Как улучшить время бега на 2 мили

На тестах APFT солдаты армии должны пройти дистанцию в 2 мили (3,2 км). Возможно, вы один из тех, кто с трудом справляется с этой задачей. Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы улучшить свое время в беге на две мили.

Шаги

1. 

   Бегайте каждый второй день. Это сделает бег привычкой в вашей жизни. Этот простой шаг улучшит сердечный ритм, снизит вес, повысит выносливость и снимет накопившийся внутри вас стресс. Кроме того, бег раз в два дня дает мышцам время на восстановление.
2. 

   Покупайте беговую обувь, предназначенную для вашей стопы и строения костей. Также нелишним будет менять обувь каждые 6 месяцев. Напишите дату покупки на подошве обуви.
3. 

   Делайте растяжку в свободные дни. Не делайте растяжку непосредственно перед пробежкой. Бег естественным образом растянет ваши мышцы.
4. 

   Убедитесь, что вы всегда остаетесь гидратированными. Последнее, что вы хотите сделать, - это упасть во время пробежки.
5. 

   Высыпайтесь. Это жизненно важно.
6. 

   Бегайте на длинные дистанции, чтобы повысить свою выносливость. В некоторые дни бега преодолевайте 5 миль (8,0 км). Бег намного быстрее не поможет вам повысить выносливость. Если вы собираетесь бежать далеко, вы не можете бежать с очень большой нагрузкой.
7. 

   Спринтерские тренировки улучшат вашу скорость. Попробуйте спринтерский бег на 400 метров за раз. Сделайте четыре серии и засеките время на каждом круге. Чтобы добиться наилучших результатов, делайте спринт с правильной формой тела.
8. 

   Ведите журнал пробежек с указанием дат, времени и мест. Делайте это, чтобы показать себе, насколько вы продвинулись в достижении своей цели.
9. 

   Установите цель. Это очень важно. Скажите себе, к какому времени вы хотите прийти, и тренируйтесь к этому времени.
10. 

    Будьте терпеливы к себе. У вас будут хорошие и плохие дни. Улучшение вашего времени не произойдет в одночасье. Просто бегайте, и время придет само.
11. 

    Найдите кого-то, кто будет бегать с вами. Подталкивайте друг друга.
12. 

    Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, - это мысленно представить себе, как вы достигаете своей цели. Вы станете тем, о чем думаете. Представьте себя на тесте APFT, достигающим своей цели по времени. Ментальная подготовка - ключ к успеху...

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Смогу ли я с 19 минут дойти до 16 минут за один день?

  Нет. 16 минут - это очень, очень быстро. С 19 минутами, как правило, не попадают в команду. Переход с 16 на 19 займет много времени.
• Вопрос

  Можно ли сократить 40 секунд, если мне всего 12?

  Да. Вы просто должны продолжать работать над этим, тренироваться все больше и больше и немного подгонять себя.
• Вопрос:

  У меня забег на 2 мили для U15. Мне 11 лет, и в прошлый раз я занял 12-е место. Чтобы стать первым, я должен начать тренироваться летом, верно? У меня длинные ноги и я неплохо бегаю, но никогда не тренируюсь. Что мне делать?

  Прежде всего, вы хотите тренироваться. Такие простые вещи, как ходьба трусцой до школы, магазина и т. д., помогут вам стать лучшим бегуном и охотнее тренироваться. Посоветуйтесь с тренером или учителем физкультуры.

Видео

Советы

• Во время тренировок выработайте регулярный режим дыхания, который вам подходит. Когда вы бежите, придерживайтесь его. Разговор во время бега может привести к замиранию. Вдыхайте и выдыхайте как можно глубже, не испытывая дискомфорта. Если вы начинаете задыхаться, постарайтесь замедлить темп и расслабиться.
• Сохраняйте высокую мотивацию. Без мотивации вы обязательно потерпите неудачу. Покопайтесь в себе, и вы найдете в себе силы и мотивацию, необходимые для достижения успеха.