Как сделать хоумран

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Выбить мяч из парка - мечта любого бьющего. Хоум-ран приносит вашей команде славу и гарантированную победу, он не только захватывает, но и является огромной частью нападения любой бейсбольной или софтбольной команды. Замах на забор начинается с отличного замаха, но есть некоторые вещи, которые помогут вам увеличить свои шансы на то, чтобы коснуться всех четырех баз одновременно.

Шаги

Сильный удар по мячу

Возьмитесь за биту обеими руками в нижней части рукоятки. Ваша доминирующая рука будет сверху. Средние костяшки пальцев верхней руки должны совпадать с нижними пальцами нижней руки (часть пальца между ладонью и средней костяшкой).
- Захват биты на 1-2 дюйма (2,5-5,1 см) выше нижней части называется 'захлебываться'. Вы можете получить больше силы, чем ниже расположены руки, но захлебывание повышает скорость биты. Найдите удобное для вас место.
Держите биту перед собой. Ваши локти должны находиться примерно на уровне сосков, а бита - на расстоянии 8-12 дюймов (20,3-30,5 см) от вашей груди. Убедитесь, что вам комфортно, вы расслаблены и можете легко взмахнуть битой.
- Держите биту высоко - на уровне плеч или выше, чтобы с силой ударить по мячу.
Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Пальцы должны быть направлены на тарелку, а ноги расставлены в стороны.
- Ваши ноги должны быть направлены перед собой. Не разводите пальцы ног в стороны или в сторону тарелки.
Опирайтесь на мячи стоп и поддерживайте свой вес. Мяч стопы - это небольшая область между пальцами и сводом стопы. Удерживая вес на мяче, вы можете быстро двигаться. Примерно 60 % вашего веса должно приходиться на заднюю ногу, обращенную к ловцу.
- Вы должны быть в состоянии быстро поднять переднюю ногу и сделать шаг в сторону питчерской площадки.
Расслабьте локти и колени. Локти и колени должны быть слегка согнуты, что позволит вам быстро и плавно двигаться во время подачи. Это небольшой момент, но очень важный, если вы хотите догнать быструю подачу.
Направьте взгляд и голову прямо на питчера. Вы должны видеть питчера и мяч все время, пока он летит к вам. Если это поможет, слегка разверните переднюю ногу в сторону питчера, чтобы открыть тело.
- Следите за мячом все время, пока делаете замах.
Если вы делаете шаг, то успевайте за питчером. Если вы бэттер, который делает шаг передней ногой, сделайте так, чтобы ваш шаг закончился в момент касания ноги питчера. Ваша передняя нога должна быть поставлена на землю, когда мяч будет выпущен.
Поверните заднее колено в сторону мяча, когда передняя пятка коснется земли. Это положит начало сильному, мощному замаху. Когда вы начинаете замах, ваша передняя нога должна быть твердо поставлена на землю, иначе вы потеряете равновесие и мощность.
Начните замах через бедра, передавая силу от ног к туловищу. Ваша задняя нога будет поворачиваться на носке, а бедра развернутся в сторону питчера, когда ваша бита приблизится к мячу. Вы почувствуете, как ваш вес начинает переноситься на переднюю ногу. Ваши бедра - это место, где вы развиваете свою силу - представьте, что ваши бедра - это туго натянутая резиновая лента, которая разматывается, когда вы поворачиваетесь к мячу.
- Убедитесь, что вы поворачиваете бедра раньше, чем руки. Помните пословицу: 'Бедра ведут руки'.
Используйте нижнюю руку, чтобы направить биту к мячу. Именно нижняя рука направляет биту на мяч, поэтому старайтесь, чтобы ваша нижняя рука соответствовала траектории полета мяча. Подумайте о том, чтобы взять ручку на конце биты и взмахнуть ею по той же траектории, что и мяч.
- Нижняя рука также помогает вам набрать скорость, но не пытайтесь 'тянуть' биту вперед. Ваши бедра ведут биту вперед, а руки помогают направлять ее.
Приблизьте локоть верхней руки к груди. Верхняя рука поддерживает быстрый и компактный замах. Начните подтягивать локоть к груди, чтобы укоротить замах и быстро направить биту по мячу.
- Следите за тем, чтобы локоть оставался позади рук, когда вы его подтягиваете. Вы хотите, чтобы ваши руки вели биту.
Замахивайтесь руками через мяч, а не на него. Чтобы получить реальную силу, нужно продолжать замахиваться через мяч, не останавливаясь после контакта. Когда вы устанавливаете контакт, представьте, что прямо за ним находятся еще два мяча, которые вам нужно отбить. По мере того как ваш вес будет смещаться вперед, биток будет двигаться вокруг вашего тела.
Бейте по мячу с обратным вращением. Мячи для хоум-рана нуждаются в обратном вращении, чтобы они летели дольше. Есть два хороших способа получить обратное вращение:
- Оставайтесь внутри мяча. Держите замах компактным и думайте о том, чтобы ударить по половине мяча, которая ближе к вашему телу.
- Ударьте по нижним двум третям мяча. Это поднимает мяч и раскручивает его в обратную сторону от биты, позволяя ему лететь к трибунам. Вам может показаться, что вы почти 'рубите' по мячу, но фокус в том, чтобы поймать нижние две трети мяча, чтобы получить силу.

Тренировка для хоум-ранов

Выберите правильную биту. Хотя существует множество различных способов выбора биты, самым важным критерием является удобство. Прежде всего, вы должны чувствовать себя естественно при замахе. Чтобы подобрать правильную биту, возьмите ее в доминирующую руку и держите параллельно земле. Она должна казаться немного тяжелой, и ее должно быть трудно удержать. Выбирайте биту на 1/3 унции легче этого веса.
- Ознакомьтесь с этой таблицей длины биты в зависимости от типа фигуры, чтобы понять, с чего начать покупки.
Расслабьте свой замах. Это лучшее, что вы можете сделать, чтобы быстро получить больше энергии на мяче. Руки и колени должны быть слегка согнуты и расслаблены, а не напряжены. Работайте над тем, чтобы замах был естественным и плавным, избегая резких движений, направленных на то, чтобы сильно ударить по мячу.
- Помните, что хорошая механика и плавный замах важнее, чем попытка приложить как можно больше усилий.
Бейте с ти. Несмотря на свою репутацию инструмента для маленькой лиги, тройник - отличный способ отработать механику удара и поработать над попаданием в нижние 2/3 мяча. Каждый день делайте 20-30 повторений, отрабатывая не только то, как вы бьете по мячу, но и куда.
- Сосредоточьтесь на ударе по нижним двум третям мяча, чтобы получить максимальную высоту и расстояние до мяча. Вы сможете определить, насколько хорошо вы бьете, сравнив расстояния.
Поднимайте тяжести, чтобы стать сильнее. Хотя даже маленькие игроки могут выбить мяч из парка с хорошей механикой, вам будет легче попасть по мячу дальше, когда вы станете сильнее. Однако помните, что для замаха битой требуется все тело, а не только руки. Сконцентрируйтесь на следующих областях:
- пресс и спина: Сильный торс помогает передавать энергию от ног к туловищу и необходим для развития скорости и силы удара. Включите в каждую тренировку приседания, кранчи, планки и броски мяча.
- Ноги: Большая часть энергии поступает через ноги, поэтому наиболее значительных результатов можно добиться с помощью приседаний, жимов ногами и прыжков с места.
- Руки: Конечно, для того чтобы сильно бить по мячу, у вас должны быть сильные руки. Тренировочные замахи и удары по мячу должны быть частью каждой тренировки, но вы также можете включить в нее разводки со штангой, жим лежа и разгибания предплечий, чтобы набрать скорость, необходимую для хоум-ранов.
Запишите на видео свой замах, чтобы найти ошибки. Это один из лучших способов диагностировать проблемы в вашем замахе и получить больше силы. Установите камеру и сделайте 10-20 взмахов от питчера и 10-20 от ти. Есть несколько общих проблем, которые следует отметить:
- Опускание рук перед замахом.
- Частое перемещение нижней части тела до и во время замаха.
- Забывание повернуть бедра.
- Отведение ног от тарелки.
Отрабатывайте удары от разных питчеров. Лучший способ делать хоумраны - это постоянно тренироваться. Вам нужно много работать, чтобы привыкнуть к различным подачам, отточить свою механику и укрепить биту. Практика делает совершенным, поэтому используйте как можно больше шансов для отбивания подач. Часто помогает тренер или надежный друг, который укажет на ошибки или подкорректирует вашу форму.

Поиск правильной подачи для удара

Найдите точку выброса питчера. Это точка броска, в которой питчер выпускает мяч, и обычно это происходит, когда его рука находится выше всего. В софтболе мяч обычно выпускается чуть дальше бедра питчера. Начинайте замах сразу после того, как мяч будет выпущен.
- Это лучший способ засечь время. Если вы знаете, когда будет выпущен мяч, вы будете знать, когда начинать замах.
Следите за запястьем питчера, чтобы определить, как он бросает мяч. Кроме хватки, которую часто невозможно определить, движение питчера часто определяется тем, как он выполняет подачу. Это относится и к питчерам в софтболе, но только их запястья защелкиваются вверх, а не вниз.
- Если питчер опускает запястье вниз, значит, он бросает быстрый мяч или перемену вверх, которая движется только по вертикали. Такие подачи обычно быстрее, поэтому замахивайтесь раньше.
- Если питчер крутит запястьем в сторону, то, скорее всего, он бросает сменную подачу или слайдер, заставляя подачу двигаться из стороны в сторону. Такие подачи обычно медленнее, поэтому задержите замах на полсекунды.
- Если питчер не двигает запястьями, он бросает непредсказуемую подачу с накатными мячами. Они часто бывают медленными и трудно предсказуемыми.
Ищите подачи с внутренней и средней стороны тарелки. Когда мяч брошен ближе к вашему телу, вы можете направить всю свою силу на мяч. Во время замаха ваше тело повернется и поймает мяч с внутренней стороны, 'потянув' его за собой и обеспечив контакт со 'сладким местом' биты.
Знайте, что более низкие подачи легче выбить из парка. По мнению статистиков, оптимальная высота для хоумрана - от 2 до 3 футов от земли, обычно между коленями и талией. Хотя у каждого свои предпочтения, под более низкие подачи легче подстроиться и выбить мяч из парка.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Трудно ли сделать хоумран?
Да, но это определенно возможно! Если вы хотите сделать хоумран, вам нужно приложить больше усилий или импульса, чем если бы вы просто пытались отбить мяч, чтобы попасть на базу. Таким образом, у вас будет более взрывной замах, и вы сможете приложить больше силы к мячу.
Вопрос
Что я могу сделать, если я левша, а питчеры бросают мяч снаружи?
Любой бэттер, левша или правша, может замахнуться на внешнюю подачу и отбить мяч в противоположное поле. Вероятность попадания в противоположное поле такая же, как и в силовое поле. Просто мяч может полететь не так далеко.
Вопрос
Что делать, если мне противостоит хороший питчер?
Если это хороший питчер, посмотрите, куда он выпускает мяч. Дождитесь страйка, чтобы увидеть скорость мяча и то, куда вам нужно бить. Не бойтесь замахнуться битой так сильно, как только можете, и выполнить удар.

Видео

Советы

Скорость биты очень важна: чем быстрее вы замахнетесь, тем сильнее будет удар по мячу.
Если придать мячу обратное вращение, он будет дольше находиться в воздухе и пролетит дальше.
Стойте дальше от тарелки. Вы можете бить сильнее с середины или ближе к концу биты.

Предупреждения

Всегда стремитесь сначала установить контакт - сила придет позже.
Вы можете сделать хоум-ран, подбросив мяч или ударив его высоко, но лучше сначала попасть по мячу.
Если вы чувствуете боль при замахе, сделайте перерыв и обратитесь к тренеру, чтобы предотвратить травмы.