Минимальный возраст детей для посещения тренажерного зала (и где они могут заниматься)

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Ваш ребенок хочет заниматься спортом, но вы не уверены, что он сможет ходить с вами в спортзал? А может быть, вы подросток, но не знаете, можно ли вам ходить самому? Хотя некоторые тренажерные залы предназначены только для взрослых, есть множество мест, где могут заниматься и несовершеннолетние. Очень важно начинать заниматься спортом в раннем возрасте, и мы готовы помочь вам или вашему ребенку начать заниматься спортом. Продолжайте читать наш список лучших тренажерных залов для детей и подростков, чтобы вы могли начать заниматься спортом прямо сейчас!

Что вы должны знать

Начинайте заниматься в тренажерном зале в возрасте 12-16 лет. Минимальный возраст может зависеть от конкретного места.
Для оформления абонемента в спортзал детям необходимо разрешение родителей или опекунов.
В некоторых тренажерных залах может потребоваться присмотр за детьми младше 18 лет, чтобы они могли пользоваться тренажерами.

Шаги

Каков минимальный возраст для посещения тренажерного зала?

Дети в возрасте от 12 до 16 лет обычно допускаются, но это зависит от конкретного места. Каждый спортзал должен следовать законам и ограничениям своего штата в отношении минимального возраста посещения спортзала, поэтому в двух разных местах могут быть разные требования. Однако в большинстве тренажерных залов для оформления членства или использования оборудования требуется присутствие родителя или опекуна. Независимо от того, являетесь ли вы родителем или ребенком, обратитесь в тренажерные залы в вашем районе, чтобы узнать об их возрастных правилах.
- Спросите о скидках для детей и семейных абонементах в спортзале, чтобы узнать, сможете ли вы сэкономить.
- Большинство тренажерных залов не разрешают посещать детям младше 12 лет, но они могут предложить услуги по присмотру за детьми, чтобы родители могли заниматься, не отвлекаясь.

Возрастные правила для тренажерных залов

YMCA: 7 - под присмотром; 10 - самостоятельно YMCA - одно из самых дружелюбных к семье мест для занятий спортом. Если вы являетесь родителем или опекуном, ваш ребенок может начать заниматься в фитнес-центре YMCA, как только ему исполнится 7 лет, при условии, что вы находитесь с ним в одном зале. После того как ребенку исполнится 10 лет, ему достаточно пройти ознакомительный урок в фитнес-центре, чтобы самостоятельно пользоваться любым оборудованием.
- YMCA обычно предлагает специальные скидки для детей до 18 лет и семей.
- Дети в возрасте 6 лет и младше в фитнес-центр YMCA не допускаются.
24 Hour Fitness: 12 без присмотра Если вам исполнилось 12 лет, вы можете начать тренироваться в качестве члена клуба или гостя, если ваш родитель или опекун подпишет отказ от посещения. Хотя 24 Hour Fitness не допускает детей младше 12 лет к своему оборудованию, они могут предложить услуги няни в детском клубе или молодежные программы.
- 24 Hour Fitness позволяет добавлять членов семьи к своему членству, чтобы избежать многочисленных вступительных взносов.
Life Time Fitness: 12 лет без присмотра Если у вас есть членство или вы являетесь гостем Life Time Fitness, то, как только вам исполнится 12 лет, вы сможете пользоваться всеми тренажерами, фитнес-классами и другими удобствами. Life Time Fitness также предлагает детский центр для детей до 12 лет, так что если вы родитель, вы можете заниматься без присмотра своих детей.
- Life Time Fitness позволяет добавлять детей в абонемент со скидкой.
Crunch Fitness: 12 - под присмотром; 15 - самостоятельно Если вы ребенок в возрасте от 12 до 14 лет, родитель или опекун должен постоянно находиться рядом с вами, если вы хотите использовать любое тренажерное оборудование в Crunch Fitness. После того как вам исполнится 15 лет, родителям или опекунам достаточно заполнить форму согласия на то, чтобы вы занимались самостоятельно.
Gold's Gym: 12 - под присмотром; 16 - самостоятельно Если вы являетесь родителем ребенка 12 лет и старше, вы можете открыть для него абонемент в Gold's Gym, пока вы занимаетесь вместе с ним. Когда вашему ребенку исполнится 16 лет, он сможет самостоятельно посещать тренажерный зал и пользоваться любым оборудованием, если у него есть собственный абонемент.
- Никто младше 12 лет не может посещать Gold's Gym или пользоваться оборудованием, если только не проводится специальное молодежное мероприятие.
Planet Fitness: 13 - под присмотром; 15 - самостоятельно В подростковом возрасте вы можете записаться в клуб Planet Fitness сразу после того, как вам исполнится 13 лет, при условии, что родители или опекуны разрешат это сделать. До 15 лет вы можете заниматься только в присутствии родителя или опекуна, но после этого вы можете заниматься самостоятельно.
- Planet Fitness не предлагает услуги по присмотру за детьми, но вам разрешено приводить несовершеннолетних детей в качестве родителя, если вы не оставляете их без присмотра.
Anytime Fitness: 15 без присмотраВ Anytime Fitness можно посещать подростки с 15 лет, если при регистрации присутствует родитель или опекун. Оплатив членские взносы и подписав отказ, вы сможете пользоваться любым тренажером в зале без присмотра родителей.
Equinox: 15 - под присмотром; 18 - самостоятельно Если вы родитель, вы можете приводить своих детей от 15 лет на тренировки в Equinox при условии, что вы подпишите отказ от участия в программе и будете сопровождать их все время. Когда вашему ребенку исполнится 18 лет, он сможет самостоятельно пользоваться всеми удобствами комплекса.
- Детям до 15 лет не разрешается пользоваться оборудованием в Equinox, если только это не часть молодежной программы.

Безопасные и эффективные тренировки

Убедитесь, что за вами присматривают. Если вы родитель, занимайтесь в той же зоне, что и ваши дети, чтобы вы могли помочь им правильно использовать тренажеры и следить за их формой. Если ребенок или подросток один в спортзале, не бойтесь попросить помощи у тренера или персонального тренера.
- Если вы ребенок, попросите друга позаниматься с вами, чтобы вы могли вместе научиться пользоваться оборудованием.
Выбирайте упражнения, которые вам нравится делать. Еще в детстве попробуйте несколько различных тренажеров и оборудования, чтобы понять, какие упражнения вам нравятся больше всего. К числу хороших тренировок, простых для начинающих, относятся бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, поднятие свободных весови упражнения с весом тела. Как только вы найдете несколько упражнений, которые вам понравятся, добавьте их в свой обычный распорядок дня.
- Начинайте тренироваться сначала с небольшими весами, чтобы обеспечить правильную форму и контроль.
- Упражнения, которые вам нравятся, помогут вам оставаться мотивированным продолжать тренировки.
- В детстве старайтесь планировать не менее 60 минут физической активности каждый день.
- Если вы родитель, не заставляйте своих детей делать упражнения, которые им не нравятся, так как это может вызвать у них негативное отношение к тренировкам.
Разминайтесь и остывайте. Когда вы еще ребенок, расслабьте мышцы Заставьте свое сердце работать быстрее с помощью простой динамической разминки перед обычными тренировками. Потратьте около 10 минут на прыжки, короткую пробежку на беговой дорожке или выпады. В конце тренировки не забудьте размять мышцы и медленно походите около 5-10 минут, чтобы остыть.
- Разминка и остывание помогут вам предотвратить травмы и улучшить гибкость.
Оставайтесь увлажненными на протяжении всей тренировки. Носите с собой бутылку с водой, чтобы во время интенсивной тренировки можно было восстановить запасы влаги. Постарайтесь выпить 2-3 стакана (470-710 мл) воды за несколько часов до тренировки, а затем выпейте еще ¹⁄2-1 стакан (120-240 мл) на каждые 15 минут тренировки. После окончания тренировки продолжайте пить воду.
- Занимаясь спортом, вы потеете и легко обезвоживаетесь, поэтому питьевая вода помогает восполнить силы организма.
- Если вы занимаетесь дольше 1 часа, выпейте спортивный напиток, чтобы восполнить запасы электролитов и почувствовать себя энергичным.
Запланируйте день отдыха между тренировками. Работа одних и тех же мышц несколько дней подряд дает большую нагрузку на организм и может привести к травмам, особенно у растущих детей. После того как вы поработали над группой мышц во время тренировки, подождите хотя бы день или два, чтобы снова выполнить те же упражнения.
- Чередуйте группы мышц, которые вы тренируете каждый день. Например, в один день проработайте руки, а на следующий день - ноги.
- Занимайтесь в тренажерном зале не менее 3 дней в неделю, чтобы укрепить мышцы и кости.
Используйте позитивные высказывания об образе тела. Дети и подростки могут иметь нереалистичные ожидания относительно своего образа тела из социальных сетей и рекламы. Как родитель, убедитесь, что вы используете в общении с детьми поддерживающие слова, а не комментарии по поводу внешности. Сосредоточьтесь на том, чтобы похвалить их за упорный труд и усилия, которые они приложили для достижения своих целей в фитнесе.
- Как ребенок, постарайтесь ограничить свое время в социальных сетях, чтобы не подвергаться воздействию нереалистичных образов тела.

Преимущества физических упражнений для детей

Более легкое управление весом Это нормально, что тело меняется и растет в период полового созревания, но активный образ жизни может помочь вам поддерживать здоровый вес в детстве. Если вы начнете заниматься спортом в юном возрасте, это повысит вероятность того, что вы будете продолжать заниматься, сжигая калории и жир.
Поскольку физические упражнения помогают вашему организму сжигать жир и регулировать свою работу, у вас меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом 2 типа, остеопорозом и многими другими болезнями, когда вы повзрослеете. Старайтесь ежедневно уделять около 60 минут физической активности, чтобы сохранить здоровье.
Укрепление костей Любые нагрузки, такие как ходьба, бег, поднятие тяжестей и аэробика, способствуют укреплению костей в период роста. Это означает, что вероятность перелома костей снижается, так как они становятся более плотными.
Повышение уверенности в себе и самооценки Когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг выделяет эндорфины и дофамин, которые повышают настроение и заставляют вас чувствовать себя великолепно. Поскольку тренировки также помогают вашему телу выглядеть и чувствовать себя лучше, это делает вас более уверенным в своей внешности, поэтому вы не так склонны испытывать депрессию или стыд.
Улучшение успеваемости Тренировки помогают повысить бдительность и внимательность, а также способствуют росту нервных клеток, что облегчает запоминание информации. Поскольку физические упражнения также снижают стресс и повышают мотивацию, они станут отличным дополнением к вашему распорядку дня, если вам трудно сосредоточиться на занятиях и вы хотите улучшить свои оценки.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как я могу научить своего ребенка начать заниматься спортом?
Мы можем привить детям понятие фитнеса и физической активности с самого раннего возраста, по сути, как только они начинают двигаться. Это могут быть такие занятия, как йога, спорт или изучение различных способов двигать своим телом. Когда дети становятся старше, полезно поощрять их участие в спортивных и приятных занятиях. Отличная идея - начать с детской площадки, наблюдая за тем, к чему они тяготеют, будь то перекладины или игра в футбол с друзьями. Выявление их предпочтений и интересов позволит нам внедрить фитнес в их жизнь так, чтобы это совпадало с их увлечениями. Приобщение к спорту - особенно приятный способ включить физическую активность в распорядок дня ребенка.

Советы

Питайтесь сбалансировано, используя хорошие источники белка, углеводов и калорий, чтобы поддерживать рост мышц. Следите за тем, чтобы 10-30 % ваших ежедневных калорий поступало из источников белка, таких как курица, рыба, тофу, орехи и яйца.
Если вы студент, узнайте, есть ли в вашей школе тренажерный зал или фитнес-центр, где вы можете заниматься после занятий.

Предупреждения

Прекратите тренировку, если во время занятий вы почувствуете резкую боль или ощущение хлопка, так как это может быть признаком травмы.
В детстве избегайте занятий бодибилдингом или пауэрлифтингом, так как тяжелые веса могут привести к травмам.