Как кататься на коньках

Хотя катание на льду кажется пугающим, с помощью правильного оборудования и небольшого терпения вы сможете научиться кататься на коньках. Выберите правильный материал, чтобы быть уверенным в безопасности на льду. Выучите несколько базовых движений. Поработайте над техникой. Если вы твердо решили научиться кататься на коньках, возьмите уроки.

Шаги

Как выбрать подходящие материалы

1. 1Наденьте более легкую одежду. При катании на коньках надевайте одежду, в которой легко двигаться и которая не станет тяжелой, когда намокнет. Катание на коньках - это физическая нагрузка, поэтому ваше тело будет согреваться, когда вы будете двигаться, что не позволит вам замерзнуть на льду. Подбирайте приталенный верх к купальнику, трико или леггинсам.
   • Если вы катаетесь на открытом катке, надевайте похожую одежду. Однако, возможно, вам стоит выбрать более плотные ткани или добавить несколько слоев. Например, наденьте легкую майку под облегающий свитер.
2. 2Наденьте приталенный свитер или легкое пальто. Поскольку во время занятий для начинающих вы не будете так энергично двигаться, наденьте легкую куртку или пальто. Это должна быть одежда, которую легко надевать и снимать, если вы вспотеете, а также достаточно легкая и подвижная, чтобы она не мешала вам двигаться на льду.
   • Например, приталенный свитер - отличный выбор для катания на коньках.
3. 3Подберите подходящие коньки. Коньки должны подходить по размеру, чтобы было удобно, и они доступны для большинства размеров обуви. Когда вы только начинаете кататься на коньках, вы можете взять коньки напрокат. Это позволит вам изучить разные бренды и размеры, чтобы понять, что вам подходит. Сходите в профессиональный магазин и примерьте коньки там.
4. 4Наденьте носки или колготки. Чтобы сохранить ноги в тепле, наденьте колготки или носки из микрофибры. Важно, чтобы на ноги попадало как можно меньше влаги, чтобы сохранить тепло. При катании используйте либо колготки, либо носки из микрофибры.
   • Не надевайте хлопчатобумажные носки. Такие носки плохо впитывают влагу и оставят ваши ноги холодными.
5. 5Наденьте шлем для вашей безопасности. Это предотвратит травмы головы, если вы упадете на лед.

Как освоить основы

1. 1Практикуйтесь падать. Падения - это часть спорта, так что это естественно. Правильная техника падений убережет вас от травм. Первое, что вы должны сделать, это потренироваться падать. Чтобы правильно упасть, сделайте следующее, когда почувствуете, что теряете равновесие:
   • Если вы ожидаете, что вам придется упасть, согните колени и присядьте на корточки.
   • Упадите набок, наклонившись вперед, и положите руки на колени. Как только вы упадете, перевернитесь на руки и колени.
   • По очереди ставьте ноги между ладонями. Затем осторожно поднимитесь на ноги.
2. 2Научитесь останавливаться. После того как вы научились кататься по катку, выполняя свизлы, скольжения и поглаживания, вам нужно научиться останавливаться. Стойте так, чтобы ноги были вместе. Во время катания раздвиньте ноги и высуньте один конёк в сторону. Это оттолкнется от льда и заставит ваше тело остановиться. Движение похоже на катание на лыжах.
3. 3Делайте базовое скольжение. Скольжение - это форма марширования по льду, которая поможет вам перейти к катанию на коньках. Сделайте два шага вперед и позвольте своему телу слегка скользить вперед. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно. Затем начните поднимать одну ногу во время скольжения.
   • В фигурном катании вы попеременно поднимаете то одну, то другую ногу. Скольжение поможет вам освоиться с этим ощущением.
4. 4Попробуйте поглаживания. Поглаживание - это то же самое, что и скольжение, только движение выполняется дольше. После марша поднимите одну ногу во время скольжения, опустите ее и поднимите другую. Это основа базового катания. Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете себя комфортно.
5. 5Делайте свиззлы. После того как вы научитесь скользить, поставьте пятки вместе. Затем раздвиньте ноги в стороны. После этого сведите пальцы ног вместе. Повторяйте это движение, оставляя на льду след, напоминающий песочные часы.
   • Свизлы помогут вам выполнять общие движения при катании на коньках, но при этом держать ноги на льду.
   • Продолжайте отрабатывать свизлы до тех пор, пока не почувствуете себя полностью уверенно. В конце концов, вы можете начать поднимать коньки со льда поочередно во время катания.

Как использовать правильную технику

1. 1Сначала разогрейтесь. Перед катанием на коньках необходимо сделать быструю разминку. Это поможет вам избежать боли во время катания на льду, так как ваше тело может быть непривычным к холоду. Поначалу судороги могут быть более частыми из-за погоды. Чтобы разогреться перед катанием, просто вытяните каждую ногу через барьеры на катке.
2. 2Не смотрите вниз. Поначалу вам может захотеться посмотреть на свои ноги, чтобы убедиться, что вы выполняете правильные движения. На самом деле это не поможет вам кататься лучше и может стать причиной несчастного случая. Обязательно держите голову поднятой, чтобы не столкнуться с кем-нибудь на льду.
3. 3Наклоняйтесь вперед во время катания. Всегда слегка наклоняйтесь вперед, когда катаетесь на коньках. Согните колени и перенесите свой вес вперед. Наклоняясь назад, вы можете упасть на лед.
4. 4Репетируйте часто. Катание на коньках - сложное занятие, требующее многолетней практики. Хотя поначалу вы можете чувствовать себя подавленным, тренируйтесь несколько раз в неделю. В конце концов вы освоите фигурное катание.
   • Трудно судить о собственной технике, поскольку вы не можете наблюдать за собой. Попробуйте найти профессиональные уроки в вашем районе в вашем ценовом диапазоне. Вы можете поискать их в Интернете или найти рекламные объявления на местном катке.

Вопросы и ответы от сообщества

• ВопросКогда я впервые вышел на лед, у меня случился приступ тревоги. Что может помочь? Попробуйте пойти с другом или членом семьи, который уверенно катается на коньках и может вам помочь.
• ВопросВы забудете катание на коньках, если долгое время не катались, или будете помнить все? Если вы давно не катались на коньках, может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться к этому, но со временем мышечная память даст о себе знать, если не сказать больше. Поначалу это может быть непросто, но вы поймете, что будете выполнять действия с большей легкостью, чем в первый раз. Чем больше вы катались на коньках в прошлом, тем больше вы, скорее всего, вспомните - если у вас много опыта, тем быстрее все вспомнится.
• ВопросКак повернуть на льду? Вы медленно останавливаетесь, затем поворачиваете тело в ту сторону, куда хотите пойти. Оттолкнитесь ведущим коньком в направлении, в котором вы хотите двигаться, а затем скользите туда.

Видео

Советы

• Когда вы падаете, старайтесь приземлиться на дно. Если вы падаете вперед, не вытягивайте руки, чтобы поймать падение, иначе вы можете сломать запястья.
• Не бойтесь падать, смиритесь с тем, что вы будете падать, но не позволяйте этому обескуражить вас.
• Просто болтайтесь на коньках или свободно катайтесь, разговаривая с другом, - это хороший способ успокоить свои страхи и почувствовать себя на коньках более комфортно.

Предупреждения

• Не забывайте о других катающихся на катке.

Вещи, которые вам понадобятся

• Коньки
• Каток
• Одежда для улицы