Как улучшить координацию глаз-рука

Улучшение зрительно-моторной координации - это постоянная задача, которая развивает многие навыки мелкой моторики. Детей учат улучшать координацию глаз-рука уже в возрасте 4 месяцев, исследуя игрушки и игры. Эти же принципы можно применять в любом возрасте, занимаясь спортом, играя в видеоигры, раскрашивая и делая поделки. Вы также можете использовать тренировку зрительно-моторной координации, чтобы помочь справиться с диспраксией - психическим заболеванием, при котором трудно планировать и координировать физические движения.

Шаги

Улучшение координации при выполнении повседневных действий

1. 

   Займитесь спортом в качестве обычного хобби. Почти любой вид спорта требует координации между глазами и руками. Выберите интересный для вас вид спорта и сделайте его частью своей обычной еженедельной рутины. Поставьте перед собой цель играть по часу 3-4 раза в неделю. Поищите внутришкольные команды или классы в вашем районе, чтобы тренировки были постоянными и приносили удовольствие.

   • Виды спорта, в которых используются биты или клюшки, такие как бейсбол, софтбол, хоккей и лакросс, являются общими рекомендациями для тех, кто хочет улучшить свою координацию.
   • Вы также можете приобрести сетку для бадминтона, волейбольную сетку, баскетбольное кольцо или стол для пинг-понга для дома, если хотите заниматься в свободное время.
   • Бокс и многие виды боевых искусств также отлично помогают улучшить координацию глаз-рука. Поищите в своем районе занятия по боксу, смешанным боевым искусствам (MMA), тхэквондо, каратэ, крав-мага или любому другому виду боевых искусств, который вас интересует.
2. 

   Поиграйте в видеоигры или онлайн-игры. Видеоигры требуют как моторных навыков, так и визуального восприятия для выполнения игрового процесса. Поиграйте в игру, которая требует точной синхронизации, чувствительного осязания и/или большого внимания к деталям, и вы увидите, что она поможет вам улучшить общую координацию глаз и рук. Для этого особенно полезны экшн-игры вроде Call of Duty или Assassin's Creed.

   • Попробуйте разные типы игр, если у вас есть доступные системы. Консольные игры, игры для ПК и игры для виртуальной реальности - все они будут по-разному вас развлекать.
3. 

   Потренируйтесь жонглировать. Обучение жонглированию - распространенное занятие, которое рекомендуется людям, пытающимся улучшить свою координацию. Начните с того, что научитесь жонглировать двумя мячами, а затем переходите к трем. Обратитесь к онлайн-учебникам и видеороликам, которые помогут вам начать, поскольку жонглирование часто лучше воспринимается визуально.

   • Не расстраивайтесь, если у вас не очень хорошо получается жонглировать, когда вы только начинаете. Это занятие требует много времени для освоения. Продолжайте тренироваться, и вы постепенно начнете замечать улучшения в общей зрительно-моторной координации.
4. 

   Соберите пазл или строительную игрушку. Для этого нужно подобрать определенные детали, чтобы проанализировать, какие из них подходят друг к другу, что способствует развитию зрительно-моторной координации и навыков мышления. Бросьте себе еще больший вызов, собрав 3D-пазл, скульптуру Lego или другую строительную игрушку, которая позволит вам мыслить в 3D.
5. 

   Раскрасьте книжку-раскраску. Это творческое занятие поможет вам научиться визуально контролировать свои руки и пальцы, работая по линиям на странице. Ищите книжку-раскраску, в которой вам будет интересно работать с тонкими линиями и деталями по всей странице.

   • Книги-раскраски для взрослых набирают популярность, их можно приобрести во многих магазинах товаров для рукоделия и книжных магазинах. Многие люди находят их расслабляющими, а также хорошим инструментом для тренировки координации.

Упражнения для тренировки координации

1. 

   Потренируйтесь переключать внимание с помощью упражнений для глаз. Попробуйте разместить два одинаковых по размеру предмета, например две книги, на разном расстоянии друг от друга. Поместите один из них на расстоянии около 18 дюймов (46 см) от вас, а другой - на расстоянии около 10 футов (3,0 м). Сосредоточьтесь на более близком объекте в течение 5-10 секунд, отмечая как можно больше деталей, затем быстро переключитесь на объект, расположенный дальше, и проделайте то же самое. Продолжайте выполнять это упражнение, переводя взгляд с одного объекта на другой в течение 3-5 минут.

   • Подобные упражнения помогут вам улучшить скорость реакции, тренируя быстрое переключение внимания на новые объекты.
2. 

   Выполняйте упражнения на дриблинг. Упражнения на дриблинг, подобные тем, что вы найдете на баскетбольных тренировках, призваны помочь развить зрительно-моторную координацию. Если вы новичок в дриблинге, начните с того, что просто пройдите 10-20 шагов в одном направлении, развернитесь и идите обратно, постоянно выполняя дриблинг. По мере совершенствования начните варьировать его, делая дриблинг с разной скоростью и переключаясь с одной руки на другую.

   • Чтобы испытать себя, используйте мячи меньшего размера, например теннисные. Они более непредсказуемы, когда вы бросаете их в дриблинг, и это еще больше увеличивает вашу скорость реакции.
3. 

   Поиграйте в игру с воздушными шариками. Для этой игры вам понадобится воздушный шарик, надутый кислородом. Аккуратно подбросьте шарик в воздух, затем проведите его по кругу и подбросьте вверх, пока он не упал на землю. В эту игру можно играть одному или с партнером, и это фантастическое упражнение на координацию и контроль.

   • Слишком сильный удар по шару может отправить его слишком далеко или привести к тому, что он лопнет, поэтому часть упражнений здесь заключается в том, чтобы практиковать контролируемое приложение силы, не отрывая глаз от цели.
   • Это упражнение также может быть очень забавным для детей, которые пытаются развить зрительно-моторную координацию.
4. 

   Попробуйте поиграть в мяч, стоя на одной ноге. Ловля мяча часто предлагается для развития координации у детей, но взрослые тоже могут получить пользу от игры в мяч. Однако вместо того, чтобы просто перебрасывать мяч туда-сюда, попробуйте стоять на одной ноге во время игры. Это поможет вам улучшить равновесие и скорость реакции, а также укрепить координацию.

   • Играйте в мяч с другом или членом семьи, чтобы сделать упражнение веселым и социальным.
   • Если вам не с кем играть, вы всегда можете потренироваться, отбивая мяч от ближайшей стены.

Управление двигательной диспраксией

1. 

   Планируйте физическую активность каждый день. Если у вас или вашего ребенка диспраксия, физическая активность - одно из лучших средств для развития двигательных навыков. Старайтесь выделять на физическую активность хотя бы 30-60 минут в день.

   • Взрослым, страдающим диспраксией, может помочь посещение тренажерного зала, плавание, занятия фитнесом или несоревновательный вид спорта, например плавание или танцы.
   • Для детей с диспраксией хорошим способом выделения регулярного времени для физической активности является запись на занятия такими видами спорта, как тхэквондо или футбол, или уроки плавания и танцев.
2. 

   Тренируйте координацию через игру. Простые домашние занятия, такие как игра в мяч или бросание бобового мешка, могут помочь ребенку с диспраксией развить координацию. Выделите 10-15 минут в день, чтобы поиграть с ребенком в игры, развивающие координацию. Это не только поможет им развить зрительно-моторные навыки, но и позволит вам провести время вместе.
3. 

   Посещайте занятия по машинописи. И дети, и взрослые с диспраксией могут испытывать трудности с захватом ручек и четким письмом. Набор текста все еще может представлять собой проблему, но зачастую это проще, чем корректировка навыков письма. Запишите себя или своего ребенка на занятия по машинописи, специально ориентированные на развитие скорости.

   • Спросите в школе вашего ребенка, не предлагают ли они вспомогательные программы в этой области. Возможно, они смогут найти для вашего ребенка репетитора по машинописи, который специализируется на работе с нарушениями двигательных навыков.
4. 

   Обратитесь к физиотерапевту для тренировки перцептивной моторики. Этот вид тренировок призван помочь людям с диспраксией улучшить свои движения, а также зрительные, слуховые и языковые навыки. Поговорите с врачом о том, как найти физиотерапевта в вашем районе, который предлагает перцептивно-моторные тренировки.

   • Этот тренинг основан на использовании последовательностей заданий, которые являются сложными, но не настолько сложными, чтобы побудить человека бросить их в процессе выполнения. Часто эти упражнения требуют от участника интеграции различной двигательной и сенсорной информации.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как ловля развивает координацию глаз-рука у учеников?

  Координация 'рука-глаз' очень важна при бросках и ловле. Практика ловли активирует в вашем мозгу то, что называется мышечной памятью. После того как вы повторите определенное действие, оно закрепится в вашей голове.
• Вопрос

  Мне нужно знать, как я могу помочь человеку в инвалидном кресле, потому что у него инвалидность по ноге. Я пытаюсь помочь ему играть в баскетбол, но ему нужна практика в координации рук и глаз?

  Одним из упражнений, над которым вы могли бы поработать с этим человеком, является дриблинг. Начните с того, что попросите его делать дриблинг, сидя на стуле, а затем постепенно добавьте движения, попросив его перекатиться вперед и потренироваться поворачиваться, продолжая вести мяч. Это развивает как координацию, так и баскетбольные навыки.

Видео

Советы

• Скакалки могут стать увлекательным занятием для развития координации, когда у вас есть свободное время.

Предупреждения

• Как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы со зрением или движением.