Как задержать дыхание под водой

Если вы хотите задерживать дыхание, чтобы произвести впечатление на друзей или стать более быстрым пловцом, вам придется тренироваться задерживать дыхание на длительное время. Правильная техника дыхания поможет вам дольше оставаться под водой, не нуждаясь в воздухе. Этот навык пригодится при занятиях дайвингом, серфингом, плаванием и любыми другими видами водной активности, где вам необходимо находиться под водой в любой момент времени.

Шаги

Увеличение емкости легких

1. 1Сядьте или лягте на твердую землю. Найдите удобную площадку, на которую можно лечь, или сядьте прямо, опираясь на колени. Сначала потренируйтесь задерживать дыхание на длительное время вне воды, чтобы отработать правильную технику дыхания.
2. 2Расслабьте свой разум и тело. Лежа или сидя, сосредоточьтесь на том, чтобы очистить свой разум от всех лишних мыслей и забот. Не двигайте телом, сидите как можно спокойнее. Это снижает пульс. Пониженный пульс означает, что ваш организм потребляет меньше кислорода.
   • Вашему телу нужен кислород, чтобы двигаться и функционировать. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше кислорода требуется вашему организму.
   • Сначала потренируйтесь задерживать дыхание, не двигаясь. Затем добавьте простые, медленные движения, например ходьбу, чтобы приучить организм экономить кислород. Это подготовит ваше тело к нырянию и плаванию с меньшим количеством воздуха.
3. 3Вдохните медленно, используя диафрагму. Если вы используете диафрагму для вдоха, вы должны почувствовать, как поднимается живот, а не плечи. Диафрагма - это мышца, прикрепленная к нижней части легких, которая помогает расширить легкие, чтобы вместить больше кислорода.
   • Начните вдыхать по 5 секунд за раз. Затем увеличивайте время на несколько секунд при каждом вдохе. Вы будете растягивать легкие и увеличивать их способность удерживать больше воздуха. Практика глубокого дыхания на суше поможет вам лучше задерживать дыхание под водой.
   • Надувание щек не означает, что вам хватает кислорода. Это заставляет вас задействовать мышцы лица, которые расходуют кислород вместо того, чтобы его сохранять.
4. 4Выдыхайте понемногу. Задерживая дыхание, выпускайте небольшие порции воздуха за раз. Вы почувствуете, как ваше тело пытается заставить вас выдохнуть полностью. Эти небольшие судороги - сигнал вашего тела о том, что в легких накапливается углекислый газ.
   • Выдохните как можно больше воздуха, когда закончите, чтобы избавиться от лишнего углекислого газа.
   • Когда вы задерживаете дыхание, ваш организм превращает кислород в углекислый газ. Углекислый газ токсичен для организма и может привести к потере сознания.
   • Как только конвульсии пройдут, селезенка выпустит в кровь больше крови, наполненной кислородом. Задержите дыхание до этого момента, чтобы иметь возможность задержать его еще дольше.
5. 5Повторяйте вдохи и выдохи. Каждый раз, когда вы повторяете цикл дыхания, заставляйте себя каждый раз делать это немного дольше. Вдыхайте и выдыхайте в течение двух минут за раз, сохраняя спокойный и ровный темп. Вы тренируете свой организм справляться с отсутствием кислорода.

Погружение под воду

1. 1Выдохните правильно несколько раз. Перед тем как погрузиться под воду, в течение пяти минут медленно вдыхайте и выдыхайте воздух, как вы уже практиковали. Расслабьте тело, сидя или стоя на мелководье бассейна или водоема.
2. 2Погрузитесь медленно под воду. Сделайте один глубокий вдох через рот и опуститесь ниже поверхности воды. Держите рот и нос закрытыми, пока находитесь под водой.
   • Если нужно, зажмите нос пальцами.
   • Оставаться расслабленным очень важно, поскольку риск задержать дыхание под водой выше, чем на суше.
3. 3Восплывайте медленно. Как только вы достигнете предела своих возможностей, плывите или выталкивайте себя на поверхность. Выпускайте лишний воздух по мере подъема, чтобы сразу же сделать свежий вдох.
   • Прежде чем снова нырять, сделайте несколько циклов дыхания, чтобы восстановить нормальный уровень кислорода в организме.
   • Если в какой-то момент вы начнете паниковать, расслабьтесь и всплывите. Паника может привести к случайному вдыханию воздуха под водой, что может стать причиной утопления.
4. 4Добавьте движения, как только почувствуете себя комфортно. Если вы будете плавать и заставлять свое тело погружаться глубже, это будет расходовать больше кислорода. Не пытайтесь сразу же напрягаться.
   • Во время погружения вы должны оставаться максимально расслабленными и спокойными, сохраняя низкий пульс.
   • Плавание - полная противоположность. Ваш пульс будет высоким, а мышцы - быстро двигаться.
5. 5Оценивайте свой прогресс по расстоянию, а не по времени. Когда вы начнете плыть без дыхания, не используйте таймер и не считайте секунды, потому что вы будете психологически выбиваться из сил. Вместо этого измерьте, как далеко вы можете проплыть по бассейну или как глубоко вы можете погрузиться, прежде чем вам понадобится воздух.
   • Если вы хотите засечь время, попросите друга засечь время.

Оставаясь в безопасности

1. 1Присутствие рядом другого человека во время тренировки. Заниматься в одиночку опасно, потому что вы не сможете помочь себе спастись, если потеряете сознание, начнете задыхаться или тонуть. Чтобы быть в полной безопасности, убедитесь, что ваш партнер обучен искусственному дыханию, чтобы в случае непредвиденной ситуации он мог оказать вам помощь.
2. 2Сначала оставайтесь на мелководье. Так вы сможете стоять или сидеть, находясь под водой. Хождение по воде требует дополнительной энергии, на которую расходуется драгоценный кислород. Кроме того, так легче быстро подняться на поверхность, если вам понадобится воздух или возникнет чрезвычайная ситуация.
3. 3Прислушивайтесь к своему телу. Если ваше зрение начинает тускнеть или вы чувствуете головокружение, немедленно поднимайтесь на поверхность. Риск личной безопасности не так важен, как несколько лишних секунд под водой.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак я могу натренировать себя, чтобы дольше оставаться под водой? Сядьте вдоль края стенки бассейна, подготовьтесь, а затем посмотрите, как далеко вы сможете проплыть, не делая вдоха. Попросите друга встать на точку остановки (или отметьте ее сами); затем переведите дыхание, начните снова и попробуйте проплыть еще дальше.
• ВопросКак дышать, не набирая воду в ноздри? Выдохните. Если вода попала вам в нос, когда вы делаете сальто назад или что-то подобное, продолжайте выдыхать. Это поможет не допустить попадания воды в ноздри. Вы также можете надеть зажим для носа, если не можете справиться с попаданием воды в нос.
• ВопросМожно ли делать сальто на выдохе? Да. Только убедитесь, что вы выдыхаете, когда перевернетесь. Если вы не будете держать нос или выдыхать, то при перевороте вода попадет вам в нос.

Видео

Советы

• Избегайте стресса и напряжения, когда плаваете под водой. Это сделает вас сильнее физически и психически.
• Найдите бесплатные курсы дайвинга, если вы хотите погружаться глубже и дольше. Так вы будете учиться у профессионала.
• Выпускайте только крошечные порции воздуха, чтобы сбросить давление, и вдыхайте только 80 процентов объема ваших легких.

Вещи, которые вам понадобятся

• Бассейн или водоем
• Друг, владеющий искусственным дыханием