Как задерживать дыхание во время плавания

Автор статьи:Иван Петров

Плавание, как и любая другая физическая нагрузка, требует достаточного количества кислорода в организме, чтобы не потерять сознание. Вот почему так важно знать, как правильно задерживать дыхание при плавании под водой. Зная, что нужно делать, вы обезопасите себя и облегчите плавание, а научиться этому очень просто! Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как безопасно задерживать дыхание и контролировать его во время плавания.

Шаги

Контроль дыхания во время плавания

  1. шаг 1 расслабьтесь перед и во время плавания.
    Расслабьтесь до и во время плавания. Расслабленное лицо и мышцы тела помогут вам задержать дыхание и дышать более эффективно. Перед плаванием расслабьте конечности, встряхнув их. Не сжимайте зубы или челюсти во время плавания.
    • Гипервентиляция - это практика делать несколько быстрых вдохов перед тем, как войти в воду. Гипервентиляция не поможет вам задержать дыхание. Более того, она может привести к более быстрой потере кислорода и потере сознания.
  2. шаг 2 глубоко вдохните, прежде чем начать плавать.
    Глубоко вдохните, прежде чем начать плавать. Сделайте долгий, глубокий вдох из глубины легких. При вдохе должен расширяться живот, а не грудь или плечи. Как только вы полностью вдохнете, начинайте плавать.
  3. шаг 3 медленно выдохните, когда ваше лицо войдет в воду.
    Медленно выдохните, когда ваше лицо войдет в воду. Вы можете выдыхать через рот или нос, но рекомендуется выдыхать через нос. Пузырьки будут подниматься к поверхности ровным потоком. Продолжайте выдыхать, пока не начнете выныривать из воды. Каждый выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
  4. шаг 4 поднимайтесь на поверхность, когда вам нужно будет снова вдохнуть.
    Поднимайтесь на поверхность, когда вам нужно будет снова вдохнуть. Пусть ваш рот и нос оторвутся от поверхности воды. Вдохните ртом. Вдох должен быть в два раза длиннее выдоха.
    • В некоторых видах плавания, например вольном, чтобы сделать вдох, нужно повернуть лицо в сторону. Чередуйте стороны, на которых вы дышите.
    • В таких видах плавания, как баттерфляй или брасс, вдыхайте, поднимая голову над руками, пока нос и рот не оторвутся от поверхности воды.

Тренировка длительной задержки дыхания

  1. шаг 1 потренируйтесь задерживать дыхание вне воды.
    Потренируйтесь задерживать дыхание вне воды. Дыхательные упражнения помогут расширить объем легких. Потренируйтесь в удобном и безопасном месте - на случай, если у вас начнется головокружение. Кровать или диван - идеальные места для занятий.
    • Хорошо, если рядом будет кто-то еще - на случай, если вы упадете в обморок.
  2. шаг 2 выталкивайте воздух из легких, чтобы увеличить их объем.
    Выталкивайте воздух из легких, чтобы увеличить их объем. Встаньте и наклонитесь. Глубоко вдохните и постарайтесь задержать дыхание на 20 секунд. Задержав дыхание, поднимите руки над головой. Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, выдохните, опуская руки.
    • Повторяйте это упражнение до 4 раз в день.
  3. шаг 3 делайте дыхание со сжатыми губами, чтобы укрепить диафрагму.
    Чтобы укрепить диафрагму, делайте дыхание со сжатыми губами. Глубоко вдохните через нос, заполняя нижнюю часть легких. Сожмите губы и медленно выдохните через рот. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
    • Выполняйте это упражнение около 5 минут в день.
  4. шаг 4 пойте, чтобы расширить объем легких.
    Пойте, чтобы расширить объем легких. Пение в свободное время может укрепить диафрагму. Попробуйте петь песни, в которых вам нужно держать длинные ноты или брать высокие ноты. Это поможет увеличить объем воздуха, который вы можете вместить в легкие.
    • Старайтесь проводить хотя бы 1 сеанс пения в день. Вы можете делать это во время приготовления пищи, уборки или принятия душа.

Задержка дыхания при погружении под воду

  1. шаг 1 глубоко вдохните из глубины легких.
    Глубоко вдохните полной грудью. Считайте до 10 или 20 секунд, пока вы вдыхаете. Во время вдоха ваш живот должен расширяться. Если это так, значит, вы достигли самой глубокой части легких. Если грудь и плечи двигаются, значит, вы дышите из верхней части легких.
    • Избегайте гипервентиляции - практики быстрых, маленьких вдохов перед погружением в воду. Такая практика может увеличить ваши шансы потерять сознание.
    • Если вдыхать в течение 10 секунд - это слишком много, начните с того, что вдыхайте столько, сколько сможете. Каждый раз, когда вы это делаете, старайтесь вдыхать на секунду дольше.
  2. шаг 2 погрузитесь в воду в верхней точке вдоха.
    Погрузитесь в воду в верхней точке вдоха. Как только вы больше не сможете сделать вдох, нырните под воду или погрузитесь в воду другим способом.
  3. шаг 3 выдохните, находясь под водой.
    Выдыхайте, пока находитесь под водой. Задержка дыхания под водой может привести к потере сознания. Вместо этого медленно выдыхайте через рот или нос, находясь под водой. При выдохе из носа или рта должен выходить постоянный поток пузырьков. Выдох не приведет к попаданию воды в нос или рот.
  4. шаг 4 опуститесь на дно бассейна, чтобы проверить, правильно ли вы выдыхаете.
    Опуститесь на дно бассейна, чтобы проверить, правильно ли вы выдыхаете. Если вы выдыхаете правильно, ваше тело опустится на дно. Если нет, ваше тело поднимется на поверхность. По мере освоения этого упражнения попробуйте посидеть на дне бассейна, пока вам не понадобится воздух.
  5. шаг 5 поднимитесь, как только почувствуете потребность вдохнуть.
    Поднимайтесь, как только почувствуете необходимость дышать. Если вы не являетесь если вы не опытный фридайвер, Не следует долго находиться под водой. В противном случае вы можете потерять сознание или утонуть. Вместо этого поднимайтесь на поверхность, как только закончится выдох или вы почувствуете необходимость вдохнуть.

Видео

Вопросы и ответы сообщества

  • Вопрос
    Какие упражнения я могу делать, чтобы стать лучшим пловцом?
    Аэробные и базовые упражнения помогут вам укрепить мышцы, что уменьшит вес и снизит сопротивление.
  • Вопрос
    Что делать, если вы плаваете, но вам очень трудно дышать и не отставать от других? Что делать, если вам приходится останавливаться посреди бассейна? Какие упражнения помогут предотвратить эти проблемы?
    Все, что вам нужно сделать, это сделать 2 больших глубоких вдоха, а затем продолжить движение. Ничего страшного, если вы остановитесь посреди бассейна. Нам всем нужно дышать.
  • Вопрос
    Как я могу продержаться пять минут?
    Просто продолжайте тренироваться, и вы сможете плавать все дольше и дольше. Хотя пять минут - это нереально. Большинство олимпийских пловцов даже этого не могут.

Советы

Предупреждения

  • Гипервентиляция (или практика быстрых, неглубоких вдохов перед погружением в воду) не поможет вам задержать дыхание. Она может увеличить ваши шансы потерять сознание или утонуть.
  • Никогда не задерживайте дыхание во время плавания. Это может привести к потере сознания, утоплению или головокружению.
  • Всегда плавайте и ныряйте под присмотром других людей - на случай, если у вас возникнут проблемы в воде. Это особенно важно, когда вы задерживаете дыхание.