Как правильно бить с бэкхенда

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

У вас проблемы с ударом с бэкхенда? Бэкхэнд - это удар с недоминирующей стороны, который может быть очень пугающим для тех, кто работает над своей игрой в теннис. Используя правильную технику, вы сможете довести свой бэкхенд до совершенства!

Шаги

Удар с бэкхенда двумя руками

Отрабатывайте двуручный бэкхенд, если вам так удобнее. Большинство игроков уже в самом начале обучения выбирают одноручный или двуручный бэкхенд. Некоторые считают, что использование двух рук для бэкхенда приводит к более точному и мощному удару.
Начните с позиции готовности. Начните с позиции готовности: ноги направлены к сетке, колени согнуты. Вы должны держать ракетку обеими руками на уровне бедер, стоя лицом к сетке.
Сделайте разделенный шаг. Чтобы помочь вам занять позицию для выполнения двуручного удара с бэкхенда, сделайте разделенный шаг из положения готовности. Раздельный шаг - это небольшой прыжок на дюйм (2,5 см) от теннисного корта, чтобы дать нагрузку на ноги. Ваш вес должен быть равномерно распределен на обе ноги, и они должны чувствовать себя как пружины, чтобы вы могли резко оттолкнуться в любом направлении.
- Ваш раздвоенный шаг должен произойти прямо перед тем, как ваш соперник коснется мяча. Это позволит вам быть готовым к преследованию мяча, как только вы узнаете, куда он попадет.
Выполните поворот и разворот плеча. Это первый шаг двуручного бэкхенда, который необходим для отработки удара. С раздельного шага сделайте один шаг вперед правой ногой, поворачиваясь на левой ноге и перенося весь свой вес на левую. Когда вы сделаете шаг вперед, ваше тело и плечи начнут поворачиваться в сторону.
- Теперь весь ваш вес должен быть на задней ноге. Это поможет создать мощь и темп при выполнении броска.
- Повернув тело в сторону, вы сможете двигаться в боковом и восходящем направлении с помощью ног во время выполнения броска.
- Ваши руки не должны отклоняться назад во время этого шага. Они должны находиться прямо перед вашей грудью. Очень важно, чтобы руки не использовались во время этого шага.
Настройтесь на правильный хват. При двуручном обратном хвате используется континентальный хват для доминирующей (правой для правшей) руки и полузападный хват для недоминирующей (левой для левшей) руки. Недоминирующая рука будет находиться чуть выше доминирующей. В идеале это должно происходить одновременно с поворотом и разворотом плеч.
- Чтобы достичь Континентальный Держите ракетку перед собой левой рукой. Направьте рукоятку вправо и сориентируйте струнную область перпендикулярно земле, лицом к себе. Вытяните правую руку так, как будто вы пожимаете ракетку. Поместите костяшку указательного пальца на маленькую наклонную сторону рукоятки справа от плоской верхней части и плотно сомкните ладонь вокруг нее. Наклонная сторона должна проходить по диагонали через всю ладонь и указывать на пятку ладони под мизинцем.
- Чтобы выполнить полузападный хват, положите нижнюю костяшку пальца недоминирующей руки на левую нижнюю наклонную грань хвата и сомкните ладонь вокруг хвата. Эта же наклонная грань должна быть направлена по диагонали через всю ладонь и указывать на пятку ладони под мизинцем.
Завершите обратный свинг. Поворот и разворот плеч начинают отводить ракетку назад, но вы должны продолжать вращать плечами и двигать руками до тех пор, пока ракетка не будет полностью отведена назад, а плечи - в сторону.
- В этот момент вы должны смотреть на мяч через плечи.
Опустите ракетку, отталкиваясь задней ногой, и поверните верхнюю часть тела в сторону сетки. Все эти три действия должны происходить одновременно. Опустите ракетку вниз, отталкиваясь задней ногой и поднимая пятку от земли. В то же время ваша верхняя часть тела должна повернуться в сторону сетки; подъем пятки поможет вам повернуть верхнюю часть тела.
- Этот шаг является переходом от подготовки к замаху.
- Вы можете одновременно сделать небольшой шаг вперед передней ногой, но это необязательно. Для новичков будет хорошей идеей сделать этот небольшой шаг вперед одновременно.
- Следите за тем, чтобы ваши глаза не отрывались от мяча, чтобы вы могли предугадать его местоположение и высоту.
Замахнитесь ракеткой вперед до контакта. Поверните руку с ракеткой к точке контакта с теннисным мячом. Ваша ракетка будет двигаться в форме буквы C по направлению к точке контакта. Контакт должен произойти перед вашим телом.
- Верхняя часть вашего тела будет поворачиваться назад к сетке по мере выполнения замаха.
Установите контакт с мячом. Ваши глаза должны быть полностью сфокусированы на мяче, когда вы устанавливаете контакт. Убедитесь, что мяч находится перед вашим телом и на уровне пояса, чтобы вы могли добиться максимальной силы и топ-спина. Струны должны лежать на задней части мяча и быть направлены прямо на сетку.
Выполните удар. После точки контакта вы должны вытянуть ракетку в направлении удара, а затем повернуть верхнюю часть тела. Продолжайте вращать плечами на протяжении всего удара, пока не согнете локти и не поднимите ракетку над плечом.
- Вы хотите, чтобы ваш последующий удар был одним легким движением, чтобы замедление ракетки было плавным.
- К концу движения ваши плечи должны быть обращены к сетке.
- После завершения удара ракетка должна оказаться над вашим правым плечом.

Удар с бэкхенда одной рукой

Отрабатывайте одноручный бэкхенд, если вам так удобнее. Одноручный бэкхенд - красивый удар, но в последние годы он стал менее популярным. Однако многие игроки, например Роджер Федерер, по-прежнему используют его как мощное оружие в матчах.
Начните с позиции готовности. Начните с позиции готовности, направив стопы к сетке и согнув колени. Вы должны держать ракетку обеими руками на уровне бедер, стоя лицом к сетке.
Отработайте поворот и разворот плеча. Это первый шаг одноручного бэкхенда, который необходим для отработки удара. Начните с позиции готовности и сделайте один шаг вперед правой ногой, поворачиваясь на левой ноге. При шаге вперед разверните корпус и плечи в стороны так, чтобы они оказались перпендикулярны сетке.
- Весь ваш вес теперь должен приходиться на заднюю ногу. Это поможет создать мощь и темп при выполнении удара.
- Повернув тело в сторону, вы сможете двигаться в боковом и восходящем направлениях с помощью ног во время выполнения удара.
Настройтесь на правильный хват. Выбирайте хват в зависимости от того, какого исполнения вы хотите добиться. При выполнении одноручного удара с бэкхенда обычно используется восточный хват для создания топ-спина по мячу. Расслабьте доминирующую руку и поверните ракетку в нужное положение с помощью неударяющей руки. Снова возьмите ракетку доминирующей рукой. В идеале это должно происходить одновременно с поворотом и разворотом плеч.
- Чтобы выполнить восточный бэкхэнд используйте левую руку, чтобы держать ракетку перед собой. Направьте хват вправо и сориентируйте струнную область перпендикулярно земле, лицом к себе. Вытяните правую руку прямо над рукояткой. Опустите ее вниз так, чтобы костяшка указательного пальца полностью легла на верхнюю грань рукоятки, и сомкните ладонь вокруг нее.
- Альтернативная хватка включает в себя экстремальную восточную или полузападную хватку с бэкхендом. Эта хватка предназначена для более сильных и продвинутых игроков и подходит для ударов по высоким мячам, но не подходит для ударов по низким мячам.
- Еще одна альтернативная хватка - континентальная, которая держит ракетку под углом 45 градусов и хороша для ударов слайсами.
- Полузападная хватка - это редкая хватка для бэкхенда, которая хороша для сильных топ-спинов, но плоха для плоских ударов и слайсов.
Завершите обратный свинг. Поворот и разворот плеч начинают отводить ракетку назад, но вы должны продолжать вращать плечами и двигать руками до тех пор, пока ракетка не будет полностью отведена назад, а плечи - в стороны.
Опустите ракетку и выпрямите бьющую руку, делая шаг передней ногой. Пусть ракетка опустится, когда вы выпрямляете бьющую руку. В то же время сделайте шаг в сторону удара передней ногой. Опускание ракетки создает топ-спин на теннисном мяче и очень важно для вашего одноручного бэкхенда.
- Этот шаг является переходом от подготовки к замаху.
- Во время выполнения этого шага держите руку, которой вы не наносите удар, на ракетке.
- Следите за тем, чтобы ваши глаза не отрывались от мяча, чтобы вы могли предугадать его местоположение и высоту.
Замахнитесь ракеткой вперед до контакта. Отпустите ракетку не бьющей рукой после того, как ракетка опустится, а бьющая рука будет полностью выпрямлена. Разверните руку с ракеткой до точки контакта с теннисным мячом. Контакт должен произойти перед вашим телом.
- Убедитесь, что ваша рука и ракетка закручиваются от плеча как единое целое. Таким образом, положение руки относительно ракетки не будет меняться во время замаха.
- Ракетка должна опускаться ниже колена прямо перед контактом с теннисным мячом. Это позволит получить топ-спин, который вы хотите получить при выполнении бэкхенда.
- Во время замаха верхняя часть тела должна слегка отклониться назад к сетке.
Установите контакт с мячом. Ваши глаза должны быть полностью сфокусированы на мяче, когда вы устанавливаете контакт с ним. Убедитесь в том, что мяч находится перед вашим телом, чтобы обеспечить максимальную мощность и топ-спин.
Продолжайте выполнять удар. Сохраняйте связь между рукой и теннисной ракеткой. Продолжайте поднимать руку и вращать плечами на протяжении всего удара, сохраняя положение руки неизменным.
- Соотношение между рукой и ракеткой не должно меняться до тех пор, пока ваша рука не окажется на одном уровне с головой.
Позвольте вашей не бьющей руке выпрямиться позади, когда вы будете выполнять удар. Не бьющая рука должна быть полностью вытянута назад и позади вас. Эта рука контролирует, насколько сильно вращаются ваши плечи и верхняя часть тела во время выполнения удара.
- Если не бьющая рука вытянута за спину, это ограничивает вращение верхней части тела, помогая вам быстрее восстановиться и сохранить равновесие во время удара.

Удар слайс бэкхендом

Попробуйте выполнить слайс бэкхенд, когда мяч находится слишком низко или высоко для одноручного или двуручного бэкхенда. Очень трудно добиться правильного топ-спина при очень высоких или низких ударах с бэкхенда, поэтому полезно выучить бэкхенд-слайс для таких случаев.
Начните с позиции готовности. Начните с позиции готовности, направив стопы к сетке и согнув колени. Вы должны держать ракетку обеими руками, стоя лицом к сетке.
Отработайте повороты и развороты плеч. Это первый шаг одноручного бэкхенда, который необходим для отработки удара. Начните с позиции готовности и сделайте один шаг вперед правой ногой, поворачиваясь на левой ноге. При шаге вперед разверните корпус и плечи в стороны так, чтобы они оказались перпендикулярны сетке.
- Весь ваш вес теперь должен приходиться на заднюю ногу. Это поможет создать мощь и темп при выполнении удара.
- Повернув тело в сторону, вы сможете двигать ногами в боковом и восходящем направлении во время выстрела.
Настройтесь на правильную хватку. При одноручном бэкхенде для среза мяча обычно используется континентальная хватка. Расслабьте доминирующую руку и поверните ракетку в нужное положение с помощью руки, не участвующей в ударе. Снова возьмите ракетку доминирующей рукой. В идеале это должно происходить одновременно с поворотом и разворотом плеч.
- Для достижения Континентальный возьмите ракетку левой рукой перед собой. Направьте хват вправо и сориентируйте струнную область перпендикулярно земле, лицом к себе. Вытяните правую руку так, как будто вы пожимаете ракетку. Поместите костяшку указательного пальца на маленькую наклонную сторону рукоятки справа от плоской верхней части и сомкните ладонь вокруг нее. Наклонная сторона должна проходить по диагонали через всю ладонь и указывать на пятку ладони под мизинцем.
Завершите обратный свинг. Поворот и разворот плеч начинают отводить ракетку назад, но вы должны продолжать вращать плечами и двигать руками, пока теннисная ракетка не окажется полностью за головой, а плечи - в стороне. Этот обратный свинг отличается от других бэкхендов тем, что вы отводите ракетку через заднее плечо за голову и хотите, чтобы ракетка и ваше предплечье образовали L-образную форму.
- Этот угол в 90 градусов или L-образная форма между рукой и ракеткой очень важна для удара по мячу под правильным углом для слайса.
Сделайте шаг передней ногой и перенесите вес на переднюю ногу. Этот шаг является переходом от подготовки к замаху. Вы хотите сделать шаг передней ногой и перенести вес с задней ноги на переднюю. При выполнении этого шага держите руку, которой вы не наносите удар, на ракетке, а руку в том же положении в виде буквы L за головой.
- Следите за тем, чтобы ваши глаза не отрывались от мяча, чтобы вы могли предугадать его местоположение и высоту.
Замахнитесь ракеткой вперед до контакта. Замахнитесь рукой с ракеткой до точки контакта с теннисным мячом. Ваша рука выпрямится, когда вы будете опускать ракетку на теннисный мяч. Чтобы создать обратное вращение, вам нужно опустить ракетку на мяч. Мяч должен находиться на уровне пояса, немного впереди вашего тела.
- При замахе назад ваша рука и ракетка образуют форму буквы L. При замахе вперед ваш локоть будет полностью выпрямляться, пока ваша рука не образует с ракеткой букву V.
Установите контакт с мячом. Ваши глаза должны быть полностью сфокусированы на мяче, когда вы устанавливаете контакт. По мере приближения к контакту ваш локоть будет выпрямляться, превращаясь из L-образной формы руки и ракетки в V-образную форму между рукой и ракеткой. В момент контакта ваши струны должны быть направлены к сетке или под слегка открытым углом.
- Убедитесь, что контакт выполняется на уровне талии, немного впереди тела, чтобы обеспечить максимальную мощность и обратное вращение.
- Сочетание направленного вниз удара и слегка открытого угла ракетки создаст обратное вращение мяча.
Продолжайте выполнять удар. Вытяните руку с ракеткой в направлении удара после точки контакта. Вытянув руку вперед, поднимите ее вверх, замедляя и останавливая. Рука и ракетка должны оставаться в том же положении, пока вы выполняете удар.
- Это может показаться странным, потому что вы опускали ракетку вниз, чтобы встретить мяч для удара, а затем подняли ее вверх после точки контакта, но на самом деле замедление движения ракетки будет происходить естественным образом.
- Струны ракетки должны быть направлены к небу, когда вы закончите выполнение удара.
- Смотрите на точку контакта во время контакта, и когда вы завершаете движение вперед, ваши глаза должны оставаться в той же точке.
Позвольте вашей не бьющей руке выпрямиться, когда вы выполняете удар. Ваша не бьющая рука должна быть полностью вытянута назад и позади вас. Эта рука контролирует, насколько сильно поворачиваются ваши плечи и верхняя часть тела во время выполнения удара. Вы хотите, чтобы ваше тело оставалось в стороне во время выполнения удара.
- Если не бьющая рука вытянута за спину, это ограничивает вращение верхней части тела, помогая вам быстрее восстановиться и сохранить равновесие во время броска.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

Не отчаивайтесь, если у вас не получается с первого раза, и знайте, что для отработки удара с бэкхенда не обязательно выходить на корт. Просто возьмите ракетку, проверьте хватку и поработайте над плавностью движений.
Эти инструкции были разработаны для правшей, поэтому если вы левша, то просто поменяйте местами руки и ноги, указанные в инструкциях.
Теперь, когда вы знаете, как бить с бэкхенда, важно, чтобы вы тренировали свой бэкхенд каждый раз, когда играете. Помните, что единственный способ стать лучше - это тренироваться. Знать, как нужно делать, и делать это на самом деле - две разные вещи. Тренируйтесь, чтобы довести свой бэкхенд до совершенства.

Предупреждения

Всегда разминайтесь перед игрой в теннис, чтобы избежать травм.
Будьте осторожны, чтобы не ударить себя по голове.