Как улучшить навыки игры в футбол

Знание того, как правильно выполнять захват в футболе, может стать разницей между победой и поражением. Овладение этой важнейшей техникой требует сочетания практики, теории и упражнений на развитие основных сил. Но, приложив немного усилий, вы сможете развить в себе уверенность и мастерство настолько, что отбивание мяча станет второй натурой.

Шаги

Учимся выполнять захват

1. 

   Выполняйте захват боковым блоком, когда вы находитесь у сетки соперника. Если соперник проходит мимо вас или движется по диагонали, захват боковым блоком может вернуть мяч в зону сетки. После перемещения плечом к плечу с дриблером повернитесь внутрь, используя ближайшую к сопернику ногу в качестве рычага, и разверните плечи и бедра в его сторону. Приседайте и быстро подтягивайте внешнюю ногу к мячу.

   • Боковые блоки лучше всего использовать у сетки соперника, так как пропущенный захват не ставит вас в невыгодное положение.
   • Используйте боковые блоки, чтобы вернуть себе владение мячом или вырвать мяч на свободу - оба этих способа выгодны, когда вы находитесь близко к сетке соперника.
   • Помните: цель захвата - отобрать мяч у соперника, а не сбить его с ног или нанести ему травму.
2. 

   Выполните скользящий захват только в крайнем случае. Начните с одной стороны поля и попросите партнера вести мяч к воротам. Бегите рядом с ними и пытайтесь перехватить мяч у них, когда вам покажется, что ваша нога может перехватить мяч. В этот момент опуститесь на ближайшую к мячу ногу, позволив ей подвернуться под вас. Затем проведите внешней ногой вокруг мяча, удерживая стопу в положении 'крюк'.

   • Как только вы развернете ногу, вы сможете либо отбить мяч, либо поймать его в ловушку своей зацепленной ногой.
   • Скользящие захваты следует рассматривать как последнее средство, поскольку они снимают вас с ног. Приберегите их для моментов, когда вы находитесь достаточно близко к нападающему, чтобы ваша ведущая нога имела все шансы перехватить мяч.
3. 

   Избегайте захватов, когда соперник находится близко к сетке вашей команды. Когда нападающий находится близко к вашей сетке, неудачный захват даст вашей защите шанс на попадание. В таких ситуациях подходите к нападению с оборонительной точки зрения - оказывайте давление, пытайтесь читать их движения и прерывайте пасы и атаки на сетку, когда это возможно. Эти защитные приемы устраняют необходимость в захвате.

   • Из этого правила есть исключения. Например, когда нападающий вот-вот выполнит удар, правильно поставленный слайд-тейк может вернуть мяч обратно.

Понимание правильной техники

1. 

   Сохраняйте уверенность и стремление выиграть мяч. Утверждение себя в роли игрока, который будет выигрывать мяч, не только повышает вашу уверенность, но и помогает вашим товарищам по команде обрести уверенность и действовать более агрессивно. Это не имеет ничего общего с мастерством, которое следует развивать после того, как вы обретете уверенность в себе и сможете атаковать без колебаний.

   • Прежде чем сделать захват, скажите себе, что вы собираетесь выиграть мяч. Если вы сомневаетесь в себе перед выполнением захвата, даже самая лучшая техника в мире станет менее эффективной.
2. 

   Научитесь закрывать разрыв и сдерживать нападающего. Перед захватом приблизьтесь к дриблеру как можно быстрее. Приблизившись к нему, займите оборонительную позицию, согнув колени, держа ноги параллельно плечам и сосредоточив вес на ступнях (а не на пятках). Будьте готовы сделать захват, но будьте терпеливы и оказывайте давление, прежде чем сделать шаг.

   • Смотрите на нападающего как можно большей частью своего тела. Часто этого давления бывает достаточно, чтобы заставить дриблера оступиться и потерять мяч.
   • Всегда будьте готовы к быстрому перемещению, когда начнете сокращать разрыв.
3. 

   Плотно прижмите ногу к земле перед захватом. Всегда держите ногу твердо поставленной, чтобы обеспечить равновесие и контроль над телом в момент захвата. Ваш вес должен быть над мячом, а не под ним, когда вы выполняете захват.

   • Никогда не делайте выпад в сторону мяча.
4. 

   Сосредоточьте свою силу на мяче, а не на игроке. Всегда первым вступайте в контакт с мячом. Вы должны быть достаточно агрессивны, чтобы отобрать мяч у соперника, но не настолько, чтобы сбить его с ног или нанести ему травму.

   • Колени всегда должны быть направлены в сторону атакующего дриблера.

Улучшение прочности каркаса

1. 

   Выполните брюшные кранчи для классического упражнения на укрепление каркаса. Лягте прямо на спину, напрягая мышцы живота. Упритесь ногами в стену, поднимите голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха, а затем вернитесь в исходное положение.

   • Держите бедра параллельно стене, а голени - перпендикулярно ей.
   • Скрестите руки над грудью, чтобы избежать напряжения шеи, которое часто возникает при удержании их за головой.
2. 

   Проведите мосты для укрепления основных мышц одновременно. Лягте на спину, согните колени и держите спину нейтральной - не прижатой к полу, но и не выгнутой дугой. Приняв правильную форму, напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, чтобы тело приобрело форму буквы 'L'. Задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха, а затем вернитесь в исходное положение.

   • Следите за тем, чтобы бедра, плечи и колени образовывали прямую линию (длинная сторона буквы 'L').
   • Ни в коем случае не наклоняйте бедра.
3. 

   Выполните сегментные вращения в качестве альтернативного упражнения для укрепления позвоночника. Лягте на спину, подтянув колени, лицом к потолку. Напрягите мышцы живота и позвольте коленям опуститься влево в медленном, устойчивом темпе. Как только вы почувствуете растяжение, задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха, а затем вернитесь в исходное положение.

   • Держите спину в нейтральном положении - не выгнутой, но и не прижатой к полу.
   • Всегда держите плечи прижатыми к полу, и продвигайтесь только настолько далеко, насколько вам удобно.
   • Повторите это упражнение, но пусть ваши ноги опускаются вправо.
   • Никогда не позволяйте ногам опускаться до такой степени, чтобы вы почувствовали боль.

Упражнения для отработки захватов

1. 

   Найдите партнера и одновременно ведите мяч. Встаньте по разные стороны от мяча. Подойдите к мячу одновременно с партнером и выполните отбивающее движение ударной ногой. Повторяйте это движение непрерывно, начиная с медленной скорости и постепенно доводя ее до скорости стандартного бегового удара.

   • Во время удара держите лодыжки и колени плотно зафиксированными.
   • Следите за тем, чтобы удар не был слишком сильным - всегда бейте по мячу с той же силой, что и ваш партнер.
   • Расставьте удары так, чтобы они попали в мяч одновременно.
   • Это упражнение - отличный способ освоить правильную форму для захвата мяча. Со временем это станет второй натурой. Помните: иногда лучший способ совершенствоваться - это вернуться к основам.
2. 

   Встаньте в пару с другом для выполнения упражнения 'Эффект неожиданности'. Начните игру на южной стороне поля, пусть ваш партнер играет в защите (лицом к южной сетке), а вы - в нападении (лицом к северной сетке). Начните игру, отбивая мяч партнеру, и продолжайте передавать мяч вперед и назад, пока ваш партнер двигается назад, а вы - вперед. Как только вы коснетесь мяча более одного раза, попытайтесь прорваться к финишной линии.

   • В каждом раунде меняйтесь ролями и начинайте с другого конца поля.
   • Каждый успешный прорыв равен 1 очку. Продолжайте игру, пока не наберете 10 очков.
3. 

   Отрабатывайте блокировку против встречных дриблеров. Найдите партнера, дайте ему мяч и попросите его попытаться проскочить мимо вас. Блок-тач включает в себя следующие движения: приближение к нападающему; приседание; небольшой наклон вперед; отведение ноги назад; фиксация угла; направление носка наружу; удар по мячу.

   • Держите центр тяжести низко и приседайте, чтобы создать достаточную силу, чтобы сломать импульс противника. Это особенно важно в местах скопления людей, так вы сможете остановить нападающего и открыть окно для защиты, чтобы отобрать мяч.
   • Всегда бейте по мячу дугообразной средней частью стопы, также известной как голень. Двигайте ногой так, как будто собираетесь пройти сквозь мяч, а не просто остановить его.
   • Переместите ведущее плечо - то, которое находится на той же стороне, что и бьющая нога, - вперед, когда ваша нога ударит по мячу.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу самостоятельно улучшить свои футбольные навыки?

  Готовьтесь к различным сценариям. Быть хорошим защитником - значит знать, когда нужно сделать шаг вперед или шаг назад. Если ваш соперник получает мяч и делает дриблинг в сторону или назад, отойдите назад, чтобы он вас не опередил. С другой стороны, если ваш соперник получает мяч и идет в сторону ворот, сделайте шаг вперед и постарайтесь как можно быстрее вернуть мяч.

Советы