Как кататься на коньках задом наперед

Катание задом наперед необходимо для фигуристов и хоккеистов, но оно также полезно для всех, кто хочет чувствовать себя на льду расслабленно. Хотя кататься на коньках задом наперед не так уж сложно, для того чтобы правильно держать равновесие, развивать скорость и поворачивать, требуется определенная практика. Хотя вначале вы, скорее всего, будете падать, продолжайте работать над своей формой, и в скором времени вы сможете кататься на коньках задом наперед.

Шаги

Катание на коньках спиной вперед

1. 

   Направьте пальцы ног внутрь и делайте повороты коньками, чтобы двигаться назад. Основная идея движения назад проста - вы толкаете внешние стороны коньков вперед и наружу, изгибаете их обратно к центру тела и повторяете. Если бы ваши коньки могли рисовать на льду, они бы нарисовали на его поверхности кривые волны, как на детском рисунке океана.

   • Представьте, что каждый конёк образует форму буквы 'S', когда вы двигаетесь назад.
2. 

   Согните колени. Вы не сможете кататься назад, если будете стоять прямо. Слегка согните колени, чтобы ваша попа оказалась ближе ко льду. Туловище должно быть вертикальным, как будто вы сидите на стуле.

   • По мере совершенствования вы должны уметь удобно поднимать и опускать каждый конёк, но вначале нужно просто удерживать их на льду.
   • Для начала проще всего использовать стену или клюшку для равновесия.
3. 

   Держите коньки на ширине плеч. Ваши коньки должны быть направлены прямо перед вами, а плечи - на прямой линии над лодыжками. Это ваш 'центр' при катании назад. Когда коньки расставлены на ширину плеч, вы обладаете необходимой силой и мощью. Держитесь за стену обеими руками для равновесия.
4. 

   Оттолкнитесь от стены, чтобы начать движение назад. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени согнутыми, а спину прямой, пока вы привыкаете к движению назад. Если вам так удобнее, опирайтесь на хоккейную клюшку для устойчивости.

   • Если у вас нет клюшки, обопритесь руками на колени.
5. 

   Поверните пальцы ног под углом внутрь, когда вы скользите назад. Медленно поверните пальцы ног друг к другу, и вы почувствуете, как ваши ноги начинают разъезжаться по мере того, как коньки движутся наружу. Думайте о том, что при катании назад вы ведете пятки - когда пальцы ног поворачиваются внутрь, пятки разворачиваются влево и вправо, а остальная часть конька следует за ними.

   • Это не обязательно должен быть большой угол. Можно даже слегка наклонить ноги.
   • Это начало вашей формы 'S'.
6. 

   Направьте пятки внутрь, когда ноги расходятся в стороны. Обычно именно здесь люди испытывают наибольший дискомфорт - ваши ноги расходятся в стороны, и они будут расходиться до тех пор, пока пальцы направлены внутрь. Поверните коньки так, чтобы пятки были направлены назад к телу. При этом вы почувствуете, как ваши ноги снова соединяются.

   • Опять же, это не обязательно должен быть большой угол. Просто поверните стопы настолько, чтобы почувствовать, как ноги скользят друг по другу.
7. 

   С помощью мышц внутренней стороны ноги подтяните стопы к центру тела. Развернув пятки к центру, с помощью мышц паха подтяните коньки к центру. Хотя вы не будете сводить их так близко, представьте, что вы пытаетесь щелкнуть пятками друг о друга.

   • Это средняя точка вашей буквы 'S'.
   • Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени согнутыми - это поможет вам обрести силу и гибкость, необходимые для управления коньками.
8. 

   Разгибайте ноги назад к внешней стороне. Когда вы вернетесь в исходное положение, ноги примерно на ширине плеч, самое время повторить поворот. Поверните ноги так, чтобы пальцы снова были направлены внутрь, а затем позвольте им начать скользить в стороны. Снова втяните их и повторите - это и есть те самые S-образные изгибы, которые вам нужно сделать.
9. 

   Держите свой вес над ногами. Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, - это слишком большой наклон вперед, когда тело находится над пальцами ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы все время сохранять атлетическую стойку. Хороший совет - положите руки на колени, чтобы они поддерживали вас и не давали наклоняться вперед.
10. 

    Продолжайте делать 'S'-образные повороты, чтобы плавно двигаться назад. Поворот 'S' - это самый простой способ двигаться назад на коньках. Как только вы набрали темп, просто повторяйте форму 'S', чтобы кататься назад, работая над плавным переходом через каждую часть.

    • Начните движение вдоль стены - колени согнуты, спина прямая.
    • Оттолкнитесь от стены, чтобы набрать темп.
    • Поверните пальцы ног внутрь и разведите ноги в стороны.
    • Сведите ноги вместе, разворачивая пальцы наружу и втягивая внутрь.
    • Снова поверните пальцы к центру, когда ноги приблизятся друг к другу.
    • Повторите, чтобы кататься назад.

Учимся резать 'С'

1. 

   Чтобы быстро кататься спиной вперед, используйте 'С'. Срезание 'С', названное так потому, что ваши коньки образуют на льду маленькие буквы 'С', является самым распространенным способом быстрого катания назад. Ваши колени согнуты, а туловище находится в вертикальном положении, когда вы попеременно выталкиваете коньки наружу, а затем плавно возвращаете их обратно по дуге.

   • Остановитесь у стены или обопритесь на клюшку, чтобы сохранить равновесие, когда начнете тренироваться.
2. 

   Согните колени в атлетической позе. Удобно согните колени, чтобы можно было быстро переставлять ноги. С прямыми ногами трудно начать движение. Вы должны быть в состоянии легко поднимать коньки и балансировать. Для хорошей атлетической стойки:

   • Колени согнуты.
   • Туловище прямое, не сутулое.
   • Спина прямая.
   • Плечи расслаблены.
3. 

   Встаньте лицом вперед, раздвинув коньки на ширину плеч. Направьте коньки перед собой, держа их примерно на ширине плеч, чтобы вам было удобно балансировать и кататься.
4. 

   Делайте небольшие шаги назад. Шаркайте ногами, как будто вы медленно отступаете от чего-то. С каждым маленьким шагом отталкивайтесь от стены, создавая обратный импульс.

   • Для начала можно также оттолкнуться от стены.
5. 

   Направьте пальцы ног внутрь. Во время движения назад направляйте кончики пальцев коньков немного друг к другу. Вы должны начать естественным образом двигаться назад быстрее.
6. 

   Оттолкнитесь правой ногой вправо. Направляя пальцы ног внутрь, отталкивайтесь от тела. Это верхняя половина формы 'С'. Отталкивайтесь от середины лезвия, как будто вы пытаетесь смахнуть что-то с пола коньком.
7. 

   Потяните правую пятку назад к центру. Верните коньки к центру тела, отталкиваясь пяткой. Оттолкнувшись, поверните пятку в сторону левой ноги. При возвращении пальцы ног повернутся вперед, завершая форму буквы 'С'.

   • Ваша нога должна вернуться в исходное положение, при этом оба конька должны быть направлены вперед.
8. 

   Выпрямите правый конёк. Завершив 'С', поверните правый конёк так, чтобы он был направлен вперёд, возвращаясь в исходное положение.
9. 

   Оттолкнитесь левой ногой вперед и влево. Когда вы вернете правую ногу в центр, начните делать фигуру 'С' противоположной ногой, толкая ее вперед и наружу. Вернитесь в центр и повторите, чередуя каждую ногу, чтобы набрать темп.
10. 

    Соедините все вместе с помощью быстрых, силовых сокращений. Быстрое катание назад очень важно для фигуристов и хоккеистов, поэтому вам нужно отрабатывать все шаги вместе, чтобы научиться плавному и быстрому движению.

    • Начните с сильной стойки - колени согнуты, туловище прямое, стопы направлены вперед.
    • Выдвиньте носок вперед, когда начнете отталкиваться.
    • Толкайте коньком вперед и наружу, используя другую ногу для баланса.
    • Изогните ногу назад к центру в форме буквы С.
    • Повторите с противоположной ногой.
    • Быстро меняйте ноги, чтобы развить скорость.

Смена направления с помощью кроссоверов

1. 

   Используйте кроссоверы, чтобы менять направление при катании назад. Кроссоверные шаги - это простой способ передвижения. Вы просто переставляете одну ногу через другую, позволяя вашему импульсу продолжать движение назад.

   • В данном объяснении все примеры будут относиться к движению 'вправо'. Чтобы двигаться влево, просто поменяйте ноги местами.
2. 

   Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Кроссоверы можно выполнять, двигаясь вперед или назад, но для тренировки лучше начать со стойки.
3. 

   Поднимите левую ногу над правой. Опустите коньки на лед, скрестив ноги в коленях.

   • Вы должны быть похожи на маленького ребенка, которому нужно в туалет.
4. 

   Заведите правую ногу за левую икру. Разверните ноги, заведя правую ногу за левую и опустив ее на лед. Вы должны вернуться в исходное положение стоя.
5. 

   Повторите это перекрестное движение, чтобы двигаться горизонтально. Продолжайте перекрещиваться, чтобы двигаться по льду в боковом направлении.

   • Если вам удобно, попробуйте выполнить несколько движений в обратном направлении: поставьте левую ногу позади правой, а затем занесите правую ногу над левой.
6. 

   Начните скользить назад. Вы можете отталкиваться от стены, делать идеальные фигуры 'S' или ускоряться с помощью сокращений 'C'. Наберите темп, а затем расслабьтесь, скользя назад.
7. 

   Выполните кроссовер, чтобы сменить направление. Двигаясь назад, скрестите левую ногу над телом, а затем быстро разведите ноги в стороны правой ногой. При правильном выполнении вы должны сместиться в горизонтальной плоскости, сохраняя при этом импульс движения назад.

   • Подумайте о движении, которое вы совершаете, когда начинаете бежать вправо. Ваша левая нога делает шаг вправо, а затем правая нога быстро следует за ней.
   • Тренировочное упражнение: Сделайте два сокращения 'С', по одному с каждой ноги, а затем один кроссовер. Сделайте еще два подсечки, а затем скрещивание в другую сторону.
   • '''Тренировочное упражнение:''' Катайтесь спиной вперед по краю катка и используйте кроссоверы, чтобы менять направление в углах. Катайтесь как по часовой стрелке, так и против нее, чтобы отработать оба направления.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Работают ли эти методы при катании в носках?

  Конечно, работают, ведь все катаются в носках.
• Вопрос

  Какой из трех способов самый простой и позволяет меньше падать?

  Метод 1 самый простой и обычно является первым приемом катания, который используется при обучении катанию спиной вперед.
• Вопрос

  Я нахожусь на втором уровне катания на коньках, но у меня не получается делать задние свизлы. Может ли кто-нибудь помочь?

  Свизлы назад очень похожи на свизлы вперед, так же как катание на коньках назад похоже на катание на коньках вперед. Просто научитесь делать все в обратном порядке. Чтобы сделать свизл назад, начните с прямых ног, как будто вы стоите. Затем слегка согните колени. Одним быстрым движением направьте пальцы ног друг к другу и оттолкнитесь назад. Следите за тем, чтобы ваше тело не было слишком сильно подано вперед, иначе вы упадете. Затем, после того как вы набрали скорость, отталкиваясь назад, придвиньте пятки друг к другу и толкнитесь внутрь. Затем повторите движение, двигая пальцы ног навстречу друг другу и толкаясь наружу, и так далее.

Советы

• Всегда держите колени согнутыми во время катания.
• Не перепрыгивайте с первого шага на третий, будьте терпеливы, пока не научитесь.
• Начинайте у стены, чтобы держать равновесие, пока вы учитесь.

Предупреждения

• Убедитесь, что у вас достаточно места для тренировок - когда вы только начинаете, вам трудно поворачивать и останавливаться, и это может привести к опасным авариям.