Как правильно подавать плоскую подачу в теннисе
Автор статьи:Иван ПетровВ теннисе ваша подача - это ваше главное оружие. Вы абсолютно контролируете начало розыгрыша, а при отличной подаче можете и завершить розыгрыш. Самой быстрой и, возможно, самой пугающей является плоская подача. Однако плоская подача должна быть точной и идеально выполненной, чтобы быть эффективной, поэтому важно тщательно отработать ее перед игрой.
Шаги
Подготовка к подаче
Возьмите ракетку в руки. Большим и указательным пальцами создайте букву V. Положите руку на ракетку так, чтобы эта буква V находилась в положении '11 часов', или '1 час' для левшей. Чтобы упростить задачу, думайте о том, что вы держите ракетку так же, как молоток. Это называется континентальной хваткой, и именно ее вы хотите использовать для плоской подачи. Потренируйтесь держать ракетку такой хваткой, сохраняя руку свободной и расслабленной.- При континентальной хватке ракетка находится под нейтральным углом к земле. Другими словами, она перпендикулярна земле, когда вы держите руку перед собой.
- Континентальная хватка ценна своей универсальностью. Вы можете использовать ее и для других типов подач и воллеев.
Встаньте боком, расставив ноги на ширину бедер. Во время матча вы будете стоять у задней линии, самой дальней от сетки. Праворукие игроки должны держать правую ногу назад, параллельно базовой линии. Левая нога должна быть выставлена вперед, рядом с базовой линией и направлена на правую стойку сетки. Леворукие игроки будут стоять в такой же стойке, только в обратном порядке. Как только вы поставите ноги в правильную позицию, подпрыгните несколько раз. Освободитесь и почувствуйте себя комфортно в этой позиции.- Стойка для плоской подачи точно такая же, как и для всех остальных подач - вы не должны показывать, к какой подаче вы готовитесь, иначе ваш соперник будет точно знать, что его ждет!
Визуализируйте свою плоскую подачу. Представляя сильную, успешную подачу, вы сможете снизить уровень тревожности. Снизив волнение, вы также уменьшите вероятность совершения мелких нервных ошибок. Сделайте глубокий, успокаивающий вдох. Не просто визуализируйте образ подачи - представьте силу подачи и звук удара мяча о ракетку. Несколько раз прокрутите в голове свою подачу. Такая визуализация поможет вам укрепить уверенность в себе и подготовиться к отличной подаче.
Подбрасывание мяча
Держите мяч в кончиках пальцев. Держа его таким образом, вы сможете более точно контролировать бросок. Когда вы настраиваетесь на плоскую подачу, вы хотите подбросить мяч по простой, прямой траектории без какого-либо вращения. Этого легче всего добиться, когда мяч выпускается из кончиков пальцев, а не из ладони.
Подбросьте мяч в воздух. Для этого нужно поднять прямую руку и выпустить мяч из кончиков пальцев, когда вы находитесь примерно на уровне головы. Поскольку мяч будет падать, когда вы будете поднимать ракетку для удара, подбрасывайте мяч на пару футов выше того места, где вы собираетесь с ним столкнуться. Мяч должен быть подброшен немного впереди вашего тела.
Не сводите глаз с мяча. Простой способ сделать это - держать руку для броска поднятой во время подачи. Если вы позволите руке опуститься, то легко опустите и голову. Оставайтесь расслабленными и сосредоточьтесь на подаче, а не смотрите на соперника или сетку. Очень важно следить за мячом глазами все время!- Эта ошибка чаще всего совершается, когда игрок напряжен и нервничает. По мере того как вы будете отрабатывать плоскую подачу и обретете уверенность, вам будет легче следить за мячом все время.
Удар по мячу
Перенесите вес на заднюю ногу. Это следует сделать, когда мяч достигнет самой высокой части броска. Перенеся вес на заднюю ногу, поднимите мяч передней ногой. В такой позиции ваше тело готово оторваться от земли и ударить по мячу. Это поможет придать подаче силу.
Замахнитесь рукой с ракеткой вверх и через противоположное плечо. Когда вы готовитесь к подаче, ваша рука должна находиться в согнутом положении позади вас. Ракетка должна быть направлена прямо вверх, немного выше вашей головы. Когда подброшенный мяч начнет опускаться, сделайте размашистое движение ракеткой. Ваша рука должна быть полностью вытянута, когда она соприкасается с мячом. Сосредоточьтесь на том, чтобы ударить по мячу точно сзади. Вы не пытаетесь создать какое-либо вращение - просто постарайтесь попасть в заднюю часть мяча, сделав лишь короткий контакт с ним.
Опустите ракетку вниз по всей длине тела. Последовательность выполнения плоской подачи очень важна. Убедитесь, что после удара по мячу вы продолжаете движение до тех пор, пока ракетка не окажется у противоположного бедра. Если вы слишком рано затормозите, подача не будет иметь полной силы.
Подготовьтесь к ответному удару противника. Перенесите свой вес так, чтобы он равномерно распределялся на обе ноги. Держите колени согнутыми и на ширине плеч друг от друга, чтобы быть готовым к движению. Поднесите ракетку к центру тела и держите ее обеими руками, чтобы можно было быстро менять хватку и поворачиваться. Оставаясь легким на ногах, вы будете готовы к ответному удару соперника.СОВЕТ ЭКСПЕРТАПитер Фрайер - теннисный писатель и тренер, живущий в Дерри, Северная Ирландия. Он получил квалификацию профессионального преподавателя тенниса вскоре после окончания университета и преподает теннис уже более 13 лет. Питер начал вести блог Love Tennis Blog в 2010 году, а также сотрудничает с BBC и национальными СМИ.Питер Фрайер
Теннисный инструкторПитер Фрайер Инструктор по теннисуИзбегайте попадания в ритм. Питер Фрайер, профессиональный теннисист, говорит: 'Большинство теннисистов любят ритм, и вы можете использовать это в своих интересах. Попробуйте варьировать свои удары и не давайте сопернику делать один и тот же удар дважды'.
Вопросы и ответы сообщества
- ВопросКогда я выполняю подачу, я сгибаю руку или держу ее прямой?Ваша рука сгибается во время подачи, но при выполнении последующего удара она остается прямой.