Как бить по мячу для гольфа дальше

Автор статьи:Иван Петров

Каждый гольфист мечтает бить по мячу дальше, чтобы улучшить свою игру и сократить количество ударов. Если вы хотите увеличить расстояние, на которое летит мяч во время игры, то в первую очередь вам необходимо обратить внимание на ваш свинг чтобы определить, не является ли это причиной проблем. Как только вы отработаете замах, потренируйтесь с деревянными и утюгами, чтобы понять, как они влияют на вашу форму и дистанцию. Если вы все еще хотите получить больше силы, то можете заняться спортом, чтобы нарастить мышцы и выносливость, чтобы играть в гольф с удовольствием!

Шаги

Корректировка осанки при замахе

  1. шаг 1 держите клюшку полностью вытянутой перед собой.Держите клюшку полностью вытянутой перед собой. Поместите головку клюшки позади мяча и держите рукоятку за конец вала. Отходите от мяча назад, пока ваши руки не станут почти прямыми, чтобы головка клюшки не двигалась. Держите ноги чуть шире бедер, чтобы мяч находился либо посередине ступни, либо ближе к передней ноге.
    • Стоя на большем расстоянии от мяча, вы увеличиваете расстояние, проходимое головкой клюшки, что позволяет ей развивать большую скорость и силу при выполнении удара.
  2. шаг 2 расслабьте плечи перед началом замаха.2Расслабьте плечи перед началом замаха. Напряженные плечи ограничивают количество энергии, которую вы можете получить во время замаха, поскольку они ограничивают диапазон движения. Если вы чувствуете напряжение в плечах, опустите руки вниз и слегка потрясите ими, чтобы снять напряжение. Держите мышцы плеч расслабленными во время подготовки к замаху, чтобы вы могли полностью раскрыть свою мощь во время обратного замаха.
    • Иногда плотная хватка клюшки может заставить вас напрячь плечи. Попробуйте отпустить клюшку и снова взять ее чуть слабее.
  3. шаг 3 ослабьте хват...3Ослабьте хват клюшки, чтобы она не была слишком тугой. Тугая хватка может заставить ваши руки и плечи напрячься и ограничить диапазон движений во время замаха. Отпустите клюшку для гольфа и переместите руки на рукоятки. Сожмите клюшку так, чтобы она надежно держалась в руках, но не настолько сильно, чтобы руки были напряжены. Потренируйтесь в медленном обратном движении и посмотрите, не сдвигается ли клюшка с места.
    • Если рукоятки вашей клюшки износились, замените их, чтобы не держать клюшку так крепко.
  4. шаг 4 поверните бедра, чтобы отвести клюшку назад как можно дальше во время обратного взмаха.4Поверните бедра, чтобы отвести клюшку назад как можно дальше во время обратного взмаха. Следите за мячом, поворачивая бедра и плечи в сторону от лунки. Подведите переднее плечо прямо под голову, чтобы грудь и бедра были направлены в сторону от направления удара по мячу. Отведите клюшку назад за голову настолько, насколько вам удобно, чтобы выполнить полный диапазон движений.
    • Во время замаха держите ноги твердо стоящими на земле, так как это может повлиять на вашу осанку в целом.
    • Во время тренировки остановитесь в верхней точке замаха и посмотрите, как расположена головка клюшки. Убедитесь, что она почти параллельна земле.

    Совет: Потренируйте амплитуду движений, стоя спиной к стене, как будто вы собираетесь взмахнуть клюшкой для гольфа. Поверните плечи и бедра так, как будто вы делаете мах назад, и положите ладони на стену так далеко, как вам удобно. Так же вы должны вытягивать руки назад, когда замахиваетесь клюшкой, чтобы получить максимальную силу.

  5. шаг 5 перенесите вес на переднюю ногу, когда будете делать замах вперед.5При замахе вперед перенесите вес тела на переднюю ногу. Вес вашего тела будет сосредоточен на задней ноге, пока вы находитесь на пике замаха. Как только вы снова начнете заносить клюшку вперед, перенесите вес на переднюю ногу, повернув бедра в сторону лунки. Слегка надавите на переднюю ногу, чтобы увеличить силу удара.
    • Ваш взмах вперед должен быть лишь немного быстрее, чем взмах назад. Не делайте этого слишком медленно, иначе ваши движения будут рывковыми, и мяч не попадет туда, куда вы хотите.
  6. шаг 6бейте по мячу центром лица клюшки, чтобы добиться наилучшего удара.6Бейте по мячу центральной частью клюшки, чтобы добиться наилучшего удара. Если мяч попадет в другую часть головки клюшки, он может полететь не туда, куда вы хотели, и получить лишь часть мощности. Держите клюшку прямо, пока вы ведете ее вперед, чтобы она соприкасалась с мячом в центре. Продолжайте замахиваться на мяч, чтобы клюшка несла его вперед и получала максимальную мощность.
    • Научитесь замедляться, чтобы мяч при ударе приземлялся по центру.
    • Не тяните клюшку вверх и не отклоняйтесь назад при замахе вперед, так как вы можете случайно ударить по мячу ниже головы, чем вам хотелось бы.
    • Чтобы стабильно попадать по мячу в центр клюшки, может потребоваться немного практики. Потратьте немного времени на тренировочной площадке, чтобы потренироваться в выполнении замаха каждой клюшкой.

Попадание в дальний угол

  1. шаг 1 используйте драйвер с большим углом наклона, чтобы мяч дольше находился в воздухе.1Используйте драйвер с большим лофтом, чтобы мяч дольше находился в воздухе. Лофт - это угол наклона головки клюшки, который влияет на направление и время полета мяча. Чтобы определить угол лофта, посмотрите на шафт или головку клюшки. В начале игры выбирайте драйвер с углом лофта 11 или 12 градусов, чтобы мяч дольше оставался в воздухе после замаха. Выбирая драйвер, попробуйте несколько разных углов лофта, чтобы понять, как они влияют на дальность удара.
    • Лофт в верхней части головки клюшки может быть больше, чем в центре, что поможет увеличить дистанцию удара. Например, драйвер с 11-градусным углом наклона в центре может быть ближе к 15-градусному углу в верхней части.
  2. шаг 2 поднимите мяч выше, чтобы получить меньшее обратное вращение.2Поднимите мяч выше, чтобы уменьшить обратное вращение. Положите головку драйвера на землю, чтобы вы могли видеть, насколько она высока по сравнению с тройником и мячом. Установите тройник в землю так, чтобы половина мяча выходила за пределы головки. Таким образом, замахнувшись, вы ударите по центру головки и получите максимальную мощность удара, а также предотвратите обратное вращение, из-за которого мяч может отскочить назад при приземлении.

    Внимание: Вы не можете забрасывать мячи за пределы начальной зоны ти в начале лунки.

  3. шаг 3 при выполнении удара держите мяч на одной линии с передней ногой.3Держите мяч на одной линии с передней ногой при выполнении удара. Держите клюшку полностью вытянутой перед собой во время подготовки к удару и следите за тем, чтобы ваши плечи были направлены в ту сторону, куда вы хотите направить мяч. Поставьте переднюю ногу так, чтобы она находилась под углом примерно 40 градусов по отношению к лунке, и встаньте так, чтобы мяч находился на одной линии с пальцами ног.
    • Если вы будете держать ногу под небольшим углом к лунке, это поможет вам развернуть бедра дальше, чтобы получить больше силы и расстояния от замаха.
  4. шаг 4 избегайте торопливых движений вперед, чтобы лучше контролировать клюшку.4Не торопитесь делать замах вперед, чтобы лучше контролировать клюшку. Следите за мячом на протяжении всего замаха, чтобы не пропустить его. Начинайте замах назад как обычно, чтобы клюшка находилась за головой и параллельно земле. Когда вы начнете замах вперед, опустите клюшку вниз, чтобы руки оставались прямыми и поддерживали стабильную комфортную скорость. Выполняйте замах полностью, чтобы получить максимальную высоту и контакт с мячом.
    • Поспешное выполнение замаха может повлиять на вашу осанку и привести к тому, что вы ударите по мячу не той частью головки клюшки.

Увеличение дистанции при ударах с утюга

  1. шаг 1 расположите мяч в передней части стопы, пока вы're swinging.1Во время замаха расположите мяч внутри передней стопы. Отойдите от мяча так, чтобы клюшка была полностью вытянута перед вами, а руки были прямыми. Держите ноги на ширине плеч и под углом 90 градусов к лунке. Встаньте за мячом так, чтобы он находился либо по центру между вашими ногами, либо так, чтобы мяч был немного внутри от вашей передней ноги.
    • Направьте плечи в ту сторону, куда должен лететь мяч, чтобы направить его траекторию.
  2. шаг 2 подведите клюшку к мячу, чтобы обеспечить полный контакт с мячом.2Приложите клюшку к мячу, чтобы обеспечить полный контакт с мячом. У айронов больше лофт, чем у драйверов, но они, как правило, дают больше вертикальной высоты, чем расстояния. Держа клюшку за мячом, проверьте, что нижняя часть клюшки направлена прямо вперед, чтобы не ударить по мячу под углом. Держите клюшку немного в направлении переднего плеча, чтобы уменьшить угол наклона клюшки и мяч летел прямее.
    • Поначалу держать клюшку передней частью тела может показаться неестественным, но продолжайте тренироваться, чтобы чувствовать себя комфортно.

    Совет: Если вы ударите по мячу, держа клюшку под углом, мяч может зацепиться или срезаться и не улетит так далеко, как вы хотели.

  3. шаг 3 направьте клюшку в небо в самой дальней точке замаха.3Направьте клюшку лицом к небу в самой дальней точке замаха. Когда вы заводите клюшку за голову во время обратного взмаха, убедитесь, что клюшка находится почти параллельно земле, чтобы получить максимальную амплитуду движения. Поднимите голову и посмотрите на головку клюшки, чтобы убедиться, что она направлена ровно к небу. Таким образом, вы сможете убедиться, что клюшка вернется вниз прямо и ударит по мячу в центр лица.
    • Проверяйте направление головки клюшки только во время первых тренировок. В противном случае вы можете сбиться с ритма или промахнуться по мячу во время замаха вперед.
  4. шаг 4 как только вы коснетесь мяча, выгните заднее запястье вперед.4Поднимите заднее запястье вперед, как только вы коснетесь мяча. Держите руки прямыми, а запястья зафиксированными во время замаха вперед, чтобы клюшка опустилась на всю амплитуду движения. Как только вы ударите по мячу, подайте заднее запястье вперед, чтобы оторвать мяч от земли и придать удару большую силу. Полностью выполните замах, чтобы удар прошел как можно дальше.
    • Не 'ломайте' запястье слишком рано, иначе вы можете не попасть по мячу или он не улетит так далеко, как вы хотите.

Упражнения для повышения силы

  1. шаг 1 поработайте над отбиванием по дереву, имитируя движения при игре в гольф.1Отрабатывайте отбивные, имитируя движения при игре в гольф. Возьмите гантель весом 8-10 фунтов (3,6-4,5 кг) в центр обеими руками и встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Вытяните руки так, чтобы держать гантель под углом над правым плечом. Удерживая корпус в напряжении, опускайте вес через все тело к левой ноге, пока не окажетесь в положении приседания. Поднимите вес обратно над правым плечом, чтобы завершить повтор.
    • Старайтесь выполнять 2-3 сета по 15-20 повторений.
    • Увеличивайте количество повторений, когда начнете чувствовать себя комфортно в упражнении, а не увеличивайте вес. Таким образом, вы приведете в тонус свое ядро и косые мышцы, и сможете повторять движения быстрее и с большей силой.
  2. шаг 2 отжимайтесь или...2До отжимания или приседания чтобы укрепить основные мышцы. Ядро обеспечивает большую часть силы при замахе в гольфе, поэтому его важно прорабатывать. Практикуйте 10-15 отжиманий за раз, чтобы задействовать мышцы ядра, спины и рук для хорошей комплексной тренировки. Если вы хотите сосредоточиться только на основных мышцах, попробуйте выполнить 15-20 приседаний. По мере освоения увеличивайте скорость и количество повторений, чтобы продолжать наращивать силу.
    • Если вам нужно более сложное упражнение, сядьте в положение сидя и поднимите плечи от земли, чтобы задействовать мышцы ядра. Отталкивайтесь ногами, как будто вы едете на велосипедПоверните верхнюю часть тела так, чтобы коснуться колена противоположным локтем.
  3. шаг 3 попробуйте приседания, чтобы...3Попробуйте приседания чтобы укрепить мышцы ног. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а спина была прямой. Согните ноги и опускайте тело, пока колени не окажутся под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы стопы ровно стояли на земле. Задержитесь в этом положении на 1 счет, после чего поднимитесь в исходное положение. Продолжайте делать приседания, пока не выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.
    • После того как вы почувствуете себя комфортно, выполняя приседания с весом тела, начните использовать гантели, чтобы нарастить мышцы.
    • Большая часть вашей силы во время игры в гольф исходит от нижней части тела.
  4. шаг 4 практикуйте кардиоупражнения, чтобы повысить выносливость во время игры.4Практикуйте кардиоупражнения, чтобы повысить выносливость во время игры. Ваш замах может стать тем хуже, чем больше времени вы проводите за игрой. Если вы заметили, что со временем ваш свинг становится хуже, займитесь повышением выносливости, совершая пробежки, катаясь на велосипеде или бегая на беговой дорожке. Продолжайте выполнять кардиоупражнения не менее 2-3 раз в неделю в течение не менее 30 минут за раз.
    • Выполняйте кардиотренировки в течение длительного времени, а не увеличивайте скорость, как только почувствуете себя комфортно. Таким образом, вы будете чувствовать себя комфортно на протяжении всей игры в гольф.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

  • Тренируйте удары на автодроме - так вы сможете отбить много мячей и отточить свои удары.
  • Проверьте местные автодромы или спортивные магазины, чтобы узнать, есть ли у них монитор запуска, где вы можете проанализировать свой замах, чтобы увидеть, как вы можете улучшить свою позицию и свои удары.