Как бегать с препятствиями

Обычно бег с препятствиями проводится в различных видах: 60 метров с барьерами, 80 метров с барьерами, 100 метров с барьерами, 110 метров с барьерами, 300 метров с барьерами и 400 метров с барьерами. Спортсмены выступают практически на всех соревнованиях по легкой атлетике, начиная со средней школы и заканчивая Олимпийскими играми. Бег с препятствиями - отличный вид спорта, требующий хорошей физической подготовки, гибкости, силы верхней части тела и, самое главное, упорства и целеустремленности.

Шаги

Перед соревнованиями

1. 

   Растяжка. Если вы не будете растягиваться, то можете получить серьезную травму. (Часто встречаются растяжения подколенных сухожилий).
2. Пробегите несколько тренировочных барьеров. Перед началом забега убедитесь, что у вас есть ведущая и ведомая ноги. Ведущая нога - это нога, которая преодолевает препятствие, вытянутая перед телом.

   • Ведущая нога - это обычно та нога, которую люди используют, чтобы поймать себя при падении. Люди могут споткнуться или попросить кого-то подтолкнуть их, чтобы понять, какая нога им больше подходит. Многие люди также переминаются с ноги на ногу, что вполне возможно.
3. Считайте шаги. Количество шагов будет зависеть от длины дистанции, а также от роста, веса, скорости человека, высоты его прыжка, длины прыжка и даже от его обычной спринтерской длины шага. Вы можете сделать 4-5 шагов до первого барьера на дистанции 60 м и 6-8 на дистанции 100 м.

   • Шаги между ними будут разными для каждого человека. Однако следует отметить, что если препятствия расположены на равном расстоянии друг от друга, то между каждым из них должно быть одинаковое количество шагов. Вы не должны делать три больших шага, а затем восемь маленьких... Вместо этого можно сделать 6 обычных шагов.
   • Представьте, что вы преодолеваете прыжок едва ли на дюйм. Возможно, вы обнаружите, что, стараясь опуститься как можно ниже, вы в итоге преодолеете трамплин намного быстрее, увеличив при этом свою скорость. Практика действительно помогает добиться совершенства! А наклоны вперед открывают совершенно новый мир скорости.

Во время соревнований

1. Начните гонку в спринт. Вы хотите разогнаться до первого препятствия и добраться до него с нужной скоростью, чтобы ваша нога была впереди.
2. Не замедляйтесь перед первым барьером: ваш импульс - это то, что вас перенесет. Когда до барьера останется 1-2 фута, подтяните ногу, которая не стоит на земле (ведущая нога), к попе, а затем быстро вытяните ее вверх над барьером.
3. 

   После того как ведущая нога перемахнула через барьер, перетащите ее в сторону. Лодыжка и колено должны находиться на одинаковом расстоянии от земли. Прямая линия вдоль голени/ голенища между лодыжкой и коленом должна быть параллельна земле и параллельна барьеру.
4. Продолжайте бег, стараясь набирать скорость ближе к концу. Преодолеть последнее препятствие может быть непросто, но если вы будете слишком сильно давить на себя, это не составит труда, но в итоге может навредить.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Я боюсь прыгать через препятствия, что я могу сделать, чтобы победить свой страх?

  Попробуйте прыгнуть рядом с ним, чтобы понять, что вы легко преодолеете препятствие. Затем попробуйте перешагнуть через него и, наконец, сделайте глубокий вдох и перепрыгните через него без проблем! Помните, что препятствия созданы для того, чтобы упасть, если вы не справитесь с ними, что сделает ситуацию более безопасной для вас и позволит вам продолжать бежать.
• Вопрос

  У меня хорошо получается, но я очень боюсь, когда выступаю перед людьми. Что мне делать?

  Прежде всего, вы выступаете не ради других людей, а ради себя. Даже если вы оплошаете, никто не вспомнит об этом на следующий день. Помните, что для этого нужно время, практика и упорство. Не напрягайтесь - ваши тренеры не поставили бы вас на эти соревнования, если бы не думали, что вы справитесь.
• Вопрос

  Как мне улучшить свою скорость в беге с барьерами?

  Делайте более длинные шаги и старайтесь не запинаться перед барьером. Кроме того, засеките время во время бега и побивайте свое время на каждом занятии. Например, если ваше время составляет 35,2, постарайтесь сэкономить лишние 5 секунд и продолжать в том же духе.

Видео

Советы

• Бег с препятствиями считается прыжковым видом спорта, поэтому многие люди технически говорят, что человек прыгает или перепрыгивает препятствия. Однако тренеры часто говорят, что нужно бежать с барьерами. В основном это связано с тем, что, когда человек достигает успеха в беге с препятствиями, ему уже не нужно прыгать, чтобы преодолеть барьеры. Новичкам же обычно требуется большой прыжок, чтобы преодолеть его.
• Не забывайте 'сверять часы'. Правильная форма рук заключается в том, чтобы поднять руку, противоположную ведущей ноге, перед собой, как будто вы проверяете часы. Другая рука будет нейтральной, обычная беговая форма.
• Первые пару раз делайте это на траве, чтобы не упасть.

Предупреждения

• Приземляясь после преодоления препятствия, убедитесь, что ваши ноги находятся в пределах обозначенной полосы. Даже если рядом с вами никого нет, вы будете дисквалифицированы.
• Когда вы участвуете в соревнованиях по бегу с барьерами, убедитесь, что вы правильно двигаете руками, когда преодолеваете барьер. (Рука, противоположная ведущей ноге, согнута поперек груди, как будто вы складываете руки одной рукой, а другая рука согнута за спиной таким же образом) Если вы этого не делаете и позволяете рукам бессистемно разлетаться, вы можете задеть и, возможно, травмировать барьериста на соседней дорожке.
• Убедитесь, что вы знакомы с основами бега с препятствиями, включая то, какая нога у вас доминирующая/ведущая, какая нога у вас впереди в блоках, сколько шагов вы можете сделать до первого препятствия и между препятствиями, а также технику.
• Занятия бегом с препятствиями могут привести к травмам, в том числе к растяжению мышц, или к падениям.