Как повесить гимнастические кольца на улице

Гимнастические кольца - отличный вариант, если вы ищете веселый и выразительный способ тренировки. Они не только помогут вам улучшить гибкость и силу, но и укрепить равновесие и зрительно-моторную координацию. Эти два кольца висят в воздухе на ремнях, и с их помощью вы можете отжиматься, подтягиваться, делать наклоны и подтягивания на коленях. Как только вы освоитесь на кольцах, вы сможете поднимать себя вверх, висеть вниз головой или крутиться на кольцах, выполняя сложные гимнастические маневры. Имейте в виду, что если вы хотите заниматься на улице, вам нужен прочный горизонтальный объект, чтобы подвесить ремни, на которых держатся кольца. К счастью, установить кольца и отрегулировать их довольно просто, как только вы найдете подходящее место для подвеса ремней.

Шаги

Выбор места для подвешивания колец

1. 

   Выберите место для подвешивания на высоте 8-13 футов (2,4-4,0 м) от земли. Ремни для гимнастических колец регулируются, поэтому высота не имеет значения, если вы выполняете упражнения только под кольцами, но если вы планируете поднимать тело над кольцами или крутиться вокруг них, вам понадобится свободное пространство. При поиске подходящего места ищите горизонтальные поверхности, которые находятся на высоте не менее 8-13 футов (2,4-4,0 м) над землей, чтобы у вас было достаточно места для тренировок.

   • Большинство людей вешают кольца, когда хотят позаниматься, и снимают их, когда заканчивают. Однако вы можете оставить кольца висеть постоянно, если повесите их на какую-нибудь конструкцию во дворе или на подъездной дорожке. Это зависит только от вас.
   • Некоторые люди используют гимнастические кольца для выполнения модифицированных отжиманий и других упражнений с низкой подвеской. Если вы используете их именно для этого, то можете подвесить ремни на высоте 4-5 футов (1,2-1,5 м) от земли.
2. 

   Положите кольца в зоне с расстоянием не менее 6-8 футов (1,8-2,4 м) с каждой стороны. У вас должно быть свободное пространство, если вы планируете выполнять на кольцах упражнения, связанные с вращением, вытягиванием ног или поворотом тела. Если вы планируете выполнять продвинутые упражнения на кольцах, ищите место для подвешивания с расстоянием не менее 6-8 футов (1,8-2,4 м) во все стороны.

   • Если вы будете только подтягиваться или отжиматься на кольцах, то свободное пространство не имеет значения.
3. 

   Используйте крепкую ветку дерева в качестве удобной платформы для колец. Если поблизости есть большие зрелые деревья, найдите толстую ветку, на которую можно подвесить ремни. Ветви - хороший выбор, если вы не хотите далеко ходить на тренировки. Это также отличный вариант, если у вас есть большое дерево на заднем дворе или вы живете рядом с парком.

   • Если вы вешаете кольца на ветку, сильно потяните за них и повисните, оторвав ноги от земли, чтобы убедиться, что ветка не раскачивается и не прогибается. Если она выдерживает вес вашего тела, когда вы тянете за ремни, то вы можете использовать ветку для выполнения любых упражнений на кольцах.
   • Ветка не обязательно должна быть идеально горизонтальной. Ремни регулируются, так что вы можете компенсировать разницу в высоте между двумя точками ветки. Однако ветка не должна наклоняться под слишком большим углом: ремни могут соскользнуть с ветки, если вы повесите их на ветку с уклоном более 15 градусов.
4. 

   Найдите несколько высоких турников на детской площадке, чтобы получить устойчивый и простой вариант. Высокие перекладины идеально подходят для гимнастических ремней, но найти их бывает непросто. На большинстве детских площадок нет высоких турников, но вы можете найти такие, которые висят на высоте 8-9 футов (2,4-2,7 м) от земли. Только постарайтесь выбрать время для тренировки, чтобы не столкнуться с толпой детей.

   • Вы можете использовать турник для подтягиваний в общественном парке, но большинство таких турников предназначены для подтягивания с земли, и они могут быть недостаточно высокими, если вы будете выполнять упражнения через кольца. Многие турники также не имеют большого пространства по бокам, что может сделать их опасными, если вы не обладаете безупречным балансом.
5. 

   Если вы живете рядом с площадкой, используйте перекладины на задней стенке баскетбольного кольца. Если вы живете рядом с баскетбольной площадкой, которая мало используется, загляните за задний борт. Если там есть два металлических прута, поддерживающих щит, вы можете повесить кольца на эти прутья. Это очень удобно, потому что дает много места для работы. Вам просто нужно будет приурочить свои тренировки к пикап-играм.

   • Это, вероятно, лучший вариант, если у вас есть баскетбольное кольцо, встроенное в подъезд или задний двор.
   • Имейте в виду, что для этого нельзя использовать один из отдельно стоящих дисков. Это должен быть обруч, который устанавливается непосредственно в бетон.
6. 

   Поищите открытую балку на недостроенном потолке, чтобы повесить их дома. Если у вас есть недостроенный свес, гараж или навес для автомобиля, вы можете повесить кольца на одну из балок. Это идеальный вариант, если вы хотите повесить их дома и у вас есть открытый потолок на улице, но в зависимости от того, где вы живете, такой возможности может не быть.

   • Это отличный вариант, если вы хотите оставить кольца висеть постоянно, поскольку потолок защитит их от дождя и снега.
   • Гараж технически не является улицей, но если вы открываете дверь во время тренировки, то это может быть и так!
7. 

   Если вы амбициозны и умеете обращаться с инструментами, постройте каркас для колец у себя во дворе. Если у вас есть двор, вы всегда можете сделать кольцевой каркас самостоятельно. Выкопайте две ямы размером 4 фута (1,2 м) на травянистом участке и расположите их на расстоянии 8-10 футов (2,4-3,0 м) друг от друга. Установите две балки размером 4 на 4 дюйма (10 на 10 см) в вырытые ямы. Используйте балки высотой 12-16 футов (3,7-4,9 м). В верхней части каждой балки с помощью шурупов по дереву и дрели установите круглые кронштейны для горизонтальной металлической перекладины. Заполните отверстия вокруг деревянных балок растворимым бетоном и гравием.

   • Это отличный вариант, если вы хотите сделать много работы с кольцами в уединении собственного двора, но не хотите, чтобы на заднем дворе стоял постоянный каркас.
   • Если вы не умеете обращаться с электроинструментами и работать руками, этот вариант небезопасен. Если вы неправильно построите раму, она может сломаться во время использования.

Покупка колец и ремней

1. 

   Если вам нужен лучший хват и вы живете в сухом климате, покупайте деревянные кольца. Деревянные кольца широко признаны лучшим вариантом, но они немного дороже, чем пластиковые или металлические. Они обеспечивают наилучшее сцепление с поверхностью и реже вызывают раздражение рук или мозоли. Дерево также впитывает пот с ваших рук, что значительно затрудняет скольжение, когда вы висите на кольцах.

   • К сожалению, дерево не очень хорошо переносит воздействие стихий. Если вы планируете постоянно оставлять кольца на улице или живете в районе, где часто бывают экстремальные погодные условия, они могут оказаться не лучшим вариантом для установки на улице.
   • Ожидайте, что набор деревянных колец обойдется вам в 40-60 долларов.
2. 

   Приобретите пластиковые кольца, если планируете оставить их на улице. Пластиковые кольца не так удобны в использовании, как деревянные, но это лучший вариант, если вы планируете оставлять кольца на улице, поскольку они выдержат любой климат. Если вы действительно не хотите возиться с установкой ремней при каждой тренировке, купите пластиковые кольца.

   • За набор пластиковых колец придется выложить 15-30 долларов.
   • Некоторые из этих колец сделаны из нескользящих материалов. Кольца с нескользящим покрытием лучше, чем обычные пластиковые кольца, если вы беспокоитесь о том, что кольца могут выскользнуть из рук, но они, как правило, стоят столько же, сколько и набор из дерева.
3. 

   Если вы выполняете простые упражнения и хотите, чтобы кольца служили долго, приобретайте металлические кольца. Металл - популярный выбор среди тех, кто не увлекается перевернутой гимнастикой и сумасшедшими вращениями на кольцах. Металлические кольца, как правило, очень жесткие для ваших рук, если вы занимаетесь акробатикой, но они прекрасно подойдут, если вы просто делаете подтягивания и простые упражнения. Они также имеют тенденцию служить вечно практически в любых условиях, что очень хорошо, если вы планируете оставлять их на улице.

   • Металлические кольца часто изготавливаются из стали или ее смеси. На металлические кольца придется потратить 30-40 долларов.
4. 

   Приобретите несколько 15-футовых (4,6 м) ремней, если они не идут в комплекте с кольцами. Почти каждый набор колец поставляется с необходимыми ремнями, но если вы используете старые кольца без ремней или покупаете кольца отдельно, приобретите ремни для гимнастических колец. Эти ремни универсальны, и любой набор будет работать с любыми кольцами. Они также почти всегда имеют длину 15 футов (4,6 м), но перепроверьте, чтобы убедиться, что вам не достались очень длинные ремни.

   • Скорее всего, вам придется заплатить еще 15-30 долларов, если вы будете покупать ремешки отдельно. Если ваши кольца не очень красивые или новые, возможно, стоит просто купить новый комплект.
   • Ремешки поставляются с застежками-липучками. Иногда вкладки-липучки прикреплены к ремням, но если они идут отдельно, вам придется не забыть взять их с собой на тренировку.

Сборка ремней и колец

1. 

   Перекиньте тканевый конец ремешка через предмет, на который вы собираетесь его повесить. Возьмите тот конец, на котором нет застежки, и перекиньте его или оберните вокруг предмета, на который вы собираетесь его повесить. Возьмитесь за перекладину с другой стороны и потяните ее вниз, чтобы с каждой стороны перекладины, балки или ветки свисало по одинаковому отрезку ткани.

   • Если вы бросите конец с застежкой, он может разбиться о землю, если вы его не поймаете.
   • Вы можете выполнить каждый шаг дважды и установить оба кольца одновременно или собрать каждый ремешок отдельно. Это не имеет значения.
2. 

   Распутайте все складки и скрутки на ремешке. Скрутите каждую сторону ремешка, чтобы распутать узлы или намотавшуюся ткань. При необходимости отрегулируйте каждую сторону так, чтобы пряжка на конце ремешка была направлена наружу от предмета, на который вы вешаете кольца.

   • Вы можете повесить кольца, если пряжка будет направлена внутрь, но гораздо проще, если она будет направлена наружу от перекладины.
3. 

   Проденьте середину кольца через ремешок без пряжки. Оставьте конец с пряжкой висеть, пока вы поднимаете кольцо и продеваете пустой конец ремешка через середину кольца. Возьмите пряжку, как только кольцо окажется в ремешке, и пусть кольцо висит на ткани, пока вы работаете над завершением остальной части этого процесса.

   • Когда кольца будут прикреплены к ремням, они будут вращаться и свободно висеть в воздухе. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы кольца были направлены в определенную сторону, вы можете просто поворачивать их руками, как вам нужно.
4. 

   Вставьте пустой конец ремешка в прорезь на задней стороне пряжки. Возьмите пустой конец ремешка в доминирующую руку и поднимите пряжку так, чтобы клипса спереди была направлена от вас. На задней стороне пряжки найдите тонкую прорезь в металле чуть ниже того места, где пряжка крепится к ремешку. Проденьте пустой конец ремешка горизонтально через эту прорезь.

   • Некоторые люди автоматически полагают, что пустой конец продевается через переднюю часть пряжки. Никогда не делайте этого. Ремешок не застегнется, если вы пропустите ткань на пустом конце через переднюю часть пряжки.
5. 

   Пропустите конец ремешка через переднюю часть пряжки. Вставив пустую сторону в прорезь, продолжайте проталкивать ремешок через заднюю часть пряжки. Он автоматически зацепится за дорожку внутри пряжки и выйдет спереди с другой стороны.

   • Пряжка автоматически зафиксирует ремешок на месте. Вы можете продолжать проталкивать его, но не можете вытащить. Пока вы не нажмете на клипсу на передней части пряжки, ваши ремни будут надежно заперты.
6. 

   Потяните пустой конец вниз, пока кольцо не будет висеть на нужной высоте, исходя из ваших предпочтений. Петля, которую вы собрали с помощью ремешков, будет становиться все меньше, чем дальше вы будете протягивать ремешки. Чем меньше петля, тем выше будет висеть кольцо. Продолжайте тянуть ремень вниз через пряжку, пока кольцо не окажется на высоте 5-7 футов (1,5-2,1 м) от земли, в зависимости от того, как высоко вы хотите его поднять.

   • Если вы делаете подтягивания, то вам нужно, чтобы кольцо было выше от земли. Если вы делаете много упражнений для нижней части тела, то можете оставить кольца рядом с грудью. Все зависит только от вас.
   • Если вы случайно сделали ремень слишком высоким, нажмите на зажим на передней части пряжки, чтобы разблокировать ремень и сдвинуть его вниз. Отпустите зажим, чтобы снова зафиксировать ремешок.
   • Подвесьте оба кольца так, чтобы они находились на одинаковом расстоянии от земли. Не беспокойтесь о том, чтобы все было идеально - разница в один дюйм или сантиметр ничего кардинально не изменит.
7. 

   С помощью липучек прикрепите излишки ткани к петле. Когда кольца будут установлены на нужной вам высоте, с пряжки будет свисать 3-6 футов (0,91-1,83 м) лишнего ремешка. Каждый комплект ремней поставляется с набором застежек-липучек. Сложите свисающую ткань в несколько петель и прижмите их к ремешку над ней. Затем оберните язычок липучки вокруг петель и ремешка, чтобы свисающая длина не мешала вам во время тренировки.

   • На некоторых ремнях липучки встроены в сами ремни. Если липучки поставляются отдельно и вы забыли взять их с собой, просто завяжите излишки ткани на ремешке свободным узлом. При желании вы можете оставить ее висеть и просто постараться, чтобы она вас не беспокоила.
8. 

   Нажмите на зажим на пряжке, чтобы разблокировать ремешки, когда закончите. Сдвиньте петлю так, чтобы пряжка висела в самой нижней точке. Нажмите на зажим на передней части пряжки и протяните пустой конец обратно через пряжку, пока петля не будет расстегнута.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

Предупреждения

• Всегда перепроверяйте прочность предмета, к которому вы подвешиваете ремень, используя вес своего тела, чтобы потянуть его вниз перед тренировкой. Это особенно важно, если вы используете ветку дерева.

Вещи, которые вам понадобятся

Выбор места для подвешивания колец

• Лопата
• Деревянные доски
• Дрель
• Шурупы по дереву
• Металлический прут
• Кронштейны для подвешивания
• Бетон
• Гравий

Покупка колец и ремней

• Гимнастические кольца
• Ремни для колец