Как крутить хула-хуп

Хула-хуп - это отличный способ повеселиться и произвести впечатление на друзей. Чтобы стать опытным хула-хупером, вам нужно только практиковаться! Это также отличный способ тренировки, если вы хотите похудеть и привести себя в форму. В этой статье вы узнаете, как крутить хула-хуп для начинающих и более веселые продвинутые техники.

Шаги

Хула-хуп для начинающих

1. 

   Наденьте спортивную одежду. Наденьте облегающую футболку и брюки, чтобы было легче крутить обруч и чтобы обруч не зацепился за свободную одежду.

   • Удобная обувь также облегчит вам кручение обруча. Это не обязательно должна быть спортивная обувь, и вообще надевать ее необязательно. Это не повлияет и не навредит вашей попытке надеть обруч.
   • Не надевайте браслеты или любые болтающиеся украшения, которые могут зацепиться за обруч.
2. Положите обруч на землю. Выбирайте обруч, который доходит вам до груди или талии, если положить его на бок. Большие обручи идеально подходят для новичков, потому что они крутятся медленнее, что дает вам больше времени, чтобы приспособиться к ритму вращения обруча.

   • Если вы действительно решили заняться хула-хупом, вы можете попробовать обручи разного веса и размера, чтобы понять, что вам больше подходит.
3. Зайдите в обруч. Хотя вы можете зайти в обруч, когда он лежит на земле, вам, возможно, будет проще поднять его спереди, держа руки на ширине плеч, а заднюю часть обруча оставить касаться земли. Подняв обруч, перешагните через него так, чтобы ваши ноги оказались внутри задней части обруча.
4. Переместите руки к краям обруча. Переместите руки к краям обруча, одновременно поднимая остальную часть обруча с земли. Держите руки на удобном расстоянии друг от друга.
5. 

   Поднимите обруч до уровня талии. Переступайте одной ногой перед другой, чтобы обрести равновесие.
6. 

   Крепко возьмитесь за обруч двумя руками. Прижмите обруч к одной стороне туловища.
7. Раскрутите обруч. Если вы правша, вращайте обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вращайте его по часовой стрелке.
8. Начните совершать круговые движения талией. Выдвигайте живот вперед, когда обруч движется по животу. Отведите обруч назад, когда он будет двигаться по спине. Или вы можете вращать талию небольшими кругами и, когда обруч касается левой стороны, толкать талию в левую сторону, а когда обруч касается правой - в правую.

   • В конце концов вы найдете идеальное движение для прокачки торса.
9. Продолжайте вращать обруч. Продолжайте круговые движения, отпуская обруч, и стремитесь к тому, чтобы он обвился вокруг вашей талии, как шест парикмахера, по кругу и по кругу.

   • Если обруч опускается ниже талии или даже падает на землю, поднимите его и попробуйте снова.
   • Когда обруч упадет, попробуйте покрутить его в другую сторону. Хотя правши предпочитают крутить обруч против часовой стрелки, а левши - по часовой, вы все равно должны найти то направление, которое вам больше всего подходит. Направление, которое вы предпочитаете, называется 'первым направлением' или 'входящим потоком'.
10. Ожидайте, что обруч упадет при первых нескольких попытках, пока вы привыкаете к движению. Просто поднимите обруч снова и продолжайте. Это в равной степени относится и к тому, чтобы почувствовать движение, и к тому, чтобы следовать инструкциям.

    • Когда вы станете более опытным хула-хупером, вы сможете узнать несколько трюков, как вернуть падающий обруч.
11. Получайте удовольствие! Продолжайте выполнять базовые движения как можно дольше.

Продвинутый хула-хуп

1. Научитесь восстанавливать падающий обруч. Если вы чувствуете, что у вас получается, и вам не хочется постоянно подбирать обруч с земли, вы можете научиться возвращать обруч в исходное положение, когда он вот-вот упадет. Так вы будете выглядеть как профессионал и сможете крутить обруч гораздо дольше. Вот несколько приемов, которые можно попробовать, если обруч падает ниже талии:

   • Согните колени под обручем и быстро толкните бедрами, чтобы обруч поднялся обратно к талии.
   • Поверните тело в направлении движения обруча, быстро толкаясь бедрами.
   • Двигайте телом гораздо быстрее, чем обычно, чтобы восстановить положение обруча.
2. Овладейте еще несколькими навыками кручения хула-хупа. Когда вы станете более опытным хула-хупером, вы сможете пополнить свой репертуар, попробовав новые навыки. Вот что вы можете сделать:

   • Потренируйтесь двигаться быстрее. Это можно делать, быстрее перемещая вес между чувствами или быстрее раскачивая туловище вперед-назад.
   • Двигайтесь, как в хула-хупе. Для этого поворачивайте тело в том направлении, в котором движется обруч. Шаркайте ногами в нужном направлении.
   • Попробуйте 'удар по попе'. Вместо того чтобы двигать обруч вокруг талии, попробуйте двигать его вдоль попы.
   • Попробуйте двигать обруч вверх и вниз по телу. Опытный хула-хупер может заставить обруч двигаться выше или ниже талии, при этом продолжая его восстанавливать.
   • Если вам очень хочется покрутить обруч, попробуйте покрутить его вокруг головы, рук или даже вокруг одной из ног. Для этого трюка лучше использовать легкие обручи.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Сколько калорий вы сжигаете, крутя обруч в течение часа?

  Если предположить, что вы используете утяжеленный хула-хуп (именно такой, с которым можно заниматься) и выполняете как движения с обручем, так и скручивания вокруг рук, ног и талии, то, согласно исследованию Американского совета по упражнениям, вы будете сжигать около 7 калорий в минуту. В течение часа это составит около 420 калорий - совсем неплохо, если вы сможете продержаться весь час!
• Вопрос

  Является ли использование хула-хупа хорошим упражнением?

  Да, это хороший способ физической нагрузки, особенно для поддержания тонуса и укрепления мышц в области талии. Просто крутить хула-хуп для удовольствия - это хорошая физическая нагрузка и повод получить удовольствие от занятий, но для наибольшей пользы лучше использовать утяжеленные обручи, а также следовать тренировочному режиму, разработанному специально для хула-хупов.
• Вопрос

  Может ли хула-хуп уменьшить вашу талию?

  Безусловно, может, поскольку приводит в тонус мышцы в области талии. Только имейте в виду, что для достижения эффекта похудения вам необходимо выполнять правильные упражнения с хула-хупом, которые будут способствовать как укреплению, так и тонизированию мышц. О том, как похудеть с помощью хула-хупа, читайте в статье 'Как крутить обруч, чтобы сбросить вес'.

Видео

Советы

• Большие обручи вращаются медленнее, и их легче использовать. Для человека ростом 5'8' рекомендуется диаметр 3,5'-4'. Более тяжелые обручи также легче использовать, но они не должны быть настолько тяжелыми, чтобы вам было трудно их удержать.
• Если обруч опускается ниже талии, быстро поднимите его бедрами.
• Хула-хуп - отличный способ разнообразить традиционную тренировку для живота. Если вам надоело делать приседания, попробуйте вместо этого покрутить хула-хуп.