Как улучшить подачу в теннисе

Вы когда-нибудь злились на себя во время матча, потому что ваша подача просто не шла? Вероятно, в вашей форме и технике подачи есть небольшие ошибки, но мы можем исправить это с помощью нескольких простых шагов. Подача - это один из самых сложных ударов в теннисе, но если им хорошо овладеть, он станет козырем вашей карьеры, а также решающим фактором матча.

Шаги

1. 

   Как подготовиться к подаче... Подача - очень важная часть тенниса, и если человек не может подать мяч, его игра сильно ухудшается. Обычно это приводит к тому, что подающий нервничает и чувствует давление на свою подачу. Если несколько раз подпрыгнуть, вдохнуть и выдохнуть, это поможет успокоить нервы и лучше сосредоточиться на подаче.
2. 

   Выучите хватку для подачи... От того, как вы держите ракетку, зависит сила, вращение и точность вашей подачи. Обычно подающий предпочитает 'континентальную хватку' - хватку, при которой костяшки пальцев правой руки находятся на одной линии с правым краем ракетки, и ракетка становится прямой линией с вашей рукой. Это позволит подающему подавать точно, с контролем и силой.
3. 

   Знайте свой стиль игры. Знание своего стиля игры и того, какие удары вы предпочитаете выполнять, заложит основу для выбора типа подачи. Если вы будете подавать сильно, это позволит вам выполнять 'подачу и волейбол', то есть когда подающий бежит к сетке после подачи. Другие игроки, которые играют на задней линии, могут чувствовать себя более комфортно, выполняя удары с земли, а не злобно действуя у сетки, скорее всего, будут удовлетворены подачей с верхним вращением или более мягкой подачей. Если ваш стиль игры не соответствует стилю вашей подачи, вы будете испытывать трудности и окажетесь загнанными в угол в одностороннем матче.
4. 

   Осознайте, какой тип подачи вам нужен, и придерживайтесь его... Это большая проблема для многих людей, которые сейчас играют в теннис. Возможно, в один день им кажется, что они хотели бы научиться плоской подаче, а на второй день они хотят научиться подаче с топ-спином. Максимальное количество подач, на которых должен сосредоточиться подающий, - только одна за раз. Если вы будете работать над более чем одной подачей одновременно, есть вероятность, что оба типа подач не будут натренированы в полной мере, и вы останетесь со слабыми подачами.
5. 

   Поддерживайте правильную форму... Долгое пребывание в игре может позволить человеку выработать свою собственную форму. Но когда игрок делает перерыв на неделю или две, он может начать забывать свою форму. Это приведет к проблемам на вашей подаче: не только изменится точность и сила подачи, но и нарушится ментальная игра.
6. 

   Прыжок и внезапный взрыв... Прыжок при подаче позволит вам получить преимущество в высоте и еще больше увеличит ваши шансы на попадание мяча в сетку. Внезапный взрыв при контакте с мячом позволит вам создать мощное вращение и силу удара по мячу, что сделает его более сложным для возврата.
7. 

   Пронация... Это сложная техника, которую используют многие люди, желающие получить достойную подачу. Эта техника требует от вас пронации запястья вниз в момент касания мяча. Это придаст мячу большую силу и вращение, что еще больше увеличит ваши шансы на попадание в сетку.
8. 

   Подача... Самая важная подача в теннисе - не первая, а вторая. Первая подача, как правило, является стартовой и задает тон розыгрышу очка, а вторая подача обычно является резервной и имеет 80-90 % шансов на попадание. Пропустив первую подачу, не пугайтесь того, что вы не сделали эйс сопернику. Вы должны понимать, что вторая подача требует от вас более сильного удара по мячу и более быстрого замаха ракеткой в точке контакта, потому что это позволит вам придать мячу большее вращение, увеличивая его шансы на попадание.
9. 

   Состояние и практика... Людям с сильной подачей обычно требуется много энергии, чтобы поддерживать подачу на протяжении всего матча. Чтобы не терять выносливость во время матча, вам следует ежедневно тренироваться и отрабатывать подачу снова и снова, чтобы не уставать и не срываться от усталости.

   • Во время разминки отрабатывайте все основные удары, включая подачу. Хорошая разминка предотвратит травмы и подготовит ваше тело к выходу на корт.
   • Теннисистам необходима сила и подвижность плеч. Используйте эластичную ленту, чтобы повторить теннисные удары, включая подачу. Новак Джокович использует эластичную ленту, особенно для разогрева мышц и укрепления сухожилий.
10. 

    Улучшите свою ментальную игру... Пропустить первую подачу - это еще ничего не значит. Многие игроки не понимают, что после пропущенной первой подачи у них есть еще один шанс ее выполнить. Когда игрок начинает сомневаться, сможет ли он выполнить подачу, он начинает ошибаться и продолжает ошибаться до тех пор, пока не осознает свои проблемы. Сохранять оптимизм во время подачи - одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить во время матча. Проигрыш из-за сомнений в собственной игре недопустим.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Посоветуйте, как тренировать подачу в одиночку?

  Приносите в корзине кучу мячей, подавайте их, собирайте их и подавайте снова с другой стороны.
• Вопрос

  Какой тип подачи лучше всего подходит для новичка?

  Для начинающих есть подача, которую вы можете делать так, чтобы выглядеть как профессионал. Просто подбросьте мяч в воздух и сразу же отбейте его.
• Вопрос

  Разрешена ли в теннисе подача в прыжке?

  Подача в прыжке запрещена. Вы не можете бежать вперед во время подачи. Однако разрешается отрываться от земли.

Видео

Советы

• Занимайтесь самоподготовкой, чтобы не быть измотанным после первого гейма на подаче.
• Не теряйте веру в себя. Продолжайте тренироваться.
• Время от времени проверяйте хват, чтобы убедиться, что вы не изменили свою форму.

Предупреждения

• Тренируйтесь только в хорошо освещенном месте.
• Разминайтесь перед подачей, чтобы не потянуть мышцы.
• Всегда следите за людьми, чтобы не задеть их.
• Держите ракетку так, чтобы она не вылетела.
• Держите корзину с мячом на расстоянии около 6 футов (1,8 м) от себя во время подачи.