сверления и этот шаг для любого количества мест, в которых вы будете прикручивать турник.
  6. шаг 6 прикрепите собранный турник к стене с помощью крепежа.
    Прикрепите собранный турник к стене с помощью крепежа. Используя винты, гайки и болты, которые прилагаются к турнику, прикрепите турник к стене с одной стороны. Попросите кого-нибудь помочь вам удержать турник на месте с другой стороны, пока вы будете вкручивать болты. Затяните все болты и попробуйте подвигать турник, чтобы проверить его устойчивость.
    • Посмотрите в инструкции к турнику, чтобы узнать, какой размер отвертки следует использовать для конкретного турника.
    • Все болты на турнике должны быть затянуты настолько, чтобы турник не двигался, когда вы пытаетесь его сдвинуть.
  7. шаг 7. проверьте турник's stability.
    Проверьте устойчивость турника. Не используя полный вес тела, подтянитесь на турнике несколько раз, чтобы убедиться, что он не двигается. Затем попробуйте повиснуть на нем без подтягиваний, чтобы проверить, выдержит ли он весь ваш вес. Если перекладина держит ваш вес без движения, значит, вы готовы начать тренироваться и выполнять подтягивания на ней.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

Вещи, которые вам понадобятся

  • Собранный дверной или настенный турник для подтягиваний
  • Дрель с насадками разных размеров