Как бить головой по футбольному мячу

Футболисты могут использовать ноги и голову, чтобы отдать пас партнерам по команде, выбить мяч и пробить по воротам. При правильном выполнении удар головой является безопасным и эффективным способом перемещения футбольного мяча по полю. Прежде чем приступить к выполнению этого навыка в игре, освоите правильную технику на тренировке.

Шаги

Освоение основ

1. Подготовьтесь к удару головой. Когда футбольный мяч приближается к вам, вы должны поддерживать зрительный контакт с мячом и сохранять равновесие. Выполняйте эти действия одновременно:

   • Держите глаза открытыми и сосредоточенными на мяче.
   • Закройте рот.
   • Плотно поставьте обе ноги на землю. Если вы правша, ваша левая нога должна быть немного выдвинута вперед; если вы левша, ваша правая нога должна быть немного выдвинута вперед.
2. Набирайте обороты. Как только вы приготовились к прилету мяча, вам нужно набрать темп, согнув колени. Это увеличит ваш импульс и баланс. Эти движения выполняются одновременно:

   • Слегка согните колени.
   • Прогнитесь назад в талии и выгните спину дугой.
   • Подтяните подбородок.
3. Направьте мяч головой. Риск получить травму головы возрастает, если вы пассивно позволяете мячу ударить вас. Когда мяч оказывается на расстоянии удара, вам нужно направить себя к мячу, чтобы активно ударить по нему. Эта серия движений начинается с бедер:

   • Наклоняясь вперед в тазобедренных суставах, наклоните голову и подбородок вперед, а руки отведите назад.
   • Ударьте по мячу центром лба вдоль линии роста волос.
   • В игровой ситуации вам может понадобиться подпрыгнуть, чтобы достать мяч.

Обучение ведению мяча головой с помощью упражнений

1. Ударьте по мячу лбом. Это упражнение учит игроков двигать головой по направлению к мячу. Оно также учит игроков последовательно касаться мяча правильной областью лба. Игроки также улучшат свою способность сохранять концентрацию на входящем мяче.

   • Попросите тренера держать мяч в четырех дюймах от вашего лба. Когда вы кивнете головой, мяч должен попасть в центр лба вдоль линии роста волос.
   • Держите рот закрытым, а глаза открытыми.
   • Глядя на мяч, несколько раз постучите головой о футбольный мяч.
   • Повторите.
   • Когда вы освоите это упражнение, возьмите мяч у тренера и поднесите его ко лбу. Уткнитесь лбом в мяч, не отрывая взгляда от мяча. Не тяните мяч к голове.
   • Повторите.
2. Выбейте мяч из рук тренера. Это упражнение закрепляет знания игроков о том, как двигать головой. Оно дает им дополнительную практику в контакте с мячом в правильной области лба. Это упражнение также развивает способность сохранять концентрацию на входящем мяче.

   • Встаньте.
   • Пусть тренер встанет под углом 90° слева или справа от вас.
   • Тренер вытягивает руку и кладет мяч на ладонь в четырех дюймах от вашего лба. Когда вы кивнете головой, мяч должен попасть в центр лба вдоль линии роста волос.
   • Держите рот закрытым, а глаза открытыми.
   • Стукните по мячу лбом, выбивая футбольный мяч из рук тренера.
   • Повторите.
3. Удар по мячу коленями. Это упражнение учит игроков направлять свое тело к мячу на талии. Оно также позволяет игрокам потренироваться в подтягивании подбородка. Вместо того чтобы выполнять это упражнение с коленей, вы можете сесть на пятки или на землю.

   • Поставьте колени на землю.
   • Пусть тренер встанет перед вами, держа мяч в четырех дюймах от вашего лба. Когда ваша голова коснется мяча, он должен попасть в центр лба вдоль линии роста волос.
   • Одновременно наклонитесь назад от талии и подтяните подбородок.
   • Наклонитесь вперед от талии и кивните лбом в футбольный мяч.
   • Повторите.
4. Отбивайте мяч ногами. После того как вы освоите отбивание мяча с колен, вы можете перейти к отбиванию мяча из положения стоя. В этом упражнении игроки учатся повышать устойчивость за счет правильной постановки ног. Они также продолжают работать над тем, чтобы продвигать свое тело вперед за счет бедер.

   • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Если вы правша, ваша левая нога должна быть немного выдвинута вперед; если вы левша, ваша правая нога должна быть немного выдвинута вперед.
   • Пусть тренер встанет перед вами, держа мяч в четырех дюймах от вашего лба. Когда ваша голова коснется мяча, он должен попасть в центр лба вдоль линии роста волос.
   • Прогнитесь назад в талии и подтяните подбородок.
   • Наклонитесь вперед в талии и коснитесь лбом неподвижного мяча.
5. Удар головой по подброшенному мячу. Это упражнение учит игроков вести мяч головой в движении. По мере совершенствования постепенно увеличивайте расстояние между вами и тренером на один фут. Тренер также может постепенно увеличивать интенсивность броска, но ни в коем случае не дугу.

   • Встаньте в трех футах перед тренером. Поставьте ноги на ширину плеч. Если вы правша, ваша левая нога должна быть немного выдвинута вперед; если вы левша, ваша правая нога должна быть немного выдвинута вперед.
   • Тренер слегка подбрасывает мяч по дуге по направлению к вашему лбу.
   • Когда мяч приближается к вам, прогнитесь назад в талии и подтяните подбородок.
   • Непосредственно перед тем, как мяч достигнет вашего лба, наклонитесь вперед в талии и коснитесь мяча. Постарайтесь направить мяч обратно в талию тренера.
   • Повторите.

Удар головой по мячу в различных ситуациях

1. Выполните защитный удар головой. Игроки обороны обычно используют удары головой, чтобы отвести мяч от ворот. Цель защитного удара головой - переместить мяч подальше от центра поля и как можно дальше вниз по полю. Чтобы выполнить этот удар головой, расположите тело к внешней стороне поля и как можно сильнее ударьте по мячу нижней частью лба в районе линии роста волос.
2. Выполните щелчок головой. Игроки используют удар головой по щелчку, чтобы передать мяч от партнера по команде к партнеру. Этот прием используют как игроки нападения, так и защитники. Чтобы выполнить удар головой, ударите по мячу макушкой головы, одновременно двигая головой вверх и назад.
3. Направьте мяч в ворота. Существует три типа ударов головой, которые вы можете использовать, чтобы забить мяч в ворота. К ним относятся атакующий удар, ныряющий удар и скользящий удар. Наступательные удары используются для того, чтобы направить мяч низко в ворота; ныряющие удары выполняются, когда мяч находится слишком далеко перед вашей ногой, чтобы ударить с ощутимой силой; скользящие удары используются для того, чтобы обмануть вратаря.

   • Наступательные удары головой: Эффективные атакующие удары головой выполняются низко и направлены в сторону земли. Направляйте мяч вниз и в сторону от вратаря.
   • Ныряющие удары головой: Когда вы ныряете за мячом, импульс всего вашего тела направляет мяч к цели. Когда вы ныряете за мячом, сосредоточьтесь на том, чтобы коснуться мяча лбом и направить его в сторону ворот. Старайтесь приземляться на грудь и руки. Не разрывайте падение запястьями.
   • Скользящий удар головой: Этот прием используется для того, чтобы обмануть вратаря. Чтобы эффективно выполнить этот удар, вы должны научиться направлять мяч лбом. Если вы хотите направить мяч влево, старайтесь бить по правой стороне мяча; если вы хотите направить мяч вправо, старайтесь бить по левой стороне мяча. Не используйте боковую часть головы для удара по мячу.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Можно ли бить по мячу головой, если я ношу контактные линзы? Не выскочат ли контакты?

  Да, вы все еще можете бить по мячу головой. Ваши контакты не должны выпадать так легко. Если они все же выпадают, вам, вероятно, следует обратиться к своему оптометристу и сказать ему, что ваши контакты плохо сидят.
• Вопрос

  У меня есть очки. Могу ли я играть головой в мяч?

  Если вы носите очки вместо обычных очков, то да.
• Вопрос

  Как выполнять удар головой назад?

  Чтобы выполнить удар головой назад, подождите, пока мяч не окажется у вас над головой. Затем либо подпрыгните, либо создайте силу с помощью коленей. Затем выведите голову вперед, когда мяч достигнет вашей щеки. С силой верните голову назад, чтобы направить мяч. Следите за тем, чтобы ударить по мячу задней частью черепа, а не ковриком. Также держите глаза открытыми на случай, если защитник по ошибке может столкнуться с вами.

Видео

Советы

• Тренируйтесь.
• Держите глаза открытыми все время.

Предупреждения

• Если у вас болит голова, немедленно прекратите вести мяч. Если вы считаете, что у вас может быть сотрясение мозга, обратитесь к медицинскому работнику.
• Активно направляйте мяч, не позволяйте мячу ударить вас.
• Если мяч летит достаточно быстро и попадает вам в голову, он может выбить вас из колеи или вызвать легкое сотрясение мозга.

Вещи, которые вам понадобятся

• Футбольный мяч
• Держатель для мяча