Как вылечить растяжение мышц ребра

Растяжение реберной мышцы может затруднить передвижение и глубокое дыхание без боли. Растяжение означает, что мышца была перенапряжена, потянута неестественным образом или частично разорвана. Это может произойти, если вы потянулись за чем-то, попали в аварию, упали или занимаетесь спортом, в котором задействована верхняя часть тела. Вы также можете растянуть мышцы ребер, если у вас хронический или кратковременный, но постоянный кашель. Чтобы вернуть нормальное самочувствие, может потребоваться от 6 до 12 недель, поэтому не занимайтесь физическими упражнениями до полного заживления ребра. Обратитесь к врачу, если боль настолько сильная, что вы не можете спать или испытываете трудности с дыханием.

Шаги

Управление болью

1. 

   Не напрягайтесь и не поднимайте тяжелые предметы, пока ребро не заживет. Слишком активные действия, когда вы уже получили травму, могут затянуть время восстановления или привести к повторному растяжению мышцы. Успокойтесь и отдыхайте как можно больше. Однако не стоит полностью ложиться в постель, поскольку длительное бездействие может привести к скоплению жидкости в легких.

   • Если ваша работа требует физического труда, врач может выдать вам справку об освобождении от работы. Если вы не можете позволить себе взять отпуск больше, чем на несколько дней, ваш начальник может предложить вам что-нибудь менее физически тяжелое, пока мышцы ребер не придут в норму.
   • Если вы решили полежать в постели первые день или два, вставайте каждый час или около того и прогуливайтесь хотя бы 5-10 минут, чтобы предотвратить появление пролежней или осложнений от бездействия.
   • Во время восстановительного периода спите как можно больше, так как восстановление тканей происходит во время сна.
2. 

   Держите туловище в приподнятом положении и избегайте скручивания тела или дотягивания до предметов. Движение туловища и рук может быть болезненным при растяжении мышц ребер. Откиньтесь в удобное положение, слегка приподняв туловище, и постарайтесь сосредоточиться на дыхании.

   • Для полного заживления растянутой мышцы ребра может потребоваться от 6 до 12 недель, поэтому старайтесь как можно больше отдыхать, чтобы не растягивать мышцу еще больше.
   • Когда вы ложитесь спать, положите 2-3 подушки под голову и одну под верхнюю часть спины, чтобы слегка приподнять туловище. Это поможет снять отек и сделает дыхание менее болезненным.
3. 

   Прикладывайте холодный пакет к ребрам на 20 минут за раз. Заверните пакет со льдом в тонкое полотенце и прикладывайте его к ребрам на 20 минут несколько раз в день или по мере необходимости. Поможет даже пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце.

   • Не прикладывайте пакет со льдом или пакет со льдом непосредственно к ребрам, потому что сильный холод может обжечь кожу.
   • Выжидайте не менее 60 минут между процедурами обледенения, чтобы избежать перегрева, который уменьшает приток крови к области.
4. 

   Используйте тепловую терапию через 48 часов, чтобы расслабить мышцы. Приложите грелку или теплое полотенце к ребрам, чтобы помочь мышцам расслабиться и снять скованность в туловище. Делайте это только после первых 2-4 дней, поскольку слишком быстрое применение тепла может привести к увеличению отека.

   • Тепло следует использовать только после того, как спадет первоначальный отек, что может занять больше или меньше времени в зависимости от тяжести травмы.
   • Инфракрасные сауны также отлично подходят для ускорения восстановления растянутых мышц.
5. 

   Принимайте безрецептурные обезболивающие, чтобы облегчить боль. Безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, помогут облегчить состояние воспаленных мышц ребер и всех мышц вокруг них, которые могут быть опухшими из-за компенсации. Большинство людей должны принимать от 1 до 2 капсул каждые 4-6 часов, но читайте инструкции на упаковке, чтобы найти правильную дозировку в зависимости от состава.

   • Не принимайте одновременно два разных типа безрецептурных обезболивающих препаратов.
   • Поговорите с врачом о приеме ибупрофена или его альтернативы, если вы принимаете препараты для разжижения крови или антидепрессанты. Сочетание этих препаратов с ибупрофеном может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом или кровотечение.
   • Если у вас когда-либо была язва желудка, сердечная недостаточность, почечная недостаточность или проблемы с печенью, не принимайте напроксен.
   • Не принимайте ацетаминофен, если у вас есть или когда-либо были заболевания печени.
6. 

   Применяйте средства для подавления кашля, если кашель вызвал у вас напряжение. Сильный или постоянный кашель иногда может привести к растяжению или травме мышц вокруг ребер. Если растяжение было вызвано кашлем, посоветуйтесь с врачом об использовании подавляющего кашель препарата, чтобы не допустить ухудшения состояния.

   • К распространенным средствам для подавления кашля относятся декстрометорфан (Robitussin), бензонат (Tessalon) и кодеин (опиоид, отпускаемый по рецепту).
7. 

   После первых 48 часов примите горячую ванну с солью Эпсома. Добавьте 2 чашки (256 граммов) соли Эпсома в горячую воду для ванны и расслабьтесь на 15-20 минут. Это часть тепловой терапии, поэтому не делайте ее раньше, чем через 2 дня после растяжения ребер.

   • Соли Эпсома содержат магний, минерал, который поддерживает работу мышц.
   • В качестве альтернативы наполните большую миску для смешивания 1/2 чашки (64 грамма) соли Эпсома и 16 чашек (3800 мл) горячей воды. Намочите в ней полотенце, помешивая его, чтобы растворить как можно больше соли. Положите полотенце на потянутую мышцу ребра на 15-20 минут или пока полотенце не перестанет быть теплым.
   • Попробуйте добавить в ванну несколько капель лавандового масла, чтобы расслабиться и снять боль и воспаление.
8. 

   Выполняйте глубокие дыхательные упражнения каждый час. Прижмите подушку к поврежденным ребрам и вдыхайте через нос так медленно и глубоко, как только можете. Задержите дыхание на 3-4 секунды, а затем медленно выдохните через рот. Повторите эту последовательность от 5 до 10 раз, чтобы завершить упражнение.

   • Используйте диафрагму для удержания воздуха - ваша нижняя часть живота должна заметно подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе.
   • Дышать с напряженными мышцами ребер может быть больно, но длительное поверхностное дыхание может вызвать другие проблемы, например инфекцию или пневмонию.
   • Некоторые люди считают, что метод Вима Хофа, представляющий собой разновидность упражнений на глубокое дыхание, может помочь уменьшить боль и воспаление. Вим Хоф также рекомендует не пропускать воду, высыпаться и употреблять в пищу белок, чтобы мышцы быстрее заживали.
9. 

   Пока вы лечитесь, придерживайтесь противовоспалительных продуктов. Противовоспалительные продукты способствуют более быстрому заживлению и снижают нагрузку на организм. Попробуйте продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, листовая зелень, свекла, фасоль и чечевица, цельное зерно, авокадо и зеленый чай. Такие специи, как имбирь и куркума, также являются отличными противовоспалительными средствами, как и полезные жиры (например, содержащиеся в рыбе, орехах и растительных маслах).

   • Избегайте красного мяса, жирной пищи, обработанных продуктов и продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, которые могут способствовать воспалению и замедлять процесс заживления.
   • Получайте углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом, таких как фасоль и чечевица, сладкий картофель, некрахмалистые фрукты и овощи, а также цельное зерно. Избегайте крахмалистых продуктов, таких как белый картофель и хлеб из отбеленной муки.
10. 

    Запишитесь на прием к врачу, если боль очень сильная. Если боль настолько сильная, что вы не можете отдохнуть, обратитесь к врачу как можно скорее. Он может прописать вам мышечные релаксанты или обезболивающие, чтобы вы могли получить столь необходимый отдых и чувствовать себя более комфортно во время восстановления.

    • Они также могут провести некоторые неинвазивные тесты и определить степень тяжести растяжения и длительность восстановления.
11. 

    Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникли проблемы с дыханием. Если один вдох настолько мучителен, что вы можете делать только неглубокие вдохи, вызовите скорую помощь. Есть вероятность, что у вас полностью разорвана мышца ребра или сломано ребро.

    • Не пытайтесь самостоятельно доехать до больницы, вызовите скорую помощь или попросите кого-нибудь отвезти вас.

Встреча с врачом

1. 

   Расскажите врачу о том, как, по вашему мнению, произошла травма. Если вы занимаетесь спортом или недавно попали в автомобильную аварию, сообщите ему об этом. По тому, как это произошло, можно судить о степени тяжести растяжения. Скорее всего, врач будет осматривать и ощупывать нежные участки вашего туловища, так что будьте готовы к этому.

   • Любое повторяющееся движение может вызвать напряжение реберной мышцы - от колки дров до рисования или занятий такими видами спорта, как гольф, теннис, гребля или бейсбол.
2. 

   Позвольте врачу проверить диапазон движений. Чтобы определить масштаб травмы, врач может попросить вас поднять руки и подвигать туловищем. Вам нужно будет оценить уровень боли по шкале от 1 до 10 (1 - нет боли, 10 - мучительная боль). Это может быть очень неприятно, но не забывайте дышать через боль.

   • Например, вас могут попросить повернуть или наклонить туловище из стороны в сторону или поднять руки и скрестить их над телом.
   • Врач оценит ваше растяжение по шкале от 1 до 3: 1 - легкое растяжение (время восстановления от 2 до 3 недель), 2 - повреждение мышечных волокон (время восстановления от 2 до 3 месяцев) и 3 - полный разрыв мышцы, который может потребовать хирургического вмешательства.
   • Врач может сделать инъекцию лидокаина или кортикостероидов в область ребер, чтобы снять сильную боль и отек.
3. 

   Запишитесь на компьютерную томографию, если врач предложит ее сделать. Компьютерная томография покажет врачу изображение поврежденных мышц ребер. На основании этого он сможет определить степень тяжести растяжения и порекомендовать курс лечения. Если ваш врач работает в больнице, он может сделать компьютерную томографию в тот же день.

   • Возможно, вам придется воздержаться от питья и еды за 3 часа до процедуры. В этом случае врач сообщит вам об этом заранее.
   • На прием наденьте свободную, удобную одежду без металлических элементов.
   • Если вы беременны, сообщите об этом врачу - вместо этого он сделает снимок с помощью аппарата УЗИ или МРТ.
4. 

   Примите мышечный релаксант, если врач вам его прописал. Мышечные релаксанты угнетают нервную систему, что может облегчить спазмы и острую, кратковременную боль. Принимайте рекомендуемую дозу (обычно 1 или 2 таблетки) за 30 минут до сна, потому что они, скорее всего, вызовут у вас усталость. Эффект длится от 4 до 6 часов в зависимости от дозировки и силы рецепта.

   • В качестве альтернативы рецептурным мышечным релаксантам вы можете принимать 250-500 мг цитрата магния для купирования болезненных мышечных спазмов. Поговорите с врачом о том, будет ли это безопасным или эффективным лечением для вас.
   • Не употребляйте алкоголь во время приема мышечных релаксантов, поскольку их сочетание может усилить любые побочные эффекты (особенно сонливость и головокружение).
   • Не садитесь за руль и не работайте с тяжелыми механизмами, если вы принимаете мышечные релаксанты.
   • Мышечные релаксанты могут вызывать привыкание, поэтому поговорите с врачом об альтернативах, если вы злоупотребляете психоактивными веществами.
5. 

   Попросите своего врача направить вас к физиотерапевту. Физиотерапевт подскажет вам упражнения, которые облегчат дискомфорт и ускорят выздоровление. Он также ответит на любые ваши вопросы о том, как спать или растягиваться, чтобы вы могли заниматься своими делами с меньшей болью.

   • Обратитесь к своему медицинскому плану, чтобы узнать, покрывается ли физиотерапия, и если да, то в каком размере. Если она покрывается, вы все равно можете заплатить за каждый сеанс.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Чтобы предотвратить растяжение мышц в будущем, не переусердствуйте с физической активностью и всегда делайте разминку перед занятиями спортом.

Предупреждения

• Если у вас поднялась температура или появился кашель с желтой или зеленой слизью, немедленно вызовите скорую помощь, потому что повреждение ребра и окружающих мышц может повлиять на легкие.