Как бить в теннисе с форхенда

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Удар с форхэнда - важнейший удар в любом успешном теннисном матче. Обычно это первый удар, которому учатся игроки, потому что для большинства людей удар с форхенда является естественным. Отрабатывая правильную технику форхенда, лучшие игроки могут создать грозные удары, которые помогут им выигрывать очки с задней линии. Узнайте, как правильно выполнять технику и как избежать типичных ошибок при выполнении правильного удара с форхенда в теннисе.

Шаги

Удар с форхенда

Приготовьтесь к удару. Держите ракетку доминирующей рукой, а другой рукой держите ракетку у горла. Когда мяч перелетит через сетку и приблизится к вашему крылу, разверните плечи и отведите ракетку назад. Держите ноги на ширине плеч и удобно согнутыми. Это называется позицией готовности.
Выровняйте замах. Держите головку ракетки примерно на одном уровне с головой, когда ваша недоминирующая рука выходит из горла ракетки. Убедитесь, что вы полностью развернули плечо и что вы не отводите ракетку назад слишком низко или слишком высоко. Зафиксируйте запястье, чтобы обеспечить плавное, круговое и последовательное движение при отведении ракетки назад.
- При непоследовательном обратном движении ваш форхэнд может стать неустойчивым. Не делайте длинный задний ход, чтобы получить дополнительную силу. Будьте последовательны, особенно под давлением.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Питер Фрайер
Инструктор по теннису
Питер Фрайер - теннисный писатель и тренер, живущий в Дерри, Северная Ирландия. Он получил квалификацию профессионального преподавателя тенниса вскоре после окончания университета и преподает теннис уже более 13 лет. Питер начал вести блог Love Tennis Blog в 2010 году и сотрудничает с BBC и национальными СМИ.
Питер Фрайер Инструктор по теннису
Держите ракетку крепко, но оставляйте гибкость в запястье. Теннисный писатель и тренер Питер Фрайер говорит: 'Если в вашем запястье есть движение, удар не будет центрирован на струнах, и мяч может срикошетить не по назначению. Однако если вы держите ракетку слишком крепко, то не будете готовы к удару, когда мяч попадет в руку. В момент удара через запястье и тело проходит большая сила. Ваше запястье будет крутиться, но оно должно крутиться крепко'.
Создайте замах вперед. После того как вы рассчитали приближение мяча и заняли правильную позицию, опустите ракетку ниже уровня мяча, согнув локоть и пронировав предплечье. Наращивайте скорость ракетки, чтобы развить ее в точке контакта.
- Зафиксируйте взгляд на мяче. Заморозьте голову до момента контакта и убедитесь, что в вашем замахе нет никаких заминок.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Питер Фрайер
Инструктор по теннису
Питер Фрайер - теннисный писатель и тренер, живущий в Дерри, Северная Ирландия. Он получил квалификацию профессионального преподавателя тенниса вскоре после окончания университета и преподает теннис уже более 13 лет. Питер начал вести блог Love Tennis Blog в 2010 году и сотрудничает с BBC и национальными СМИ.
Питер Фрайер Инструктор по теннису
Четыре части замаха форхенда - готовность, поворот, замах и удар. Теннисный писатель и тренер Питер Фрайер говорит: 'Сначала займите позицию, держа ракетку перед собой, колени слегка согнуты, а вес находится на ступнях. Когда мяч окажется у сетки, повернитесь всем телом и отведите ракетку за спину, почти перпендикулярно пупку. Затем взмахните ракеткой так, чтобы она встретилась с мячом перед вами. Продолжайте замах так, чтобы он поднимался вверх и проходил над вашим плечом'.
Замахнитесь через мяч.Ударьте по мячу когда мяч находится на удобном расстоянии от вашего тела и на расстоянии удара. Вытяните руку вперед и используйте запястье, чтобы держать ракетку отведенной назад, когда она соприкасается с мячом на максимальной скорости.
- Не преувеличивайте траекторию движения ракетки от низкого к высокому, потому что ваши удары могут непроизвольно оказаться короткими, что даст вашему сопернику возможность атаковать.
Продолжайте движение. После удара продолжайте вытягивать руку перед собой, сгибая запястье и пронируя предплечье. Подведите головку ракетки к боковой поверхности недоминирующей руки, чтобы создать эффект стеклоочистителя.
- Сохраняйте равновесие. Не смотрите вверх слишком рано, чтобы увидеть, куда приземлится ваш выстрел. Это может повлиять на ваш удар и сделать его неудачным.
Избегайте изменений в замахе. Не замедляйте движение головки ракетки, иначе удар может вылететь за пределы поля. Не сокращайте длину удара, иначе он может попасть в сетку.
- Сохраняйте плавность и непрерывность траектории замаха, начиная с замаха назад, заканчивая ударом и последующим движением. Ни в одной точке форхенда не должно быть рывков.
Держитесь ниже и не двигайте головой. Контроль над движением головы обеспечивает последовательную траекторию замаха. Не смотрите вверх и не вставайте слишком рано. Сосредоточьтесь и следите за мячом с момента, когда он покидает ракетку соперника, и до момента выполнения удара.
- Не опускайте голову и не поднимайте голову раньше времени, чтобы посмотреть, куда летит мяч. Будьте последовательны при выполнении удара.

Захват ракетки

Отрегулируйте хватку. Представьте, что вы пожимаете кому-то руку, и используйте ту же технику, чтобы держать ракетку. Держите ракетку вертикально, чтобы один край ракетки был направлен в сторону корта. Обхватите пальцами рукоятку ракетки со стороны задней части.
Прижмите запястье к ручке. Расположите ладонь чуть позади ручки ракетки. Если вы правша, расположите ракетку с правой стороны тела и возьмите ее запястьем за заднюю часть ручки немного правее. Пространство между указательным и большим пальцами должно быть направлено к задней части ручки и выше нее.
- Если вы левша, держите ракетку слева от тела. Возьмите ракетку так, чтобы ладонь была немного позади ручки. Держите запястье у левого конца ручки. Пространство между указательным и большим пальцами должно располагаться сзади и над ручкой.
- Это самая распространенная хватка для начинающих, известная как восточная хватка. Она используется для выполнения твердых форхендов, поскольку является наиболее естественной и универсальной, однако существуют также западная и континентальная хватки, используемые для выполнения других теннисных ударов, например, слайса.
При использовании восточной хватки закрывайте поверхность ракетки. Когда вы хотите нанести мощный удар, закрывайте поверхность ракетки во время обратного удара. Закрытие торца ракетки во время обратного взмаха создает больше топ-спина, когда вы бьете по мячу с силой. Цельтесь немного выше верхней части сетки.
Используйте полузападную хватку, чтобы бить со скоростью и вращением. Поместите костяшку указательного пальца и нижнюю часть ладони на четвертый скос рукоятки ракетки. Быстрый способ - положить ракетку плашмя на землю. Когда вы берете ее в руки, вы создаете естественные точки контакта между плечами и талией.
- Настройте свой задний ход так, чтобы он был закрытым, наклонив лицо ракетки к земле. Вы сможете бить по мячу сильнее, если будете больше закрывать заднюю часть замаха. Потренируйтесь заставлять мяч подниматься в воздух, когда вы прикладываете большую силу и создаете большее вращение. Если делать это неправильно, то вы фактически уменьшите мощность вашего форхэнда.
Наибольшее вращение можно создать с помощью западного хвата. Поместите костяшку указательного пальца и нижнюю часть ладони на пятый скос рукоятки ракетки. Контакт с мячом должен происходить в районе плеч.
Не держите ракетку слишком крепко. Вы хотите легко менять хватку для создания подходящего типа удара. Например, чтобы выполнить дроп-шот или короткий слайс, вы можете перейти на континентальную хватку с восточной.

Создание топ-спина

Выберите хватку. Западная хватка может создать наибольшее вращение. Для западной хватки поместите костяшку указательного пальца и нижнюю часть ладони на пятый скос рукоятки ракетки.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Питер Фрайер
Теннисный инструктор
Питер Фрайер - теннисный писатель и тренер, живущий в Дерри, Северная Ирландия. Он получил квалификацию профессионального преподавателя тенниса вскоре после окончания университета и преподает теннис уже более 13 лет. Питер начал вести блог Love Tennis Blog в 2010 году, а также сотрудничает с BBC и национальными СМИ.
Питер Фрайер Инструктор по теннису
На освоение топ-спина может уйти много времени. Теннисный писатель и тренер Питер Флайер говорит: 'Как только вы освоите основы тенниса, топ-спин может добавить мощности вашему удару. Однако топ-спин - это более сложный удар, и освоение этого движения запястьем занимает много времени. Это не произойдет в одночасье'.
Займите правильную стойку. Занимайте полуоткрытую стойку, если только ваш соперник не бьет по мячу коротко. Если мяч отбит коротко, сделайте шаг вперед в нейтральную стойку. Чтобы занять полуоткрытую стойку, сделайте небольшой шаг в сторону и поверните плечо, пока не зафиксируете бедра в тазовом суставе.
- Положение 'замок' позволяет сохранить равновесие, поднимая не бьющую руку параллельно площадке.
Расслабьте доминирующую руку. Согните и расслабьте руку, держащую ракетку вертикально. Держите заднюю часть ракетки обращенной к корту, а тело прямым, но согнутым в коленях. Поверните корпус, когда согнутые колени завершат полный поворот тела.
Начните замах. Оттолкнитесь доминирующей ногой и поверните плечо и бедро. Сохраните вес на доминирующей ноге и согните колени. Ваша доминирующая нога должна быть направлена наружу, когда вы стоите в положении 'замок'. Держите плечо перпендикулярно сетке, наблюдая за мячом через недоминирующее плечо.
- Доминирующая рука держит ракетку вертикально, а недоминирующая рука параллельна корту.
Создайте С-образную форму замаха. Начните опускать ракетку, создавая С-образную траекторию движения к мячу. Разверните плечи и оттолкнитесь доминирующей ногой. Раскройте плечо и бедро по направлению к корту по мере дальнейшего опускания ракетки.
- Следите за мячом, когда опускаете ракетку.
Нанесите удар по мячу. Прижмитесь всем телом к сетке, держа ракетку ниже мяча. Поверните корпус вперед и проведите ракетку через мяч. Отведите доминирующее запястье полностью назад, когда будете выполнять удар по мячу. Выпрямите доминирующую ногу, отталкиваясь при ударе.
- Ваша недоминирующая нога начнет слегка приподниматься от земли. Держите голову ровно и следите за мячом во время удара.
Продолжайте движение. Держите тело прямо, когда ваша недоминирующая нога отрывается от земли. Вытяните доминирующую руку в момент контакта. Заканчивайте замах поперек тела, а не через плечо. Следите за мячом через доминирующее плечо.
- Ваша недоминирующая нога приземлится обратно на землю, а недоминирующая рука должна поймать ракетку после выполнения удара. Ваша доминирующая нога выдвинется вперед, чтобы сохранить равновесие, когда ваше тело полностью повернется для завершения удара.

Исправление типичных ошибок

Тренируйтесь как можно больше. Совершенствуйте свой форхенд с помощью повторений. Старайтесь имитировать одно и то же движение снова и снова. Вы хотите создать привычку с помощью упражнений, чтобы, когда дело дойдет до напряжения в игре, ваши мышцы были способны выполнять те же движения.
Визуализируйте свой правильный удар. Будьте проще и не путайте себя лишней информацией. Визуализируйте плавную траекторию удара. Вы можете улучшить свой форхенд только через повторение. Визуализация поможет вашему телу воспроизвести правильные движения, которые обеспечат максимальную точность, топ-спин и мощность вашего форхэнда.
Упростите свой удар. Не пытайтесь копировать идиосинкразию лучших профессионалов. Сначала овладейте основами, а затем - легким и простым движением, которое кажется вам естественным. Сила и топ-спин придут сами собой, если не пытаться изменить основы.
Сосредоточьтесь на работе ног. Вы должны двигать ногами, чтобы обеспечить идеальное время и движение для поддержания идеального баланса. Правильно настройтесь на прием мяча. Своевременная установка даст вам возможность выбрать, куда бить по мячу.
- Правильная установка - это когда недоминирующая нога находится перед другой, а оба колена согнуты. Бедра и плечи должны быть открыты, так как ваше тело готово к удару с форхенда.
Выбирайте правильные удары. Используйте форхэнд как оружие и выполняйте стратегические удары в оптимальных точках. Будьте терпеливы, меняйте расположение и скорость ударов. Держите соперника в напряжении.
- Например, если ваш соперник находится прямо перед вами, вы можете нанести удар с форхенда через всю площадку, чтобы сопернику пришлось бежать, чтобы его достать. Когда кто-то вынужден бежать, чтобы выполнить удар, это повышает уровень сложности, так как он должен целиться и генерировать силу, находясь вне равновесия. Правильный удар зависит от использования слабых мест соперника. Например, если у вашего соперника слабый бэкхенд, постарайтесь использовать его.
Правильно позиционируйте себя. Не бейте по мячу, когда он находится слишком близко или слишком далеко от вашего тела. Избегайте ударов по мячу в боковом направлении или если он находится перед вами. Бейте по мячу на удобном расстоянии, когда он находится близко к вашему бедру.
Избегайте ударов по мячу с закрытым лицом ракетки. Открывайте лицо ракетки в момент контакта. Создайте эффект щетки между ракеткой и мячом, чтобы создать топ-спин. Убедитесь, что угол вашего замаха изменяется от низкого к высокому.
Убедитесь, что вы переносите вес и выполняете удар. Для топ-спина выполняйте удар через доминирующее плечо. Перенесите вес в направлении вперед и вверх, согнув колени во время подготовки и выпрямив их, когда вы разворачиваете и поворачиваете тело для удара по мячу.
Используйте правильную хватку для правильного корта. Если ваш корт создает высокий отскок мяча, то идеальным вариантом будет западная или полузападная хватка. Это позволит вам ударить по мячу в более высокой точке контакта. Если корт создает низкий отскок, то идеальным вариантом будет континентальная хватка. Восточная хватка идеально подходит для плоских и прямых ударов.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Как я могу выиграть партию, если не могу довести до совершенства свой форхэнд?
Играйте с соперником, который менее опытен, чем вы, и сконцентрируйтесь на форхенде.

Видео

Советы

Каждый игрок индивидуален. Даже если два игрока будут заниматься у одного и того же тренера, они все равно будут делать разный свинг. Не расстраивайтесь, если в вашем свинге есть различия с вашим любимым игроком. Важнее всего механика и результат.