Как перепрыгнуть через забор

Заборы и другие препятствия высотой по пояс могут замедлить ваш бег. Однако, потренировавшись и освоив правильную технику прыжков, вы сможете перемахнуть через забор в мгновение ока. Вам больше никогда не придется неловко перелезать через забор!

Шаги

Выполнение безопасного прыжка

1. 1Определите, нужно ли делать безопасный прыжок. Также называемый прыжком с шагом, безопасный прыжок - это лучшая техника прыжков для начинающих. Этот прыжок можно выполнять с неподвижного, ходячего или бегущего старта. Если вас пугает идея бежать к ограждению, выполняйте прыжок из положения ходьбы или стоя.
   • Этот прыжок лучше всего подходит для препятствий высотой по пояс. Если забор слишком высок, вы можете споткнуться или с трудом преодолеть его.
   • Уберите все обломки вокруг забора. Если вы приземлитесь на обломки, вы можете вывихнуть лодыжку.
2. 2Положите одну или обе руки на верхнюю часть забора. Абсолютные новички должны использовать две руки. Если вы уверены, что достаточно сильны, чтобы перемахнуть через забор, используйте одну руку. Наклонитесь вперед, поддерживая свой вес руками.
   • Если вы нервничаете, перепрыгивая через забор, проверьте себя, удерживаясь на ногах в течение нескольких секунд. Это поможет вам оценить свои силы.
3. 3Подпрыгните в воздух и упритесь ногой в верхнюю часть забора. Сначала подпрыгните в воздух. Находясь в воздухе, упритесь ступней в верхнюю часть ограждения. Эта нога поможет вам сохранить равновесие и позволит оттолкнуться от забора.
   • Чем быстрее вы приближаетесь к забору, тем важнее эта нога для баланса.
4. 4Заведите другую ногу за ограждение. Прижмите свободную ногу к телу и подтяните колено к груди. Перекиньте ногу через забор, используя внешнюю ногу для баланса. При перемещении ноги поднимайте руку, расположенную ближе к ногам, подальше от забора. Это даст вам больше пространства для маневрирования ногами.
   • Не опускайте плечи и голову во время движения. В противном случае ваши ноги могут зацепиться за край ограждения, и вы упадете.
5. 5Приземляйтесь мягко. Слегка оттолкнитесь опорной ногой, чтобы отодвинуть себя от ограждения. Ваша свободная нога ударится о землю первой, затем последует опорная нога. По возможности приземляйтесь на пятки, чтобы снизить риск травмы.
   • При приземлении направьте стопы и колени вперед. В противном случае вы можете вывихнуть лодыжку.
   • Сгибайте колени при приземлении. Это поможет вам избежать травм колена.

Выполнение прыжков в высоту

1. 1Определите, стоит ли выполнять прыжки в высоту. Прыжки на скорость популярны среди прыгунов среднего и продвинутого уровня, поскольку они позволяют сохранить импульс. Вы можете перепрыгивать через препятствия на высокой скорости, не замедляясь и не останавливаясь. Однако не пытайтесь выполнять этот прыжок, если вы еще не освоили безопасный прыжок.
   • Убедитесь, что место, куда вы прыгаете, очищено от мусора. В противном случае вы можете неудачно приземлиться и получить травму.
2. 2Подбегите к забору. Эта техника прыжка использует ваш импульс, чтобы перенести вас через забор. Поэтому чем быстрее вы бежите, тем лучше эта техника будет работать для вас. Если вы нервничаете, пытаясь выполнить этот прыжок, подойдите к забору не бегом, а бодрой трусцой.
   • Подходите к забору головой вперед. Если вы подойдете под углом, вы не сможете преодолеть забор.
3. 3Положите доминирующую руку на забор. Это будет ваша 'рука поддержки', или рука, которая перенесет вас через забор. Не шлепайте рукой по забору, иначе вы потеряете импульс. Вместо этого мягко и твердо опустите руку вниз во время бега.
4. Разведите ноги в стороны. Быстро подпрыгните вверх, отталкиваясь внешней ногой. Разводите колени вверх и в стороны, одно за другим. Ваше тело будет естественным образом наклоняться в сторону параллельно забору.
   • Во время прыжка держите плечи направленными вперед.
   • Держите доминирующую руку прямой во время прыжка. Если рука согнута, вы не сможете удержать свое тело.
5. 5Приземлитесь в вертикальное положение. Приземляйтесь сначала на внутреннюю ногу, а затем на внешнюю. При приземлении слегка согните колени, чтобы уменьшить удар и защитить суставы от травм. Ваша рука сама оторвется от ограждения, так как импульс понесет вас вперед. Держите грудь вперед и продолжайте бежать.

Выполнение обезьяньего свода

1. 1Определите, нужно ли выполнять прыжок обезьяны. Этот прыжок не рекомендуется новичкам. Если ограждение имеет крутой спуск с другой стороны, вы можете пораниться во время прыжка. Аналогично, прежде чем прыгать через препятствие, убедитесь, что на земле нет мусора. В противном случае вы можете подвернуть лодыжку при приземлении.
   • Обезьяний прыжок хорош для перепрыгивания заборов и препятствий высотой до пояса. Однако если забор слишком высок, вам будет сложно преодолеть его с помощью этого прыжка.
2. 2Подбегите к забору с вытянутыми руками. Вы будете использовать свой импульс, чтобы перемахнуть через забор. Если вас пугает бег к забору, потренируйтесь на более легких прыжках, например на безопасном прыжке, пока не почувствуете себя увереннее.
3. 3Положите обе руки на забор. Как только вы окажетесь в метре от забора, крепко положите обе ладони на забор. Руки должны быть на ширине плеч. Наклонитесь вперед, опираясь на руки, и наклоните голову вниз.
   • Не шлепайте ладонями по забору. Если вы это сделаете, то потеряете темп.
4. 4Перепрыгните через забор. Держите грудь направленной вперед и подтягивайте колени к груди во время прыжка. Опустите голову и плечи, чтобы под ними было достаточно места для ног. Во время прыжка ваша спина должна быть параллельна земле. Это даст вам возможность переместить ноги под себя и через забор.
   • Будьте осторожны, чтобы не зацепиться пальцами ног за ограждение. Это произойдет, если ваша голова расположена недостаточно низко, и приведет к падению.
   • Некоторым нравится отталкиваться руками после того, как ноги оторвутся от ограждения, чтобы еще больше подпрыгнуть.
5. 5Приземляйтесь осторожно. Вы можете приземляться на обе ноги сразу или поочередно. При приземлении старайтесь держать колени слегка согнутыми, чтобы снизить риск травмы ног. Кроме того, старайтесь приземляться на пятки, чтобы защитить лодыжки. Это также поможет защитить колени, заставляя их сгибаться при приземлении.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКак перепрыгнуть забор с шипами? Перепрыгивать через забор с шипами - не самая лучшая идея. Вам некуда будет опереться руками во время прыжка. Вместо этого перелезьте через забор или поищите ворота.
• ВопросЧто делать, если я невысокого роста? Если вы переживаете, что ваш рост недостаточен для того, чтобы перепрыгнуть через забор, потренируйтесь прыгать прямо вверх. Это поможет укрепить мышцы и позволит вам прыгать выше.
• ВопросЯ не могу прыгать в высоту, потому что мне не хватает высоты, и в итоге я спотыкаюсь и падаю. Что я могу сделать? Попробуйте прыгать с небольшими барьерами и переходите к более высоким. Чем больше вы тренируетесь, тем больше высоты вы сможете набрать.

Видео

Советы

• Разминайтесь, прежде чем пытаться перепрыгнуть через забор.
• Потренируйтесь в прыжках. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет.

Предупреждения

• Следите за тем, чтобы ваша одежда не зацепилась за забор.
• Убедитесь, что вы делаете это там, где никто не возражает, иначе они могут вызвать полицию.
• Будьте осторожны. Вы можете пораниться, если упадете и приземлитесь на голову.