Как улучшить скорость реакции

Хотите ли вы улучшить свою скорость реакции в соревновательном спорте или реагировать с супергеройской скоростью во время игры, работа над рефлексами - отличная привычка, которую нужно поддерживать всю жизнь. К тому же это весело: вы можете начать с интеллектуальных и видеоигр для гибкости ума, а затем перейти к работе над телом с помощью упражнений с мячом и ловкостью. Вы даже можете поработать со специалистом по спорту, чтобы создать определенную схему тренировок. Приготовьтесь поразить друзей, семью и самого себя своими рефлексами, как у кошки!

Шаги

Играйте в видеоигры.

1. 

   Купите игровую приставку и несколько экшн-видеоигр и играйте по 30 минут в день. Быстрый темп игры может повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию. Игровая среда также может заставить вас привыкнуть принимать быстрые решения на основе ограниченной информации.

   • Если вам нужна еще большая мотивация, чтобы играть в видеоигры, то, согласно исследованиям, люди, играющие в видеоигры жанра экшн, демонстрируют 25-процентное увеличение скорости принятия решений по сравнению с теми, кто не играет.

Играйте в интеллектуальные игры.

1. 

   В Интернете есть множество сайтов, предлагающих тренировку мозга. Разнообразьте их, чтобы избежать повторения одних и тех же тренировок, иначе ваш мозг адаптируется, и вы потеряете свое преимущество. Вместо этого попробуйте 'старомодные' методы тренировки мозга, например, игру в карты или компьютерную игру.

   • Вы также можете посмотреть на последовательность чисел и попытаться их запомнить. Затем посмотрите, как долго вы сможете запоминать цифры и правильно их записывать. Выбирайте номера телефонов друзей и членов семьи, чтобы одновременно работать над своими рефлексами и запоминать их контактную информацию.

Тренируйтесь принимать быстрые решения.

1. 

   В повседневной жизни старайтесь сознательно ускорять принятие решений. Если вы чувствуете, что медлите или тянете время, говорите себе: 'Быстрее, быстрее', пока не сделаете окончательный шаг. Повторение этого процесса также поможет вам привыкнуть к стрессу, связанному с быстрыми решениями, и научиться сохранять хладнокровие под давлением, что является хорошим навыком независимо от того, насколько быстрыми стали ваши рефлексы.

   • Попробуйте поиграть в онлайн-игры, где нужно принимать быстрые решения. Таймер в этих играх заставит вас думать быстрее, чтобы сохранить высокий результат.

Научитесь скорочтению.

1. 

   Эта игра почти похожа на игру: засеките время, пока читаете отдельные страницы, и посмотрите, сколько времени у вас уходит на это. Затем посмотрите, сможете ли вы сократить количество секунд, сохранив при этом способность к восприятию материала. Делайте это с разными видами чтения, чтобы сохранить гибкость ума. Вы также можете пройти курс скорочтения онлайн или в местном колледже. Вскоре вы сократите и время реакции, и время занятий.

   • Еще один способ потренироваться в скорочтении - пролистать страницу и вычеркивать по одной букве за раз. Например, возьмите карандаш и зачеркните все буквы 'а' на одной странице. Проделайте то же самое с другими буквами, пока не почувствуете, что ваша скорость растет. Не забудьте стереть пометки, когда закончите, если хотите, чтобы другие могли наслаждаться книгой!

Пожуйте что-нибудь.

1. 

   Возьмите пачку жвачки и жуйте ее, когда знаете, что нужно поторопиться. Или возьмите горсть семечек подсолнуха. Есть предположение, что жевание стимулирует мышцы рта и челюсти, которые затем посылают дополнительную кровь и активность в мозг. Для достижения первоначального эффекта достаточно пожевать всего 10 секунд, и вы получите заряд бодрости как минимум на 15 минут. Наслаждайтесь и вкусовыми ощущениями!

   • Преимущества этого шага часто не видны невооруженным глазом и измеряются миллисекундами разницы. Однако для спортсменов, в частности, сокращение даже небольшого количества времени может иметь положительный эффект.

Осознайте важность скорости.

1. 

   Как всегда говорят тренеры: включите голову в игру! Сядьте и подумайте о том, что вам нужно быть быстрым и точным в предстоящем задании. Это поможет визуализировать задачу перед началом работы и мысленно прокрутить все свои приготовления. Спокойный и точный подход к задаче поможет вам справиться с нервным напряжением и использовать его с пользой.

   • Напоминание себе о том, что вы контролируете ситуацию, также снизит вероятность ошибок, вызванных нервозностью, например, прыжка со стартовой линии.

Сведите к минимуму отвлекающие факторы.

1. 

   Если вы работаете над чем-то, что требует концентрации и скорости, постарайтесь исключить все другие вещи, которые могут привлечь ваше внимание. Например, если вы едете в плохих условиях и вам нужно быстро среагировать, выключите радио и поменьше разговаривайте с пассажирами машины. Они не будут возражать против тишины, если будут знать, что водитель заботится о них.

   • Это можно сочетать и с другими упражнениями на скорость. Например, если вы играете в видеоигру, сведите к минимуму отвлекающие факторы в комнате, чтобы вы могли сосредоточиться.

Выполняйте упражнения для глаз.

1. 

   Иногда отстает не тело, а глаза! Чтобы заставить их работать быстрее, выберите два похожих предмета и расположите один рядом, а другой на расстоянии. Вращайтесь между ними, пытаясь прочитать каждый из них. Вы также можете посоветоваться с вашим офтальмологом о других упражнениях.

   • Вы также можете обсудить тренировку ловкости глаз со специалистом по спортивному зрению. Чтобы найти ближайшего к вам врача, зайдите на сайт Американской оптометрической ассоциации и выполните поиск врача.

Проверьте свою скорость реакции, попросив друга уронить карточку.

1. 

   Отрежьте кусок кардстока длиной около 8 дюймов (20 см) и шириной 2 дюйма (5,1 см). Попросите друга держать его вертикально за верхнюю часть. Соедините пальцы с нижним краем открытки и попросите друга уронить открытку без предупреждения. Когда карточка упадет, схватите ее пальцами так быстро, как только сможете. Это покажет вам, насколько быстро вы способны реагировать.

   • Если вы схватите карточку снизу, то, скорее всего, у вас хорошая скорость реакции.
   • Если вы схватите карточку сверху или совсем пропустите ее, то, возможно, у вас плохая скорость реакции.

Попробуйте упражнения с мячом.

1. 

   Если вы занимаетесь спортом, это отличный способ поработать над своими спортивными навыками и рефлексами одновременно. Поиграйте в мяч, попинайте футбольный мяч или выполните другое упражнение, связанное со спортом. Вы также можете проявить креативность и использовать мяч для другого вида спорта. Добавьте новых партнеров, чтобы создать дополнительное испытание. Например, если вы бейсбольный ловец, попросите партнера бросить мяч вам за спину, а затем посмотрите, как быстро вы сможете развернуться и поймать его.

   • Попробуйте жонглировать. Мячи, летающие в воздухе, заставляют вас думать и действовать быстро, чтобы поймать их. Регулярные тренировки помогут вам сократить время реакции и увеличить скорость, а также станут отличным трюком для вечеринки.
   • Вы также можете использовать шарик на реакцию. Этот маленький шестигранный шарик будет двигаться непредсказуемым образом при отскоке или броске.

Попробуйте упражнения на ловкость.

1. 

   Поставьте несколько конусов на расстоянии друг от друга и бегите между ними так быстро, как только можете. Меняйте положение конусов или бегите по-другому, чтобы разнообразить упражнения. Если вы занимаетесь спортом, попросите тренера предложить вам несколько упражнений на ловкость. Они будут впечатлены вашим усердием, а еще больше - результатами.

   • Например, попробуйте пробираться через промежутки между конусами во время первого забега. Во время второго забега пробирайтесь через все остальные промежутки.

Выполняйте упражнения на равновесие.

1. 

   Улучшение равновесия может помочь улучшить ваши рефлексы. Попробуйте сесть на мяч для йоги, стоя одной ногой на полу, встать на одну ногу и перепрыгнуть на другую, или передавать мяч из рук в руки, стоя на одной ноге. Все эти упражнения укрепят ваши способности к балансированию.

   • Вы также можете попробовать балансировать на голове или на кончиках пальцев. Это научит вас постоянно корректировать равновесие, чтобы не уронить предмет.

Упражнения.

1. 

   Чтобы оставаться умственно и физически быстрым, вы должны заботиться о себе. Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю, а по возможности и чаще. Физические упражнения усиливают приток крови ко всему телу, включая мозг. Ваше тело отблагодарит вас более быстрой реакцией и большим количеством эндорфинов.

   • Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, начните с более коротких и простых упражнений. Начните с 15-30-минутной прогулки, затем перейдите к бегу трусцой или плаванию.

Питайтесь правильно.

1. 

   Ешьте здоровую, сбалансированную и постоянную пищу. Правильное питание дает организму топливо, необходимое для максимальной отдачи. Включите в свой рацион яйца и шпинат - это суперпродукты для мозга, они содержат аминокислоту тирозин, которая, как было доказано, повышает скорость реакции.

   • Напротив, употребление алкоголя или запрещенных веществ может замедлить скорость реакции.

Высыпайтесь.

1. 

   Если вы устали, вы будете реагировать вяло, независимо от того, насколько хорошо вы питаетесь или занимаетесь спортом. Позаботьтесь о том, чтобы получать не менее 8 часов хорошего, крепкого, беспробудного сна за ночь. Это позволит вам дольше оставаться бодрым.

   • Количество сна зависит от ваших личных потребностей. Как правило, это от 7 до 9 часов.
   • Не стоит также слишком много спать. Если вы просыпаетесь рано, то идите и начинайте свой день. Недосыпание может сделать ваше тело и разум вялыми.

Ограничьте потребление кофеина.

1. 

   Очень соблазнительно выпить чашечку кофе, когда вам нужно ускориться и сосредоточиться на задаче. Но будьте осторожны, потому что это может привести к обратному результату! Контролируйте потребление кофеина, чтобы он увеличивал скорость реакции, не делая вас суетливым и рассеянным. Выпейте не более 1 чашки перед выполнением задания, требующего быстрой реакции, чтобы не стать нервным и не потерять концентрацию.

   • Это касается и энергетических напитков. Не отказывайтесь от кофе только для того, чтобы заменить его консервированным энергетическим напитком.

Следите за приемом лекарств.

1. 

   Некоторые лекарства могут замедлить вашу реакцию и рефлексы. Вы можете испытывать головокружение или затуманенное зрение. Если вам нужна высокая скорость реакции, обязательно поговорите с фармацевтом или врачом о том, как лекарства могут повлиять на ваши способности.

   • Это особенно важно сделать, если вы собираетесь сесть за руль автомобиля. Даже в хороших условиях вам понадобятся острые рефлексы.
   • Не отчаивайтесь, если вы не можете изменить прием лекарств. Работая над своей психической и физической ловкостью, вы все равно сможете улучшить свои рефлексы.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу улучшить свою скорость реакции в теннисе?

  В теннисе главное - сделать несколько первых шагов и как можно быстрее добраться до мяча. Для этого необходима хорошая позиция готовности. При выполнении каждого мяча опирайтесь на ступни, а не на пятки, и возвращайтесь в положение готовности после завершения удара. Это позволит вам совершать быстрые движения и быстро менять направление. Вы можете улучшить работу ног с помощью упражнений с лестницей. Если у вас нет лестницы, вы можете ее сделать. Используйте пустые бутылки или любые предметы домашнего обихода, которые попадутся вам под руку. Работайте над быстрым движением ног, но не забывайте держать голову поднятой.
• Вопрос

  Можете ли вы потренироваться слушать звуки, чтобы ускорить свою реакцию?

  Прослушивание звуков может помочь вам улучшить скорость реакции, если вы будете выполнять какое-либо движение или действие, когда услышите определенный звук. Например, пинайте или бросайте мяч в стену и ловите его каждый раз, когда слышите определенный звук, или щелкайте пальцами, когда слышите автомобильный гудок, или подпрыгивайте в воздух, или щелкайте каблуками, когда слышите щебет птиц. Само по себе прослушивание может улучшить вашу концентрацию и сосредоточенность, но не ваши реакции.
• Вопрос

  Как я могу улучшить координацию рук и глаз?

  Вы можете практиковать игры с мячом, например, теннис. Или можно взять партнера и передавать мяч друг другу, увеличивая или уменьшая скорость и экспериментируя с новыми углами. Если вы занимаетесь спортом, спросите совета у тренера. Не забывайте заботиться о своем теле: правильно питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь.

Советы

• Кратковременное пребывание на ярком свету также может помочь повысить скорость реакции. Наденьте солнцезащитные очки, чтобы не ослепнуть!
• Когда вы только проснетесь, поиграйте в игры на реакцию, которые помогут вам настроиться на рабочий лад и потренировать мозг, пока он еще находится в податливом состоянии.